Yuav Ua Li Cas Cossack squat Yog Txoj Kev

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov tseeb?
• Cas ho tsis txawv ntawm ib sab xis?
• Koj yuav ua li cas?
• Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?
• Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?
• Koj tsis tau rub koj nraub qaum
• Koj tab tom ceev koj pob taws rau hauv av
• Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?
• TRX cossack zaum khooj ywb
• Pem hauv ntej-loaded cossack zaum khooj ywb
• Ib sab caj npab overhead cossack zaum khooj ywb
• Hauv qab kab

Yog tias koj tab tom saib xyuas kom tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev zaum txhua hnub, kev ua kom lub duav thiab ncab nws yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj.

Nkag mus rau lub cossack zaum khooj ywb. Nws kuaj tsis yog tsuas yog koj lub zog tab sis kuj koj lub duav, lub hauv caug, thiab pob luj taws.

Lub cossack squat phiaj lub quads, hamstrings, glutes, thiab hip adductors thaum tseem ua haujlwm koj tus tub ntxhais, suav nrog koj lub plab thiab sab nraub qaum.

Koj lub duav, lub hauv caug, thiab pob taws pob qij txha thiab cov nqaij sib txuas yuav raug coj los ua lub hom phiaj.

Qhov kev txav no tuaj yeem nyuaj rau cov pib tshiab, tab sis nws tsim nyog tsim nyog rau koj txoj hauv kev.

Dab tsi yog qhov tseeb?

Cossack squats muaj ntau yam txiaj ntsig.

Thawj yog nws lub dav hlau ntawm kev txav. Hauv pob zuaj plaub hau me me, koj tau ua haujlwm hauv dav hlau ua ntej, uas yog qhov zoo ntawm kev hais ntawm ib sab mus rau.

Feem ntau cov kev tawm dag zog ceg - xws li tawm hws, mob ntsws, thiab lub hnub tuag - tau ua hauv dav hlau ya, lossis sab pem hauv ntej.

Qhov no txhais tau hais tias sab nraub qaum, zoo li cossack zaum, feem ntau zoo siab txais tos vim tias lawv ua haujlwm rau koj cov leeg thiab cov pob qij txha los ntawm qhov sib txawv.

Cossack zaum-sawv kuj tseem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm kev tuaj yeem thiab pom kev ruaj khov.

Lub sijhawm no qoj ib ce muaj cov kev pab cuam tau zoo, koj yuav tau txhim kho cov lus tsa suab hauv koj lub duav, hauv caug, thiab pob taws yog tias koj ua lub ntsej muag tawm sab nraud (thiab yog!).

Cas ho tsis txawv ntawm ib sab xis?

Sab ntawv sab nraud thiab cossack squat zoo heev.

Txawm hais tias ob qho tib si tsom rau tib cov leeg nqaij, daim ntawv ntawm cossak zaum khos sib txawv me ntsis los ntawm qhov ntawm ib sab ntawm txoj haujlwm.

Nyob rau hauv lub cossack squat, koj txoj hauj lwm pib yog qhov dav heev. Hauv kev pw ib sab, koj pib nrog koj txhais taw ua ke.

Tsis tas li, thaum ua tiav lub voos plaub hau sawv, koj tab tom tsoo cov dav hlau sib npaug ntawm koj sab ncej puab nrog rau hauv pem teb, poob qis rau hauv tob npaum li koj tuaj yeem tawm ntawm sab rau sab.

Ntawm qhov chaw pw ib sab, koj yuav nyob sib luag nrog koj tus ncej puab.

Koj yuav ua li cas?

Lub cossack squat yuav twv koj lub cev hauv qhov sib txawv dua li ntau lwm yam kev tawm dag zog lub cev.

Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib ua kom koj lub cev hnyav thiab qhov ua tau zoo thaum koj tau ua tiav lub zog.

Txav mus los:

1. Pom tau tias pib txoj haujlwm los ntawm kev nthuav dav koj lub ntsej muag kom koj ob txhais ceg tsim ib daim duab peb sab nrog hauv av. Koj cov ntiv taw yuav tsum taw ncaj qha mus tom ntej.
2. Nqus pa, thiab txav koj qhov hnyav mus rau koj sab xis, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab zaum rov qab kom deb npaum li koj ua tau.
3. Koj sab ceg laug yuav tsum txuas ntxiv thaum koj sab lauj taw tig ntawm koj pob taws, ntiv taw sab hauv.
4. Koj sab lauj xis yuav tsum nyob hauv av thiab koj lub npog tas sab yuav tsum sawv.
5. Ncua ntawm no, tom qab tso tawm thiab thawb rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
6. Nqus rov qab ua pa, thiab txo koj qhov hnyav rau hauv koj txhais ceg laug, rov ua raws li cov theem saum toj no.

Ua rau 3 teeb ntawm 10 reps - 5 ntawm txhua ceg - kom pib sib dhos lub ncov ntsej muag tawm hauv koj txoj kev ib txwm ua.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?

Ntxiv rau lub cossack zaum hauv ib qho kev ua kom sov, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav tawm mus ua si ceg, yog kev sib koom ua ke zoo ntawm qhov kev qoj ib ce no.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no ua cov khoom siv ntxiv rau ntawm koj txhais ceg hnub, ua haujlwm cov no nyob hauv nruab nrab ntawm cov hnyav hnyav zaum los yog lub ntsws.

Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?

Muaj ob qho teeb meem yuam kev uas tau tshwm sim thaum lub pob zeb phwj tuaj:

Koj tsis tau rub koj nraub qaum

Yog tias koj tsis muaj qhov yooj yim nyob hauv koj lub duav, koj lub npog tas ib ce yuav xav tau rau pem hauv ntej thiab koj sab nraub qaum yuav xav tuaj ua qhov kaws thaum koj poob rau hauv lub cossack squat zog.

Tiv qhov no los ntawm kev txo qis qis kom deb li deb tau thaum koj yoog tau.

Koj tseem tuaj yeem tso koj ob txhais tes rau hauv av ntawm hauv ntej ntawm koj los ua raws li tus txheej txheem tswj kev nyab xeeb kom txog thaum koj hloov tau yooj yim.

Koj tab tom ceev koj pob taws rau hauv av

Ntxiv dua thiab, qhov no los rau kom yooj. Yog tias tsis muaj qhov zoo ntawm cov lus tsa suab hauv koj pob taws, koj yuav raug ntxias kom rub koj lub pob taws tawm hauv av kom tawm mus tob tob.

Tsuas yog qis qis dua li qhov koj ua tau yam tsis muaj koj lub siab nqa. Ua haujlwm rau qee qhov kev paub txog qoj ib ce nyob hauv lub sijhawm no.

Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?

Sim ua cov kev hloov no ntawm pob ntseg cossack yog tias koj xav tau kev pab lossis ntau dua ntawm kev sib tw.

TRX cossack zaum khooj ywb

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav cossack squat nrog koj lub zog tam sim no lossis qib kev txav mus los, pib nrog TRX-pab tau hom.

Kho lub TRX txoj hlua rau nruab nrab ntev, tuav cov leeg, ncua koj ob txhais caj npab, thiab ua kom tiav cov cossack squat txav.

Lub TRX cov hlua yuav pab koj kom mus txog qhov tob tob.

Pem hauv ntej-loaded cossack zaum khooj ywb

Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj lub npog sab ncaj, sim ntxiv qee qhov ua tsis ncaj rau hauv daim ntawv ntawm ib lossis ob kettlebells.

Tuav lawv nrog ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab sab qis dua. Koj yuav tsum pom nws yooj yim dua kom nyob twj ywm ntsug.

Ib sab caj npab overhead cossack zaum khooj ywb

Muaj ob peb txoj kev xaiv rau ib qho nyiaj siv ua haujlwm khav theeb tsoo, suav nrog ib txhais caj npab thiab ob sab caj npab sib xws.

Txhawm rau txhais tes ib qho - ib qho yooj yim ntawm ob - tuav lub dumbbell teeb lossis kettlebell hauv tes rov qab ntawm txhais ceg koj tau zaum khuam ywb.

Tshem koj sab caj npab ua haujlwm sab ua kom tiav thiab ua tiav cossack squat zog.

Ua kom tiav ntawm koj lub reps ntawm sab no, tom qab ntawd hloov qhov nyhav mus rau lwm sab thiab ua kom tiav tus reps nyob sab nraud.

Hauv qab kab

Lub cossack squat kuaj koj qhov kev mus ncig thiab lub zog ntawm ib qho tshwj xeeb. Los ntawm kev sib xyaw rau lawv mus rau hauv koj txhais ceg ib hnub los ua ib qho chaw sov lossis ib qho chaw ua kom zoo rau kev hnyav txhais ceg, koj lub cev yuav tau sau cov txiaj ntsig ntawm qhov kev txav ntawm qhov tshiab.

Nicole Davis yog tus kws sau ntawv nyob hauv Madison, WI, tus kws qhia tus kheej, thiab tus kws qhia txog kev tawm dag zog hauv pab pawg uas lawv lub hom phiaj yog pab cov poj niam ua neej muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej zoo siab. Thaum nws tsis ua haujlwm nrog nws tus txiv lossis nrhiav ib puag ncig nws tus ntxhais yau, nws tau saib kev ua yeeb yaj kiab TV lossis ua ib qho ncuav qab zib los ntawm kos. Nrhiav nws rau Nyob Instagram kev nyab xeeb tidbits, #momlife thiab ntau dua.