Kev siv lub chaw ua si nraum zoov

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm qhov chaw ua si nraum zoov
• Kev tu lub chaw dhia ua si nraum zoov

Txhawm rau siv chav ua si sab nraum zoov, qee yam yuav tsum raug coj los siv, xws li:

• Ua cov nqaij ncab ua ntej pib cov cuab yeej;
• Ua cov tes txav maj mam thiab ua ntu zus;
• Ua 3 txheej 15 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov khoom siv lossis ua raws cov lus qhia sau ntawm txhua ntawm lawv;
• Ua cov cwj pwm zoo hauv txhua qhov kev tawm dag zog;
• Hnav khaub ncaws thiab khau ntaub kom haum;
• Tsis txhob siv txhua cov khoom siv hauv tib hnub, faib lawv mus rau hnub sib txawv nyob ntawm seb muaj cov kis las;
• Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj hnov ​​mob ib ce, kiv taub hau, thaum kub taub hau lossis yog koj mloog zoo li tsis xis nyob;
• Ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su kom dim lub hnub muaj zog.

Lub xub ntiag ntawm tus kws qhia ntawv yog qhov tseem ceeb tsawg kawg hauv thawj hnub kom nws thiaj li muab cov lus qhia tsim nyog ntawm kev siv cov khoom siv thiab ntau npaum li cas rov ua dua yuav tsum tau ua nyob rau txhua qhov kev tawm dag zog. Xaiv los ua cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev soj ntsuam kom zoo tuaj yeem ua rau txhim kho pob qij txha raug mob, xws li kev sib tw ntawm ligaments, ncab thiab pob txha caj dab uas tuaj yeem zam dhau los ntawm kev siv cov cuab yeej kom zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm qhov chaw ua si nraum zoov

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog sab nraum zoov yog:

• Qhov kev txaus siab ntawm lub ce;
• Txhawb nqa lub cev thiab lub siab zoo;
• Txhim kho kev koom ua ke thiab kev sib txuas lus;
• Ntxiv dag zog cov leeg thiab pob qij txha;
• Txo kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab cov kab mob rau txoj hlab ntshav;
• Cov roj (cholesterol) tsawg thiab ntshav siab;
• Txo cov teeb meem ntshav qab zib;
• Txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab
• Txhim kho kev sib xyaw lub cev muaj zog thiab kev ua kom lub cev.

Kev tu lub chaw dhia ua si nraum zoov

Thaum mus koom ua si nraum zoov, yuav tsum saib xyuas, xws li:

• Tsuas yog pib ua cov kev ua kom ua tom qab tau txais cov lus qhia los ntawm tus kws qhia ntawv;
• Ua lub kaus mom thiab tshuaj pleev thaiv hnub;
• Haus dej kom ntau los yog hauv tsev isotonic haus hom Gatorade, nyob rau hauv lub sijhawm nruab nrab ntawm kev qoj ib ce kom muaj dej. Saib yuav ua li cas npaj cov dej haus zoo heev nrog zib ntab thiab txiv qaub mus haus dej thaum koj ua haujlwm hauv cov yeeb yaj kiab no:

Kev ua haujlwm qhib rau lub cev zoo nkauj tuaj yeem pom nyob hauv ntau qhov chaw ntawm lub nroog thiab lub nroog yuav tsum ua lub luag haujlwm tso tus kws qhia tawm dag zog tsawg kawg 3 teev hauv ib hnub hauv txhua qhov. Lawv tau tsim tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus, tab sis ib tug neeg twg uas muaj hnub nyoog 16 xyoos tuaj yeem siv nws. Qee tus nyob hauv Curitiba (PR), Pinheiros thiab São José dos Campos (SP) thiab hauv Copacabana thiab Duque de Caxias (RJ).