Tshawb Nqa: Upper Back Stretches

Zoo Siab

• Npaum li cas qee cov nraub qaum rub tawm ntawm koj lub rooj tuaj yeem tiv thaiv qhov mob
• 1. Caj dab qaws
• 2. Lub xub pwg nyom
• 3. Lub xub pwg qaws
• 4. Npauj npaim tis
• Cov nqa mus

Npaum li cas qee cov nraub qaum rub tawm ntawm koj lub rooj tuaj yeem tiv thaiv qhov mob

Raws li American Chiropractic Association, 80 feem pua ​​ntawm cov neeg yuav hnov ​​mob nraub qaum rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Nws kuj tseem yog ib qho laj thawj rau kev ua haujlwm ploj mus.

Thiab nws tsis yog tsuas yog vim cov neeg tsis nco qab nqa nrog lawv lub hauv caug.

Qhov tseeb, yog tias koj tau nyeem qhov no thaum zaum hauv ntej ntawm koj lub computer lossis craning koj lub caj dab hauv koj lub xov tooj, koj tuaj yeem pab sau lub hauv paus rau koj kev tsis zoo nyob rau yav tom ntej.

Lub sijhawm ntev ntawm kev zaum - ua ntau nyob rau hauv qhov chaw ua haujlwm niaj hnub no - tau cuam tshuam rau kev coj tsis zoo, ncig tsis zoo, thiab caj dab tsis zoo.

Ua tsaug, nws tsis siv ntau yam los pab tiv thaiv qhov teeb meem tshwm sim. Kev xyab tawm ntawm caj npab thiab cov sab nraub qaum, nrog rau cov rhomboid thiab trapezius (lossis "ntxiab"), yuav tsum yog ib feem ntawm kev ua haujlwm txhua hnub.

Qhov tseem ceeb yog kom pom ob peb ce yooj yim uas koj nyiam ua ntawm koj lub rooj, thiab mam li lo nrog lawv.

Nov yog plaub qhov yooj yim sab sauv sab nraub qaum uas yuav ua tau tsuas yog hais txog txhua qhov chaw koj pom koj tus kheej zaum - hauv chaw ua haujlwm, hauv dav hlau, lossis txawm nyob ntawm rooj noj mov.

Tsuas nco ntsoov ua kom qeeb qeeb thaum twg koj pib qoj ib ce tshiab.

1. Caj dab qaws

1. Pib los ntawm kev zaum ua kom zoo, so koj lub xub pwg, thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj sab ceg. Ua tib zoo khoov koj sab xis sab xis saum koj sab xwb pwg.
2. Maj mam txav koj lub puab tsaig sab hauv thiab cia nws poob mus rau hauv koj lub hauv siab thaum ua kom koj sab nraub qaum.
3. Tsa koj lub taub hau kom txog thaum koj sab pob ntseg sab xis sab laug sab xwb pwg. Maj mam muab koj lub taub hau rov qab thiab ib ncig ntawm koj sab xub pwg sab xis ib zaug ntxiv.
4. Txawm tias tawm ntawm qhov kev tawm suab, kom koj ua pa kom zoo thiab du, thiab rov hais dua 5 txog 10 zaug hauv txhua qhov kev coj.

2. Lub xub pwg nyom

Xav txog qhov no ua ib yam dab tsi zoo rau kev sib zog rau koj lub xub pwg.

1. Nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, ncaj koj sab nraub qaum thiab cia koj txhais npab dai ntawm koj sab.
2. Nqus pa thiab puag koj ua tsis taus pa thaum nqa koj lub xub pwg nyom siab kom siab li sai tau, tom qab ntawd nyem lawv nruj kom ntev li 2 feeb.
3. Ua pa tawm thiab tsuas yog cia koj ob txhais npab thim rov qab. Ua li 8 txog 10 shrugs ib pawg.

Rau kev nruj me ntsis ntxiv ntawm kev sib tw, xav txog kev ntxiv qee qhov sib dumbbells rau kev sib tov.

3. Lub xub pwg qaws

1. Qhov ib no pib tawm zoo li lub xub pwg nyom. Tab sis tom qab rub koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg, txav lawv rov qab thiab nqis hauv ib lub voj voog.
2. Rov ua dua cov qub txav hauv qhov taw qhia tom ntej zoo li. Ua 5 yob ob qho tib si rau sab nraub qaum thiab pem hauv ntej yuav tsum ua qhov dag.

4. Npauj npaim tis

Qhov ncab no ua rau pom kev qhuas zoo rau caj dab qaws thiab pab ntxiv dag zog rau rhomboid thiab pectoral leeg.

1. Zaum kom ncaj thiab kov koj lub ntsis ntiv tes rau ntawm koj lub xub pwg nrog koj lub luj tshib taw rau sab.
2. Khaws koj cov ntiv tes rau hauv qhov chaw, ua pa tawm thiab maj mam rub koj lub luj tshib ua ke ntawm koj kom txog thaum lawv kov.
3. Ua pa rau hauv thiab tso koj txhais tes txav mus rau lawv qhov chaw qub.

Cov nqa mus

Mob nraub qaum yog qhov tshwm sim ntau hauv cheeb tsam kev ua haujlwm niaj hnub no. Ua tsaug, muaj ntau cov kauj ruam koj tuaj yeem ua los pab txo qee qhov kev ntxhov siab thiab mob ntawd.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua kom mob nrob qaum, tab sis nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis ploj.