Kev noj haus kom txhais tau lub plab

Zoo Siab

• Cov khoom noj kom nce cov leeg nqaij
• Piv txwv ntawm cov zaub mov noj kom txhais tau lub plab
• Kev noj haus kom txhais tau lub plab thiab nce phaus

Cov zaub mov zais cia loj tshaj plaws uas tso cai rau koj los txhais thiab txhim kho koj lub plab yog kom koj cov protein ntau, ua kom koj cov zaub mov muaj roj thiab qab zib thiab ua tej yam kev ua si hauv zej zog, kom cov rog ua rau koj lub plab thiab ua rau koj cov leeg mob txhais tau ntau dua. thiab pom.

Yog li, txhawm rau ua tiav cov phiaj xwm pluas mov no, kuj saib 6 qhov kev tawm dag zog los txhais lub abs, kev tawm tswv yim los ntawm peb tus kws qhia.

Cov khoom noj kom nce cov leeg nqaij

Cov zaub mov pom zoo tshaj plaws rau cov neeg uas yuav tsum nce loj cov leeg nqaij thiab hlawv cov rog hauv plab yog:

• Cov nqaij npuas, tshwj xeeb tshaj yog nqaij daim tawv nqaij qaib thiab qaib cov txwv qaib mis: lawv muaj protein ntau thiab muaj cov rog tsawg. Txawm li cas los xij, cov nqaij liab, xws li nqaij npuas lossis nqaij nyug, kuj tuaj yeem yog ib qho kev xaiv, nyiam dua tshem tawm cov rog pom;
• Ntses thiab nqaij ntses, feem ntau yog tuna, ntses liab, ntses txaij lossis nqaij ntses: lawv muaj protein ntau uas pab txhawb kev txhim kho cov leeg nqaij, ntxiv rau omega 3, uas tuaj yeem lav qhov noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij;
• Qe: yog cov khoom noj muaj protein ntau ntawm cov roj ntsha muaj txiaj ntsig, tam sim no hauv qhov pom meej, yooj yim siv los ntawm cov leeg. Yog li, nws raug nquahu kom noj yam tsawg ib lub qe hauv ib hnub, tshwj tsis yog rau cov neeg muaj keeb kwm ntawm cov rog, tab sis leej twg tsuas tuaj yeem noj dawb;
• Cov mis nyuj thiab mis los, zoo li yogurt, tshij lossis ricotta cheese: lawv yog lwm qhov zoo ntawm cov protein thiab feem ntau muaj cov ntsiab lus ntsev tsawg, uas yuav zam tau kev tuav dej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov tev daj vim lawv muaj roj thiab ntsev ntau;
• Taum: nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov amino acids ntawm kev muaj roj ntsha muaj txiaj ntsig nrog roj tsawg, qhov tseem ceeb rau kev txhim kho cov leeg. Cov hau kev zoo rau haus kua taum yog kua mis los yog taum paj, piv txwv li;
• Oilseeds, zoo li noob txiv walnuts lossis hazelnuts: lawv muaj protein ntau, tab sis lawv kuj muaj calories ntau thiab, yog li, koj yuav tsum noj ob peb diav roj av xwb.

Lwm txoj hauv kev kom tau txais cov protein zoo zoo los ntawm cov khoom siv cog yog sib xyaw cov nplej thiab cov lis qoob loo xws li taum pauv thiab nplej.

Ntxiv rau, txhawm rau txhais lub plab sai thiab qhuav lub plab, koj yuav tsum haus dej haus txog 8 khob ib hnub, ntxiv rau cov dej haus thaum kawm, tiv thaiv kom txhob mob plab, txhim kho lub raum kev ua haujlwm thiab tshem tawm cov khoom uas ua los ntawm cov metabolism hauv cov protein.

Piv txwv ntawm cov zaub mov noj kom txhais tau lub plab

LUB pom zoo cov protein ntau hauv ib hnub yog 1 gram rau txhua txhua kg ntawm qhov hnyav, uas, rau 70 kg tus tib neeg, tuaj yeem yog qhov sib npaug ntawm qhov ntawm:

Ib lub tswv yim zoo los nce cov leeg nqaij yuav yog noj 1.5 grams protein rau txhua kg ntawm hnyav. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua thaum ua kev ua haujlwm qoj ib ce, nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws tshaj lij lub cev thiab tus kws qhia noj zaub mov, kom tsis txhob ua mob lub raum.

Yuav kom ua tiav cov zaub mov no, cov tshuaj vitamin lossis protein ntxiv kuj tseem siv tau ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, txawm li cas los xij, lawv yuav tsum raug pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus kom lawv yoog kom haum rau cov kev xav tau ntawm ib tus neeg. Pom ib daim ntawv teev cov tshuaj tseem ceeb tau siv los nce cov nqaij mob.

Kev noj haus kom txhais tau lub plab thiab nce phaus

Kev noj haus txhawm rau txhais lub plab thiab nce phaus yuav tsum zoo ib yam li kev noj haus uas tau qhia dhau los, txawm li cas los xij, nws tseem ceeb tshaj qhov ntsuas lub cev lub cev ua kom tsis muaj qhov tsis tsim nyog hlawv ntawm cov leeg nqaij. Yog li, qee cov lus qhia tseem ceeb yog:

• Noj txhua txhua 2 lossis 3 teev txhawm rau tswj hwm lub cev lub zog, tiv thaiv kom tsis txhob mob nqaij;
• Noj cov protein nrog txhua pluas mov, siv cov khoom noj xws li curd, noob txiv lossis tuna rau cov khoom noj txom ncauj thaum noj mov loj;
• Zam kev kawm tsis txhob noj movraws li nws depletes lub zog txuag thiab ua rau cov leeg mob thaum lub sijhawm kawm. Lus qhia zoo yog noj cov txiv tsawb nrog tes ntawm oilseeds 30 feeb ua ntej kev cob qhia;
• Haus ib qho protein co tom qab ua haujlwm lossis noj khoom noj protein tam sim ntawd txhawm rau txhawm rau nce leeg pob txha;
• Noj zaub mov txawv ntim1 teev tom qab kev cob qhia, muaj nqaij lossis ntses + mov, nplej zom, qos lossis 2 qe + 2 lub ncuav ntawm cov mov ci tag nrog thiab cov zaub.

Yog li, txhawm rau nce phaus yam tsis tau nce plab, nws yog qhov tsim nyog los ua kom muaj caloric kom tsawg. Pom pes tsawg calories koj yuav tsum tau noj nyob rau hnub ntawd los ntawm kev muab koj cov ntaub ntawv tso rau hauv lub tshuab ntsuas lub cev BMI no thiab tseem yuav pom tias yuav ua li cas kom cov calories ntau ntxiv hauv txoj kev noj qab haus huv zoo nrog cov yees duab no: