Kev Tawm Tsam Thaum Sawv Ntxov: Nws Yog Dab Tsi thiab Yuav Kho Nws Li Cas

Zoo Siab

• Ua rau muaj kev nyuaj siab thaum sawv ntxov
• Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thaum sawv ntxov
• Soj ntsuam kev ntxhov siab thaum sawv ntxov
• Cov kev kho mob rau kev ntxhov siab thaum sawv ntxov
• Cov tshuaj noj
• Tham kho kho
• Kev kho lub teeb
• Kev kho mob electroconvulsive (ECT)
• Koj tuaj yeem ua dab tsi
• Tham nrog koj tus kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev ntxhov siab thaum sawv ntxov yog dab tsi?

Kev ntxhov siab thaum sawv ntxov yog ib qho tsos mob los ntawm qee cov neeg muaj kev tsis txaus siab loj. Nrog rau kev ntxhov siab thaum sawv ntxov, koj yuav muaj tsos mob hnyav dua thaum sawv ntxov tshaj li yav tav su lossis yav tsaus ntuj. Cov tsos mob no tuaj yeem suav nrog kev tu siab, ntxhov siab, npau taws, thiab qaug zog.

Thaum sawv ntxov nyuaj siab yog tseem hu ua diurnal variation ntawm kev nyuaj siab depressive cov tsos mob los yog diurnal siab txawv. Nws txawv ntawm qhov tsis zoo raws caij nyoog muaj feem cuam tshuam, uas cuam tshuam nrog cov kev hloov ntawm lub caij nyoog. Cov kws tshaj lij tau siv los txiav txim siab txog kev nyuaj siab thaum sawv ntxov raws li kev kuaj mob tus kheej, tab sis tam sim no lawv xav txog nws ib qho ntawm ntau qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab.

Ua rau muaj kev nyuaj siab thaum sawv ntxov

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2013 pom tias cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam circadian rhythms. Qhov kev cuam tshuam no yog ib qho ntawm lub hauv paus ua rau muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov.

Koj lub cev khiav ntawm 24-teev sab hauv lub sijhawm ua rau koj tsaug zog hmo ntuj thiab tsaug zog ntau dua thiab ceev faj thaum nruab hnub. Qhov no ntuj pw-tsim kev voj voog yog lub npe hu ua circadian atherosclerosis.

Lub circadian atherosclerosis, lossis lub cev ntuj moos, tswj txhua yam los ntawm lub plawv dhia mus rau lub cev kub. Nws kuj cuam tshuam rau lub zog, kev xav, kev ceev faj, thiab kev xav. Cov suab hu nkauj niaj hnub no pab koj ua kom lub siab ruaj khov thiab nyob nyab xeeb.

Cov lus qhia ntawm qee cov tshuaj hormones, xws li cortisol thiab melatonin, pab koj lub cev npaj rau qee yam xwm txheej. Piv txwv li, koj lub cev ua cortisol thaum lub hnub nce. Cov tshuaj hormones no muab lub zog rau koj kom koj tuaj yeem ua ub ua no thiab ua haujlwm nruab hnub. Thaum lub hnub teeb, koj lub cev tso tawm melatonin. Cov tshuaj hormones ntawd ua rau koj tsaug tsaug zog.

Thaum cov lus sib dhos no cuam tshuam, koj lub cev pib ua cov tshuaj hormones thaum lub sijhawm tsis nruab hnub. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam zoo rau koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Piv txwv li, thaum koj lub cev ua kom cov melatonin nruab hnub, koj yuav nkees thiab nkees.

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thaum sawv ntxov

Cov neeg muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov feem ntau muaj cov tsos mob hnyav thaum sawv ntxov, xws li kev xav tu siab thiab tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, lawv zoo li lub hnub tom ntej. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog:

• teeb meem sawv thiab sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov
• no: lub zog tsis muaj zog thaum koj pib koj hnub
• teeb meem ntsib cov haujlwm yooj yim, xws li da dej lossis ua kas fes
• ua kom lub cev lossis lub hlwb ua haujlwm qeeb ("kev xav los ntawm kev pos huab")
• inattentiveness lossis tsis muaj qhov xav tau
• chim siab lossis chim siab
• tsis muaj kev txaus siab rau cov kev ua ub no ib zaug
• txoj kev xav ntawm ទទេ
• hloov pauv hauv qab los noj mov (feem ntau noj ntau dua lossis tsawg dua li ib txwm)
• hypersomnia (tsaug zog ntev dua li ib txwm)

Soj ntsuam kev ntxhov siab thaum sawv ntxov

Vim tias kev ntxhov siab thaum sawv ntxov tsis yog cais txawv los ntawm kev nyuaj siab, nws tsis muaj nws tus kheej kev kuaj mob. Qhov ntawd txhais tau hais tias tsis muaj cov kev mob tshwm sim uas koj tus kws kho mob yuav nrhiav los txiav txim siab yog tias koj muaj tus mob no. Txawm li cas los xij, txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav nug koj txog koj txoj kev pw tsaug zog thiab lub siab lub ntsws hloov pauv thawm hnub. Lawv yuav nug koj xws li:

• Koj cov tsos mob feem ntau mob thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj?
• Puas yog koj muaj teeb meem sawv saum txaj los yog pib sawv ntxov?
• Koj lub sijhawm koj lub siab puas hloov ntau heev thaum nruab hnub?
• Koj puas muaj teebmeem tsis xav ntau tshaj li ib txwm?
• Koj puas txaus siab rau cov haujlwm yam koj nyiam?
• Koj txoj haujlwm niaj hnub tau hloov pauv tsis ntev los no?
• Dab tsi, yog tias ib qho twg, txhim kho koj lub siab?

Cov kev kho mob rau kev ntxhov siab thaum sawv ntxov

Nov yog qee yam ntawm txoj kev kho mob tuaj yeem pab ua kom tsis txhob nyuab siab thaum sawv ntxov.

Cov tshuaj noj

Tsis zoo li lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thaum sawv ntxov tsis tau zoo rau xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Cov SSRI feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj.

Txawm li cas los xij, serotonin – norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) xws li venlafaxine (Effexor) yuav pab tau rau cov neeg muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov.

Tham kho kho

Tham nrog kev kho mob - xws li kev pab kho yus tus kheej, pab kho tus cwj pwm, thiab kho hlwb - tuaj yeem kho kev ntxhov siab thaum sawv ntxov.Kev siv tshuaj kho mob thiab hais lus kho tau zoo tshaj thaum ua ke.

Cov tshuaj no tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem uas yuav ua rau koj txoj kev ntxhov siab thiab ua kom koj tus mob tsis zoo ntxiv. Cov teeb meem yuav suav nrog kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib hlub, teeb meem hauv chaw ua haujlwm, lossis kev xav tsis zoo.

Kev kho lub teeb

Kev kho lub teeb, tseem hu ua kev kho teeb pom kev zoo lossis duab ci ntsa iab kuj tuaj yeem pab kho cov neeg mob kev nyuaj siab thaum sawv ntxov. Nrog hom kev kho no, koj zaum lossis ua haujlwm ze lub thawv kho teeb. Lub thawv emits lub teeb ci ci uas zoo nkauj lub ntuj sab nraum zoov lub teeb.

Cov kis rau lub teeb ntseeg tau cuam tshuam rau lub hlwb tshuaj txuas nrog mus ob peb vas. Txawm hais tias feem ntau lees paub tias yog kev kho mob rau kev tsis taus raws caij nyoog, qee cov neeg muaj kev nyuaj siab tuaj yeem pom tias txoj hauv kev no pab tau zoo.

Kev kho mob electroconvulsive (ECT)

ECT kuj tseem tuaj yeem yog cov kev kho mob tau zoo. Nrog txoj kev ua no, hluav taws xob hloov hluav taws xob tau dhau los ntawm lub hlwb txhawm rau ua rau chua leeg. Txoj kev kho mob tshwm sim ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub hlwb cov hlwb uas tuaj yeem hloov rov qab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

ECT yog txoj kev kho mob txoj kev nyab xeeb uas tau ua raws li kev siv tshuaj loog, uas txhais tau tias koj tsaug zog thaum ua kev kho mob. Lub tshuab hluav taws xob tau muab rau hauv qhov chaw tswj kav kom tau txais qhov ua tau zoo nrog qhov tsawg tshaj plaws kev pheej hmoo.

Koj tuaj yeem ua dab tsi

Ntxiv rau cov kev kho no, ua kom me me hauv koj cov qauv pw tsaug zog kuj yuav pab tau. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem pab ua kom koj txoj kev pw tsaug zog / sawv nrog lub cev moos thiab txo koj cov kev mob tshwm sim thaum sawv ntxov. Sim:

• mus pw thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub
• noj zaub mov raws sijhawm
• refraining los ntawm kev noj ntev naps
• tsim qhov chaw ib puag ncig uas txhawb nqa kev pw tsaug zog, xws li tsaus ntuj, ntsiag to, chav txias
• Zam kev haus cov tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv kom pw tsaug zog zoo, xws li dej qab zib, cawv, thiab luam yeeb
• qoj ib ce ntau, tab sis zam kev tawm dag zog kom ntev li 4 teev ua ntej yuav mus pw

Ua raws li cov kauj ruam no tuaj yeem pab txhawb koj lub suab circadian ua kom koj lub cev ua rau cov tshuaj hormones yog thaum lub sijhawm. Thiab qhov ntawd yuav pab txhim kho koj lub siab thiab lwm cov tsos mob.

Tham nrog koj tus kws kho mob

Zoo li lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thaum sawv ntxov yog kho tau. Yog koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab thaum sawv ntxov, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem tham nrog koj txog koj cov tsos mob thiab qhia txoj kev npaj kho kom zoo rau koj.