Noj zaub mov rau khub niam txiv ua kom poob ceeb thawj ua ke

Zoo Siab

• Theem 1: Kev Tshawb Nrhiav
• Theem 2: Kev Cog Lus
• Theem 3: Loyalty

Txhawm rau ua kom cov pluas noj yooj yim, koom nrog koj tus hluas nraug, tus txiv lossis tus khub feem ntau ua rau nws yooj yim dua, thaum xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thaum noj mov, thaum mus yuav khoom tom tsev khw thiab khw noj mov, piv txwv li, ntxiv rau coj kev txhawb ntxiv rau kev tawm dag zog.

Saib qhov piv txwv ntawm cov phiaj xwm kev qhia ua hauv khub.

Xav txog nws, tus kws saib xyuas kev noj haus hauv tebchaws Patricia Haiat tau sau phau ntawv Dieta dos Casais los txhawb lub neej kom muaj kev noj qab haus huv nyob hauv ob peb khub, nyob rau hauv uas nws qhia cov lus qhia, zaub mov txawv thiab kev noj haus yuav tsum tau ua raws 2, uas tau muab faib ua 3 ntu qhia hauv qab no.

Theem 1: Kev Tshawb Nrhiav

Cov theem no yuav kav 7 hnub thiab yog qhov pib ntawm kev so ntawm lub sijhawm dhau los, hauv kev noj cov zaub mov tsis zoo tshwm sim, uas yuav hloov los ntawm kev noj zaub mov nrog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig rau lub cev, nrog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm detoxifying lub cev. Cov.

• Dab tsi los noj: txhua hom txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub protein, xws li cov taum pauv, lentils, taum, chickpeas, pob kws thiab taum pauv.
• Dab tsis noj: cov nqaij liab, nqaij dawb, ntses, ntses, nqaij ntses nyoo, qe, mis nyuj, tshij, kua mis, kua mis thiab cov hmoov nplej, gluten tsis pub zaub mov, dej cawv, qab zib thiab khoom qab zib.

Theem 2: Kev Cog Lus

Cov theem no kav ntev li 7 hnub, tab sis yuav tsum tau ua raws mus txog thaum lub hom phiaj ntawm qhov kev poob phaus, tau tso cai rau noj tsawg nrog cov zaub mov gluten thiab mis thiab khoom noj siv mis.

• Dab tsi los noj: Hnub Monday txog Hnub Wednesday, tsuas yog cov zaub protein, xws li kua taum, lentils, taum, chickpeas, pob kws thiab taum mog. Txij hnub Thursday txog Hnub Sunday, cov nqaij ntshiv ntshiv ntawm cov tsiaj keeb kwm, xws li cov nqaij liab thiab dawb thiab ntses.
• Dab tsis noj: qab zib, dej cawv haus, gluten thiab khoom noj siv mis ntau dhau.

Theem 3: Loyalty

Cov theem no tsis muaj sijhawm, zoo li yog thaum noj zaub mov noj qab haus huv yuav tsum muaj kev saib xyuas, thiab nws raug tso cai rau noj txhua yam zaub mov hauv kev sim.

• Dab tsi los noj: nqaij, ntses, legumes xws li taum pauv, taum pauv, qaib thiab lentils, qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, yams thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov carbohydrate, nyiam tag nrho cov nplej, xws li hmoov nplej, txhuv thiab wholegrain nplej zom.
• Dab tsis noj: cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus zoo ntawm cov piam thaj dawb, xws li cov khoom qab zib, khoom qab zib thiab cov khoom qab zib, cov hmoov nplej dawb, txhuv dawb, khoom noj khov, npaj kua zaub, thiab kua zaub kib.

Txawm hais tias phau ntawv tau sau txog kev txij nkawm ob phaus, cov zaub mov zoo tuaj yeem ua raws los ntawm tag nrho tsev neeg lossis los ntawm cov phooj ywg los ntawm kev ua haujlwm lossis cov chav kawm uas tseem xav kom poob phaus, vim tias pab pawg poob phaus sai dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua.

Kom poob ceeb thawj yam tsis tau noj, saib cov lus qhia yooj yim kom yuag yam tsis muaj qhov tsis tau fij.