6 Cov Khoom Noj Muaj Khoom Noj Sodium ntau Kom Koj Lub Siab Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tus tua neeg luag nyav
• 1. Koj tuaj yeem tsis mus yuam kev nrog veggies
• 2. Qos yaj ywm thiab poov tshuaj
• Yuav ua li cas tev Qos
• 3. Siv koj lub sijhawm zoo siab rau qee yam txiv ntoo
• 4. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov khoom qab zib
• 5. Yogurt yog koj tus phooj ywg
• 6. Taum thiab nplej
• Dab tsis los noj
• Qhov qis sodium tuaj yeem mus txoj kev ntev

Tus tua neeg luag nyav

Tej zaum koj twb tau hnov ​​lawm tias kev noj ntsev ntau yuav muaj kev phom sij. Qee zaum nws tseem ua kev puas tsuaj yam tsis muaj koj tsis paub txog. Piv txwv, ntsev ntau nyob rau hauv koj cov zaub mov yuav ua rau muaj ntshav siab, uas yog qhov nyuaj rau ib tus neeg kuaj xyuas, tshwj xeeb yog thaum xub thawj.

Dr. Morton Tavel, xib fwb qhia tawm ntawm Tsev Kawm Ntawv Kev Tshuaj Indiana, hais tias tsawg kawg ib feem peb ntawm cov neeg Asmeskas muaj ntshav siab. Tus lej no tseem zoo ib yam nrog rau Lub Chaw Tswj Xyuas Kab Mob thiab Tiv Thaiv Kab mob kev ceeb toom cov ntshav siab. Lub xeev tau hais tias cov ntshav siab tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau mob plawv thiab mob hlab ntsha hlwb, uas yog ib qho ntawm cov hauv cov kev coj ua rau ploj tuag hauv Tebchaws Meskas. Qhov kev pheej hmoo ntawd nce nrog lub hnub nyoog.

Cov kev pheej hmoo txaus ntshai ntshav siab suav nrog muaj qee yam mob, xws li mob ntshav qab zib, tsev neeg keeb kwm thiab noob caj noob ces, thiab kev ua neej xaiv. Koj tuaj yeem hloov kho txoj kev ua neej xaiv los pab tswj thiab tswj hwm koj cov ntshav siab, txawm li cas los xij.

Tavel tau hais tias koj yuav tsum txwv koj tus kheej kom tsis ntau tshaj 2,300 milligrams (mg) ntawm ib hnub, uas tsuas yog kwv yees li ntawm cov ntsev hauv ib me nyuam diav ntsev. Txawm li cas los xij, nws hais tias txawm tias txo me ntsis, mus rau 1,500 mg ib hnub, tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua.

Cov lus pom zoo no tseem raug txhawb los ntawm American Heart Association.

Tavel xav kom xaiv cov khoom noj uas muaj npe tias “txo ntsev ntau dua” lossis “tsis muaj ntsev ntxiv.” Nco ntsoov nyeem cov ntawv sau, thiab xaiv cov zaub mov uas muaj tsawg dua 5 feem pua ​​ntawm kev pom zoo pub nyiaj noj ntsev txhua hnub. Nov yog qee qhov kev noj qab haus huv, tsis muaj ntsev sodium khov rau kev sim.

Nyeem rau cov ncauj lus txog rau (6) zaub mov kom lub plawv muaj zog ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

1. Koj tuaj yeem tsis mus yuam kev nrog veggies

Lise Gloede, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov thiab kws pub zaub mov noj haus thiab noj zaub mov khov thiab noj zaub mov thiab khov tsis tshua muaj ntsev ntau. Nws ceeb toom tias: “Yuav tsum ceev faj cov zaub kaus poom thiab cov ntsev uas muaj ntsev xyaw ntsev," nws ceeb toom.

Hloov chaw, nws pom zoo kom hnav khaub ncaws ntsev nrog balsamic vinegar, thiab tej zaum ntxiv cov plhaub taum pauv, cov kua qaub qis qis. "Nws yooj yim mus pov rau nyias thiab zaub mov tsis zoo."

2. Qos yaj ywm thiab poov tshuaj

Ci qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib yog ib txwm muaj kua ntsev thiab siab ntxiv nyob hauv potassium, Gloede hais. Tavel hais ntxiv tias yog tias koj cov khoom noj muaj protein ntau, koj tsis tas yuav txiav ntsev ntau ntawm koj cov zaub mov (txawm tias koj yuav tsum noj).

Xav kom jazz li koj lub qos? Sim ntxiv cov ntsev qis salsa rau cov qos yaj ywm ci, lossis muab cov cinnamon uas muaj cov kua qab zib tso rau hauv cov qos.

Yuav ua li cas tev Qos

3. Siv koj lub sijhawm zoo siab rau qee yam txiv ntoo

Cov txiv ntoo tsis muaj xyaw hauv lub plhaub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias lawv tsis muaj ntsev hlo li. Cov nyiaj ntxiv, Gloede hais ntxiv, yog tias nws yuav siv sijhawm ntev dua los noj thaum koj yuav tsum tau muab lawv tawm ntawm lub plhaub, yog li nws pab nrog kev ua tsis tau rau lawv. "

Paj Kws yuav yog qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob sodium tsawg dua yog tias koj tau txaus siab rau qhov tsis tau zoo. Pop nws hauv huab cua popper koj tus kheej lossis ntawm lub qhov cub nrog me ntsis ntawm cov roj txiv roj.

4. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov khoom qab zib

Npaum li zaub, txiv hmab txiv ntoo tsis muaj ntsev ntau. Apples, apricots, papayas, thiab pears yog koj cov thawj koom tes zoo tshaj plaws, nrog rau tsawb, uas tseem tau ntim nrog cov plawv zoo-potassium.

Sim hloov cov txiv ntoo rau lwm cov piam thaj hauv koj lub neej. Muaj ib lub Kua es tsis txhob siv cov khaub noom ua noj luv luv, lossis ib co apricots siv nqaij npuas rinds.

5. Yogurt yog koj tus phooj ywg

Kua mis nyeem qaub yog qhov tsawg kawg ntawm sodium. Sim ua raws li cov mis nyuj khov yogurt thiab tsis txhob xaiv cov qab qab, txawm li cas los xij thaum lawv muaj suab thaj ntxiv.

Nco ntsoov, kua mis nyeem qaub yog tsis tas yuav plooj. Muab qee cov txiv hmab txiv ntoo pov tseg thiab koj muaj kev noj qab haus huv, muaj ntsev tsawg dua uas yuav ua kev puas tsuaj tsawg dua li dej qab zib, taub qab zib lossis ncuav qab zib.

6. Taum thiab nplej

Taum thiab lentils, nrog rau nplej, puav leej muaj ntsev tsawg. Cov nplej xws li oats tuaj yeem pab txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab txo koj cov kev pheej hmoo rau ntshav qab zib hom 2. Tsuas yog nco ntsoov tias yuav siv cov noob taum qhuav, lossis yuav cov ntsev ntau ntau yog koj yuav cov khoom noj kaus poom.

Pib koj hnub nrog ib lub tais ntawm oatmeal, uas koj tuaj yeem sab saum toj nrog txiv hmab txiv ntoo, berries, txiv ntoo, thiab qee cov cinnamon ntxiv rau tsw qab. Nqa cov nplej thiab taum mus rau hauv koj qhov noj su thiab ua hmo.

Yog tias koj txhawj xeeb txog blandness, koj tuaj yeem sim ua rau noj zaub mov nrog kua txob, kua zaub ntsuab, kua ntses kub, hauv paus, lossis kua txiv qaub lossis kua txiv qaub. Koj tuaj yeem ntxiv ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau koj cov zaub mov uas yuav muab cov tsw qab tsis ntxiv cov ntsev ntxiv. Piv txwv li turmeric, thyme, rosemary, paprika, qij, lossis cayenne.

Dab tsis los noj

Muaj qee yam khoom noj uas koj xav hais kom zam yog tias koj xav txo koj cov ntsev kom tsawg. Cov kaus poom kua zaub tuaj yeem ntim nrog ntsev. Cov khoom noj txias, cov zaub mov ntim, thiab cov zaub mov nrawm feem ntau muaj sodium ntau, ib yam nkaus.

Cov ntim hauv cov kaus poom thiab cov kua zaub siav kuj tseem muaj cov ntsev nrog. Ntxiv nrog rau qhov muaj suab thaj ntau, cov zaub mov ci cov khoom noj muaj sodium ntau vim yog cov dej qab zib siv los npaj lawv, thiab ntsev ntxiv rau kev qab.

Qhov qis sodium tuaj yeem mus txoj kev ntev

Qee zaum ib tus neeg muaj feem ntau yuav muaj ntshav siab vim yog caj ces noob caj noob ces. Kev laus yog lwm qhov ua rau cov neeg muaj ntshav siab.

Kev noj tshuaj sodium ntau dhau hauv kev noj haus tuaj yeem tsis zoo rau cov neeg uas twb muaj ntshav siab lawm lossis tus neeg tau ua txhaum plawv nres. Nrog me ntsis kev muaj tswv yim, txawm li cas los xij, kev txo ntsev me me hauv koj cov zaub mov tsis yog ib qho nyuaj li qhov koj yuav xav.

Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov noj zaub mov noj - lawv yuav muaj lus qhia ntxiv rau txoj hauv kev kom txo qis ntsev rau hauv koj cov zaub mov noj.