8 lub txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov txiv ntoo

Zoo Siab

• Yuav kom haus li cas
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
• Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab qhuav dej?

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li cov txiv laum huab xeeb, Brazil txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, almonds, hazelnuts, macadamia, txiv ntoo ntoo thuv thiab cov txiv ntoo, tseem hu ua oilseeds, tuaj yeem muab ntxiv rau cov khoom noj yog tias noj tsawg li 4 units ib hnub, piv txwv, thaum koj yuav tsis phiv los yog tsis noj cov zaub mov poob phaus.

Lawv nplua nuj nyob hauv cov as-ham zoo li cov rog zoo uas txhim kho cov roj cholesterol, zinc, magnesium, vitamin B complex, selenium thiab fiber. Yog li, cov txiv ntoo no coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li:

1. Pab kom poob phaus, vim tias lawv muaj cov fibers zoo, cov protein thiab cov rog, uas muab ntau satiety;
2. Txhim kho cov roj cholesterolvim lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov rog uas tsis ua haujlwm, uas txo cov cholesterol thiab nce cov cholesterol zoo;
3. Ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, raws li lawv muaj nplua nuj hauv zinc thiab selenium;
4. Txhim kho txoj hnyuv, vim tias nws muaj cov ntawv zoo thiab cov rog;
5. Tiv thaiv kom mob atherosclerosis, mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob, vim lawv muaj ntau yam tshuaj antioxidant xws li selenium, vitamin E thiab zinc;
6. Muab zog ntau dua, rau kev nplua nuj hauv calories;
7. Txhawb cov leeg nqaij, rau kev muaj cov protein thiab cov vitamins ntawm B complex;
8. Ua ua anti-inflammatoryvim tias muaj cov rog zoo pab txo kev mob hauv lub cev, uas txo cov leeg mob, tiv thaiv kab mob thiab pab nrog poob phaus.

Cov txiaj ntsig no tau txais los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txhua hnub, hauv qee qhov me me uas sib txawv raws li cov txiv ntoo. Saib lwm yam khoom noj uas muaj cov rog ntau.

Yuav kom haus li cas

Txawm hais tias lawv muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov txiv ntoo tau noj nyob hauv kev sim thiab raws li tus kws qhia noj haus pom zoo. Thaum cov tib neeg uas noj zaub mov tsis zoo rau kev poob phaus, tus neeg noj zaub mov zoo tuaj yeem pom zoo kom noj 50 rau 100 kcal ntawm cov noob txiv hauv ib hnub, uas yog sib npaug rau 2 txog 4 Brazil txiv ntoo, lossis txog li 10 txiv ntoo Brazil. 20 txiv laum huab xeeb, piv txwv li.

Leej twg xav nce lub cev nqaij yuav tuaj yeem noj ob zaug cov nyiaj no, saib xyuas tsis pub dhau 4 Brazil txiv ntoo hauv ib hnub, vim nws tau nplua nuj ntau hauv selenium thiab qhov tshaj ntawm cov ntxhia no tuaj yeem ua rau qaug cawv thiab muaj teeb meem hauv lub cev, xws li plaub hau ploj, qaug zog, mob dermatitis thiab ua kom tus hniav puas tsuaj.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov menyuam yaus thiab cov neeg laus yuav tsum tau noj cov txiv ntoo qis dua, thiab tias lawv cov ntau dhau tuaj yeem ua rau koj rog.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no qhia cov ntaub ntawv kev noj haus rau 100 g ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav:

Qhov zoo tshaj plaws yog haus cov nqaij nyoos lossis nyoos qhuav tsis muaj roj ntxiv, tsuas yog hauv cov rog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab qhuav dej?

Thaum cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj roj ntau thiab ib txwm muaj dej me me, cov txiv hmab txiv ntoo lub cev qhuav yog cov artificially qhuav, muab nce txiv rau txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb, raisins, prunes, apricots thiab hnub tim.

Vim tias lawv lub cev qhuav dej, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov kua qab zib ntau dua, uas ua rau lawv ua rau lub siab tsis tuaj yeem tom qab noj mov tag thiab ua rau cov neeg muaj calories ntau dhau. Tsis tas li ntawd, qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj dej hauv lub hnub, tsis muaj qab zib ntxiv, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo uas tau ziab nrog cov suab thaj muaj ntau dua hauv caloric thiab nyiam qhov hnyav ntxiv. Tshawb nrhiav seb cov txiv ntoo twg yog qhov qab qab tshaj plaws.