Kev noj haus fiber ntau rau cov xwm txheej tshwj xeeb

Zoo Siab

• Cov khoom noj muaj fiber ntau
• Cov khoom noj muaj zaub mov muaj fiber ntau
• Kev noj haus kom muaj fiber ntau thiab khib nyiab

Kev noj haus fiber ntau yuav raug pom zoo kom npaj ua ntej, hauv kev npaj ntawm qee qhov kev kuaj mob xws li mob txoj hnyuv lossis ua rau mob raws plab lossis mob plab hnyuv, xws li diverticulitis lossis, piv txwv li, crohn's kab mob.

Kev noj haus fiber ntau ua rau tag nrho cov txheej txheem kev zom zaub mov thiab kuj txo cov plab zom mov, txo qhov mob thaum muaj mob plab hnyuv, ntxiv rau txo qis qhov tsim ntawm cov quav thiab roj cua uas yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej qee yam kev phais mob nrog rau cov tshuaj loog dav dav, rau Piv txwv.

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Qee cov khoom noj muaj fiber ntau tsis zoo uas tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov noj no yog:

• Skimmed mis los yog yogurt;
• Ntses, nqaij qaib thiab qaib cov txwv;
• Mov ci dawb, ci, ua kom zoo noj dawb;
• Siav taub los yog zaub ntug hauv paus;
• Tev thiab siav txiv hmab txiv ntoo xws li tsawb, pears lossis txiv apples.

Ntxiv rau kev muab kev nyiam rau cov zaub mov uas tsis muaj cov fiber ntau, kev npaj zaub mov yog lwm lub tswv yim tseem ceeb los txo cov khoom noj kom muaj fiber ntau hauv kev noj zaub mov, ua noj thiab tshem tawm tev ntawm txhua yam zaub mov uas tau noj.

Thaum lub caij noj cov zaub mov tsis zoo no nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, nrog rau legumes, xws li taum los yog taum pauv, vim tias lawv yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau thiab uas txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv.

Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog cov zaub mov kom tsis txhob nyob rau hauv cov zaub mov muaj fiber ntau nyeem: Cov zaub mov muaj tshuaj fiber ntau.

Cov khoom noj muaj zaub mov muaj fiber ntau

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj muaj fiber ntau yuav yog:

• Noj tshais - Cov khob cij dawb nrog cov mis nyuj skimmed.
• Noj su - Kua zaub nrog zaub ntug hauv paus. Siav pear rau khoom qab zib, yam uas tsis tau tev.
• Noj su - Apple thiab pear puree nrog ci.
• Noj hmo - Ua noj hake nrog mov thiab taub dag liab. Rau khoom qab zib, ci kua, tsis tev.

Kev noj haus no yuav tsum tau ua kom tiav 2-3 hnub, kom txog thaum txoj hnyuv rov qab nws txoj haujlwm, yog li, yog tias nws tsis txhim kho hauv lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws kho mob plab.

Kev noj haus kom muaj fiber ntau thiab khib nyiab

Kev noj zaub mov kom tsis tshua qab-tshaib yog kev noj zaub mov kom nruj dua li kev noj zaub mov muaj fiber ntau thiab tsis muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub noj tau.

Qhov kev noj haus no yuav tsum tau ua nrog kev ntsuas mob thiab nrog kev saib xyuas zaub mov kom zoo vim tias nws yog zaub mov tsis txaus thiab koj tsuas yog noj cov zaub nqaij ntshiv, kua txiv hmab txiv ntoo, kua roj kua roj thiab kua teas.

Feem ntau, kev noj zaub mov kom muaj fiber ntau thiab khib nyiab yog npaj rau cov neeg mob npaj ua ntej lossis npaj lub plab zom mov rau kev phais mob lossis qee qhov kev kuaj mob lossis tom qab phais mob.