Kawm paub yuav ua li cas Kev Noj haus Perricone uas cog lus tias yuav rov ua daim tawv nqaij

Zoo Siab

• Cov khoom noj pub rau hauv cov khoom noj Perricone
• Txwv tsis pub cov khoom noj hauv cov khoom noj Perricone
• Perricone kev noj haus zaub mov

Perricone kev noj haus tau tsim los lav lub ntsej muag hluas kom ntev. Nws ua raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv dej, ntses, nqaij qaib, txiv roj roj thiab zaub, nrog rau muaj suab thaj thiab carbohydrates sai sai cov ntshav qabzib, xws li mov, qos yaj ywm, qhob cij thiab nplej zom.

Qhov kev noj haus no tau tsim los kho thiab tiv thaiv cov tawv nqaij ua pob, vim nws muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev txau rov qab los ntawm tes. Lwm lub hom phiaj ntawm cov tub ntxhais hluas kev noj zaub mov no kom txo qis ntawm lub cev, txo qis kev noj cov piam thaj thiab carbohydrates feem ntau, uas yog qhov tseem ceeb ua rau kev laus.

Ntxiv rau cov khoom noj, cov khoom noj no tau tsim los ntawm kws kho dermatologist Nicholas Perricone suav nrog kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog, kev siv cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv kev laus thiab kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li vitamin C thiab chromium.

Cov khoom noj pub rau hauv cov khoom noj Perricone

Pub cov khoom noj ntawm cov tsiaj keeb kwmCov nplua nuj pub cov khoom noj ntawm tsob ntoo keeb kwm

Cov zaub mov uas raug tso cai rau hauv cov khoom noj Perricone thiab uas yog lub hauv paus rau ua tiav kev noj haus yog:

• Cov nqaij ntshiv: ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv lossis nqaij nruab deg, uas yuav tsum tau noj tsis txhob ua daim tawv nqaij thiab npaj ci, hau nqaij lossis ci, nrog ntsev me ntsis;
• Skimmed mis thiab derivatives: qhov zoo siab yuav tsum tau muab rau ntuj yogurts thiab cheeses dawb, xws li ricotta cheese thiab tsev cheese;
• Zaub thiab zaub ntsuab: yog qhov chaw ntawm fiber ntau, cov vitamins thiab minerals. Xis siab yuav tsum tau muab rau cov zaub ntsuab nyoos thiab tsaus, xws li zaub xas lav thiab zaub qhwv;
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: thaum twg ua tau, lawv yuav tsum tau noj nrog tev, thiab nyiam kom yuav tsum tau muab rau plums, dib liab, txiv pos nphuab, blueberries, pears, txiv duaj, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub;
• Muaj: taum, qaib av, lentils, taum pauv thiab taum pauv, vim lawv yog cov zaub uas siv los ntawm cov noob thiab cov protein;
• Oilseeds: hazelnuts, txiv ntseej, walnuts thiab almonds, raws li lawv tau nplua nuj nyob hauv omega-3;
• Cov tseem nplej: oats, barley thiab noob, xws li flaxseed thiab chia, vim lawv yog cov khoom siv ntawm cov roj thiab cov ntoo zoo, xws li omega-3 thiab omega-6;
• Cov kua dej: qhov xav tau yuav tsum muab dej, haus 8 rau 10 khob ib hnub, tab sis cov dej xas ntsuab tsis muaj suab thaj thiab tsis muaj qab zib kuj tseem raug tso cai;
• Cov txuj lom: txiv roj roj, txiv qaub, ntuj mustard thiab uas muaj ntxhiab tshuaj ntsuab xws li zaub txhwb qaib, basil thiab cilantro, nyiam dua tshiab.

Cov zaub mov no yuav tsum tau noj txhua txhua hnub kom cov antioxidant thiab anti-inflammatory nyhuv tau tiav, ua yeeb yam hauv kev sib ntaus tawm tsam wrinkles.

Txwv tsis pub cov khoom noj hauv cov khoom noj Perricone

Cov txwv tsis pub noj cov zaub mov hauv Perricone yog cov uas ua rau muaj kab mob hauv lub cev ntau ntxiv, xws li:

• Rog rog: cov nqaij liab, lub siab, lub siab thiab plab hnyuv ntawm cov tsiaj;
• Siab glycemic Performance index carbohydrates: qab zib, mov, nplej zom, hmoov nplej, qhob cij, pob kws flakes, khaub noom, khoom noj txom ncauj, ncuav thiab qab zib;
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: cov txiv ntoo qhuav, txiv tsawb, txiv puv luj, txiv duaj txiv ntoo, txiv nkhaus taw, kua liab;
• Zaub: taub dag, qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, beets, carrots siav;
• Muaj: cov noob taum dav, pob kws.

Ntxiv rau cov zaub mov, Perricone kev noj haus tseem suav nrog kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog, kev siv tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv kev laus thiab kev siv qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li vitamin C, chromium thiab omega-3.

Txwv tsis pub cov khoom noj muaj roj thiab carbohydrates ntauCov zaub mov tsis zoo ntawm cov hauv paus pib tsob ntoo

Perricone kev noj haus zaub mov

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm 3-hnub Perricone zaub mov noj zaub mov.

Khoom txom ncauj	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Thaum waking	2 khob dej los yog dej ntsuab, tsis muaj qab zib lossis qab zib	2 khob dej los yog dej ntsuab, tsis muaj qab zib lossis qab zib	2 khob dej los yog dej ntsuab, tsis muaj qab zib lossis qab zib
Noj tshais	Omelet ua nrog 3 lub qe dawb, 1 lub qe qe thiab 1/2 khob. ntawm oat tshuaj yej + 1 me me hlais ntawm melon + 1/4 khob. liab txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej	1 lub nqaij qaib ntxhw me me + 2 lub qe qe thiab 1 nkaub qe + 1/2 khob. oat tshuaj yej + 1/2 khob. liab txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej	60 g ntawm grilled lossis smoked salmon + 1/2 khob. oat tshuaj yej nrog cinnamon + 2 col ntawm almond tshuaj yej + 2 nyias slices ntawm melon
Noj su	120 g ntawm grilled salmon + 2 khob. zaub xas lav, txiv lws suav thiab dib tshuaj yej ua ke nrog 1 teaspoon ntawm txiv roj roj thiab txiv qaub tso + 1 daim ntawm lub suab thaj + 1/4 khob. liab txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej	120 g ntawm grilled nqaij qaib, npaj ua zaub xam lav, nrog tshuaj ntsuab kom saj, + 1/2 khob. steamed broccoli tshuaj yej + 1/2 khob. strawberry tshuaj yej	120 g ntawm tuna lossis sardines khaws cia hauv dej los yog txiv roj roj + 2 khob. romaine zaub xas lav, txiv lws suav thiab txiv qab + 1/2 khob. lentil kua zaub tshuaj yej
Noj su txom ncauj	60 g ntawm nqaij qaib mis ua noj nrog tshuaj ntsuab, tsis tseem ceeb + 4 unsalted almonds + 1/2 ntsuab kua txiv + 2 tsom iav dej los yog tsis qab zib ntsuab lossis dej qab zib	4 lub ncuav ntawm qaib cov txwv mis + 4 txiv lws suav txiv ntoo + 4 txiv ntoo + 2 iav dej los yog tsis qab zib ntsuab lossis cov qab zib ntsuab	4 kab ntawm qaib cov txwv mis + 1/2 khob. strawberry tshuaj yej + 4 Brazil txiv ntoo + 2 tsom iav dej lossis dej tsis muaj xim ntsuab lossis ntsuab qab zib
Noj hmo	120 g ntawm grilled salmon lossis tuna lossis sardines khaws cia hauv dej los yog txiv roj roj + 2 khob. romaine zaub xas lav, txiv lws suav thiab txiv lws suav hlais tom qab ua ke nrog 1 col txiv roj roj thiab tee txiv qaub + 1 khob. asparagus tshuaj yej, zaub cob pob los yog zaub ntsuab spinach hauv dej lossis steamed	180 g ntawm grilled dawb hake • 1 khob. cov tshuaj yej taub hau siav thiab cog nrog tshuaj ntsuab + 2 khob. romaine zaub xas lav cov tshuaj yej nrog 1 khob. pea tshuaj yej ua ke nrog txiv ntseej roj, qej thiab kua txiv qaub	120 g ntawm qaib cov txwv los yog nqaij qaib mis tsis muaj tawv nqaij + 1/2 khob. grilled zucchini tshuaj yej + 1/2 khob. kua, lentil lossis taum salad tshuaj yej, nrog txiv roj roj thiab txiv qaub
Pluas Hmo	30 g ntawm qaib cov txwv mis + 1/2 ntsuab kua txiv lossis pear + 3 txiv ntoo + 2 tsom iav dej lossis dej tsis muaj xim ntsuab lossis cov qab zib ntsuab	4 lub hlauv ntawm qaib cov txwv mis + 3 lub txiv ntseej + 2 nyias daim hlais + 2 khob dej los yog dej qab zib uas tsis muaj qab hau lossis cov qab zib ntsuab	60 g ntawm grilled salmon lossis cod + 3 Brazil txiv ntoo + 3 txiv lws suav txiv ntoo + 2 tsom iav dej lossis dej tsis qab lossis dej ntsuab lossis cov qab zib

Perricone kev noj haus yog tsim los ntawm Nicholas Perricone, kws kho tawv nqaij thiab kws tshawb nrhiav Asmeskas.