Kev Sib Tw Rov Qab 101

Zoo Siab

• Ntev li cas tus neeg mob rov qab huam dua?
• Kuv tuaj yeem ua kom ceev li cas kev rov qab muaj mob?
• 1. Txo lub sijhawm tshuaj ntsuam
• 2. Txwv tsis pub muaj lub teeb ci ntsa iab thiab cov suab muaj suab nrov
• 3. Txav tsis txhob txav chaw ntawm koj lub taub hau thiab caj dab
• 4. Ua kom dej tsis haum
• 5. So So
• 6. Noj protein ntau
• 7. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv omega-3s
• 8. Noj zaub mov ntau ntau antioxidant
• 9. Ua siab ntev
• 10. Ua raws txhua tus kws kho mob cov lus txib
• Puas muaj cov tsos mob uas kuv yuav tsum tau saib xyuas?

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Dab tsi yog qhov sib txuas?

Kev txiav txim siab yog mob rau lub hlwb uas tshwm sim los ntawm lub hlwb los tsoo lub pob txha taub hau lossis txoj hlab ntsha ntawm cov leeg nqaij vim muaj quab yuam ntau dhau. Qhov kev quab yuam no tuaj yeem ncaj qha, zoo li ntaus rau lub taub hau, lossis tsis ncaj qha, zoo li whiplash hauv tsheb sib tsoo.

Concussion cov tsos mob tshwm sim los ntawm mob sib khuav mus rau mob hnyav thiab suav nrog:

• tsis nco qab
• mob taub hau, uas yuav ntau siv los ntawm mob sib khuav mus rau mob hnyav
• kev nco tsis zoo lossis kev kub siab
• rhiab rau lub suab nrov, lub teeb, lossis ob qho tib si
• kiv taub hau lossis kiv taub hau
• qhov muag plooj
• hloov cia li hloov ceev ceev, nrog rau kev txob taus, tsis hais kev quaj, lossis kev nyuaj siab
• xeev ntuav lossis ntuav
• tsis zoo tshuav
• tsaug zog
• nkees
• txo lub rooj sib hais
• teeb meem pw tsaug zog

Txawm tias cov kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem ua rau tsis nco qab ntawm qhov cuam tshuam, qhov no tsis tas li. Qhov tseeb, 81 txog 92 feem pua ​​ntawm kev tsis sib nkag siab tsis suav nrog tsis nco qab. Tsis tas li, cov tsos mob tuaj yeem tshwm nyob txhua qhov chaw txij li lub sijhawm cuam tshuam txog ob peb hnub tom qab raug mob thawj zaug.

Ntev li cas tus neeg mob rov qab huam dua?

Feem ntau, kev rov qab mob hlwb dua yog siv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis pw txaus lossis ua raws li koj tus kws kho mob pom zoo, kev kho kom rov zoo dua yuav siv sijhawm ntev dua. Kawm paub ntau ntxiv txog ntev li cas cov kev sib dhos ntev mus.

Ib qho ntxiv, qee tus neeg muaj tus mob hu ua post-concussion syndrome. Cov kws tshaj lij tsis paub meej tias vim li cas qhov no tshwm sim Yog tias koj muaj tus mob no, kev rov ua kom mob hlwb tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntev dua. Nyob rau lub sijhawm no, koj yuav hnov ​​mob taub hau thiab mob lwm yam ntxiv uas tau hais los saud.

Yog tias koj nyuam qhuav mob taub hau thiab tseem muaj cov tsos mob tom qab 7 txog 10 hnub, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas cov tsos mob tom qab mob paj hlwb.

Kuv tuaj yeem ua kom ceev li cas kev rov qab muaj mob?

Nws yog ib lub tswv yim zoo yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj xav tias koj muaj kev xeeb txob. Lawv tuaj yeem txiav txim siab tias koj qhov kev tsis sib haum xeeb hnyav npaum li cas thiab muab cov lus qhia ntxiv tshwj xeeb rau koj.

Hauv lub sijhawm, sim cov lus qhia no los pab koj kom sai sai ntawm kev mob hlwb thiab rov qab mus ua koj li ib txwm ua.

1. Txo lub sijhawm tshuaj ntsuam

Lub teeb ci ntsa iab thiab qhov muag daj cuam tshuam nrog saib ntawm lawv qee zaum tuaj yeem ua rau cov tsos mob pheej hmoo mob ntxiv, tshwj xeeb yog mob taub hau. Raws li koj rov qab ua haujlwm, sim txo sijhawm me me uas koj siv sijhawm saib koj lub xov tooj, laptop, TV, lossis lwm yam tshuaj ntsuam.

Koj kuj tseem tuaj yeem pab tawm tsam cov teeb meem pw tsaug zog cuam tshuam nrog kev mob hlwb los ntawm kev zam dhau cov ntxaij vab tshaus li ob teev ua ntej mus pw.

Xav paub ntau ntxiv txog kev sib txuas ntawm lub vijtsam tsawg sijhawm thiab pw tsaug zog zoo dua.

2. Txwv tsis pub muaj lub teeb ci ntsa iab thiab cov suab muaj suab nrov

Tom qab kev sib hais ib ce, koj yuav pom tias koj tsis tshua zoo mloog cov teeb ci ntsa iab thiab cov suab nrov. Tej zaum koj yuav xav sim kom tsis txhob muaj neeg coob coob thiab teeb pom kev zoo fluorescent rau ob peb hnub thaum koj rov qab los. Qhov no yuav muab koj lub cev sijhawm los kho thiab tiv thaiv kom tsis txhob hnov ​​mob lossis hnov ​​lub suab los ntawm kev ua kom tsis zoo.

3. Txav tsis txhob txav chaw ntawm koj lub taub hau thiab caj dab

Sim ua kom tsis txhob muaj ib yam dab tsi uas ua rau koj lub taub hau lossis caj dab kom jostle ncig. Cov no yog cov lus tsa suab uas yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb hauv thawj qhov chaw, thiab txo qis rau lawv muab koj lub hlwb los rov qab. Thaum qee qhov ntawm cov lus tsa suab tsis tuaj yeem txav tau, tsav lub nkoj ntawm cov ntug dej hiav txwv thiab ua haujlwm qoj ib ce dhau ob peb vas thiv.

4. Ua kom dej tsis haum

Nws muaj cov pov thawj ua ntej tias lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev pheej hmoo. Qhov no qhia tias nyob hydrated yog zaum lub tswv yim zoo thaum koj rov qab ib yam nkaus. Dej haus kom zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tshwj xeeb thaum koj lub cev tau zoo.

Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas? Tshawb nrhiav.

5. So So

Kev so yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum rov qab los ntawm qhov muaj hlwb. Ua rau koj lub siab thiab lub cev so kom txaus yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab kom koj lub cev rov zoo.

Zam kev tawm dag zog ib ce mus rau ib lub lis piam lossis li ntawd. Yog tias koj xav ua kom ib ce muaj zog, sim ua kom nws pom kev. Yog tias koj yog tus neeg sib tw, piv txwv li, sim taug kev. Nws tseem zoo dua kom zam kev nqa khoom hnyav rau ib lim tiam.

6. Noj protein ntau

Ib qho pom tias cov ceg ntoo muaj roj amino acids, uas yog cov tsim cov nplov ntawm cov protein, tuaj yeem txhim kho qee qhov kev paub ntawm lub cev txhaws. Thaum koj rov qab zoo, sim noj protein ntau. Nqaij, taum, noob txiv, thiab ntses yog txhua qhov zoo ntawm cov ceg ntoo amino acids.

Nrhiav ntau txoj kev xaiv? Ntawm no yog 20 cov zaub mov muaj protein ntau kom pab koj rov qab los.

7. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv omega-3s

Omega-3 fatty acids kuj tau txhim kho ob qho tib si kev nkag siab thiab kev rov qab ntawm cov neurons hauv kev sib cav uas raug txhawb los ntawm cov nas nyob hauv chaw kuaj ntshav. Nws kuj yog ib qho zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho, yog li muaj ntau cov txiaj ntsig los txuam nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj.

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega-3s suav nrog cov rog rog, xws li ntses salmon, walnuts, noob flax, kua thiab noob chia. Koj tuaj yeem nqa tshuaj ntses roj pab, muaj nyob ntawm Amazon, kom koj cov omega-3 kom tsawg.

8. Noj zaub mov ntau ntau antioxidant

qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant tuaj yeem txhim kho kev nco thiab kev ua haujlwm neural tag nrho. Lawv tsis tau txuas rau tshwj xeeb rau kev rov zoo tom qab kev mob siab ntsws, tab sis.

Kom tau txais cov tshuaj antioxidant ntau, sim noj 12 cov zaub mov no.

9. Ua siab ntev

Sim ua kom tiv taus qhov kev tawm tsam dhia rov qab zoo rau koj txoj haujlwm ua txhua hnub. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau tshwj xeeb yog tias koj cov tsos mob los thiab mus. Txawm li cas los xij, kev siv nws yooj yim rau ib lub lim tiam yuav pab koj rov qab mus rau koj lub neej txhua hnub sai dua.

Sim siv lub sijhawm no txhawm rau pw tsaug zog thiab txo koj kev ntxhov siab tag nrho.

10. Ua raws txhua tus kws kho mob cov lus txib

Koj tus kws kho mob yuav muab qee cov lus qhia ntxiv rau rov zoo. Cov no suav nrog kev sawv ib ce thaum koj thawj hmo ntuj lossis siv sijhawm so haujlwm.

Yog tias mob taub hau yog ib qho txuam nrog ntawm koj qhov xav tau, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv muab tshuaj los kho lawv.

Lawv kuj tuaj yeem qhia koj txog cov cim los saib xyuas thiab coj koj thaum nws yuav yog lub tswv yim zoo rau taub hau mus rau ER.

Puas muaj cov tsos mob uas kuv yuav tsum tau saib xyuas?

Feem ntau cov kev txiav txim siab tawm ntawm lawv tus kheej yam tsis muaj yam tshwm sim ntev mus.Txawm li cas los xij, qee qhov kev txiav txim siab tuaj yeem nrog qhov kev raug mob hnyav uas yuav tsum tau kho.

Nrhiav kev kho mob kub ntxhov yog tias koj pom muaj ib qho hauv qab no tom qab kev mob siab:

• dheev, mob taub hau heev
• nyuaj hais lus lossis nrhiav cov lus raug
• tingling lossis loog
• teeb meem nqos
• nkees
• txawv txawv kev nkag siab ntawm saj
• tsis nco qab
• qaug dab peg
• tsis muaj zog hauv caj npab los sab ceg
• lub plawv dhia rau lub siab
• ob lub zeem muag
• poob ntawm tshuav
• tuag tes tuag taw nyob rau hauv ib qho ntawm lub cev, suav nrog tsuas yog ib sab ntawm lub ntsej muag

Yuav kom muaj kev nyob nyab xeeb, nws zoo tshaj yog tham nrog tus kws kho mob tom qab txhawb txhua yam kev raug mob taub hau. Yog tias nws loj, koj txoj kev yuav los kho kom txhua yam zoo dua yog tias koj mus nrhiav kev kho thaum ntxov.