Kev noj qe txhua hnub tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv?

Zoo Siab

• Muaj pes tsawg qe kuv tuaj yeem noj ib hnub?
• Yuav npaj cov qe li cas thiaj tsis muaj mob
• 1. Ua noj hauv microwave
• 2. Ua poche qe
• 3. Fry qe nrog dej
• 4. Cov qe nyob ze
• 5. Cov nqaij lwj
• Qe nyeg nce kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyuv?
• Kuaj seb lub qe puas zoo

Xws li kev noj qe txhua hnub yuav tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntev npaum li nws tau suav nrog kev noj zaub mov kom sib luag thiab sib txawv, thiab tuaj yeem nqa ntau cov txiaj ntsig rau lub cev, xws li pab tswj cov roj (cholesterol), txhawb kom cov leeg lub cev nce lossis tiv thaiv kab mob qhov muag, piv txwv.

Lub qe tau paub tias tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv vim nws cov qe yog cov muaj roj cholesterol, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cov roj (cholesterol) uas muaj nyob hauv cov zaub mov ntuj muaj qhov ua kom tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov zaub mov tiav muaj qhov tsis txaus thiab dysregulation ntawm cov cholesterol, zoo li cov ntaub ntawv nrog nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, nqaij npua, nqaij hnyuv ntxwm, ntim cov ncuav qab zib thiab cov khoom noj ceev.

Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog kev ua noj lub qe nyob rau hauv txoj kev ntxim nyiam tshaj plaws, nrog dej, piv txwv li, zam kev siv cov roj ua tiav xws li roj lossis butter.

Muaj pes tsawg qe kuv tuaj yeem noj ib hnub?

Cov kev tshawb fawb tsis qhia qhov kev pom zoo ntawm lub qe qhov nyiaj ib hnub, tab sis kev siv li 1 mus rau 2 ib hnub yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv, raws li American Heart Association. Txog ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib thiab lub plawv muaj teeb meem, qhov zoo tshaj plaws yog tias kev noj yog qhov ntau ntawm 1 chav nyob rau ib hnub. Hauv txhua qhov xwm txheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov qe yog ib feem ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig, yog li nws muaj peev xwm tswj cov roj cholesterol kom txaus thiab ntshav qabzib.

Txawm hais tias lub qe yog zaub mov muaj txiaj ntsig zoo heev, nws kuj muaj calories thiab, yog li ntawd, cov neeg uas noj zaub mov kom yuag heev yuav tsum yuag qe kom tsawg. Kuaj lub rooj noj mov ntawm lub qe thiab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Piav qhia qhov tsis txaus siab txog kev noj qe thiab cov roj (cholesterol) hauv daim yeeb yaj kiab hauv qab no:

Yuav npaj cov qe li cas thiaj tsis muaj mob

Qee txoj hauv kev noj qab haus huv los npaj cov qe thiab sau cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov no suav nrog:

1. Ua noj hauv microwave

Ib daim ntawv qhia yooj yim thiab cov tswv yim ua los npaj lub qe hauv lub microwave, zoo li nws tsis noj roj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau ua kom sov ib qho sib sib zog nqus rau hauv lub microwave rau 1 feeb, qhib lub qe rau hauv zaub mov, lub caij thiab tho lub qe, kom nws tsis txhob tawg. Tom qab ntawd, muab txhua yam tso rau hauv lub microwave rau lwm feeb.

2. Ua poche qe

Txhawm rau ua lub poche version, tso lub lauj kaub rau ntawm lub rhaub dej thiab thaum cov npuas thawj zaug tshwm, do cov dej nrog rab diav, ib txwm tig rau tib qho kev coj. Tom qab ntawd, lub qe yuav tsum ua kom zoo rau hauv lub lauj kaub, cia lub qe ua zaub li no ntev li 7 feeb.

Thaum kawg, muab nws tshem tawm nrog kev pab ntawm daim slotted, cia cov dej kom ntws ua ntej tso nws rau ntawm lub phaj kom ua haujlwm.

3. Fry qe nrog dej

Txhawm rau kom tsis txhob siv roj, tso cov qe tso rau hauv lub qhov cub kom sov thiab tsis txhob muab kib, ntxiv 1 tablespoon dej thiab npog lub lauj kaub kom lub qe siav nrog kua.

4. Cov qe nyob ze

Rau txhua lub qe, 4 diav ntawm manioc hmoov, 1 tablespoon ntawm tws dos thiab ib nrab ib tablespoon ntawm roj, butter lossis margarine yuav tsum siv. Koj yuav tsum ci cov dos hauv cov butter, ntxiv lub qe thiab thaum nws yuav luag siav, ntxiv cov hmoov nplej me me.

5. Cov nqaij lwj

Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem noj lub qe qe hauv ntau dhau, qhov zoo tshaj plaws yog ua qe qe dawb.

Cov khoom xyaw:

• 3 lub qe dawb;
• 1 tablespoon ntawm dej lossis mis nyuj;
• 1 khob ntawm cov zaub siav (txiv lws suav, carrots, zaub cob pob);
• Khob ntawm cheese tshuaj yej tsev me lossis ricotta;
• Ntsev thiab dub kua txob rau saj.

Npaj hom

Nyob rau hauv ib lub tais, sib tov qe dawb, mis thiab txuj lom. Tso hauv ib qho txuj ci preheated thiab ua noj rau 2 feeb. Ntxiv cov khoom noj ntawm cov zaub thiab cheese, lossis cov khoom raws li koj xav tau, cia nws ua noj kom txog thaum cov cheese tau yaj tas.

Qe nyeg nce kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyuv?

Cov qe nyoo los yog undercooked yuav muaj cov kab mob Salmonella sp., uas ua rau kub ib ce, ntuav thiab raws plab heev, ua rau muaj kev phom sij rau menyuam yaus. Yog li, ib qho yuav tsum tsis txhob noj nws cov tsis tshua muaj noj thiab tseem muaj cov khoom lag luam uas muaj qe nyoos ua cov khoom xyaw, xws li mousses, mayonnaise, toppings thiab ncuav mog qab zib puv.

Kuaj seb lub qe puas zoo

Ib txoj hauv kev zoo kom paub meej yog tias lub qe tseem noj zoo dua yog muab cov qe tseem nyob rau hauv lub khob dej. Yog tias nws ntab nws yog vim nws twb muaj ntau cov huab cua sab hauv, thiab vim tias nws yog qub lossis puas thiab yuav tsum tsis txhob noj. Qhov zoo tshaj plaws yog haus tsuas yog lub qe uas nyob hauv qab ntawm lub khob lossis hauv nruab nrab dej.

Cov qe nrog lub plhaub dawb lossis xim av coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tib yam, nws yog ib qho tseem ceeb thaum lub sijhawm yuav khoom los soj ntsuam tsuas yog qhov zoo ntawm lub plhaub, uas yuav tsum yog huv, tsis muaj pob zeb thiab tsis muaj kab nrib pleb. Thaum lub sijhawm npaj, lub qe dawb yuav tsum yog tuab thiab khov thiab cov yolk ruaj khov thiab lub hauv paus, tsis tas li ntog tawm tom qab lub plhaub tau tawg.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov qe yuav tsum khaws cia hauv tub yees, zoo dua rau sab hauv, vim lub qhov rooj glacier hla ntau qhov kub thiab txias, uas cuam tshuam qhov khaws cia ntawm cov zaub mov no.