Tsis muaj zog Hip Abductors tuaj yeem yog qhov mob tiag tiag hauv pob tw rau cov neeg khiav

Zoo Siab

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Cov neeg khiav feem ntau nyob hauv kev ntshai tas li ntawm kev raug mob. Thiab yog li peb lub zog qhia, ncab, thiab ua npuas ncauj yob los pab ua kom peb ib nrab noj qab haus huv. Tab sis tej zaum yuav muaj pab pawg leeg uas peb saib tsis taus: Cov neeg pluag tsis muaj zog tau txuas nrog cov leeg pob txha, raws li txoj kev tshawb fawb tshiab hauv Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev taug.

Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau saib lub ntsag muaj zog hauv cov tib neeg uas muaj gluteal tendinopathy, lossis mob pob txha pob txha, uas yog mob hauv cov leeg uas txuas koj cov leeg nqaij gluteal rau koj pob txha pob txha. Piv nrog rau cov neeg uas tsis muaj kev raug mob, cov neeg uas muaj teeb meem hauv cheeb tsam muaj zog hip abductors. (Nyeem txog 6 qhov tsis txaus ntseeg uas ua rau mob-thiab yuav kho lawv li cas.)

Txij li qhov kev tshawb fawb no tsuas yog kev soj ntsuam xwb, cov kws tshawb fawb tsis paub meej tias cov hip abductors tsis muaj zog li cas ua rau mob thiab mob, tab sis kev tshawb fawb luam tawm hauv Tshuaj Kho Mob ua ntej xyoo no los ntawm tib pab pawg ua ntej cov ntsiab lus mus rau qhov ua txhaum tau zoo nkauj. Yog tias koj cov leeg tsis muaj zog, nws yuav zoo li cov fibers sib sib zog nqus ntawm cov leeg gluteal tsis tuaj yeem tiv taus qhov nrawm thiab qhov siab uas tuaj nrog txhua qhov txav mus thiab cov leeg sib zog. Qhov no muaj peev xwm ua rau cov leeg tawg thaum lub sijhawm, uas yuav ua rau mob thiab, yog tias tsis kho, raug mob.

Thiab nws tsis yog suab txaus ntshai: "Kev qaug zog hauv koj lub glutes tuaj yeem ua rau muaj kev sib txawv khiav xws li IT band syndrome, lossis mob hauv caug xws li patellofemoral syndrome thiab patellar tendonitis (khiav lub hauv caug)," hais tias New York-based kws kho lub cev thiab tus kws kho mob rau Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Ceev faj rau 7 qhov kev ua haujlwm niaj hnub ua rau lub hauv caug mob.)

Ntxiv rau, uas kawm hauv Tshuaj Kho Mob pom tau hais tias o ntawm cov nqaij ntshiv gluteal muaj ntau dua rau cov poj niam dua li cov txiv neej.

Tab sis yog tias kev ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau, cov nyuj, thiab cov zoo li, yuav tsum tsis yog qhov kev tawm dag zog nws tus kheej pab txhawb koj lub duav? Tsis ntau. "Kev khiav yog zoo nkauj npaum li qhov ncaj nraim mus rau pem hauv ntej thiab koj cov leeg nqaij gluteal tswj kev txav ntawm sab-rau-sab (nrog rau lub cev)," hais tias txoj kev tshawb fawb tus kws sau ntawv Bill Vicenzino, Ph.D., tus thawj coj ntawm Kev Ua Si Kev Kho Mob Kev Kho Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv University of Queensland. (Thiab tias yuav ua rau qhov txaus ntshai Tuag Khov Syndrome.)

Txoj xov zoo? Kev tshawb fawb qhia tshwj xeeb ntxiv dag zog rau koj lub duav thiab cov leeg gluteal tuaj yeem pab nrog qhov mob thiab o-qee yam Vicenzino pab pawg tam sim no tab tom kawm los lees paub. (Tsis txhob hnov ​​​​qab txog 6 Lub Zog Ua Haujlwm Txhua tus neeg khiav yuav tsum tau ua.)

Sim ob qho kev tawm dag zog no los ntawm Galluci kom ntxiv dag zog rau koj lub duav abduction.

Dag Hip Abduction: Pw ntawm sab xis, ob txhais ceg outstretched. Tsa ceg ncaj ncaj ncaj saum huab cua, tsim "V" nrog ob txhais ceg. Txo kom pib txoj haujlwm. Rov ua dua rau sab nraud.

Luj Choj: Pw lub ntsej muag nrog lub hauv caug khoov thiab ko taw flexed kom cov pob taws nyob hauv av, caj npab los ntawm ob sab. Koom nrog abs thiab nqa lub duav tawm hauv pem teb. Maj mam txo qis tailbone rau hauv pem teb thiab maj mam coj mus rhaub ua ntej nqa rov qab mus rau hauv tus choj.

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