Kev noj haus nrawm metabolism: nws yog dab tsi, yuav ua li cas ua rau nws thiab menus

Zoo Siab

• Ntau theem ntawm cov zaub mov metabolism
• Theem 1 cov zaub mov
• Theem 2 cov zaub mov
• Theem 3 ntawv qhia zaub mov

Cov metabolism hauv kev noj zaub mov nrawm ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm sai ntawm metabolism thiab nce kev siv nyiaj ntawm cov calories hauv lub cev, uas pab nrog poob phaus. Cov khoom noj no cog lus tias yuav tshem tawm mus txog 10 kg hauv 1 lub hlis, thiab muaj cov phiaj xwm khoom noj uas yuav tsum tau ua raws 4 lub lis piam.

Kev noj cov zaub mov qeeb yog qhov ua rau lub cev poob ntawm cov zaub mov poob phaus, txawm tias koj noj zaub mov kom raug nrog ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nce cov metabolism hauv qhov hnyav poob mus txuas ntxiv.

Kev noj haus no, zoo ib yam li lwm tus, yuav tsum tau ua nrog kev pab ntawm tus neeg noj zaub mov zoo, vim nws yuav tsum tau yoog raws keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg.

Ntau theem ntawm cov zaub mov metabolism

Txhua lub lim tiam ntawm cov khoom noj metabolism tau muab faib ua 3 qib, nrog lub hom phiaj ntawm kev tswj kev kub ntxhov hauv cov tshuaj hormones, ntshav siab, ua kom muaj zog tiv thaiv thiab ua kom cov rog rog.

Tsuas yog cov khoom noj uas tsis tuaj yeem noj thaum lub sijhawm tag nrho cov txheej txheem ntawm cov khoom noj no yog khoom qab zib, kua txiv, txiv hmab txiv ntoo qhuav, dej qab zib, dej cawv, kas fes thiab cov khoom muaj gluten lossis lactose.

Theem 1 cov zaub mov

Lub sijhawm no ntawm cov zaub mov metabolism ceev tau ntev li 2 hnub thiab lub hom phiaj yog tswj cov tshuaj hormones uas tswj cov rog hauv lub cev.

• Noj tshais: Oat smoothie thiab berries lossis 1 tapioca nrog chickpea muab tshuaj txhuam. Vitamin cov khoom xyaw: 1/2 khob ntawm gluten-dawb oats, 1/2 khob ntawm blueberry, strawberry thiab blackberry sib tov, 1 kua me me, 1 qhiav, mint thiab dej khov.
• Noj su: 1 txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, zaub txhwb qaib, txiv ntaub ntoo, txiv moj coos, txiv nkhaus taw, kua, txiv soob los yog 1 daim ntawm txiv puv lossis txiv ntseej.
• Noj su: Zaub xam lav nrog zaub ntsuab thiab zaub ntawm yuav muaj lub caij nrog txiv qaub, qhiav thiab kua txob + 150 g nqaij qaib fillet sautéed nrog zaub cob pob + 1/2 khob ntawm quinoa siav.
• Noj su: 1/2 khob kua txiv duav + 1 me nyuam diav kua txiv qaub LOS YOG 1 daim ntawm cov txiv ntseej.
• Noj hmo: Zaub xam lav nrog nplooj thiab zaub + 100 g grilled fillet + 4 tablespoons ntawm xim av mov nrog grated zucchini los yog 1 tag nrho tortilla nrog zaub xam lav + 1 kua.

Nyob rau theem no, nws yog txwv tsis pub noj cov roj ntau ntau, txawm tias cov rog zoo li txiv roj.

Theem 2 cov zaub mov

Cov theem no tseem kav ntev li 2 hnub thiab lub hom phiaj yog ua kom muaj kev kub ntxhov ntawm cov nqaij rog qub, uas nyuaj rau kev tshem tawm nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

• Noj tshais: 3 nplawm lossis hau qe cov qe dawb, ua kom muaj ntsev, oregano thiab zaub txhwb nyug.
• Noj su: 2 lub ncuav qaib cov txwv qaib ntxhw nrog dib los yog 2 diav ntawm cov nqaij ntses tuna nyob rau hauv cov kaus poom dej + stems ntawm fennel ntawm yuav.
• Noj su: Arugula zaub xam lav, ntshav xas lav thiab nceb + 1 kua txob hmoov xyaw nrog nqaij nyuj hauv av LOS SIS 100 g tuna fillet nrog kua txob cayenne.
• Noj su: 3 hlais cov nqaij ci ci + txhuv txiav ua tej pawg raws li lub siab xav.
• Noj hmo: 1 phaj ntawm chais nqaij qaib txiav nrog broccoli, zaub qhwv, chard.

Nyob rau theem no, ntxiv rau cov rog, nws tseem raug txwv tsis pub haus cov zaub mov carbohydrates thiab cov hmoov nplej xws li taum pauv, taum pob thiab taum pauv.

Theem 3 ntawv qhia zaub mov

Lub sijhawm kawg ntawm cov zaub mov metabolism nrawm ntev 3 hnub thiab lub hom phiaj ua kom cov rog rog, tsis muaj cov pab pawg hauv cov zaub mov raug txwv.

• Noj tshais: 1 gluten-free ci nrog 1 nplawm lub qe nrog rau oregano thiab ntsev me me + 1 khob ntawm lub khob cawv txiv laum huab xeeb nrog 3 dia avocado.
• Noj su: 1 txiv ntoo mashed nrog cinnamon los yog cocoa hmoov LOSSIS celery stalks nrog almond butter.
• Noj su: Zaub thiab zaub xas lav + 150 g salmon lossis nqaij qaib cov nqaij xyaw zaub + 1 txiv duaj.
• Noj su: 1 khob txiv maj phaub dej + lub khob plaub lub hlis ntawm nyoos, txiv ntoo tsis muaj txiv ntseej, txiv ntoo lossis noob txiv ntoo.
• Noj hmo: Nqaij ntses, nceb thiab kua txiv lws suav + ½ khob ntawm quinoa + 4 diav ntawm braised minced nqaij nrog txiv ntseej.

Tom qab ua tiav 7 hnub ntawm kev noj haus, cov qib yuav tsum rov ua dua kom txog thaum ua tiav 28 hnub ntawm kev noj haus. Tom qab lub sijhawm no, cov zaub mov raug txwv thaum lub sijhawm noj zaub mov yuav tsum maj mam rov qab rau cov khoom noj, yog li ntawd qhov hnyav nce tsis rov qab.

Cov khoom noj khoom haus no tau tsim los ntawm Asmeskas khoom noj khoom haus Asmeskas Haylie Pomroy, thiab tuaj yeem nrhiav tau hauv phau ntawv Cov Txheej Txheem Kev Qhiav Khoom Noj sai. Ntxiv rau qhov kev poob phaus, tus kws sau ntawv hais tias kev noj zaub mov zoo tseem ua rau nce cov leeg nqaij, tswj cov tshuaj hormones thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom cov lus qhia kom tsis txhob muab kev noj zaub mov: