Yuav ua li cas xav thov kom yog (hauv 5 kauj ruam yooj yim)

Zoo Siab

• 1. Teem sijhawm
• 2. Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to
• 3. Txais yuav qhov xis nyob
• 4. Tswj kev ua pa
• 5. Ua kom pom tseeb
• Kev Noj Qab Haus Huv Tsaj Noj Qab Haus Huv Tshav Puam

Kev xav yog ib tug txheej txheem uas ua rau peb ua kom lub siab mus rau qhov chaw zoo thiab so ntawm txoj kev uas muaj kev cuam tshuam rau lub cev thiab kev tsom mus rau kom ua tiav kev nyab xeeb thiab sab hauv kev thaj yeeb, nqa ntau cov txiaj ntsig xws li txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, pw tsaug zog, ntxiv rau pab txhawm rau txhim kho kev tsom xam thiab kev tsim khoom hauv chaw ua haujlwm lossis kev kawm.

Txawm hais tias nws tau yooj yim dua hauv kev kawm hauv cov chav kawm thiab hauv cov chaw tshwj xeeb, nrog tus kws qhia, kev xav tuaj yeem ua rau lwm qhov chaw ib puag ncig xws li nyob hauv tsev lossis tom haujlwm, piv txwv. Txhawm rau kom paub xav ib leeg, nws yog qhov yuav tsum tau xyaum cov tswv yim txhua hnub li 5 mus rau 20 feeb, 1 lossis 2 zaug hauv ib hnub.

Cov kauj ruam los ntawm kauj ruam rau xav muaj:

1. Teem sijhawm

Koj yuav tsum tso ib zaug tso 1 lossis 2 zaug nyob rau hauv ib hnub rau hloov tawm mus ib ntus. Nws tuaj yeem yog thaum koj sawv, kom koj pib hnub nrog kev ntxhov siab me dua thiab ua kom pom tseeb ntau dua, nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub hnub, so me ntsis ntawm koj cov haujlwm, lossis thaum koj mus pw, kom lub siab lub siab ua ntej mus pw. Cov.

Qhov zoo tshaj plaws, lub sijhawm 15 mus rau 20 feeb yog lub sijhawm zoo kom coj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev xav, tab sis 5 feeb yog twb tau txaus kom cia taug kev mus rau hauv koj tus kheej, ua tiav kev nyob kaj siab thiab tsom.

Txhawm rau kom tsis txhob txhawj xeeb txog lub sijhawm, nws muaj peev xwm teeb tsa lub tswb ceeb toom ntawm koj lub xov tooj ntawm tes rau lub sijhawm koj xav kom xav tau.

2. Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to

Nws raug nquahu kom cais ib qho chaw uas koj tuaj yeem zaum nrog me ntsis kev nyab xeeb, xws li chav nyob, vaj, rooj zaum, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv chaw zaum nws tus kheej, lossis txawm nyob hauv lub tsheb, tom qab nres tsheb ua ntej mus ua haujlwm, piv txwv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem, zoo dua, nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab nrog qhov tsawg kawg ntawm kev cuam tshuam los pab txhawb lub siab.

3. Txais yuav qhov xis nyob

Txoj haujlwm zoo tshaj plaws rau kev xyaum ua kom zoo, raws li cov qauv kev paub txog sab nraud, yog qhov chaw ntawm lub ntsej muag, uas koj nyob twj ywm zaum, nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj ob txhais taw ntawm koj ob txhais ncej, tsuas yog saum koj lub hauv caug, thiab nrog koj lub nraub qaum ncaj. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm no tsis yog qhov yuav tsum tau ua, thiab nws yog qhov ua tau los zaum lossis pw hauv txhua txoj haujlwm, suav nrog lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum, kom ntev li koj xis, nrog lub nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom thiab txiav caj dab.

Koj kuj yuav tsum pom kev txhawb nqa rau koj ob txhais tes, uas tuaj yeem so ntawm koj sab ceg, nrog sab nraub qaum ib qho sab nraud, lossis sawv ib qho rau ntawm txhua lub hauv caug, nrog koj lub xib teg nqes los yog nce. Tom qab ntawd, ua kom koj lub qhov muag kaw thiab tso cai rau koj cov leeg ua kom lub ntsej muag.

Meditation chaw

Meditation chaw

4. Tswj kev ua pa

Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm mloog ntau yam tshwj xeeb rau kev ua pa, siv koj lub ntsws kom meej. Kev nqus tau tob yuav tsum tau tsim, kos duab huab cua siv lub plab thiab lub hauv siab, thiab maj mam ua pa tawm.

Kev tswj hwm koj txoj kev ua pa yuav tsis yooj yim thaum xub thawj, uas tshwm sim nrog kev xyaum, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas nws yuav xis nyob thiab tsis muaj kev tawm tsam, kom nws thiaj li tsis dhau ib lub sijhawm tsis kaj siab. Ib ce muaj peev xwm yuav ua tau yog suav rau 4 txog kev nqus pa, thiab rov ua lub sij hawm no rau exhalation.

5. Ua kom pom tseeb

Hauv kev xav rau qhov ib txwm muaj, nws yuav tsum nrhiav kev ua kom pom tseeb kom muaj kev saib xyuas, feem ntau yog mantra, uas yog lub suab, suab lus, lo lus lossis kab lus uas yuav tsum tau hais ob peb zaug hauv kev txiav txim siab ua kom muaj lub zog tshwj xeeb dhau ntawm lub siab, thiab los pab rau lub siab. rau xav.

Nws yuav tsum hais tawm lossis xav tawm los ntawm tus neeg ua qhov kev xav thiab, dua li, yog tias nws yog mantra ntawm Buddhism lossis Yoga keeb kwm, nws yuav tsum qhia qhov tseeb ntawm tus xibfwb. Qhov "om" yog tus paub zoo tshaj plaws ntawm mantra, thiab nws muaj lub zog los coj kev thaj yeeb nyab xeeb thaum xav.

Txawm li cas los xij, nws tseem muaj peev xwm kom muaj lwm yam kev tsom rau kev saib xyuas, xws li duab, suab nkauj, kev hnov ​​ntawm lub tshau ntawm daim tawv nqaij, ua pa nws tus kheej, lossis txawm tias qee qhov kev xav zoo lossis lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Qhov tseem ceeb yog tias, rau qhov no, lub siab lub siab tus yees thiab tsis muaj lwm yam kev xav.

Nws yog qhov nquag muaj rau ntau qhov kev xav tshwm sim thaum lub sijhawm xav, thiab hauv qhov no, ib qho yuav tsum tsis txhob sib ntaus nrog lawv, tab sis cia lawv tuaj thiab tom qab ntawd tawm mus. Nrog rau lub sijhawm thiab kev xyaum, nws yuav yooj yim rau kev tsom xam zoo dua thiab zam dhau txoj kev xav.

Kev Noj Qab Haus Huv Tsaj Noj Qab Haus Huv Tshav Puam

Nrog kev xyaum ua txhua hnub ntawm kev tawm tswv yim, nws yog qhov ua rau pom kev tswj hwm kev xav zoo dua thiab tswj kev kub siab rau kev ua si, ntxiv rau coj lwm cov txiaj ntsig, xws li:

• Kev pab hauv kev kho kev nyuaj siab thiab txo qis kev rov ua dua;
• Tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim;
• Tsawg nqig;
• Txhim kho kev tsom xam thiab kev ua tiav ntawm kev ua haujlwm thiab kev kawm;
• Pab tswj ntshav siab;
• Kev tswj ntau dua ntawm glycemia hauv ntshav qab zib;
• Pab txoj hauv kev kho rau kev noj mov thiab kev xav-ua kom lub siab tawv.

Yog li, txawm hais tias nws yog ib qho txheej txheem ntawm txheej thaum ub kev coj ua, kev xav tau zoo siv rau hauv lub neej txhua hnub txhawm rau txhim kho kev zoo thiab lub neej zoo. Lwm qhov kev coj ua uas pab koj so yog yoga, uas los ntawm kev tawm dag zog txhawb nqa kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub siab thiab txhawb nqa txoj kev xav zoo. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm Yoga.