Cov Huab Cua Caij Nyoog Khiav Cov Lus Qhia los ntawm Elite Marathoners

Zoo Siab

• Hnav Hnav
• Roj zoo dua
• Qhib 'Mill
• Yooj yim rau hauv
• Co Nws Tawm (Txhais lus)
• Ua ib tug Snow Runner
• Cia li tawm mus
• Brag Ib Me (los yog Ntau)
• Sov Koj Cov Menyuam Mov Cov Nqaij
• Tshuaj xyuas rau

Aw, spring. Tulips tawg paj, noog quaj… txawm tias los nag los nag tsis zoo li zoo li thaum muaj daus daus los rau hauv av. Tsuas yog xav txog lub Plaub Hlis thiab Tsib Hlis tuaj yeem kos npe rau ib nrab lossis tag nrho kev sib tw marathon zoo li lub tswv yim zoo. Txog thaum koj paub tias kev cob qhia rau kev sib tw ces txhais tau tias khiav hauv huab cua txias tam sim no.

Tab sis tsis txhob hloov koj lub siab tsis tau. Sara Hall, tus Asics marathoner, uas tab tom khiav nws thawj LA Marathon lub Peb Hlis no hais tias "Muaj ib yam dab tsi hauv daim ntawv qhia hnub yuav pab kom koj tawm ntawm lub qhov rooj thaum lub caij ntuj no thaum koj tsis muaj kev txhawb siab. Dab tsi ntxiv: "Kuv pom tias nws npaj kuv zoo rau kev sib tw nws tus kheej, vim tias feem ntau kev sib tw marathons pib thaum sawv ntxov, thaum nws txias dua." Kev cob qhia dhau lub caij ntuj no tsis yog qhov zoo tagnrho-tab sis tsis txhob xaiv tawm ntawm kev sau npe tam sim no! Peb tham nrog Hall thiab lwm tus neeg khiav dej num rau lawv cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev cob qhia thaum txias. (Ntawm no yog qee qhov kev txhawb siab: 10 Qhov Zoo Tshaj Plaws Marathons Mus Ncig Ntiaj Teb.)

Hnav Hnav

Txhua-Athletics.com

Koj tau hnov ​​nws ua ntej: Txheej txheej yog qhov tseem ceeb. Tab sis rau qhov nyuaj, kev kawm marathon ntev, koj tsis xav tau loj txheej, hais Hall. "Qhov loj tshaj plaws uas kuv yuav ua kom kuv muaj yog ib yam dab tsi ntawm kuv lub taub hau thiab pob ntseg, zoo li Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," nws hais. Txij li thaum kev cob qhia marathon tuaj yeem ua rau hnyav, Hall qee zaum nyiam lub tes tsho luv, txawm tias thaum nws txias heev. Hnub ntawd (thiab hnub sib tw), nws yuav hnav Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). Nws hais tias "Nws yog txheej txheej tshem tau zoo," nws hais.

Roj zoo dua

Cov duab Corbis

Shalane Flanagan, tus neeg tseem ceeb marathoner uas tau khiav Boston Marathon thaum lub Plaub Hlis hais tias "Lub caij ntuj no, kuv xav tias kuv xav tias kuv yuav tsum tau noj tshais me ntsis ntxiv kom nrog kuv ua haujlwm thaum lub Plaub Hlis. Nws mus-rau: Muscle Mis pancakes thiab butter kas fes. Thiab tsis txhob hnov ​​qab txhawm rau dej thiab rov ua haujlwm tom qab. Nws hais tias "Cov neeg feem coob tsis paub tias lawv tseem poob hws me ntsis txawm tias thaum nws txias dua," "Kuv sim haus dej kom ntau ua ntej thiab tom qab, thiab ua raws kuv li niaj zaus-ib daim txiv hmab txiv ntoo thiab KIND bar."

Qhib 'Mill

Cov duab Corbis

Hall hais tias "Kuv tsis nyiam lub treadmill, tab sis qee zaum nws yuav tsis muaj kev zam, tshwj xeeb tshaj yog tias cov xwm txheej muaj dej khov txaus ntshai," Hall hais. Tab sis ntau dua li mloog tsis txaus siab, Hall puag nws lub treadmill slogs: "Nws yog txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm kuv li qub ib txwm ua nrawm," nws piav qhia. "Kuv nce kuv qhov nrawm los ntawm ob peb qhov ntau dua li qhov kuv nyiam nrog. raug yuam kom tawm ntawm kuv txoj kev mus nrog txoj siv rub kuv nrog yog txoj hauv kev zoo los tsoo cov toj siab," nws hais. (Sim ua Qhov Kev Ua Treadmill Tshwj Xeeb Los Ntawm Mile High Run Club.)

Yooj yim rau hauv

Cov duab Corbis

Nws yuav siv sij hawm ntev rau cov leeg kom sov thaum lub caij ntuj no, yog li siv sij hawm ntev kom ncab dynamically ua ntej khiav thiab yooj yim rau koj pace. Lwm cov lus qhia: Muab koj tus kheej me ntsis zaws tus kheej ua ntej khiav. Hall siv lub pob softball lossis cov menyuam ua npuas ua ntej ua haujlwm kom xoob fasica thiab cov leeg nqaij. Nws hais tias "Kuv khiav nws me ntsis ntawm kuv cov leeg, siv sijhawm me ntsis ntxiv rau thaj chaw uas nruj dua," nws hais. (Txheeb xyuas Qhov Ua Kom Zoo Tshaj Plaws rau Txhua Yam Kev Ua Haujlwm.)

Co Nws Tawm (Txhais lus)

Cov duab Corbis

Nike Master Trainer Marie Purvis hais tias "Kuv nyiam tuav kuv txhais tes thaum khiav. "Qhov no pab koj kom tsis txhob ntswj koj lub xub pwg (uas peb ua thaum peb txias), ntxiv rau pab koj tswj lub cev kom zoo thaum khiav."

Ua ib tug Snow Runner

Cov duab Corbis

"Thaum kuv khiav hauv daus, tsis tsuas yog kuv hnav khaub ncaws sov dua, tab sis kuv khiav hauv kuv txoj kev khau (Kuv hnav Nike Zoom Terra Kiger 2) vim tias muaj kev txhawb nqa ntau dua," hais tias Purvis. Koj yuav tsum tau tweak koj txoj kev taug. Flanagan hais tias "Thaum kuv khiav hauv cov daus, kuv sim ua kom kuv txoj kev taug kev me me thiab ua kom nrawm dua kom kuv tsis plam," Flanagan hais.

Cia li tawm mus

Cov duab Corbis

"Thaum kuv tiag tiag tsis xav tawm mus, Kuv xav txog ntau npaum li cas kuv lub cev kuv yuav raug mob rau hnub sib tw yog tias kuv tsis tau txais kev khiav, "hais tias Purvis." Kev cob qhia tsis yog kho sai, Kuv yuav tsis mus tau zoo dua yam tsis tau ua haujlwm, "nws qhia nws tus kheej.

Flanagan siv lub tswv yim dag ntxias kom nws tus kheej tawm ntawm lub qhov rooj tshwj xeeb rau hnub txias. "Kuv yuav npaj muab nqi zog rau kuv tus kheej nrog kev kho kom zoo thaum kuv mus txog tsev (dej da dej kub, hluav taws kub, cocoa kub) thiab kuv xav txog seb kuv yuav ua li cas rau kuv haiv neeg yav tom ntej. Tab sis, feem ntau, kuv ntaus kuv tus kheej ntawm sab nraub qaum rau qhov nyuaj thiab qhia kuv tus kheej tias qhov tseeb champs 'ua haujlwm nyuaj thaum tsis muaj leej twg tab tom nrhiav!'

Brag Ib Me (los yog Ntau)

Cov duab Corbis

"Kuv siv Strava, khiav GPS tracker, rau kev txhawb siab kom tawm ntawm lub qhov rooj. Paub tias kuv yuav tshaj tawm kuv cov txiaj ntsig tom qab ntawd pab kuv mus," hais tias Kara Goucher, Oiselle-txhawb nqa kev sib tw marathoner. "Tom qab kuv khiav, kuv txuas kuv lub moos Soleus mus rau Strava thiab tom qab ntawd kuv tau txais ntau qhov kev qhuas thiab cov lus los ntawm cov neeg qhia kuv tias kuv ua siab loj npaum li cas kom tawm ntawm qhov rooj."

Sov Koj Cov Menyuam Mov Cov Nqaij

Cov duab Corbis

Goucher hais tias "Kuv nyiam ua kom kuv ob txhais ceg qis (nqaij nyuj thiab pob taws) sov ntxiv," Goucher hais. "Kuv Zensah thom khwm thom khwm kom cov ntshav ntws thoob plaws kuv txhais ceg, ntxiv rau pab kuv rov zoo dua uas tseem ceeb rau huab cua txias khiav."

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