Khoom noj kom tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Zoo Siab
- 1. Khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv Vitamin B
- 2. Cov zaub mov Tryptophan-nplua nuj
- 3. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
- 4. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv omega-3
- 5. Mob siab rau nplooj tsawb
- Ntawv qhia zaub mov kom tua tau kev ntxhov siab
Piv txwv kev noj zaub mov kom tiv thaiv kev ntxhov siab yuav tsum muaj ntau hauv cov zaub mov uas muaj cov khoom uas pab tswj kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab nyob tus, xws li txiv laum huab xeeb, txiv tsawb, oats thiab mob siab rau cov txiv hmab txiv ntoo nplooj, ua piv txwv.
Ntxiv rau kev txhim kho kev xav thiab txo qis kev ntxhov siab, kev noj cov zaub mov no tsis tu ncua pab tiv thaiv lub cev los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab, xws li mob taub hau, plaub hau ploj, rog dhau thiab laus ntxov. Yog li, cov khoom noj tiv thaiv kev ntxhov siab yuav tsum muaj cov zaub mov hauv qab no:
1. Khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv Vitamin B
Vitamin B muaj nyob rau hauv cov zaub mov xws li zaub xas lav, avocado, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, noob txiv ntoo thiab cov noob nplej tag nrho, uas suav cov qhob cij daj, mov thiab cov nplej zom nplej, thiab oats.
Cov vitamins B koom rau hauv kev tsim lub zog hauv lub cev thiab pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb, pab so kom txaus.
2. Cov zaub mov Tryptophan-nplua nuj
Tryptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig pab tua kev ntxhov siab vim tias lawv nce serotonin ntau lawm, yam tshuaj tsim nyob rau hauv lub hlwb uas ua rau koj muaj lub dag zog zoo thiab pab koj so. Tryptophan tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li txiv tsawb, chocolate dub, cocoa, oats, cheese, txiv laum huab xeeb, nqaij qaib thiab qe. Saib cov npe tag nrho ntawm no.
3. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab flavonoids, uas yog cov tshuaj uas muaj lub zog antioxidant siab thiab ua rau txo qis ntshav siab, pab ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tawm tsam kev ntxhov siab. Cov zaub mov tseem ceeb hauv pab pawg no uas pab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab yog txiv hmab txiv ntoo nyiam, wiki, txiv kab ntxwv, txiv lws suav thiab zaub ntsuab ntsuab, xws li kale, zaub ntsuab thiab zaub cob pob.
4. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv omega-3
Omega-3s tuaj yeem pom nyob hauv cov zaub mov xws li tuna, salmon, sardines, flaxseed thiab chia noob, noob txiv thiab qe qe. Nws yog ib hom rog uas pab txo tus mob hauv lub cev thiab tswj qib cortisol, kev ua kom muaj kev ntxhov siab.
Tsis tas li ntawd, nws koom nrog kev tsim cov neurons thiab yog qhov tseem ceeb rau kev xa xov ntawm cov leeg hlwb, pab txhim kho kev nco thiab tiv thaiv kab mob xws li Alzheimer, Parkinson thiab teeb meem plawv. Kawm tag nrho cov txiaj ntsig ntawm omega-3.
5. Mob siab rau nplooj tsawb
Ntau tshaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej, cov txiv hmab txiv ntoo nplooj siab pab ua kom so thiab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev nplua nuj nyob hauv alkaloids thiab flavonoids, cov tshuaj uas pab ua kom lub cev puas ntsoog thiab so ntawm cov leeg, ntxiv rau kev ua haujlwm ua haujlwm analgesic.
Kev haus dej haus 1 khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam haus tshuaj yej thaum hmo ntuj pab txhim kho kev ua pa, ua kom lub plawv dhia, tiv thaiv mob qog thiab tawm tsam insomnia, uas nyiam qhov kev so kom txaus kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo. Saib yuav ua li cas siv cov txiv hmab txiv ntoo nyiam pw tsaug zog zoo dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, cov zaub mov no yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo. Ntxiv rau, kev noj cov zaub mov uas muaj cov rog, qab zib, kib zaub mov thiab cov zaub mov tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, cov nqaij biscuits thiab cov nqaij diced, yuav tsum pov tseg.
Ntawv qhia zaub mov kom tua tau kev ntxhov siab
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov 3 hnub los tiv thaiv kev ntxhov siab.
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 200 ml ntawm kua txiv kab ntxwv nrog carrots + 1 qe omelet nrog cheese | 200 ml ntawm mis nyuj + 2 slices ntawm tag nrho cov qhob cij mov nrog ricotta cheese | Txiv tsawb smoothie nrog oats |
| Noj tshais | sib xyaw xyoob thiab xyoob ntoo Pará | 2 kiwis + 1 col ntawm goji berry kua zaub | 15 txiv laum huab xeeb + 2 plaub fab chocolate chocolate 70% |
| Noj su noj hmo | Mov ci nqaij qaib nrog flaxseed hmoov + 4 col mov kua zaub + 2 col taum + zaub xas lav, zaub ntug hauv paus thiab dib nyias | 1/2 daim roasted salmon + brown mov + spinach zaub xam lav nrog cov zaub ntug hauv paus | Cov nplej zom taum pauv (nrog wholegrain pasta) + lws suav sau + zaub cob pob |
| Noj su txom ncauj | 1 lub mis nyeem qaub dawb nrog tsawb + 1 me nyuam diav ntawm chia | 2 slices ntawm crushed papaya + 1 tablespoon ntawm oats | 4 diav ntawm avocado + 1 teaspoon ntawm zib ntab |
Ntxiv nrog rau kev hloov pauv rau koj cov kev noj haus, kev ua si lub cev ib txwm kuj tseem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ua kom cov tshuaj hormones ntau ntxiv uas ua rau koj muaj kev noj qab nyob zoo.
Txhawm rau kawm yuav ua li cas kom suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov noj, saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj:
Cov Lus Nthuav Dav
Noj qab haus huv txaus ntshai rog