Kas Fes Tso Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• Kas fes thiab ntshav qab zib
• Mob ntshav qab zib yog dab tsi?
• Kas fes thiab kev tuaj yeem tiv thaiv ntshav qab zib tau
• Kas fes nyhuv rau piam thaj thiab insulin
• Caffeine, ntshav qabzib, thiab insulin (ua ntej thiab tom qab noj mov)
• Yoo cov ntshav cov ntshav thiab tshuaj insulin
• Cawv niaj hnub haus kasfes
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes
• Kas fes nrog ntxiv cov khoom xyaw
• Ntsig txog ntshav qab zib txhua hnub
  
• Qee cov lus qhia rau kev ua kom qab qab rau koj cov kas fes muaj xws li:
  
• Kev phom sij thiab lus ceeb toom
• Nqa Nyiaj
• Q&A: Muaj pes tsawg lub khob?
• Q:
• A:

Kas fes thiab ntshav qab zib

Kas fes tau raug txim ib zaug ua qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj pov thawj ntau ntxiv tias nws tuaj yeem tiv thaiv qee yam mob qog nqaij hlav, mob siab, thiab tseem muaj kev nyuaj siab.

Kuj tseem muaj kev tshawb fawb qhia txog tias kev nce qib kev haus kas fes yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 tsawg dua. Qhov no yog xov xwm zoo rau peb cov uas tsis tuaj yeem ntsib mus txog hnub kom txog rau thaum peb tau txais hauv peb lub khob ntawm java.

Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas twb muaj ntshav qab zib hom 2, kas fes tuaj yeem muaj qhov tsis zoo.

Txawm hais tias koj tab tom sim txo koj txoj kev pheej hmoo, koj twb muaj ntshav qab zib, lossis koj tsuas tuaj yeem mus tsis tau txog koj lub khob, kawm txog kas fes cuam tshuam rau ntshav qab zib.

Mob ntshav qab zib yog dab tsi?

Ntshav qab zib yog kab mob uas cuam tshuam rau koj lub cev ua li cas cov piam thaj hauv ntshav. Ntshav qab zib hauv ntshav, tseem hu ua cov piam thaj hauv ntshav, yog qhov tseem ceeb vim tias nws ua kom koj lub hlwb muaj zog thiab muab lub zog rau koj cov leeg thiab cov ntaub so ntswg.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, qhov ntawd txhais tau hais tias koj muaj ntshav qabzib ntau dhau nyob hauv koj cov ntshav. Qhov no tshwm sim thaum koj lub cev ua cov tshuaj insulin tiv thaiv thiab tsis tuaj yeem cuam tshuam tau cov kua nplaum ntev mus rau hauv lub hlwb rau lub zog.

Ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv loj. Muaj ntau ntau yam sib txawv tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib.

Hom mob ntshav qab zib mus ntev yog hom 1 thiab hom 2. Lwm hom muaj xws li mob ntshav qab zib hauv lub sijhawm, uas tshwm sim thaum cev xeeb tub tab sis zoo li yuav ploj mus tom qab yug.

Mob Ntshav Qab Zib, qee zaum hu ua kab mob ntshav qab zib hauv ciam, txhais tau tias koj cov ntshav qabzib hauv lub siab siab dua li ib txwm tab sis tsis siab heev koj yuav raug kuaj ntshav qab zib.

Qee cov cim thiab tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib muaj xws li:

• nce nqhis dej
• piav tsis hnyav poob
• nkees
• txob taus

Yog koj xav tias koj muaj qee cov tsos mob no, nws tseem ceeb uas koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham.

Kas fes thiab kev tuaj yeem tiv thaiv ntshav qab zib tau

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes rau cov ntshav qab zib muaj qhov sib txawv.

Cov kws tshawb nrhiav ntawm Harvard tau tshawb dua 100,000 tus neeg rau txog 20 xyoo. Lawv tau tsom mus rau plaub lub xyoos, thiab lawv cov kev pom zoo tom qab ntawd tau luam tawm nyob rau hauv qhov kev tshawb fawb xyoo 2014 no.

Lawv pom tias cov neeg uas haus kas fes ntau dua los ntawm ib khob ib hnub twg muaj 11 feem pua ​​txo qis cov mob ntshav qab zib hom 2.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas txo lawv txoj kev haus kas fes los ntawm ib khob rau ib hnub ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj ntshav qab zib muaj 17 feem pua. Nws tsis muaj qhov sib txawv hauv cov dej haus tshuaj yej.

Nws tsis tau pom meej meej tias vim li cas kasfes thiaj li muaj feem cuam tshuam txog kev txhim kho ntshav qab zib.

