Noj haus kom poob 3 kg hauv 10 hnub

Zoo Siab

• Cov khoom noj uas pab ua kom lub plab
• Cov zaub mov uas cuam tshuam qhov hnyav rau yuag sai
• Ntawv qhia zaub mov kom poob 3 kg hauv 10 hnub
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Yuav kom poob 3 kg hauv 10 hnub, koj yuav tsum tau mob siab thiab noj zaub mov ntau, zaub thiab protein ntau, xws li nqaij ntshiv, qe thiab cheeses.

Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau haus dej kom ntau thiab diuretic teas los pab cov ntshav kev thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua dej, thiab ua kom lub cev qoj ib ce txhua txhua hnub, los txhawb kev hlawv ntawm cov rog.

Cov khoom noj uas pab ua kom lub plab

Cov zaub mov uas feem ntau pab txhawm rau ua kom cov metabolism hauv thiab tua cov dej kom tsawg yog:

• Diuretic teas, xws li tshuaj yej ntsuab, ua khub tshuaj yej thiab hibiscus;
• Cov txiv ntoo tshiab, nrog tev thiab bagasse, raws li lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers thiab vitamins;
• Zaub, tshwj xeeb tshaj yog nqaij nyoos los yog sautéed nrog txiv ntseej roj;
• Cov nqaij ua haujlwm zoo li qe, cheese thiab nqaij ntshiv;
• Lub cev zoo, xws li txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, chia thiab flaxseed noob, thiab txiv roj roj.

Cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob rau hauv txhua pluas noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov khoom noj khoom haus yooj yim, xws li mov, nplej zom, hmoov nplej, ncuav thiab kua txiv.

Cov zaub mov uas cuam tshuam qhov hnyav rau yuag sai

Cov zaub mov uas yuav tsum zam thaum lub caij yoo mov yuag tshaj yog:

• Yooj yim carbohydrates, xws li mov, nplej zom, hmoov nplej, mov ci, ncuav thiab zaub mov nplua nuj;
• Cov dej qab zib tawm tswv yim xws li kua txiv thiab dej qab zib;
• Qav ua khoom noj npaj tau, xws li lasagna thiab pizza;
• Cov zaub mov muaj ntsev ntau, xws li nqaij hnyuv, npaj kua zaub npaj, hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm;
• Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv cov piam thaj, xws li flavour yogurts, açaí, khov thiab pastry npaj rau khoom qab zib;
• Quav dej cawv.

Tsis tas li, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov zaub mov ntau dhau ntawm cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates zoo, xws li oats, hmoov nplej thiab txhuv xim av thiab cov xim av, vim tias cov khoom noj dhau li carbohydrates thoob plaws ib hnub ua rau poob phaus.

Ntawv qhia zaub mov kom poob 3 kg hauv 10 hnub

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov tsim los poob phaus sai:

Khoom txom ncauj	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	Cov piam thaj tsis muaj kas fes + 1 qe nrog 1 daim ntawm cheese	1 cov mis nyeem tag nrog + 1 col ntawm chia tshuaj yej	Unsweetened ntsuab tea + 2 nplawm qe nrog ricotta cream
Noj tshais	1 khob kua txiv ntsuab nrog txiv qaub thiab zaub qhwv	Hibiscus tshuaj yej + 5 cashew txiv ntoo	1 pear
Noj su noj hmo	1/2 salmon fillet + zaub xam lav ntsuab nrog kua txiv mob thiab 1 tee ntshav ntawm txiv roj roj	1 grilled nqaij qaib steak nrog soob sauce thiab sautéed zaub hauv cov roj txiv roj	zucchini mij nrog tuna, kua txob, txiv lws suav thiab dos
Noj su txom ncauj	Mate tshuaj yej + 1 daim ntawm cov qhob cij wholemeal nrog 1 daim ntawm cheese	Cov piam thaj tsis muaj kas fes + 2 hau qe	1 khob kua txiv ntsuab nrog txiv qaub, txiv maj phaub dej thiab kale

Ntxiv rau cov khoom noj khoom haus, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog lub cev txhua hnub los txhawb kom poob ceeb thawj los ntawm kev siv lub cev rog.

Saib cov yees duab hauv qab no thiab pom cov lus qhia yooj yim los ntawm peb tus neeg noj zaub mov kom poob phaus:

Ntsuam xyuas koj cov kev paub

Ua kom tiav cov lus nug ceev no kom pom koj qib kev paub txog nws txhais tau li cas kom muaj cov zaub mov poob phaus uas muaj txiaj ntsig:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej