Kas fes thiab Tshuaj yej: Yog Ib Qhov Ntau Dua Ntawm Lwm Yam?

Zoo Siab

• Cov ntsiab lus qab zib
• Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants
• Yuav nce qib zog
• Kas fes lub zog txhawb cov nyhuv
• Tshuaj yej cov nyhuv ntawm lub zog
• Muaj txiaj ntsim pab kom yuag
• Yog ib qho zoo tshaj lwm?
• Hauv qab kab

Kas fes thiab tshuaj yej yog cov nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb, nrog cov dej xas dub yog cov neeg nyiam tshaj plaws tom qab, suav txog 78% ntawm tag nrho cov tshuaj yej tsim thiab haus ().

Thaum ob qho tib si muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo sib xws, lawv muaj qee qhov sib txawv.

Kab lus no sib piv kas fes thiab dej xas dub los pab koj txiav txim siab xaiv qhov twg.

Cov ntsiab lus qab zib

Caffeine yog qhov feem ntau kawm thiab noj kev loj hlob nyob hauv lub ntiaj teb (,).

Muaj ntau yam dej haus, nrog rau kas fes thiab tshuaj yej, nws paub txog ob qho txiaj ntsig thiab tsis zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv.

Thaum lub ntsiab lus ntawm kas fes tuaj yeem sib txawv raws li lub sijhawm ua si, kev loj me, lossis cov txheej txheem kev npaj, kas fes tau yooj yim ntim ob zaug ntawm cov khoom qab zib raws li kev sib npaug ntawm cov tshuaj yej.

Tus nqi ntawm cov khoom qab zib suav hais tias muaj kev nyab xeeb rau tib neeg noj yog 400 mg rau ib hnub. Ib qho 8-ooj khob (240 ml) ntawm lub kas fes brewed muaj qhov nruab nrab ntawm 95 mg ntawm caffeine, piv nrog 47 mg hauv tib qho kev pab ntawm cov tshuaj yej dub (,,).

Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tau tsom mus rau kas fes thaum tshawb xyuas cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom qab zib, ob qho dej qab zib - txawm hais tias muaj cov nqi sib txawv ntawm cov tshuaj no - tuaj yeem muab nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev noj haus caffeine yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov kab mob mus ntev thiab txhim kho kev ua kis las, lub siab, thiab lub hlwb ((,,).

Caffeine ua hauj lwm ua lub zog txhawb rau koj lub hauv nruab siab cov hlab hlwb, vim li ntawd nws thiaj suav tias yog kev ua haujlwm ntawm kev ua tau zoo hauv kev ua kis las (,,).

Ib txoj kev ntsuam xyuas ntawm 40 cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias caffeine ua kom tsawg dua kev tiv thaiv kev tawm dag zog tawm ntawm 12%, piv nrog cov placebo ().

Txog rau cov dej cawv ua cov caffeine rau txoj kev xav ntawm lub hlwb, kev tshawb fawb qhia tau tias nws txhim kho kev ua tau zoo nyob rau hauv ob qho yooj yim thiab cov haujlwm ua ().

Kev tshawb hauv 48 cov neeg uas tau muab dej haus uas muaj 75 lossis 150 mg ntawm cov caffeine qhia txog kev txhim kho hauv lub sijhawm cov tshuaj tiv thaiv, nco, thiab cov ntaub ntawv ua tiav, piv nrog pawg tswj ().

Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine yuav txo qis hom mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm kev txhim kho cov tshuaj insulin rhiab heev ().

Kev tshuaj xyuas 9 qhov kev tshawb fawb hauv 193,473 tus neeg pom tias kev haus kas fes tsis tu ncua txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 (,).

Dab tsi ntxiv, kev noj haus caffeine kom tsawg tau cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob dementia, Alzheimer's tus kab mob, metabolic syndrome, thiab cov kab mob rog tsis muaj cawv ((,,,,).

Caffeine yog qhov muaj zog heev uas tau cuam tshuam nrog kev tiv thaiv tawm tsam qee yam mob. Kas fes muaj ntau dua caffeine rau ib qho kev pab dua li cov tshuaj yej dub, tab sis ob qho dej cawv yuav muab nws cov txiaj ntsig cuam tshuam.

Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants

Antioxidants tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kev puas tsuaj dawb radical, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev txhim kho qee yam mob ().

Ob qho tshuaj yej thiab kas fes tau thauj khoom nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, feem ntau polyphenols, uas ua rau lawv cov yam ntxwv tsw thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv (,,,).

Ntau pawg ntawm polyphenols nyob rau hauv tshuaj yej thiab kas fes.

Theaflavins, thearubigins, thiab catechins yog qhov muaj thawj hauv cov tshuaj yej dub, thaum kas fes muaj flavonoids thiab chlorogenic acid (CGA) (30,).

Kev tshawb nrhiav-tub ntxhais kawm tsis ntev los no tau tshawb pom tias cov theaflavins thiab thearubigins tau txwv txoj kev mob ntsws thiab txoj hnyuv loj tuaj thiab ua rau lawv tua lawv ().

Cov kev tshawb fawb hauv cov qe ntshav tawm tau qhia cov txiaj ntsig zoo sib xws, qhia tias cov tshuaj yej dub yuav muaj cov tiv thaiv mob qog noj ntshav, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv ().

Ntawm qhov tod tes, kev sim tshuaj-kev tshawb fawb txog lub kas fes cov tshuaj anticancer pom tau tias nws cov ntsiab lus CGA ua haujlwm ua lub zog tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav loj, tiv thaiv tus kab mob plab thiab mob qog nqaij hlav (,).

Kev tshawb nrhiav ntev hauv tib neeg thiab kev tshawb fawb txuas ntxiv uas tau tshawb xyuas cov pov thawj ntau dua pom tau tias kas fes thiab tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv lwm hom qog nqaij hlav, xws li lub mis, mob hnyuv, zais zis, thiab mob qog nqaij hlav (,,,,).

Ib cag los ntawm lawv cov kev ua ub no antioxidant, polyphenols tau txuas rau tus nqi txo qis kev mob plawv ().

Lawv pab ua kom mob plawv los ntawm ntau cov hlab ntshav-tiv thaiv cov txheej txheem, suav nrog (,,):

• Vasodilating yam. Lawv txhawb txoj hlab ntshav so, uas pab tau rau thaum muaj ntshav siab.
• Anti-angiogenic nyhuv. Lawv txhaws tsim cov hlab ntshav tshiab uas tuaj yeem pub qog noj ntshav.
• Anti-atherogenic siv. Lawv tiv thaiv cov quav hniav nyob rau hauv cov hlab ntshav, txo qis kev mob plawv thiab mob stroke.

Kev tshawb 10-xyoo nyob rau hauv 74,961 cov neeg noj qab haus huv tau txiav txim siab tias haus 4 khob (960 ml) lossis ntau dua ntawm cov tshuaj yej dub ib hnub tau cuam tshuam nrog 21% txo kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, piv nrog cov tsis haus cawv ().

Lwm txoj kev tshawb 10-xyoo nyob rau 34,670 tus poj niam noj qab haus huv pom tias haus 5 khob (1.2 litres) lossis ntau dua ntawm kas fes ib hnub txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha 23%, piv nrog cov tsis haus cawv ().

Ob qho kas fes thiab tshuaj yej muaj ntau hom polyphenols, uas yog cov antioxidant muaj zog uas tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab mob cancer.

Yuav nce qib zog

Ob lub kas fes thiab dej tshuaj yej tuaj yeem muab koj lub zog - tab sis ntawm kev sib txawv.

Kas fes lub zog txhawb cov nyhuv

Lub caffeine nyob rau hauv kas fes txhawb koj lub zog ntau ntau.

Caffeine ntxiv ua rau muaj kev ceeb toom thiab txo kev qaug zog los ntawm kev nce qib dopamine thiab thaiv adenosine (,).

Dopamine yog tus tub xa xov xwm lub luag haujlwm rau lub ntsej muag zoo li kas fes, vim nws nce koj lub plawv dhia. Nws kuj tseem cuam tshuam rau koj lub paj hlwb cov khoom plig, uas ntxiv rau cov khoom kas fes.

Ntawm qhov tod tes, adenosine muaj cov txiaj ntsig txhawb kev pw tsaug zog. Yog li, los ntawm thaiv nws, caffeine txo koj qhov kev xav ua kom nkees nkees.

Dab tsi ntxiv, kas fes cuam tshuam rau koj cov qib zog tshwm sim yuav luag tam sim ntawd.

Thaum noj tag, koj lub cev nqus tau 99% ntawm nws cov caffeine nyob rau hauv 45 feeb, tab sis cov ntshav siab kawg tau tshwm sim thaum ntxov li 15 feeb tom qab noj ().

Qhov no yog vim li cas ntau tus neeg nyiam lub khob kas fes thaum lawv xav tau lub zog tam sim ntawd.

Tshuaj yej cov nyhuv ntawm lub zog

Txawm hais tias tshuaj yej muaj qis dua caffeine, nws muaj nplua nuj hauv L-theanine, muaj cov antioxidant muaj zog uas tseem txhawb koj lub hlwb (,).

Tsis zoo li caffeine, L-theanine tuaj yeem muab cov kev tawm tsam los tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom koj lub hlwb alpha vuag, uas pab koj ua kom lub siab thiab nqig ().

Qhov no tawm tsam cov txiaj ntsig zoo ntawm caffeine thiab ua rau koj so kom txaus tab sis paub txog kev puas siab puas ntsws hauv lub xeev yam tsis muaj kev xav tsaug zog.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj haus L-theanine nrog rau caffeine - ib yam li hauv tshuaj yej - yuav pab koj tswj koj qhov kev ceeb toom, ua kom pom tseeb, saib xyuas, thiab ntse (,).

Qhov kev sib xyaw ua ke no yog qhov laj thawj vim li cas cov tshuaj yej muab koj lub dag zog thiab ua kom lub zog zoo dua li kas fes.

Ob qhov kas fes thiab kas fes nce koj cov qib zog. Txawm li cas los xij, kas fes muab txiaj ntsig sai rau koj, thaum tshuaj yej muaj qhov zoo.

Muaj txiaj ntsim pab kom yuag

Vim tias nws lub siab ua kom muaj caffeine, kas fes tuaj yeem pab koj kom poob phaus.

Cov kab mob kas fes yuav ua rau cov calories ntau uas koj hlawv yog 3-13%, thiab tswj cov nyhuv no rau 3 teev tom qab noj, txhais ua 79-150 calories ntxiv rau hlawv (,,,).

Kas fes kuj tseem cuam tshuam nrog cov roj hlawv cov khoom los tiv thaiv kev tsim cov roj ntsha tsis zoo. Qee qhov kev tshawb fawb tau ntaus nqi cov nyhuv no rau nws cov ntsiab lus chlorogenic acid (,).

Kev tshawb fawb hauv 455 tus neeg tshaj tawm tias kev haus kas fes tsis tu ncua tau txuas rau cov roj ntsha hauv lub cev qis dua. Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau los ntawm kev txheeb xyuas 12 qhov kev tshawb fawb, qhia tias chlorogenic acid pabcuam pab kom yuag thiab cov metabolism hauv cov rog hauv cov nas (,).

Ntawm qhov tod tes, tshuaj yej polyphenols zoo li theaflavin kuj zoo li pab txhawb kom poob phaus.

Theaflavins tshaj tawm inhibit pancreatic lipase, ib qho enzyme uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov rog metabolism ().

Kev tshawb fawb ntawm cov nas qhia tias cov tshuaj yej polyphenols yuav ua rau cov ntshav lipid ntau ntau thiab txo qhov hnyav nce - txawm tias thaum cov tsiaj noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau ().

Cov tshuaj yej dub polyphenols tseem zoo li yuav hloov pauv qhov muaj ntau haiv neeg ntawm koj lub plab microbiota, lossis cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj txoj hnyuv, uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev tswj hwm qhov hnyav.

Ib zaug ntxiv, cov kev tshawb fawb hauv nas tau pom tias los ntawm kev pauv lub plab microbiota, tshuaj yej polyphenols tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav thiab nce rog (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav tib neeg ntxiv yog xav tau los qhia cov txiaj ntsig no.

Cov kab mob kas fes hauv kas fes thiab polyphenols hauv cov tshuaj yej yuav pab koj poob phaus, tab sis ntau cov tib neeg kev tshawb fawb xav tau kom paub meej cov teebmeem no.

Yog ib qho zoo tshaj lwm?

Txawm hais tias kas fes tau cuam tshuam nrog ntau phiv, xws li lub plawv tsis ua hauj lwm, lub plawv dhia, thiab ntshav siab, kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus kom tsawg yog nyab xeeb ().

Txawm hais tias lawv cov tshuaj tiv thaiv antioxidant sib txawv, kas fes kas fes thiab dub yog ob qho zoo heev ntawm cov tebchaw tseem ceeb, uas tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob, suav nrog kab mob plawv thiab qee hom mob qog nqaij hlav.

Lwm yam kev hais txog kev noj qab haus huv los ntawm kas fes suav nrog kev tiv thaiv tus kab mob Parkinson thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob ntshav siab. Ntawm qhov tod tes, tshuaj yej tuaj yeem tiv thaiv kab noj hniav, raum pob zeb, thiab mob caj dab ().

Kas fes muaj cov ntsiab lus caffeine ntau dua li tshuaj yej, uas tej zaum yuav zoo rau cov uas tab tom nrhiav kev kho lub zog tam sim. Txawm li cas los xij, nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog hauv cov neeg rhiab ().

Tsis tas li, vim muaj caffeine ua rau koj lub hlwb, kev haus kas fes ntau yuav ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj lossis quav ().

Yog tias koj muaj kev cuam tshuam txog cov caffeine, tshuaj yej yuav yog qhov kev xaiv zoo dua. Nws muaj L-theanine, ib qho amino acid nrog calming thaj chaw uas tuaj yeem so koj thaum uas ua kom koj ceeb toom.

Ntxiv mus, koj tuaj yeem mus rau lub decaf kev xaiv ntawm haus lossis xaiv tshuaj ntsuab, uas yog ib txwm tsis muaj caffeine. Txawm hais tias lawv tsis tau muab tib qho txiaj ntsig, lawv tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntawm lawv tus kheej ().

Kas fes thiab tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog poob phaus, anticancer, thiab lub zog-txhawb lub zog. Tseem, koj tuaj yeem xav xaiv ib lwm dua nyob ntawm koj cov khoom noj uas muaj caffeine.

Hauv qab kab

Kas fes thiab dej xas dub tuaj yeem pab kom poob phaus thiab tiv thaiv qee yam mob los ntawm ntau yam kev zom zaub mov.

Ntxiv rau, cov ntsiab lus kas fes ntawm kas fes yuav muab rau koj ua kom lub zog sai, qhov sib xyaw ua ke ntawm caffeine thiab L-theanine hauv cov tshuaj yej dub muaj qhov maj mam nce ntxiv ntawm lub zog.

Ob lub khob haus dej yog qhov zoo thiab muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv kev tiv thaiv, yog li nws yuav nqis los rau tus kheej nyiam los yog koj lub siab xav rau caffeine.