Qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau cov neeg nrog Crohn?

Zoo Siab

• Crohn's Kab Mob Yog Dab Tsi?
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
• Qoj Ib Ce Aerobic
• Kev Kawm Ua Haujlwm
• Yoga thiab Tai Chi
• 3 Yoga Teeb Ua Los Pab Txhawb Kev zom
• Tsim Kev Nyab Xeeb thiab Kev Lom Zem

Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb

Yog tias koj muaj Crohn's mob, tej zaum koj yuav tau hnov ​​tias cov tsos mob tuaj yeem pab tau los ntawm kev nrhiav cov kev tawm dag zog kom ua.

Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob: Qhov kev qoj ib ce ntau npaum li cas? Kev tawm dag zoo tshaj plaws los pab txo cov tsos mob zoo li cas? Muaj cov kev tawm dag zog ib ce ua kom cov tsos mob tsis zoo?

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej noj qab nyob zoo. Kev ua qoj ib ce aerobic, kev kawm tsis taus, thiab yoga lossis tai chi tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob. Lawv kuj tuaj yeem pab koj kom tau txais kev noj qab haus huv zoo dua qub, yog qhov tseem ceeb ntawm kev nyob zoo nrog txhua yam kabmob.

Crohn's Kab Mob Yog Dab Tsi?

Crohn's disease yog ib hom mob ntawm qhov mob plab hnyuv (IBD). Nws ua rau lub hauv paus ntawm koj cov hnyuv quav ua kom mob. Qhov no tuaj yeem ua rau mob me me mus rau mob nyhav, uas yuav ploj thaum lub sijhawm ncua kev so.

Tsis muaj tshuaj kho tau Crohn tus mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj cov tsos mob. Ntxiv rau kev ua raws li kev noj haus tshwj xeeb, sim tswj hwm koj cov kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub plab zom mov thiab ua rau Crohn tus mob tawg.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab kuj tseem tuaj yeem txhawb lub plab kev zom zaub mov.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Txawm hais tias feem coob ntawm cov neeg muaj Crohn paub tsis muaj kev kho tus kab mob no, coob leej xav nrhiav qhov yooj yim los tshem tawm cov tsos mob. Hmoov tsis zoo, nws tsis yooj yim kiag li. Txhawm rau xa koj cov tsos mob mus rau hauv kev daws dua, koj yuav tsum txo qhov mob, daws teeb meem nrog koj lub cev tsis muaj zog, lossis ob qho tib si.

Tsis muaj kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem tshem tawm koj cov tsos mob mus tas li. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txoj hnyuv ua haujlwm ntau dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv zoo, uas yuav ua rau koj cov tsos mob tsawg dua, ua kom koj lub zog muaj zog, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.

Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev tawm dag zog ua rau Crohn cov tsos mob feem ntau los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab. Txij li thaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov teeb meem kev zom zaub mov ntau dua, kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab lwm yam kev ntxhov siab txo qis tuaj yeem muab kev zoo siab tos txais. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, uas yog ib tus mob ntawm Crohn's.

Kev tawm dag zog kuj tseem muaj lwm qhov txiaj ntsig rau cov neeg nrog Crohn's: kev tiv thaiv txha. Crohn's ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhaws, ob leeg los ntawm tus kabmob nws tus kheej thiab yog qhov mob tshwm sim ntawm ntau Crohn tshuaj noj. Kev hnyav ua kom lub cev yuag tau paub los pab tiv thaiv txha txhawm rau ua kom qeeb ntawm koj cov pob txha tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho kom muaj kev sib npaug thiab cov leeg muaj zog, uas tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab pob txha lov.

Qoj Ib Ce Aerobic

Thaum koj muaj mob Crohn's, kev ua pa hnyav rau kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj qaug dej siab. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo ua rau cov kev ua si aerobic tsawg. Piv txwv li, xav txog kev taug ib nrab-teev kev taug kev ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Lwm txoj kev xaiv cuam tshuam tsawg muaj xws li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab dej aerobics.

Kev tshawb nrhiav tawm hauv qhov pom tias taug kev peb zaug hauv ib as thiv ib nrab ntu ntev li ib nrab teev tau pab cov neeg koom nrog Crohn's mob txhim kho lawv cov tsos mob. Cov neeg tuaj koom kuj tau pom txog kev txhim kho tag nrho rau lawv lub neej zoo. Lawv them qhov deb kwv yees li ntawm 3.5 km, lossis kwv yees li 2 mais, ntawm txhua taug kev.

Kev Kawm Ua Haujlwm

Kev ua kom cov leeg muaj zog yog qhov tseem ceeb los ua kom lub cev lub cev. Sim ua kom sib xyaw ob lossis peb zaug kev tawm dag zog ua kom cov nqaij muaj zog rau hauv koj cov kev ua si tawm txhua lub lim tiam.

Raws li kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Teev Tseg ntawm Crohn's thiab Colitis, kev cob qhia kev tiv thaiv yog "tus qauv kub" thaum nws los tiv thaiv pob txha pob txha thiab ua kom lub cev muaj zog hauv tib neeg, suav nrog cov neeg Crohn tus mob. Siv cov ntaub qhwv ua si, cov tshuab, lossis cov tes taw hnyav dawb los muab koj cov leeg ua haujlwm zoo. Sim kom muaj ob txog peb qhov ntawm 10 txog 12 kev qoj ib ce hauv txhua ntu. Cov kev tawm dag zog zoo ib txwm muaj xws li lub plab, lub duav txuas ntxiv, hauv siab lossis nias ntawm lub duav, zaum-sawv, thiab ntsws. Nco ntsoov so 15 mus rau 30 feeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab 2 mus rau 3 feeb ntawm kev teeb tsa. Ua haujlwm nrog tus kws qhia yog tias koj tsis tau ua dhau los ua cov kev qhia dag zog ua ntej. Ua li ntawd yuav pab kom koj ua cov kev tawm dag zog kom raug nrog lub cev raug.

Yoga thiab Tai Chi

Yoga lossis tai chi tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev ua si tawm. Ob hom kev tawm dag zog no ua ke ua tib zoo tswj kev txav thiab ua pa ua pa. Qhov kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Yoga thiab tai chi tseem tuaj yeem pab koj hlawv calories thaum tseem txhim kho koj cov leeg ua kom muaj zog, ua kom yooj yim, thiab sib npaug.

3 Yoga Teeb Ua Los Pab Txhawb Kev zom

Tsim Kev Nyab Xeeb thiab Kev Lom Zem

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua cov phiaj xwm lossis kev qoj ib ce tshiab. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob nyob hauv lub nkoj nrog txhua qhov kev hloov pauv loj uas koj tau ua rau koj lub sijhawm ua haujlwm. Thaum koj pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, tus kws qhia kev paub tuaj yeem pab koj kawm paub ua cov haujlwm tshiab yam nyab xeeb li cas. Xav txog kev kos npe rau kev tawm tsam kev tawm tsam, yoga, lossis tai chi chav tsim qauv rau cov pib tshiab.

Koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog rau koj lub cev thiab so thaum koj xav tau. Piv txwv li, ncua ib pliag lossis nres thaum koj ua rau koj lub cev yuag. Nws kuj yog ib qho zoo kom txwv tsis pub muaj kev tawm dag zog thaum tawm tsam ib ce - xaiv cov kev qoj ib ce qis lossis tos kom txog thaum koj noj qab nyob zoo ua ntej rov ua haujlwm. Xaiv cov kev ua si thiab chaw tawm dag zog uas ua rau koj nkag tau yooj yim hauv chav dej, thaum koj muaj mob zawv plab lossis lwm yam tsos mob thaum ua haujlwm tawm. Nco ntsoov koj hydrate kom zoo ua ntej, thaum, thiab tom qab koj ib ce muaj zog. Lub cev qhuav dej tuaj yeem yog qhov teeb meem, tshwj xeeb yog tias koj muaj mob raws plab.

Txawm koj xaiv qhov kev tawm dag zog twg, nws yuav tsum yog yam koj nyiam. Yog tias koj muaj kev lom zem, koj yuav yog tus nrog koj lo ntev heev. Xav sim ua ntau yam haujlwm kom txog thaum koj pom qee yam koj nyiam. Caw phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg tuaj koom nrog koj tuaj yeem pab ua kom qoj ib ce zoo dua.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom noj qab haus huv. Kev xaiv lub teeb mus rau kev tawm dag zog me me tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tsis tas tso ntau qhov kev ntxhov siab rau koj lub plab. Koj tuaj yeem txaus siab rau ntau cov txiaj ntsig uas kev tawm dag zog tau muab, txawm tias muaj Crohn's mob.