16 Cooldown Kev Tawm Tsam Koj tuaj yeem Ua Tom Qab Ib Haujlwm

Zoo Siab

• Rau txhua tus
• 1. Lub teeb taw lossis taug kev
• 2. Lub cev sab sauv
• 3. Zaum Nraim khoov
• 4. Kev Rho-Rho Rho
• 5. Rov Ua Phem Npauj Npaim
• 6. Tus Me Nyuam Lub
• Tom qab khiav
• 7. sawv plaub qhe ceg tawv ncab
• 8. Downward-ntsej muag dev
• 9. Lub Taub Hau-Rau-Hauv Paus khoov khoov
• Rau cov neeg laus
• 10. Sawv Rau Hauv Pem Hauv Paus
• 11. Lub xub pwg ncab
• 12. Ob Txhais Ceg-Up-the-Pose Pose
• 13. Kev Tsim Tshuaj Corp
• Rau cov menyuam
• 14. Kev ua haujlwm txha caj qaum
• 15. Lub peb caug ntiv nplhaib
• 16. Lub cev tshee
• Muaj txiaj ntsig ntawm kev tso cua txias
• Thaum mus pom ib tug pro
• Hauv qab kab

Koj tuaj yeem ua qoj ib ce sib xyaw tom kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom yooj yim rau koj tus kheej tawm ntawm kev ua siab tawv. Kev sib tsoo caj dab thiab ncab dua txo koj txoj kev raug mob, txhawb kev ntshav, thiab txo kev ntxhov siab rau koj lub siab thiab lwm cov leeg.

Ib qho ntxiv, koj yuav coj koj lub plawv dhia, lub cev kub, thiab ntshav siab rov qab los rau lawv lub luag haujlwm ua ntej koj mus txuas ntxiv nrog koj cov haujlwm ib txwm muaj.

Dedicate tsawg kawg 10 feeb ntawm koj cov kev ua haujlwm kom txias. Nyeem rau kom paub txog qee txoj kev zoo tshaj los ua.Txij ntawm no, koj tuaj yeem xaiv cov kev tawm dag zog uas rov hais dua rau koj tshaj plaws thiab muab tso ua ke kom tsim tau koj qhov kev ua kom lub cev rov qab ua dua thiab so ib ce.

Rau txhua tus

Ua cov kev qoj ib ce li no ntawm qeeb qeeb thiab siv qis dua koj li ib txwm ua. Ua pa nqus thaum cua txias kom xa pa oxygen rau koj cov leeg, tso tawm nkees, thiab txhawb kom lub cev so.

1. Lub teeb taw lossis taug kev

Qhov no yog ib txoj hauv kev ncaj tshaj plaws rau txoj kev txias. Ua 3 rau 5 feeb ntawm lub teeb taw khiav tom qab 3 txog 5 feeb ntawm kev nrawm lossis taug kev yooj yim.

2. Lub cev sab sauv

1. Los ntawm qhov sawv ntsug los yog zaum zoo, khi koj cov ntiv tes thiab nias koj lub xib teg kom txog saum qab nthab.
2. Kos koj ob txhais tes nce thiab rov qab deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum tswj tus txha caj qaum ncaj nraim.
3. Tom qab ntawd muab koj sab tes laug tso ntawm koj sab xis thiab tig koj lub xib teg kom tig ntsej muag, ncab koj txhais tes rov sab xis.
4. Rov ua rau sab nraud.

3. Zaum Nraim khoov

1. Zaum nrog koj ob sab ceg txuas pem hauv ntej ntawm koj xub ntiag.
2. Tsa koj ob sab caj npab.
3. Pob khawm ntawm koj lub duav kom tig rau pem hauv ntej.
4. Tso koj txhais tes rau ntawm koj ob txhais ceg lossis hauv av.
5. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.

4. Kev Rho-Rho Rho

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg laug kom ncaj los yog txuas ntxiv.
2. Kos koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv koj lub hauv siab, cuam tshuam koj cov ntiv tes ncig ntawm koj sab xub ntiag.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.
4. Rov ua rau sab nraud.
5. Ua rau txhua sab 2 mus rau 3 zaug.

5. Rov Ua Phem Npauj Npaim

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais taw ib sab ua ke thiab koj lub hauv caug tawm sab nraud.
2. Tso koj txhais caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev lossis saud.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 5 feeb.

6. Tus Me Nyuam Lub

1. Los ntawm tabletop txoj hauj lwm, tog rov qab los zaum ntawm koj luj taws, ncav koj txhais tes rau pem hauv ntej los yog nrog koj lub cev.
2. Tso rau koj lub hauv siab kom hnyav rau koj cov ncej, ua pa sib sib zog nqus.
3. So koj lub hauv pliaj rau hauv av.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 1 mus rau 3 feeb.

Tom qab khiav

7. sawv plaub qhe ceg tawv ncab

1. Los ntawm txoj hauj lwm sawv, khoov koj lub hauv caug sab xis coj koj lub pob taws mus rau hauv koj lub pob tw.
2. Tuav koj pob taws nrog ib lossis ob txhais tes.
3. Ua kom koj lub hauv caug nyob rau sab hauv ib sab, thiab tsis txhob rub koj lub hauv caug mus rau sab.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
5. Rov ua rau sab nraud.
6. Ua rau txhua sab 2 mus rau 3 zaug.

8. Downward-ntsej muag dev

1. Los ntawm tabletop lossis plank txoj haujlwm, txav koj lub duav kom siab thiab rov qab, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj.
2. Kis koj cov ntiv tes thiab nias koj qhov hnyav kom sib txig sib luag.
3. Caw tawm koj ob txhais ceg los nias ib pob taws rau hauv pem teb ib zaug.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.

9. Lub Taub Hau-Rau-Hauv Paus khoov khoov

1. Thaum zaum, rub koj sab ceg xis thiab nias koj sab lauj ko rau hauv koj sab ncej puab sab xis.
2. Dlhos koj lub mis caj dab nrog sab hauv ntawm koj txhais ceg sab xis thaum koj tsa koj sab caj npab.
3. Pob khawm ntawm koj lub duav kom tig rau pem hauv ntej, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub cev lossis hauv pem teb.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.
5. Rov ua rau sab nraud.

Rau cov neeg laus

10. Sawv Rau Hauv Pem Hauv Paus

1. Los ntawm txoj hauj lwm sawv, maj mam hle koj lub duav kom khoov mus rau pem hauv ntej.
2. Ncab koj lub nraub qaum, thiab cia koj lub taub hau poob hnyav rau hauv pem teb, khaws ib nyuag hauv koj lub hauv caug.
3. Tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb, tuav rov qab lauj tshib rau sab xub ntiag lossis tom qab koj sab ncej puab, lossis cuam tshuam koj sab tes tom qab koj nraub qaum.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.

Yog tias koj txhais tes tsis ncav cuag hauv pem teb, koj tuaj yeem hloov kho qhov ncab no. Tso tes rau ntawm qhov chaw thaiv lossis cov khoom khov kho hloov chaw hauv qab. Koj tseem yuav tau sau tib qho txiaj ntsig li qub.

11. Lub xub pwg ncab

1. Txij ntawm qhov chaw sawv lossis zaum zoo, tsa koj sab lauj tshib thiab muab koj txhais tes nyob ze koj lub caj dab lossis tus txha nraub qaum.
2. Tso koj sab tes laug rau sab lauj tshib maj mam nias koj sab tes xis mus sab hauv koj tus txha nqaj qaum.
3. Txhawm rau nkag mus rau sab ncab, nqa koj sab tes laug mus nrog koj lub npog tas ib ce thiab mus txog koj sab tes laug mus npuaj koj sab tes.
4. Tuav txoj phuam los tiv thaiv lossis txoj hlua khi ua kom koj mus tau ntxiv.
5. Tuav lub ncab li 30 vib nas this.
6. Rov ua rau sab nraud.

12. Ob Txhais Ceg-Up-the-Pose Pose

1. Zaum nrog sab xis ntawm koj lub cev ib sab ntawm ib phab ntsa.
2. Viav koj ob txhais ceg nce raws phab ntsa thaum koj pw ntawm koj sab nraum qab.
3. Tso koj lub duav tiv thaiv phab ntsa lossis ob peb ntiv.
4. Tso koj txhais caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev, ntawm koj lub plab, lossis sab saud.
5. Tuav txoj haujlwm no rau 5 feeb.

13. Kev Tsim Tshuaj Corp

1. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj ob sab caj npab ib sab koj lub cev, xib teg, thiab koj ob txhais taw dav dua koj lub duav, nrog koj cov ntiv taw splayed rau ob sab.
2. So koj lub cev, thiab tso txhua yam nruj los yog nruj.
3. Tso cai rau koj lub cev kom poob rau hauv pem teb thaum koj nqus siab.
4. Nyob hauv txoj haujlwm no 5 feeb lossis ntev dua.

Rau cov menyuam

14. Kev ua haujlwm txha caj qaum

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg laug kom ncaj los yog txuas ntxiv.
2. Kos koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv koj lub hauv siab.
3. Ncab koj sab tes xis mus rau sab thiab muab koj sab tes xis mus sab nraud sab nraud ntawm koj lub hauv caug sab xis.
4. Maj mam muab dua mus rau sab laug.
5. Tuav lub ntswj li 30 vib nas this.
6. Rov ua rau sab nraud.

15. Lub peb caug ntiv nplhaib

1. Lub peb hlis ntuj nyob rau hauv qhov chaw nrog koj ob txhais caj npab nthuav tawm mus rau ob sab ntawm lub xub pwg siab.
2. Khij ob sab caj npab rau pem taub hau 8 txog 10 zaug.
3. Khij voj koj ob txhais npab rov qab 8 txog 10 zaug.

16. Lub cev tshee

1. Maj mam muab koj sab tes xis, tom qab ntawd koj sab tes laug, thiab tom qab ntawd ob txhais tes tib lub sijhawm.
2. Tom qab ntawd, co koj sab xis, ces koj sab ceg laug.
3. Tom ntej no, co koj lub taub hau, koj lub duav, thiab koj lub cev tag nrho.
4. Tuav ib feem ntawm lub cev li 15 feeb.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev tso cua txias

Kev ua si Cooldown pib txoj kev rov ua dua, nce kev yooj yim, thiab txhawb nqa kev so.

• Kev sib koom tes maj mam ua rau koj cov ntshav ncig thiab tiv thaiv nws los ntawm kev sib sau ua ke hauv koj cov leeg, uas tuaj yeem ua rau koj hnov ​​tob tob lossis kiv taub hau.
• Kev ua kom txias txias tso cai rau koj lub cev kub, ntshav siab, thiab lub plawv dhia rov qab mus rau lawv qhov qub.
• Kev ncab koj cov leeg thaum lawv tseem sov tseem tuaj yeem pab txo qis cov lactic acid buildup, txo koj txoj kev pheej hmoo mob leeg thiab txhav.
• Tsis tas li ntawd, ncab elongate cov ntaub so ntswg nyob ib ncig ntawm koj cov pob qij txha, nce kev mus ncig, thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Tag nrho cov txiaj ntsig no ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub cev tag nrho kev ua haujlwm thiab yoog raws, tso cai rau koj kom koj tus kheej zoo, ua haujlwm siab dua, thiab muaj tsawg dua kev raug mob.

Thaum mus pom ib tug pro

Txiav txim siab nrhiav tus kws qhia tus kheej yog tias koj xav tau kev pab nrog kev hloov kho lossis nqa koj cov haujlwm mus rau qib tom ntej.

Ib tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tsim cov haujlwm tshwj xeeb raws li koj cov kev xav tau. Lawv tuaj yeem hloov kho hom kev ua haujlwm uas koj ua raws li kev raug mob, thaj chaw txhawj xeeb, lossis lub hom phiaj uas koj muaj hauv siab.

Cov kws tshaj lij tuaj yeem paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab muab cov lus qhia tseem ceeb kom koj nyob nyab xeeb thaum ua kom koj lub peev xwm dhau los.

Hauv qab kab

Teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm ib leeg kom maj mam txias tawm tom qab koj qoj ib ce. Qhov no muab lub sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo li qub, tswj hwm koj lub cev hauv nruab nrog cev, thiab pab kom koj rov qab yooj yim dua li qub hauv koj lub neej txhua hnub.

Cia koj tus kheej lub zog txaus los ua kom tiav koj qhov txias tsis thawb koj tus kheej dhau qhov koj txwv. Mus rau ntawm koj ib sab xwb thiab tsis txhob thawb lossis yuam koj txoj hauv kev mus rau ib txoj haujlwm twg.

Hnub thaum koj tsis hnov ​​zoo li nquag lossis nquag, koj tuaj yeem hloov mus los ntawm kev ua haujlwm thiab tsom mus rau ntau dua ntawm cov kev ua kom txias, so ib ce kom zoo rau koj lub siab thiab lub cev.