Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj hauv lub sijhawm yug menyuam
Zoo Siab
- 1. Noj qab nyob zoo
- 2. Kev Tawm Tsam
- Kev yuag yuag tom qab yug me nyuam tag
- Thaum twg koj yuav tuaj yeem mus rau kev noj haus txwv tsis pub tshaj?
Kev noj haus tom qab yug menyuam tas yuav tsum muaj kua nplua nuj, kua zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, mis thiab mis nyuj vim cov zaub mov no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab tus niam tshiab no kom rov zoo sai dua, nrog rau muaj peev xwm teb tau rau lub zog yuav tsum tau ntawm kev pub niam mis.
Kev noj cov zaub mov kom lub cev tom qab yug me nyuam tag yuav tsum muaj qhov sib luag, vim tias kev txwv kev noj haus muaj peev xwm ua rau tus poj niam rov zoo tuaj thiab tsim cov kua mis. Yog li ntawd, cov kev poob phaus yuav tsum yog kev txhawj xeeb nyob ib puag ncig tus menyuam lub sijhawm rau lub hlis. Txog thaum tom qab ntawd ces qhov hnyav yuav tsum raug txo kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog kev pab cuam ntawm kev pub niam mis.
1. Noj qab nyob zoo
Tom qab yug menyuam nws yog ib qho tseem ceeb uas tus poj niam tswj kev noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig zoo tsis yog txhawb nqa menyuam txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis tseem yuav pab txhawb nws txoj kev noj qab haus huv thiab pom zoo kom yuag poob thiab vim li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob rau hauv lub neej txhua hnub hauv cov zaub mov, cov vitamins thiab hlau. Yog li, nws raug nquahu kom cov poj niam muab qhov kev nyiam rau tag nrho cov zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes, vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab pab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hnyuv.
Nws tseem ceeb heev kom cov poj niam txo cov ntsev hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub thiab kom tsis txhob muaj cov rog thiab cov khoom noj muaj suab thaj, ntxiv rau kev cuam tshuam rau cov txheej txheem poob phaus, nws tseem tuaj yeem ua rau tsim cov roj thiab colic hauv menyuam.
Ib qho ntxiv, nws tseem ceeb uas koj yuav tsum haus dej kom ntau nyob rau hauv nruab hnub kom lub cev tsis txhob muaj dej, tiv thaiv cov dej kom zoo thiab txaus siab rau kev tsim cov kua mis, thiab nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam tswj thiab txhawb kom pub mis niam, vim nws tseem pab txhawb poob phaus tom qab yug me nyuam. Kawm paub yuav pub mis li cas thaum pub niam mis.
2. Kev Tawm Tsam
Kev ua ntawm kev qoj ib ce tom qab yug menyuam kuj tseem ceeb kom pab kom yuag, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas tus poj niam tsuas rov qab tawm dag zog tom qab tus kws kho mob tso tawm, uas feem ntau tshwm sim li 6 lub lis piam tom qab yug menyuam.
Yog li, txhawm rau ua kom haum cov txheej txheem poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus poj niam ua qoj ib ce aerobic thiab txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov plab zom zaws, thiab, yog li, sib ntaus sib tua. Nws raug nquahu tias tus poj niam yog nrog tus kws qhia kev ua haujlwm kom lub cev ua haujlwm kom lub dag zog zoo zuj zus thiab, yog li, cov teebmeem tomqab yug menyuam tuaj yeem zam dhau. Qee qhov kev qoj ib ce uas tuaj yeem qhia tau yog:
- Ntsag nce siab: tus poj niam yuav tsum pw hauv pem teb nrog lub plab thiab khoov nws lub hauv caug, so nws ob txhais taw rau hauv av thiab tuav nws ob txhais tes ntawm nws lub duav. Tom qab ntawd, tsa lub ntsag, sib cog lus cov leeg ntawm pob txha mos thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tswj kev txav mus los;
- Pawg thawj coj: kom ua lub plank, tus poj niam yuav tsum xub pw hauv pem teb, nrog nws lub plab nqes, thiab thawb hauv pem teb, tau txais kev txhawb nqa nrog nws ob txhais tes thiab ntiv taw, kom nws lub plab tau cog lus tseg;
- Ncaws: nrog koj lub luj tshib thiab lub hauv caug nyob rau hauv pem teb, nqa ib txhais ceg tawm hauv pem teb mus rau theem ntawm lub ntsag, kom nws khoov duav, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib tswj kev txav.
Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua thaj tsam 2 txog 3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab thaum ua ke nrog kev taug kev, khiav, kws zaum lossis yoga, piv txwv li, nws yog qhov ua tau poob ntau cov calories thiab poob ceeb thawj sai dua.
Kev yuag yuag tom qab yug me nyuam tag
Cov lus hauv qab no qhia cov kev xaiv uas muaj 3-hnub los poob ceeb thawj txoj kev noj qab haus huv tom qab yug me nyuam:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 2 txiv tsawb thiab oat pancakes nrog 1 teaspoon ntawm zib ntab thiab txiav txiv hmab txiv ntoo lossis nrog 2 slices ntawm cheese dawb + 1 pear | 1 khob ntawm oatmeal nrog cinnamon + 1 teaspoon ntawm chia noob + 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo | 2 nthee qe nrog cov tsuav dos thiab soob + 2 daim nplais ntawm toasted khob cij + 1 kua txiv kab ntxwv |
| Noj tshais | 1 nruab nrab txiv tsawb txiav hauv ib nrab thiab rhuab hauv lub microwave rau 3 vib nas this (tom qab ntawd ntxiv me ntsis cinnamon) | 1 hub ntawm qab zib-dawb gelatin | 1 khob (200 ml) dej txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib + 1 pob ntsev thiab dej cracker nrog cheese dawb |
| Noj su / noj hmo | 140 g ntawm grilled tuna + 1 khob ntawm qos yaj ywm + + 1 taum ntsuab taum nrog cov carrots siav thiab 1 me nyuam diav ntawm txiv roj roj + 1 txiv kab ntxwv | 1 lub ci nqaij qaib ntxhw fillet + 1/2 khob kua zaub ntsuab + 1/2 khob lentil + 1 lub khob xas lav, arugula, txiv lws suav thiab dos cov zaub, muaj raws 1 lub txiv ntsej muag roj txiv ntoo, vinegar thiab me ntsis mustard + 1 lub txiv | 4 diav ntawm nqaij nyug hauv av hauv cov kua txiv lws suav nrog zucchini cov noodles + 1 khob zaub xas lav nrog cov grated carrots thiab pob kws rau lub caij nrog 1 tablespoon ntawm txiv roj roj thiab vinegar + 1 daim ntawm lub suab thaj |
| Noj su txom ncauj | 150 mL ntawm yogurt nrog 1/2 khob kua txiv hmab txiv ntoo | 1/2 khob muesli cereal + 240 mL mis txiv nyuj | 1 daim ntawm rye cij nrog 1 daim thiab cheese + 2 cov avocado. |
Cov nyiaj hauv cov zaub mov txawv raws hnub nyoog, kev siv lub cev thiab seb tus poj niam muaj kab mob dab tsi thiab, yog li ntawd, qhov zoo tshaj yog rau cov khoom noj khoom haus kom tau sab laj kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam tuaj yeem ua tiav thiab cov phiaj xwm khoom noj khoom haus kom tsim nyog rau nws cov kev xav tau yog xav tau kev pab. Thaum lub sijhawm pub mis niam, muaj caloric ntau ntxiv thiab yog li ntawd, kev qhia ntawm tus kws tshaj lij yog qhov tseem ceeb.
Thaum twg koj yuav tuaj yeem mus rau kev noj haus txwv tsis pub tshaj?
Hais txog cov poj niam uas noj niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tos ntev li 6 lub hlis rau qhov kev txwv noj ntau dua kom pib, yog li lub cev yuav muaj kev tiv thaiv kabmob ntau ntxiv thiab kev tsim cov kua mis yuav tsis cuam tshuam.
Kev poob phaus tom qab yug menyuam tsis yooj yim, ua qhov nyuaj me ntsis rau cov niam uas tsis tuaj yeem pub niam mis rau qee yam. Hauv cov xwm txheej no, niam yuav noj tau me ntsis kev txwv ntau dua ua ntej 6 lub hlis.
Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no kom poob phaus tom qab yug me nyuam:
Xav Paub Meej Ntxiv
Kev tso lub cev hauv chaw nyob - txhais tau