Caj dab mob los yog txhav - tu tus kheej

Koj tau hais tias mob caj dab. Koj cov tsos mob tej zaum yuav tshwm sim los ntawm cov leeg leeg mob los yog txha caj qaum, mob caj dab hauv koj lub txha nraub qaum, ib daim ntaub loj, los yog qhov nqaim nqaim rau koj lub leeg txha caj qaum los yog txha caj qaum.

Koj tuaj yeem siv ib lossis ntau txoj hauv kev no los pab txo qis mob caj dab:

• Siv cov tshuaj tiv thaiv kev mob xws li tshuaj aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), lossis acetaminophen (Tylenol).
• Siv dej kub lossis dej khov rau thaj chaw mob. Siv dej khov rau thawj 48 rau 72 teev, tom qab ntawd siv cua sov.
• Siv cov cua sov siv da dej sov, cua sov, lossis cua sov.
• Txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij ua kom raug mob, tsis txhob pw tsaug zog nrog cua sov lossis hnab dej khov rau hauv qhov chaw.
• Hais kom tus khub maj mam zaws qhov mob lossis qhov chaw mob.
• Sim pw hauv ib daim txaj pw uas muaj tog hauv ncoo uas txhawb koj lub caj dab. Tej zaum koj yuav xav tau caj dab caj dab tshwj xeeb. Koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm qee lub tsev muag tshuaj lossis cov khw muag khoom.

Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev siv caj dab caj dab mos kom daws qhov tsis xis nyob.

• Tsuas yog siv cov ntseg caj dab li 2 rau 4 hnub ntawm ntau.
• Siv caj dab ntev dua yuav ua rau koj lub caj dab tsis muaj zog. Coj nws tawm los ntawm ib zaug rau ib zaug kom cov leeg muaj zog.

Acupuncture tseem tuaj yeem pab ua kom mob caj dab.

Txhawm rau pab txo caj dab mob, koj yuav tau txo koj cov haujlwm. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tsis pom zoo kom pw so. Koj yuav tsum sim ua kom nquag plias li koj tuaj yeem ua tsis tau qhov mob cia.

Cov ntsiab lus no tuaj yeem pab koj ua kom nquag plias nrog mob caj dab.

• Nres qhov kev tawm dag zog ib txwm rau ob peb hnub nkaus xwb. Qhov no pab ua kom koj tus mob nqig thiab txo qhov o (mob) ntawm thaj chaw ntawm qhov mob.
• Tsis txhob ua tej yam uas cuam tshuam nrog hnyav nqa lossis ntswg ntawm koj lub caj dab lossis nraub qaum rau thawj 6 lub lis piam tom qab pib qhov mob.
• Yog tias koj txav tsis tau koj lub taub hau ib puag ncig yooj yim, koj yuav tsum zam txoj kev tsav tsheb.

Tom qab 2 txog 3 asthiv, maj mam pib qoj ib ce dua. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj qhov kev tawm dag zog uas zoo rau koj thiab thaum twg yuav pib.

Koj yuav tsum nres los sis rov ua kom yooj yim dua vim cov kev tawm dag zog hauv qab no thaum rov zoo, tsuas yog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev hais tias tsis ua li cas:

• Pab Jogging
• Hu rau kis las
• Kev ntaus pob ncaws pob
• Ncaws pob
• Khib
• Kev hnyav nqa
• Txhais ceg nqa thaum dag ntawm koj lub plab
• Lub sijhawm sib tham

Ua ib feem ntawm kev kho mob lub cev, koj tuaj yeem tau txais zaws thiab ncab ib ce nrog rau kev qoj ib ce kom khov koj lub caj dab. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj:

• Txhim kho koj lub cev
• Ntxiv dag zog koj lub caj dab thiab txhim kho yooj yim

Ua ib ce tiav yuav tsum muaj:

• Kev xyab thiab ntxiv dag zog. Ua raws li cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.
• Kev tawm dag zog Aerobic. Qhov no suav nrog kev taug kev, caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, lossis ua luam dej. Cov haujlwm no tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab txhawb txoj kev kho kom zoo. Lawv tseem ua kom cov leeg hauv koj lub plab, caj dab, thiab nraub qaum.

Kev ncab thiab ntxiv dag zog yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntev. Nco ntsoov tias pib ua cov kev tawm dag zog no sai dhau tom qab uas raug mob tuaj yeem ua rau koj tus mob tsis zoo. Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub duav rov qab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab rau ntawm koj lub caj dab.

Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg yuav pib ncab caj dab thiab ntxiv dag zog thiab yuav ua li cas.

Yog tias koj ua haujlwm ntawm khoos phis tawj lossis rooj ua haujlwm txhua hnub:

• Ncab koj lub caj dab rau txhua txhua teev lossis li ntawd.
• Siv lub mloog pob ntseg thaum nyob hauv xov tooj, tshwj xeeb tshaj yog tias teb lossis siv xov tooj yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm.
• Thaum nyeem ntawv lossis ntaus ntawv los ntawm cov ntaub ntawv ntawm koj lub rooj, muab tso rau hauv tus tuav ntawm qib qhov muag.
• Thaum zaum, nco ntsoov tias koj lub rooj zaum muaj lub nraub qaum ncaj ncaj nrog lub rooj zaum zoo thiab sab nraub qaum, caj npab thiab rooj zaum.

Lwm yam kev ntsuas los pab tiv thaiv mob caj dab suav nrog:

• Zam txhob sawv ntsug ntev ntev. Yog tias koj yuav tsum sawv ntsug rau koj txoj haujlwm, tso quav ntawm koj ob txhais taw. Lwm txoj kev so txhua ob sab ko taw rau ntawm cov quav.
• Tsis txhob hnav cov luj taws siab. Rau khau uas muaj cushioned soles thaum taug kev.
• Yog tias koj tsav tsheb ntev, nres thiab taug kev ncig txhua teev. Tsis txhob nqa cov khoom hnyav tsuas yog tom qab caij ntev.
• Nco ntsoov tias koj daim pam pua ​​chaw zoo thiab txhawb nqa cov hauv ncoo.
• Kawm los so. Sim cov qauv xws li yoga, tai chi, lossis zaws.

Rau qee qhov, mob caj dab tsis ploj thiab yog qhov teeb meem ntev (mob ntev).

Tswj kav ntev mob txhais tau tias yuav nrhiav txoj hauv kev los ua kom koj qhov mob tiv thaiv kom koj thiaj li nyob koj lub neej.

Kev tsis xav paub, xws li chim siab, npau taws, thiab ntxhov siab, feem ntau yog los ntawm kev mob ntev. Cov kev xav thiab cwj pwm no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab mob.

Nug koj tus kws kho mob txog kev muab tshuaj los pab koj tswj hwm koj tus mob. Qee leej uas muaj mob caj dab mus ntxiv yuav siv yeeb tshuaj los tswj qhov mob. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias tsuas yog ib tus kws kho mob muab tshuaj rau koj cov tshuaj loog kom sib haum.

Yog tias koj mob caj dab ntev, nug koj tus kws kho mob txog kev xa mus rau:

• Tus kws kho mob Rheumatologist (tus kws tshaj lij hauv kev mob caj dab thiab mob caj dab)
• Kws tshaj lij ntawm lub cev thiab kev rov zoo dua qub (tuaj yeem pab tib neeg rov qab ua haujlwm lub cev lawv poob vim kev mob los yog raug mob)
• Neurosurgeon
• Tus kws kho mob hlwb

Hu rau koj tus kws khomob yog:

• Cov tsos mob tsis ploj mus hauv 1 lub lis piam nrog kev saib xyuas tus kheej
• Koj muaj loog, tingling, lossis tsis muaj zog ntawm koj phab caj npab lossis tes
• Koj lub caj dab mob yog los ntawm qhov poob, tsoo, los yog raug mob, yog tias koj txav tsis taus koj sab caj npab lossis tes, muaj ib tug neeg hu 911
• Qhov mob tau loj dua tuaj thaum koj pw lossis tsa koj thaum hmo ntuj
• Koj qhov mob hnyav heev vim hais tias koj tsis tuaj yeem xis nyob
• Koj plam tswj kev tso zis lossis quav nyag
• Koj muaj teeb meem taug kev thiab ntsuas

Mob - caj dab - tu nws tus kheej; Caj dab tsis khov - saib xyuas nws tus kheej; Cervicalgia - kev saib xyuas tus kheej; Whiplash - saib xyuas nws tus kheej

• Whiplash
• Qhov chaw ntawm whiplash mob

Lemmon R, Leonard J. Neck thiab mob nrob qaum. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Caj npab thiab mob caj dab. Hauv: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology nyob rau hauv Kev Soj NtsuamCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Caj dab caj dab thiab tsis xis nyob