8 Cov Lus Qhia Kom Nrog Kho Kom Rov Qab Rov Qab Los Ntawm Kev Phais Sijhawm

Zoo Siab

• Ua raws li koj lub hom phiaj
• Nco ntsoov: Tus kab mob kis no yuav tsis nyob mus ib txhis
• Tsim kom muaj sijhawm
• Tshaj tawm ntawm lub cev nyob deb li cas, tsis xav deb
• Txheeb xyuas cov kev xaiv them nyiaj yug virtual
• Siv sijhawm ntau rau kev saib xyuas tus kheej
• Tshawb cov tshiab saib xyuas (yog koj ua tiav nws)
• Xyaum kev khuv leej

Txawm hais tias muaj xwm txheej zoo, kev rov quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem nyuaj. Ntxiv qhov kabmob kis mus rau qhov sib tov, thiab txhua yam tuaj yeem pib hnov ​​mob siab dhau.

Nrog rau kev ntshai ntawm kev cog lus tus kabmob tshiab lossis plam tus neeg hlub rau nws cov kabmob, COVID-19, koj yuav ntsib lwm txoj kev nyuaj siab, suav nrog kev tsis txaus ntseeg nyiaj txiag, kho siab, thiab kev tu siab.

Nws tsis yooj yim to taub nrog kev cov nyom ntawm cov kev txhawj xeeb no, tab sis lawv tsis tas yuav ua rau koj txoj kev rov zoo los. Nov yog yim lub tswv yim los pab koj txoj hauv kev tom ntej.

Nyob twj ywm nrog peb cov xov xwm tseem ceeb hais txog COVID-19 qhov kev tshwm sim tam sim no. Tsis tas li, mus saib peb tus kab mob coronavirus rau cov lus qhia ntxiv txog yuav npaj li cas, cov lus qhia txog kev tiv thaiv thiab kev kho mob, thiab cov lus pom zoo ntawm cov kws paub.

Ua raws li koj lub hom phiaj

Qhov tsis paub tseeb uas koj tau ntsib tam sim no tuaj yeem ua rau koj xav tias tseem muaj ib qho taw tes rau kev ua kom rov zoo.

Koj qhov chaw tshaj xov xwm social media raug cuam tshuam nrog kev memes thiab cov ncauj lus hais txog kev haus cawv thiab haus luam yeeb cov nroj tsuag raws li txoj hauv kev los daws thaum cais tawm. Thiab txawm tias muaj kev txiav txim siab kaw cia, lub tsev muag khoom thiab cov khw muag cawv tseem qhib li cov lag luam tseem ceeb, ntxiv ib txheej ntxiv ntawm kev ntxias.

Kev rov hais qhia koj tus kheej vim li cas koj xaiv qhov rov qab los tuaj yeem pab tau.

Tej zaum koj txoj kev sib raug zoo dua tsis tau zoo dua li qhov kev ua haujlwm uas koj tau tso tseg lossis tej zaum koj lub cev tau zoo dua li koj xav tias koj yuav ua tau.

Txawm koj yam yog vim li cas, khaws cia rau hauv lub siab tuaj yeem pab tau. Sau cov ntawd tawm hauv hlwb, lossis sim sau lawv thiab tso lawv qhov chaw koj yuav pom txhua hnub. Siv qhov muag saib qhov tseeb tuaj yeem yog qhov cuab yeej muaj zog.

Nco ntsoov: Tus kab mob kis no yuav tsis nyob mus ib txhis

Nws yuav nyuaj rau tshwj xeeb los tswj kom qhov rov qab zoo thaum koj txoj kev cuam tshuam nrog cov khoom uas tam sim no tuav - txawm tias qhov haujlwm ntawd, siv sijhawm nrog cov neeg uas koj hlub, lossis tsoo lub gym.

Qhov kev cuam tshuam no yog unsettling thiab txaus ntshai. Tab sis nws yog ib ntus. Tej zaum nws yuav nyuaj rau xav txog tam sim no, tab sis yuav muaj lub sij hawm thaum txhua yam yuav rov zoo li qub dua.

Kev txuas ntxiv dag zog uas koj twb tau muab coj los ua kom rov zoo yuav ua rau koj yooj yim dhia rov qab los rau hauv lub viav vias ib zaug thaum cov cua daj cua dub no dhau mus.

Tsim kom muaj sijhawm

Zoo nkauj ntau txhua leej txhua tus tab tom sim nrhiav qee yam niaj hnub ua, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg hauv kev rov qab los.

Muaj feem ntau, ntau yam ntawm koj li kev muaj kabmob ua ntej muaj kev sib kis tam sim no tsis muaj kev txwv kiag tam sim no.

Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, tus kws tshaj lij fab thim rov qab los nyob rau hauv Virginia hais tias "Yog tsis muaj qauv tsim hauv kev rov qab, koj yuav tau tawm tsam." "Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntshai yuav ua rau tsis tuaj yeem daws cov kev paub zoo uas muaj kev pabcuam tam sim, xws li haus dej cawv thiab siv tshuaj yeeb."

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li koj qhov ib txwm ua, koj tuaj yeem rov qab tsim dua los ntawm kev txhim kho txoj kev ua kom cais tawm hnub qub.

Nws tuaj yeem ua tau yooj yim lossis ntxaws raws li koj nyiam, tab sis sim teem sijhawm rau:

• sawv tsees mus ua tshoob
• ua haujlwm hauv tsev
• npaj pluas noj thiab ua haujlwm
• tej hauj lwm tseem ceeb
• saib xyuas nws tus kheej (ntau dua ntawm no tom qab)
• virtual cov rooj sib tham lossis kho online
• haujlwm yam koj nyiam, xws li nyeem ntawv, dhos ua si, kos duab, lossis saib yeeb yaj kiab

Koj tsis tas yuav npaj tawm txhua feeb ntawm koj hnub, ntawm chav kawm, tab sis muaj qee tus qauv zoo sib xws tuaj yeem pab. Ntawd tau hais tias, yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li nws zoo txhua hnub, tsis txhob twv koj tus kheej txog qhov ntawd. Sim mus tag kis thiab ua kom zoo li koj ua tau.

Tshaj tawm ntawm lub cev nyob deb li cas, tsis xav deb

Kev raug rho tawm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, txawm tias tsis muaj lub hauv paus.

Kev rho tawm tuaj yeem yog qhov teeb meem tseem ceeb rau tib neeg hauv kev rov zoo, tshwj xeeb yog kev rov zoo dua thaum ntxov, hais tias Turner. Nws tau piav qhia tias "Kev nyob hauv tsev txiav tawm cov neeg tawm ntawm lawv txoj kev txhawb nqa thiab kev ua si ib txwm ua,"

Txawm hais tias cov lus qhia nyob deb ntawm lub cev txhais tau tias koj tsis tuaj yeem muaj ze lub cev sib cuag nrog txhua tus neeg uas koj tsis nyob nrog, koj tsis tas yuav txiav koj tus kheej kom meej.

Koj tuaj yeem - thiab kiag li yuav tsum - ua lub hauv paus ntawm qhov nyob sib ze nrog cov neeg hlub hauv xov tooj, ntawv nyeem, lossis video tham. Koj tuaj yeem sim kho virtualizing qee cov haujlwm koj tau ua ntej, kev ua kis las, zoo li cov chaw deb npas. Ib qho txawv txawv me me, tej zaum, tab sis qhov ntawd yuav ua rau nws muaj kev lom zem ntau dua (lossis tsawg kawg yog nco dua)!

Txheeb xyuas cov kev xaiv them nyiaj yug virtual

Pawg txhawb nqa feem ntau yog qhov loj ntawm kev rov qab los. Hmoov tsis zoo, txawm hais tias koj xum 12-kauj ruam kev pab cuam lossis kev txhawb tswv yim pab pawg, kev kho pab pawg yog tam sim no tsis muaj mus tam sim no.

Nws yuav tsis yooj yim mus nrhiav tus kws kho mob uas muab kev pab sab laj ib-rau, ib qho, tshwj xeeb, yog tias koj lub xeev raug kaw cia (txawm hais tias cov kws kho mob txaus rau tej thaj chaw deb thiab noj cov neeg mob tshiab).

Tseem, koj yuav tsis tas tso npe rau cov pab pawg sib tham.

Ntau pawg neeg txhawb nqa tau npaj muaj rooj sib tham online, suav nrog:

• Rov qab NTSE
• Quav Cawv Anonymous
• Narcotics Anonymous

Koj tseem tuaj yeem txheeb xyuas lub tswv yim txhawb nqa virtual (thiab cov lus qhia rau pib koj tus kheej lub pab pawg virtual) los ntawm Cov Khoom Siv Yeeb Tshuaj thiab Kev Tswj Xyuas Kev Puas Hlwb (SAMHSA).

"Kev pab tsuas yog hu xov tooj mus deb," Turner qhia ntau ntxiv.

Nws kuj tseem pom zoo rau kev txhawb nqa tsis ncaj rau lwm tus, xws li mloog cov xov xwm podcasts, nyeem cov rooj sib tham lossis blogs, lossis hu rau lwm tus neeg kom rov zoo.

Siv sijhawm ntau rau kev saib xyuas tus kheej

Xav tias koj qhov zoo tshaj plaws yuav ua rau nws yooj yim dua rau huab cua cov nyom uas tuaj txog koj txoj kev. Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb tam sim no, rau koj lub hlwb thiab lub cev.

