Puas yog NIH Tsuas Tsim Qhov Zoo Tshaj Plaws Lej Lub Luag Haujlwm Puas Yog?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev poob phaus los ntawm ib qho kev qhia tshwj xeeb, tsim kom muaj txiaj ntsig zoo: Koj yuav tsum haus 3,500 tsawg dua (lossis hlawv 3,500 ntxiv) calories hauv ib lub lis piam kom poob ib phaus. Tus lej no rov qab 50 xyoo rau thaum kws kho mob lub npe Max Washnofsky xam tias ib tus neeg yuav xav txo lawv cov calories los ntawm 500 txhua hnub txhawm rau kom poob phaus. Qhov teeb meem nkaus xwb? Tus lej no tsis yog qhov tseeb rau txhua tus. (Tab sis nws yog qhov muaj txiaj ntsig! Tshawb nrhiav ntxiv hauv Koj Puas Yuav Suav Calories kom poob phaus?)

Hmoov zoo, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau tsim qhov tshwj xeeb ntau dua thiab suav tau zoo, hu ua Body Weight Planner (BWP). Lub laij lej tsis tau tsim los ntawm MD, tab sis hloov los ntawm NIH tus lej lej Kevin Hall, Ph.D. Hall txheeb xyuas qhov kev tshawb fawb poob qhov zoo tshaj plaws nyob ntawd thiab tom qab ntawd tsim lub algorithm uas suav nrog txhua yam uas cov kev tshawb fawb no ua pov thawj cuam tshuam qhov hnyav tshaj plaws.

Dab tsi ua rau lub laij lej yuag yuag zoo dua li tus so? Nws nug koj kom teb cov lus nug xws li hnub nyoog, qhov hnyav tam sim no, lub hom phiaj hnyav, thiab lub sijhawm koj xav ua haujlwm nyob hauv, tab sis koj tseem tau nug koj li kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm qhov ntsuas ntawm 0 txog 2.5 thiab feem pua ​​pes tsawg koj ' txaus siab hloov pauv koj lub cev ua haujlwm kom mus txog koj lub hom phiaj. Thiab vim peb feem coob tsis paub cov lej no tawm ntawm peb lub taub hau, Hall tau tsim cov lus nug tseem ceeb uas peb teb lawv. Txhawm rau txiav txim siab qhov feem pua ​​​​koj txaus siab hloov pauv, lub laij lej nug "Kuv npaj yuav ntxiv lub teeb / nruab nrab / hnyav taug kev / khiav / caij tsheb kauj vab rau 5/50/120 feeb, 1/5/10 zaug hauv ib hnub / lub lis piam" (muaj kev xaiv rau txhua tsib feeb ntawm 0 thiab 120, thiab txhua zaus ntawm ib mus rau 10). Cov theem ntawm qhov tshwj xeeb no tau nkag mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog-thiab yog li ntawd muaj peev xwm hlawv calories-yog rau koj tshwj xeeb.

Piv txwv li, yog tias koj muaj 135 phaus thiab tawm dag zog me ntsis, BWP kwv yees tias koj tuaj yeem noj 2,270 calories ib hnub los tswj koj qhov hnyav tam sim no. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum tau txiav 400 calories ib hnub-100 tsawg dua li tus qauv qhia-kom poob tsib phaus hauv ib lub hlis (los ntawm kev jogging rau 30 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam). (Kawm txog Koj Lub Hlwb Ntawm: Ib Calorie Count.)

Hall hais tias "Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog txoj cai 500-calorie yog tias nws xav tias kev poob phaus yuav txuas ntxiv mus rau hauv ib qho kev sib tw dhau sijhawm," Hall hais. Ntiaj Teb Khiav. "Qhov ntawd tsis yog qhov uas lub cev teb. Lub cev yog lub cev muaj zog heev, thiab kev hloov pauv hauv ib feem ntawm cov txheej txheem ib txwm ua rau muaj kev hloov pauv hauv lwm qhov."

Cov tib neeg xav tau qhov sib txawv ntawm cov calories kom poob ib phaus, nyob ntawm lawv qhov hnyav tam sim no-uas tseem txhais tau tias yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ntau phaus, cov calories tsis txaus yuav sib txawv rau 10 phaus dhau los. yog rau thawj 10.

Thaum 100-calories-ib-hnub sib txawv yuav tsis zoo li ntau, uas yog kwv yees li ib khob cawv ib hmo. Thiab thaum nws tau ua raws txoj kev ntawd, peb xav tias koj yuav pom zoo-lub laij lej no tuaj yeem tsis tsuas yog pab koj teeb tsa lub hom phiaj poob phaus ntxiv, tab sis kuj tseem pab koj txaus siab rau kev noj qab haus huv ntau ntxiv.

Tshuaj xyuas rau