Yuav ua li cas Elizabeth Banks Nyob Hauv Lub Koob Yees Duab-Npaj Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Blonde kev zoo nkauj Elizabeth Banks yog ib tug neeg ua yeeb yam uas tsis tshua muaj kev poob siab, txawm nyob rau ntawm lub vijtsam loj lossis ntawm cov ntaub pua plag liab. Nrog tsis ntev los no sawv tawm lub luag haujlwm hauv Kev tshaib kev nqhis, Tus txiv neej nyob rau Ledge, thiab Dab Tsi Xav Txog Thaum Koj Xav Tau rau nws movie tshiab, Cov neeg zoo li peb, Cov tsev txhab nyiaj muaj peev xwm npaum li nws zoo nkauj heev!

Nrog rau qhov muaj zog, ntshiv, thiab lub cev hnyav, tsis muaj lus nug tus hluas nkauj ntxim hlub-tom ntej-lub qhov rooj tuaj yeem tsoo txhua txoj haujlwm-lossis ib pab tub rog! Yuav ua li cas nws nyob rau hauv xws li amazing zoo? Peb tau tham nrog nws tus kws qhia tus kheej zoo heev, Joselynne Boschen ntawm Alpha Kev Ua Si, txhawm rau nyiag nws cov lus zais cia.

"Elizabeth tau txais koob hmoov meej ntawm caj ces, thiab nws tau txais lub zog txaus ntshai tshaj plaws. Nws nyiam ua haujlwm tawm!" Boschen hais tias. "Kev qoj ib ce yog nws txoj kev ua neej. Nws ua tej yam yooj yim los tswj thaum koj nyob rau ntawm kev tawm dag zog thiab tsuas yog noj qab nyob zoo li nws ua."

Cov tsev txhab nyiaj, uas tau ua haujlwm nrog Boschen txog tsib xyoos, cob qhia peb hnub hauv ib lub lis piam rau ib teev ntawm ib lub sijhawm thaum nws nyob hauv Los Angeles. Ua ke lawv tsom mus rau kev ua haujlwm agility (cov khoom siv rau Nike Training Club uas tau koom tes nrog nws lub gym) rau kev sib xyaw ntawm cardio, pub dawb, pob tshuaj, plyometrics, thiab TRX kev cob qhia. Cov kev tawm dag zog nyuaj, tab sis yeej tsis zoo ib yam!

"Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov nws txhua hnub. Tsis muaj dab tsi dhuav rau kuv - lossis Elizabeth - dua li qhov qub dhau los. Yog tias koj tuaj yeem coj nws mus rau sab nraud thiab muab koj cov kev tawm dag zog nrog cov khoom xws li taug kev, txawm tias zoo dua!" nws hais tias

Peb zoo siab thaum Boschen koom nrog ib qho ntawm Bank txoj haujlwm ua haujlwm nrog peb! Tshawb xyuas nws ntawm nplooj ntawv tom ntej kom koj xav tias npaj txhij rau koj qhov kev kaw, txawm tias koj xav tau tsawg kawg.

Elizabeth Banks Workout

Koj yuav xav tau: Ib qho kev tawm dag zog, lub raj mis dej, thiab qee qhov suab nkauj zoo yog li koj tuaj yeem tsoo pob zeb no!

Cov ntsiab lus ua haujlwm: Ua kom tiav 3 pawg ntawm cov lej uas tau hais tseg rau cov neeg sawv cev rau txhua qhov kev tawm dag zog kom tau txais koj lub cev tag nrho hauv cov lus qhia saum toj.

1. Sawing Plank

Pib nyob rau hauv ib tug hloov txoj hauj lwm plank ntawm koj forearms. Thawb koj qhov hnyav mus rau pem hauv ntej kom coj koj lub puab tsaig saum koj lub ntsis ntiv tes, cia koj cov ntiv taw dov rau saum. Nyob twj ywm raws li koj tuaj yeem ua tau, koom nrog koj lub hauv paus kom rub koj lub cev rov qab rau hauv koj lub luj taws mus rau qhov chaw pib.

Rov qab mus rau 15 reps.

2. Sumo Squat Sab Crunch

Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm squat, tab sis nrog koj cov ntiv taw me ntsis tig tawm, txhais tes tom qab koj lub taub hau. Squat down nrog qhov hnyav hauv koj lub luj taws, tso koj cov khau rau hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj rov qab sawv, hloov nqa tib lub hauv caug rau tib lub luj tshib los ntawm kev tsoo hauv koj obliques.

Hloov pauv tas li kom txog thaum koj mus txog 20 tus neeg sawv cev.

3. Aub Down Pushups

Los ntawm tus dev nqes hav, taug koj txhais tes kom ze rau koj txhais taw, khoov koj lub hauv caug, thiab ncav koj lub duav mus txog nthab thaum koj nias lub hauv siab mus rau tus ncej puab. Tuav txoj haujlwm no, khoov koj lub luj tshib rau ob sab thiab coj mus rhaub rau saum koj lub taub hau rau hauv pem teb. Nias rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua kom tiav 20 reps.

Yog koj xav tau kev pab, sab laj cov vis dis aus no.

4. Zaum Hamstring

Piv txwv li "dip" los yog choj txoj hauj lwm nrog koj lub ntsis ntiv tes tig rau pem hauv ntej thaum koj sib npaug ntawm koj pob taws. Ncua txoj cai ncaj ncaj kom koj lub hauv caug nyob hauv kab. Tsuas yog txav koj lub duav, viav vias lawv ntawm koj txhais tes ces mus txog saum ntuj. Yog tias koj lub pob txha hnov ​​​​zoo li nws tab tom tawg, koj ua tau yog lawm!

Ua kom tiav 20 reps ntawm txhua sab.

5. Abs Roll Up

Pw rau koj nraub qaum (tsis txhob xav tias koj tau so!) Thiab nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom koj yob rau ntawm koj lub xub pwg. Siv lub zog me ntsis tab sis feem ntau koj lub abs, dov rau pem hauv ntej thiab tso ob txhais taw rau hauv pem teb kom nce mus rau qhov chaw sawv. Thaum koj nyob ruaj khov nrog qhov hnyav ntawm txhua ceg, ntxiv lub plhaw, ncav rau saum ntuj.

Tswv yim: Muab koj ob txhais taw sib npaug rau hauv pem teb ntawm ob sab ntawm koj lub pob tw ntawm txoj kev nce thiab nqis.

Ua kom tiav 15 reps.

6. Dhia Lunges

Pib hauv txoj hauj lwm lunge nrog koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej, xyuas kom koj muaj 90-degree lub kaum sab xis nrog txhua ceg. Dhia ncaj nraim mus rau saum huab cua, thawb tawm sib npaug nrog txhua ceg. Thaum nyob saum huab cua, hloov ceg mus rau hauv av nrog tus ko taw rov qab (sab laug) rau pem hauv ntej hauv koj lub kaum ntse ntse.

Rov ua kom txog thaum koj xav qw ... lossis kom txog thaum koj ntaus 20 reps.

Yog xav paub ntxiv ntawm Joselynne Boschen, txheeb xyuas nws lub vev xaib thiab txuas nrog nws ntawm Facebook lossis Twitter.

Tshuaj xyuas rau