Cov Lus Cog Tseg Tsis Tau Txais Mob Li

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• 1. Noj zaub ntsuab
• 2. Tau txais Vitamin D
• 3. Txav mus los
• 4. Pw kom txaus
• 5. Hla txoj cawv
• 6. Calm down
• 7. Haus cov tshuaj yej ntsuab
• 8. Ntxiv xim rau zaub mov noj
• 9. Ua neeg nyob
• 10. Mus txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas
• 11. Siv kev nyiam huv
• 12. Khaws nws tus kheej
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Feem ntau cov lus qhia txog kev noj qab haus huv tsis yog cov zais txhua, tab sis ib qho kev nkag siab. Piv txwv li, koj yuav tsum zam kom txhob muaj cov kab mob thiab kab mob tom tsev kawm ntawv thiab ua haujlwm. Tab sis cov tswv yim zoo ntawm lwm cov kev daws teeb meem zoo tuaj yeem pab koj nyob kom muaj kev noj qab haus huv thaum zam qhov ntawd los ntswg lossis mob caj pas. Nov yog 12 lub tswv yim rau kev tiv thaiv mob khaub thuas thiab mob npaws.

1. Noj zaub ntsuab

Cov zaub ntsuab, nplooj ntsuab muaj ntau cov vitamins uas pab koj tswj kev noj zaub mov kom zoo - thiab pab txhawb lub zog tiv thaiv kab mob kom tsis muaj mob. Raws li kev tshawb fawb ntawm cov nas, noj zaub ntau yog ib qho kev qhia tshuaj rau lub cev uas ua rau cov roj ntsha muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ua haujlwm kom lub cev muaj zog ua haujlwm. Hauv txoj kev tshawb fawb no, cov nas uas tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub ntsuab poob 70 mus rau 80 feem pua ​​ntawm cov xovtooj ntawm tes.

2. Tau txais Vitamin D

Cov ntawv tshaj tawm qhia hais tias ntau tus neeg Asmeskas tau poob qis ntawm lawv cov kev xav tau vitamin D txhua hnub. Kev tsis muaj peev xwm nyob hauv cov vitamin D yuav ua rau cov tsos mob xws li kev mob pob txha tsis zoo, kev mob plawv, thiab lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.

Cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb nrhiav xyoo 2012 hauv phau ntawv Journal Pediatricssuggest tias txhua tus menyuam yuav tsum raug kuaj seb puas muaj cov vitamin D txaus. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg muaj daim tawv tsaus, vim tias lawv tsis tau txais cov vitamin D yooj yim los ntawm kev tiv thaiv tshav ntuj.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D suav nrog qe qe, nceb, ntses liab, cov ntses kaus poom, thiab cov nplooj siab. Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj vitamin D tau tom koj lub khw muag khoom noj lossis chaw muag tshuaj. Xaiv cov tshuaj ntxiv uas muaj D3 (cholecalciferol), vim tias nws zoo dua los ntawm kev nce koj cov ntshav vitamin d.

Mus yuav tshuaj vitamin D.

3. Txav mus los

Ua kom nquag plias los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog - xws li taug kev peb zaug hauv ib asthiv - tsis ntau dua qhov koj ua kom haum rau koj thiab ua haujlwm. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Xov Xwm Neurologic Kws Kho Mob, kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem:

• ua kom mob o thiab mob ntev ntawm Bay
• txo cov kev ntxhov siab thiab tso tawm cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev ntxhov siab
• ua kom nrawm nrawm ntawm kev tua kab mob ntshav dawb (WBCs), uas pab lub cev tua cov mob khaub thuas

4. Pw kom txaus

Pw kom pw kom txaus yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj tau kis tus kab mob, raws li kev tshawb nrhiav tawm hauv Cov Ntawv Sau Cov Tshuaj Kho Mob Sab Hauv. Cov neeg laus noj qab nyob zoo uas pw tsawg kawg yog yim teev txhua hmo hauv ob lub lis piam ntev pom tias muaj peev xwm tiv thaiv tus kabmob zoo dua. Cov neeg uas pw 7 teev lossis tsawg dua ib hmos tau txog peb feem pua ​​feem ntau yuav kis tus kabmob tomqab kis tus kabmob no.

Ib qho laj thawj yuav yog vim lub cev tso cytokines lub sijhawm ncua sijhawm pw. Cytokines yog ib hom protein. Lawv pab lub cev tawm tsam kev kis mob los ntawm kev tswj lub cev tsis muaj zog.

5. Hla txoj cawv

Cov kev tshawb fawb tshiab pom tias haus cawv yuav ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv, lub cev tseem ceeb hauv lub cev tiv thaiv kab mob. Kev nce ntxiv ntawm kev haus cawv ntau lub sijhawm yuav ua rau tus neeg kis tus kab mob thiab kis kab mob.

Hauv phau ntawv Xov Xwm Clinical thiab Txhaj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob tau muab piv rau cov qe dendritic thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov nas-haus cawv rau cov nas uas tsis tau haus cawv. Cov dej cawv ua rau lub zog tiv thaiv kab mob hauv cov nas sib txawv. Cov kws kho mob hais tias txoj kev tshawb fawb no pab qhia seb yog vim li cas cov tshuaj txhaj tiv thaiv ho tsis tshua zoo rau cov neeg uas quav cawv.

6. Calm down

Xyoo, cov kws kho mob xav tias muaj kev sib txuas los ntawm kev mob siab ntsws thiab kev mob lub cev. Pom txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab ntawm tus kheej tej zaum yuav mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo dua qub, raws li kev tshawb pom xyoo 2012 luam tawm los ntawm National Academy of Sciences. Sim xyaum ua yoga los yog xav kom daws tau kev ntxhov siab.

Cortisol pab lub cev tawm tsam o thiab mob. Kev tso tawm cov tshuaj hormones tsis tu ncua rau cov neeg uas ua ntu zus txo qis nws cov hauj lwm tag nrho. Qhov no tuaj yeem ua rau kom tus mob ntau ntxiv thiab mob, nrog rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.

7. Haus cov tshuaj yej ntsuab

Tau ntau pua xyoo, tshuaj yej ntsuab tau cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv zoo. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntsuab tej zaum yuav vim nws cov qib siab ntawm antioxidants, hu ua flavonoids.

Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American College of Nutrition, ob peb khob dej tshiab rau ib hnub tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov no suav nrog txo ntshav siab thiab txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Mus yuav tshuaj yej ntsuab.

8. Ntxiv xim rau zaub mov noj

Koj puas muaj teebmeem tsis nco qab txog kev noj koj cov txiv thiab zaub ntawm txhua lub sijhawm? Ua noj ua haus nrog txhua xim ntawm zaj sawv yuav pab kom koj tau txais cov vitamins ntau yam li vitamin C.

Mus yuav tshuaj vitamin C.

Thaum tsis muaj pov thawj qhia tias cov vitamin C tuaj yeem txo qhov mob hnyav lossis mob ntev, kev tshawb fawb 2006 los ntawm European Journal of Clinical Nutritionshows tias nws yuav pab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab flus, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev ntxhov siab.

9. Ua neeg nyob

Cov kws kho mob tau pom ntev txog kev sib txuas ntawm tus mob mus ntev thiab kev kho siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tib neeg rov qab los ntawm kev phais plawv. Qee tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv txawm txiav txim siab sib cais los ntawm kev pheej hmoo txaus ntshai rau tus kab mob ntev.

Kev tshawb fawb luam tawm los ntawm American Psychological Association qhia tias kev cais tawm ntawm zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas ua rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm kho tau sai. Hauv txoj kev tshawb nrhiav, cov txiv neej nas tau raug kev puas tsuaj los ntawm kev sib cais ntau dua li poj niam.

10. Mus txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas

Cov lus pom zoo xav kom txhua tus neeg muaj hnub nyoog tshaj rau rau lub hlis tau txais koob tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo. Txawm li cas los xij, txoj kev zam yuav tsum muaj rau qee tus neeg, suav nrog cov neeg uas muaj kev tsis haum nrog lub qe qe. Kev ua xua nyhav ua rau cov tsos mob zoo li khaus lossis khaus khaus.

Cov neeg uas tau muaj kev tsis haum loj heev rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev mob ua npaws nyob rau yav dhau los tseem zam dhau kev txhaj tshuaj tiv thaiv nyob rau ib xyoo. Muaj qee zaus, cov tshuaj tiv thaiv yuav ua rau muaj kev txhim kho .

11. Siv kev nyiam huv

Txwv koj txoj kev raug mob los ntawm zam kev kis tus kab mob yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Nov yog qee qhov kev qhia rau kev coj ua kom huv:

• Da dej txhua hnub.
• Ntxuav koj ob txhais tes ua ntej noj mov lossis ua zaub mov noj.
• Ntxuav koj ob txhais tes ua ntej tso cov iav sib chwv lossis ua lwm yam kev ua uas coj koj kev sib cuag nrog lub qhov muag lossis qhov ncauj.
• Ntxuav koj txhais tes li 20 feeb thiab txhuam hauv qab koj cov rau tes.
• Siv daim ntaub npog qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum hnoos los txham.
• Nqa lub cawv cuaj caum txhais tes huv si rau kev siv. Txheeb cais cov chaw sib koom, xws li lub xov tooj cua, xov tooj, lub qhov rooj, thiab chaw taws teeb.

12. Khaws nws tus kheej

Kab mob khaub thuas feem ntau yuav muaj sia nyob ntawm tej chaw rau 24 teev, raws li National Health Service. Qhov no yuav muaj sijhawm ntau rau cov kab mob kis mus rau cov neeg hauv tsev neeg. Tsuas yog ib tus me nyuam muaj mob tuaj yeem kis mob rau tag nrho tsev neeg hauv qhov chaw zoo.

Txhawm rau zam kev sib faib cov kab mob, khaws cov khoom ntiag tug sib cais. Cov khoom ntiag tug suav nrog:

• txhuam hniav
• phuam da dej
• tais diav
• haus khob

Ntxuav cov khoom tsis huv - tshwj xeeb cov khoom ua si uas sib qhia - hauv dej kub, xab npus. Thaum tsis paub tseeb, xaiv rau khob haus dej, tais diav thiab phuam so tes.

Nqa Nyiaj

Noj qab nyob zoo yog ib qho ntau tshaj li xyaum ua ob peb hom kev coj ua zoo thaum koj tsis xis nyob. Nws koom nrog kev tawm dag zog kom ib ce, noj zaub mov zoo, thiab nyob kom dej thoob plaws ib hnub.

Koj lub cev ua haujlwm hnyav kom koj txav mus los thiab ua ub ua no, yog li nco ntsoov muab cov khoom noj nws xav tau kom nyob twj ywm rau hauv cov duab kom zoo.