Xav txog caffeine? Nws yuav tsis yog lub luag haujlwm rau cov txiaj ntsig zoo. Qhov tseeb, caffeine tau qhia nyob rau hauv lub sij hawm luv luv kom nce ob cov piam thaj thiab insulin.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me uas muaj feem nrog txiv neej, hom kasfes uas tsis muaj kas fes txawm tias pom muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Txoj cai tam sim no muaj kev tshawb fawb tsawg tsawg thiab kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm cov caffeine thiab ntshav qab zib.

Kas fes nyhuv rau piam thaj thiab insulin

Txawm tias kas fes tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv tib neeg los tiv thaiv ntshav qab zib, qee qhov kev tshawb fawb pom tias koj cov kas fes dub dawb yuav ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg uas twb muaj ntshav qab zib hom 2 lawm.

Caffeine, ntshav qabzib, thiab insulin (ua ntej thiab tom qab noj mov)

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2004 qhia tias kev noj tshuaj caffeine ua ntej noj mov ua rau muaj ntshav qabzib ntau dua hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Nws kuj tseem qhia tau qhov nce ntawm insulin kuj.

Raws li, tej zaum yuav muaj cov caj ces neeg nyiam. Cov noob yuav ua lub luag haujlwm hauv caffeine metabolism thiab nws cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib. Hauv qhov kev tshawb fawb no, cov tib neeg cov tshuaj tiv thaiv cov kab mob ua rau muaj caffeine qeeb dua pom tias muaj cov ntshav qab zib ntau dua li cov uas rog caffeine sai.

Yog lawm, nws muaj ntau ntau heev hauv kas fes dua li uas muaj caffeine. Lwm yam no yuav yog lub luag haujlwm dab tsi rau kev tiv thaiv kev pom nyob hauv qhov kev tshawb fawb 2014.

Haus cov dej kas fes hauv kas fes ntev ntev hauv lub sijhawm kuj tseem tuaj yeem hloov nws cov nyhuv ntawm cov piam thaj thiab insulin rhiab. Kev qaug zog los ntawm kev noj nyob ntev yuav yog dab tsi ua rau muaj kev cuam tshuam tawm.

Ib qho xov xwm ntau tshaj los ntawm 2018 pom tau hais tias kev cuam tshuam mus ntev ntawm kas fes thiab caffeine yuav cuam tshuam rau txo kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.

Yoo cov ntshav cov ntshav thiab tshuaj insulin

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv rau xyoo 2004 saib txog “ib nrab-ntau yam” cuam tshuam rau cov neeg tsis muaj ntshav qab zib uas tau haus 1 litres haus kas fes ib hnub, lossis cov uas tsis yoo tawm.

Thaum kawg ntawm kev kawm plaub lub lim tiam, cov uas haus kas fes ntau dua muaj cov tshuaj insulin ntau dua hauv lawv cov ntshav. Nov yog qhov teebmeem thaum yoo mov.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj lub cev siv tsis tau cov insulin zoo los tswj cov ntshav qab zib. Qhov ua siab ntev thev pom ntawm kev haus kas fes ncua ntev siv sijhawm ntev dua plaub lub lim tiam los tsim kho.

Cawv niaj hnub haus kasfes

Muaj qhov sib txawv meej meej ntawm seb cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov tib neeg tsis muaj ntshav qab zib li cas teb rau kas fes thiab caffeine. Kev tshawb nrhiav xyoo 2008 tau haus cov neeg haus kas fes uas muaj ntshav qab zib hom 2 soj ntsuam lawv cov ntshav qab zib tas mus li thaum uas lawv ua cov haujlwm txhua hnub.

Thaum nruab hnub, tau pom tias tom qab lawv haus kas fes, lawv cov piam thaj hauv ntshav yuav nce siab. Cov piam thaj hauv ntshav tau siab dua rau hnub uas lawv haus kas fes dua li cov hnub uas lawv tsis haus.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes

Muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev haus kas fes uas tsis cuam tshuam txog kev tiv thaiv ntshav qab zib.

Cov kev tshawb fawb tshiab zog nrog tswj cov pheej hmoo pheej hmoo tau pom tias kas fes lwm cov txiaj ntsig zoo li cas. Lawv suav nrog cov peev txheej tiv thaiv:

• Tus kab mob Parkinson
• mob siab, nrog rau daim siab mob cancer
• mob gout
• Alzheimer tus kab mob
• lub qog

Cov kev tshawb fawb tshiab no tseem tau qhia tias kas fes zoo li txo qis kev nyuaj siab thiab ua rau muaj peev xwm tsom thiab xav kom meej meej.

Kas fes nrog ntxiv cov khoom xyaw

Yog tias koj tsis muaj ntshav qab zib tab sis txhawj xeeb txog kev txhim kho nws, ua tib zoo ua ntej nce kev haus kas fes. Muaj tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kas fes hauv nws daim ntawv dawb huv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tsis zoo ib yam rau cov dej haus kas fes nrog ntxiv cov qab zib lossis khoom noj siv mis.

Ntsig txog ntshav qab zib txhua hnub

1. Kas fes tej zaum yuav nrov dua puas tau, tab sis haus nws tsis tu ncua tsis yog txoj kev zoo tshaj plaws los tswj ntshav qab zib - txawm hais tias (ntseeg nws los tsis ntseeg) muaj pov thawj pom tias nws tuaj yeem pab tau tiv thaiv mob ntshav qab zib.

Creamy, cov dej qab zib uas muaj nyob ntawm café txuas yog feem ntau ntim nrog cov carbs tsis zoo. Lawv kuj tseem muaj calories ntau.

Qhov cuam tshuam ntawm cov piam thaj thiab rog hauv ntau lub kas fes thiab espresso dej qab zib tuaj yeem tawm qhov zoo los ntawm ib qho kev tiv thaiv ntawm kas fes.

Ib yam tuaj yeem hais tau txog cov dej qab zib thiab txawm tias cov dej qab zib thiab hauv lwm yam dej haus. Thaum muab cov qab zib ntxiv rau, nws yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua. Kev siv ntau cov piam thaj ntxiv yog ncaj qha rau cov ntshav qab zib thiab rog.

Haus kasfes haus uas muaj cov roj nyeem lossis qab zib ntau ntxiv yuav ua rau muaj peev xwm tiv cov insulin ntxiv. Nws thiaj li tuaj yeem pab kho mob ntshav qab zib hom 2 tau.

Feem ntau cov kas fes loj muab cov kev xaiv haus nrog tsawg dua carbs thiab roj. Cov dej haus kas fes “yuag” tso cai rau koj sawv ntxov los sis tuaj tos thaum sawv ntxov yam tsis muaj qab zib.

Qee cov lus qhia rau kev ua kom qab qab rau koj cov kas fes muaj xws li:

• ntxiv vanilla thiab cinnamon raws li kev noj qab haus huv, xoom carb xaiv
• xaiv ib qho kev xaiv tsis qab ntawm vanilla mis, xws li txiv maj phaub, flax, lossis kua mis almond
• nug rau ib nrab tus nqi ntawm cov kua qab qab haus thaum txiav txim los ntawm khw kas fes, los yog nixing phoov suav daws

Kev phom sij thiab lus ceeb toom

Txawm tias cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv, cov kab mob kas fes hauv kas fes tuaj yeem muaj qee qhov kev mob tshwm sim.

Caffeine's phiv ntau xws li:

• mob taub hau
• nyob tsis tswm
• ntxhov siab

Ib yam li nrog rau txhua yam, kev maj mam yog qhov tseem ceeb hauv kev haus kas fes. Txawm li cas los xij, txawm tias noj nrog haus tsawg, kas fes muaj qhov txaus ntshai uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.

Cov kev pheej hmoo no suav nrog:

• qhov nce siab ntawm cov roj (cholesterol) uas tsis yog zaub mov txawv los yog espresso-coffees
• ib qho kev pheej hmoo siab ntawm lub siab ua haujlwm
• txhawb cov ntshav cov ntshav qabzib tom qab noj mov

Lwm yam uas yuav tsum nco ntsoov:

• Cov neeg hluas yuav tsum muaj tsawg dua 100 milligrams (mg) ntawm cov caffeine txhua hnub. Qhov no suav nrog tag nrho cov dej haus uas muaj kas fes, tsis yog hauv kas fes.
• Cov menyuam yaus yuav tsum zam kom tsis txhob haus cov dej muaj caffeine.
• Ntxiv cov qab zib lossis cov qab zib ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav qab zib thiab rog dhau.

Nqa Nyiaj

Tsis muaj zaub mov noj lossis tshuaj ntxiv kom tiv thaiv txhua yam ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis pheej hmoo ua kom ntshav qab zib, poob phaus, qoj ib ce, thiab noj zaub mov kom sib npaug, noj zaub mov kom yuag yog qhov zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo.

Kev haus dej haus kas fes kom tiv thaiv kev mob ntshav qab zib yuav tsis tuaj yeem lav koj tus txiaj ntsig zoo. Tab sis yog koj twb tau haus kas fes lawm, nws yuav tsis mob.

Sim txo cov piam thaj lossis cov rog koj haus nrog koj lub kas fes. Kuj nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev xaiv khoom noj, qoj ib ce, thiab cov teebmeem uas haus kas fes.

Q&A: Muaj pes tsawg lub khob?

Q:

A: