Dab tsi yog txiav, dab tsi noj thiab yuav ua li cas nws

Zoo Siab

• Yuav ua cas thiaj
• Kev txiav cov khoom noj zoo li cas

Txiav yog txheej txheem uas muaj lub hom phiaj ua kom poob rog tsis muaj qhov kev poob ntawm cov leeg nqaij loj kom nws muaj peev xwm muaj cov ntsiab lus ntau dua ntawm cov leeg. Yog li, nrog rau kev txiav nws tuaj yeem ua kom poob phaus ntau dua los ntawm kev hloov mus rau cov leeg.

Txawm hais tias siv ua feem ntau los ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev txiav tawm kuj tseem tuaj yeem ua los ntawm cov neeg uas xav kom qhuav thiab, yog li, tau txais cov ntsiab lus ntau dua cov leeg. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov phiaj xwm kev noj haus tau pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus kis las raws li kev xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus thiab lub hom phiaj ntawm tus neeg thiab kev cob qhia yog ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia ua haujlwm hauv lub cev.

Kev thau thiab txiav yog cov phiaj xwm feem ntau siv los ntawm kev tawm dag zog nrog lub hom phiaj los lav cov ntau dua ntawm cov leeg nqaij, lub cev rog tsawg dua thiab cov leeg nqaij tau txhais tau zoo dua. Thaum lub sijhawm bulking tau ua nyob rau hauv lub sijhawm-lub caij, uas yog, nyob rau lub sijhawm uas tsis muaj kev sib tw, kev txiav yog ua tiav nyob rau theem kev npaj ntawm kev sib tw. Kawm ntxiv txog bulking thiab nkag siab nws yuav ua li cas.

Kev txiav yog ib txwm cuam tshuam nrog bulking, uas sib raug rau lub dhau los theem ntawm lub cev txhais cov txheej txheem, uas lub hom phiaj nce phaus.

Yuav ua cas thiaj

Kev txiav yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm tus kws qhia ua haujlwm hauv lub cev, uas qhia txog lub tswv yim cob qhia zoo tshaj plaws, qhov ntau thiab tsawg, thiab cov khoom noj yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo los ntawm tus kws qhia noj haus, uas yuav tsum tau qhia lub phiaj xwm noj raws li kev noj haus cov kev xav tau ntawm tus neeg, hom phiaj thiab hom kev kawm tau ua.

Kev txiav tawm pib tom qab lub sijhawm bulking thiab nws lub hom phiaj tseem ceeb yog qhov poob ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij thiab nws yog qhov tsim nyog rau qhov no ua cov zaub mov muaj kev txwv ntau dua, nrog tsawg dua cov carbohydrates noj thiab nce qib hauv cov protein. Carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev, txawm li cas los xij ntawm kev txiav nws yog qhov tseem ceeb tias lub zog los ntawm cov rog rog, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev noj zaub mov zoo kom muaj lub zog txaus los ua qhov kev kawm thiab nyiam qhov hlawv ntawm rog, ntxiv rau qhov kev tiv thaiv kom tsis txhob ua rau cov leeg mob.

Ib qho ntxiv, cov kev cob qhia niaj hnub yuav tsum tau ua kom raws li kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau hauv qhov kev cob qhia muaj hnub uas kev kawm ua aerobic yog kwv yees los ntawm qhov hnyav mus rau qhov siab, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau hnub ntawd muaj qhov nce ntxiv ntawm kev noj zaub noj carbohydrates, raws li txoj kev no nws muaj peev xwm kom muaj lub zog los ua qhov kev cob qhia kom raug thiab sib zog, txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm qhov txiav.

Txhawm rau txhawb cov rog rog, nws raug nquahu kom muaj 2 mus rau 3 hnub ntawm kev kawm txog aerobic ntawm kev siv zog mus rau qhov hnyav thiab qhov kev qhia ua kom hnyav uas cov leeg ua haujlwm tau ua haujlwm nyob rau hauv kev rho tawm, kom tsis txhob poob ntawm cov leeg mob.

Lub sijhawm txiav tawm tuaj yeem sib txawv raws li cov rog feem pua, cov tib neeg xav tau lossis xav tau kom plam thiab qhov siv ntawm cov kev cob qhia tau ua.

Kev txiav cov khoom noj zoo li cas

Kev pub zaub mov noj nyob rau theem txiav yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus neeg noj zaub mov zoo, vim nws muaj peev xwm txiav txim siab cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws raws li tus neeg lub hom phiaj thiab kev siv ntau.

Hauv cov txheej txheem no, qhov kev pom zoo yog kom txo qis kev noj zaub mov carbohydrates thiab nce kev noj cov protein, vim tias lub hom phiaj yog ua kom tsawg feem pua ​​ntawm cov rog thiab tswj hwm cov leeg nqaij. Yog li, nws raug nquahu kom tsis txhob noj cov piam thaj, ua kom zoo nkauj, qab zib, khob cij, oats, mov lossis nplej zom thiab muab kev nyiam rau cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib thiab qaib ntxhw, ntses, qe, qe thiab cheese, piv txwv. Txheeb xyuas seb qhov khoom noj qis-carb yuav tsum zoo li cas.

Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau haus dej kom ntau thiab zam kev mus ntev dhau tsis muaj noj mov. Feem ntau qhov ntsuas yog tias 3 pluas noj loj thiab 2 khoom noj txom ncauj tau ua. Muaj qee kis tus kws qhia noj zaub mov zoo kuj tseem xav kom siv cov tshuaj ntxiv nrog cov amino acids, los tiv thaiv cov leeg mob, thiab siv cov thermogenic, txawm li cas los xij kev siv cov thermogenic yuav tsum tau ua kom zoo kom cov txiaj ntsig tsis tshwm sim, uas sib raug. rau qhov hnyav nce thaum koj tsum siv nws.

Nov yog qee cov lus qhia ntxiv ntawm kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo: