Yuav ua li cas ua kom cov zaub mov noj kom yooj yim raws
Zoo Siab
- Yuav pib noj cov zaub mov noj li cas txoj kev yooj yim
- Daim ntawv qhia zaub mov rau cov zaub mov yooj yim
Thawj kauj ruam uas ua rau kev noj zaub mov kom yooj yim ua raws yuav tsum tau teeb tsa lub hom phiaj me me thiab ntau dua, xws li poob li 0.5 kg hauv ib lub lis piam, hloov 5 kg ib lis piam, piv txwv. Qhov no yog vim hais tias cov hom phiaj muaj tiag tsis tsuas tuaj yeem lav qhov ua kom yuag zoo, tab sis kuj txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nrog cov txiaj ntsig uas nyuaj kom ua tiav.
Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav ua rau cov pluas noj kom yooj yim dua yog qhov xav tias qhov no "txoj kev noj mov tshiab" yuav tsum siv sij hawm ntev. Vim li no, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj kev txwv ntau dhau thiab yuav tsum, thaum ua tau, hwm cov kev nyiam ntawm txhua tus neeg.
Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog yuav tsum yog tam sim no thiab tsis tu ncua, kom qhov kev poob phaus thiaj li yuav muaj zog ntxiv yam tsis tas yuav ua kom muaj kev txwv ntau dua rau qhov koj noj.
Yuav pib noj cov zaub mov noj li cas txoj kev yooj yim
Ib txoj hauv kev zoo rau kev pib noj zaub mov kom yooj yim yog tshem cov khoom lag luam uas muaj cov calories ntau thiab tsawg hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Qee cov qauv yog:
- Cov dej haus muag;
- Khaub Ncaws;
- Tshuaj tiv thaiv dej khov;
- Ncuav Ncuav.
Qhov zoo tshaj plaws yog los pauv cov khoom lag luam no rau cov zaub mov ntuj, uas ntxiv rau yuav luag txhua zaus muaj tsawg dua calories, tseem muaj cov khoom noj khoom haus ntau dua, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ib qho piv txwv zoo yog hloov cov dej qab zib rau cov kua txiv hmab txiv ntoo uas ntuj tsim, piv txwv li, lossis kom hloov pauv cov khoom noj txom ncauj thaum tav su rau lub txiv.
Maj mam, raws li kev noj haus dhau los ua ib feem ntawm kev ua thiab ua kom yooj yim dua, lwm yam tuaj yeem hloov tau uas pab kom yuag hnyav dua, xws li kev zam cov nqaij rog, xws li picanha, thiab siv lwm txoj hauv kev ua noj, muab kev nyiam los ntawm grill thiab siav Cov.
Saib cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas tso cov ntawv qhia zaub mov kom poob phaus.
Daim ntawv qhia zaub mov rau cov zaub mov yooj yim
Hauv qab no yog 1-hnub kev noj haus zoo, txhawm rau ua piv txwv ntawm cov zaub mov noj kom yooj yim:
| Noj tshais | Kas fes + 1 daim ntawm txiv puv luj + 1 cov roj ntsha yogurt nrog 1 tablespoon ntawm granola + 20g ntawm 85% cocoa chocolate |
| Noj tshais | 1 lub qe hau + 1 lub kua |
| Noj su | Cov zaub dej, dib thiab kua txiv lws suav + 1 daim grilled ntses + 3 diav mov thiab taum |
| Noj su txom ncauj | 300 ml unsweetened txiv ntoo smoothie thiab 1 tablespoon ntawm oatmeal + 50g tag nrho cov qhob cij nrog 1 daim ntawm cheese, 1 daim ntawm soob thiab zaub xas lav |
| Noj hmo | Cov zaub qab zib + kua txob zaub xas lav, lws suav thiab xas lav + 150 grams ntawm nqaij qaib |
Nov yog cov ntawv qhia zaub mov rau sawv daws thiab, vim li no tuaj yeem hloov kho kom haum raws li tus kheej nyiam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob siv cov khoom lag luam thiab muab kev nyiam rau cov zaub mov ntuj, ntxiv rau kom tsis txhob overdoing qhov ntau. Vim li no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj kom tsim tau cov phiaj xwm khoom noj ib leeg ib leeg.
Peb Kev Pom Zoo
Exemestane