Yuav ua li cas qhov ceeb thawj yam tsis muaj mob plab

Zoo Siab

• Noj cov zaub mov zoo li cas
• Saib pes tsawg phaus koj yuav tsum tau siv lub laij hauv qab no:
• Thaum yuav siv cov tshuaj ntxiv
• Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog dab tsi

Rau cov neeg uas xav kom muab lub cev hnyav tsis nce mus rau lub plab, qhov zais cia yog yuav nce phaus los ntawm kev nce mus rau hauv lub cev nqaij daim tawv. Rau qhov no, nws yuav tsum tau ua kev tawm dag zog lub cev uas ua rau muaj kev mob siab thiab hnav cov leeg nqaij, xws li kev hnyav dua thiab lub cev nqaij tawv, ntxiv rau kev muaj zaub mov muaj protein ntau, xws li nqaij thiab qe.

Ntxiv rau, qee qhov xwm txheej nws yuav tsum siv cov tshuaj protein txhawm rau txhawm rau txhawm rau mob hypertrophy thiab nrawm nrawm rov qab cov leeg mob tom qab ua haujlwm lub cev.

Noj cov zaub mov zoo li cas

Txhawm rau kom nce phaus tsis tau nce plab, yuav tsum noj zaub mov raws li cov zaub mov ntuj thiab tshiab, xws li cov cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum muaj cov protein ntau, xws li nqaij, qe, ntses, nqaij qaib, cheeses thiab ntuj yoghurts, thiab nplua nuj nyob hauv cov rog zoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, txiv roj roj thiab noob. Cov zaub mov no yuav pab kom rov zoo rau cov leeg nqaij thiab ua rau kev tawm tsam mob ntshav siab.

Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb yog kom tsis txhob noj zaub mov muaj suab thaj thiab hmoov, xws li ncuav mog qab zib, qhob cij dawb, ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom noj txom ncauj thiab khoom lag luam. Cov zaub mov no muaj lub zog ua kom zoo rau lub cev thiab txhawb qhov ua kom muaj roj. Saib daim ntawv qhia zaub mov kom puv rau cov leeg mob.

Saib pes tsawg phaus koj yuav tsum tau siv lub laij hauv qab no:

Lub laij no tsis haum rau menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, laus thiab neeg ncaws pob.

Thaum yuav siv cov tshuaj ntxiv

Cov khoom noj muaj protein ntau uas pab koj nce lub cev nqaij daim tawv yuav tsum tau siv thaum muaj protein ntau los ntawm kev noj zaub mov kom tsis txaus lossis thaum nws nyuaj rau cov protein ntau hauv ib pluag mov thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas siv sijhawm nyob sab nraud. Cov.

Ntxiv rau cov tshuaj protein, cov tshuaj ntxiv xws li creatine, BCAA thiab tshuaj qab zib kuj tseem siv tau, uas ua rau koj npaj txhij rau kev cob qhia thiab ua kom lub zog muaj zog hauv koj cov leeg. Saib 10 tshuaj ntxiv kom nce huab hwm coj.

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog dab tsi

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom nce pawg yog lub cev tsim thiab hla, raws li lawv xav tau kev txhawb nqa dhau, uas ua rau cov leeg mob yuav tsum txhawb nqa qhov hnyav tshaj qhov nws feem ntau ua tau tiav. Qhov kev thauj khoom no ntau dhau qhov ua rau cov leeg mob siab tuaj yeem ua kom muaj peev xwm ua txoj haujlwm ntawd yooj yim dua, thiab ua li no hypertrophy tau txais.

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb kom nce phaus yam tsis muaj lub plab, thiab yuav tsum tau xyaum ntev li 1 teev, nyiam dua txhua hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau so kom txaus rau ib hnub lossis ob hnub tom qab ua haujlwm nrog cov pab pawg mob kom tso cai kom rov zoo. Saib qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws kom nce cov leeg mob.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom cov lus qhia ntxiv los ntawm peb tus neeg noj zaub mov kom noj qab haus huv.