Qhov teeb meem nkaus xwb? Koj cov txuj ci uas siv mus tau los yuav tsis muaj nyob tam sim no, yog li tej zaum koj yuav tsum tau tawm tswv yim me ntsis.

Vim tias koj lub cev qoj ib ce yuav raug kaw thiab koj tsis tuaj yeem ua pab pawg hauv pawg, xav txog:

• jogging rau hauv ib thaj chaw tas
• kev yos hav zoov
• tom qab cov workout yeeb yaj kiab (ntau cov gyms thiab cov tuam txhab qoj ib ce tau muab cov yeeb yaj kiab pub dawb rau lub sijhawm muaj kabmob kis thoob qhov ncauj)

Tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj dua los tua koj cov khoom noj uas ib txwm muaj, tab sis yog tias koj tuaj yeem, sim noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom muaj cov tshuaj hormones zoo siab, roj koj lub hlwb, thiab tiv thaiv kev noj qab haus huv. (Cov lus qhia: Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav pom tshiab, khov yog qhov kev xaiv zoo.)

Qhov ntawd tau hais tias, yog tias koj pom tias nws noj nyuaj, tsis muaj qhov txaj muag ua raws li cov khoom noj xis nyob uas koj paub tias koj nyiam (thiab yuav noj). Noj dab tsi yuav zoo dua tsis muaj dab tsi.

Tshawb cov tshiab saib xyuas (yog koj ua tiav nws)

Nyob rau tam sim no, koj twb tau hnov ​​qhov no ib zaug dhau ib zaug, tab sis tam sim no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo los qhia koj tus kheej tshiab yam txuj ci tshiab lossis mus ua ib yam kev nyiam ua.

Ua koj lub sijhawm dawb nyob nrog kev ua si lom zem tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis xav lossis ua rau qhov kev xav uas cuam tshuam rau kev rov qab los. Ua tej yam uas txaus siab rau koj kuj tseem tuaj yeem ua rau lub sijhawm koj nyob hauv tsev zoo li tsis muaj dab tsi qis.

Qee yam yuav tau xav txog:

• YouTube muaj ntau cov vis dis aus rau DIY tej yaam num, ua noj ua haus, thiab kos duab, ib yam li xaws khaub ncaws lossis kos duab.
• Muaj ob peb tshooj ntawm tus tshiab sau tseg? Nws yuav tsis sau nws tus kheej!
• Xav rov qab mus rau tsev kawm qib siab (tsis muaj ntawv hais sij hawm thiab xeem ntawv kawg)? Kawm ib ntawm Yale University cov kev kawm online dawb.

Suab sab sab? TSIS ZOO. Nco ntsoov: haujlwm yam koj nyiam yog qhov kev lom zem. Yog tias koj tsis xav tias koj muaj lub peev xwm ntawm lub hlwb los khaws tej yam tshiab tam sim no, qhov ntawd zoo tag nrho.

Ua yeeb yaj kiab video lossis txais cov yeeb yaj kiab uas koj pib thiab tsis tau txais kom tiav yog qhov pom tau zoo, ib yam nkaus.

Xyaum kev khuv leej

Kev pom tus kheej yeej ib txwm yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev rov zoo los. Nws yog ib qho ntawm cov cuab yeej tseem ceeb uas koj muaj tam sim no.

Txawm hais tias nws yuav yooj yim muaj kev hlub tshua thiab ua siab zoo rau lwm tus, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj qhia cov kev xav ntawd sab hauv. Tab sis koj tsim nyog tau txais kev ua siab zoo ntau npaum li lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tsis paub.

Koj yuav tsis tau ntsib dua ib yam dabtsi ntxhov siab lossis ua kom lub neej pauv hloov zoo li tus kabmob kis no thiab lub cev sib nrug uas nws tau tshwm sim. Kev ua neej tsis taug ib txoj kev li ib txwm muaj. Nws tsis ua li cas yog tsis hnov ​​zoo tam sim no.

Yog tias koj rov qab ua dua, thov zam txim rau koj tus kheej es tsis txhob thuam los yog txiav txim. Hwm txoj kev kawm uas koj tau ua dua tsis saib qhov rov ua dua vim qhov ua tsis tiav. Ncav tes los rau cov neeg koj hlub kom txhawb nqa thiab txhawb nqa. Nco ntsoov, tag kis yog lwm hnub.

Tsis muaj teeb meem dab tsi yuav muaj lub siab xav tam sim no, koj tuaj tau ntev lawm. Saib xyuas koj txoj kev mus kom deb thiab txuas ntxiv ua haujlwm rau yav tom ntej tuaj yeem pab koj nyob hauv av thaum lub sij hawm npog TH-19.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cia siab kom muaj kev cia siab. Cov xwm txheej no yog ntxhib, tab sis nws tsis ruaj khov.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.