Kas fes Kas Fes Ua Haujlwm rau Kev Poob Lawm Li Cas?

Zoo Siab

• Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 3.25 tawm ntawm 5
• Dab tsi yog khoom noj kas fes?
• Yuav ua li cas nws ua haujlwm
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Yuav txo tau qhov qab los noj mov
• Yuav nce metabolism hauv
• Sib Tsoo
• Ntau dhau caffeine
• Lub cev hnyav tuaj yeem yuav zoo dua
• Tsis muaj kev nyab xeeb ntev ntev
• Puas yog noj qab nyob zoo?
• Hauv qab kab

Cov qhab nia noj qab haus huv cov qhab nia: 3.25 tawm ntawm 5

Kas fes kev noj zaub mov noj yog qhov phiaj xwm kev noj zaub mov tshiab uas ua rau muaj suab npe nrov.

Nws koom nrog haus ntau khob kas fes ib hnub twg thaum kev txwv koj cov khoom noj muaj calorie ntau.

Qee cov neeg tau qhia txog lub sijhawm luv luv lub cev yuag poob zoo nrog kev noj haus. Txawm li cas los xij, nws muaj qee qhov kev poob qis.

Cov ntawv sau no xyuas cov kas fes haus kas fes, suav nrog nws cov txiaj ntsig zoo, kev poob qis, thiab seb nws puas tseem noj qab nyob zoo.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Xam tag nrho: 3.25
• Lub cev hnyav yuag: 3
• Lub sijhawm poob phaus ntev: 2
• Yooj yim ua raws: 4
• Khoom noj khoom haus zoo: 4

KAB HAUV Kev Nyuaj Siab: Cov khoom noj kas fes hais txog kas fes nrog rau cov zaub mov tag nrho thaum txwv cov zaub mov tiav thiab cov calories. Txawm hais tias nws yuav pab kom yuag poob, koj yuav muaj qhov pheej hmoo ua kom rov qab hnyav dua. Ntxiv rau, nws cov caffeine ntau yuav muaj kev phiv.

Dab tsi yog khoom noj kas fes?

Kas fes kev noj haus tau tawm los ntawm phau ntawv "Lub Kas Fes Lover Kev Noj Haus" los ntawm Dr. Bob Arnot.

Hauv phau ntawv, Dr. Arnot hais tias haus kas fes ntau zaus hauv ib hnub yuav tuaj yeem txhawb koj cov metabolism, hlawv cov rog ntau, thaiv cov calorie kom tsawg, thiab txo koj lub qab los noj mov.

Nws tau raug tshoov siab kom sau phau ntawv tom qab kawm txog cov tib neeg nyob hauv thaj chaw Greek kob ntawm Ikaria, uas muaj cov neeg muaj hnub nyoog laus noj qab nyob zoo.

Nws ntseeg tias lawv txoj kev noj qab haus huv thiab thiav yog qhov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev nkag los ntawm lub kas fes antioxidant nplua nuj.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm

Txoj kev npaj noj kas fes muaj feem nrog haus tsawg kawg 3 khob (720 ml) ntawm cov ci ci kas fes hauv ib hnub. Cov nqaij ci ci ci yuav ua rau muaj ntau hauv cov tshuaj tiv thaiv polyphenol antioxidant dua li cov kab tsaus dua (,).

Dr. Arnot tso qhov tseem ceeb rau hom kas fes koj xaiv thiab nws tau ua txhaum li cas. Nws pom zoo kom cov kas fes me me thiab khaus ci uas koj yuav zom tom tsev thiab npaj siv cov dej lim.

Txog kev noj zaub mov, koj tuaj yeem muaj kas fes ntau npaum li koj xav tau - caffeinated los yog decaffeinated - tsuav koj ncav cuag koj li 3-khob (720-ml) tsawg kawg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam siv cov qab zib lossis qab zib.

Nws tseem pom zoo kom koj hloov ib pluas noj nyob rau ib hnub nrog tsev, ua kom muaj fiber ntau, ntsuab smoothie. Tswv yim smoothie zaub mov txawv yog tshwj xeeb hauv phau ntawv.

Koj lwm cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj calories tsawg thiab muaj roj thiab nplua nuj hauv fiber ntau los ntawm nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Tus kws sau ntawv tseem xav kom cov neeg nyeem zam dhau cov zaub mov ua tiav, xws li zaub mov khov thiab cov khoom noj txom ncauj, hauv tag nrho cov khoom noj.

Hauv phau ntawv, Dr. Arnot cov qauv npaj pluas noj muaj txog 1500 calories, ib hnub, uas yuav pom tsawg dua cov calories uas tsawg dua li ib tus neeg tau siv.

Cov zaub mov tsim nyog rau pluas noj no suav nrog taum paj thiab zaub do-kib ntau dua cov txhuv daj, lossis ua nqaij qaib cov nqaij nrog cov vinaigrette hnav.

Qee tus neeg tau tshaj tawm cov khoom poob phaus uas zoo nrog cov zaub mov noj no, yuav tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj calorie txwv. Ntxiv rau, qee cov pov thawj qhia tias kas fes yuav pab kom poob phaus (,).

Ntsiab lus

Kas fes kev noj haus yog tsim los ntawm Dr. Bob Arnot, nws hais tias kas fes tuaj yeem pab koj poob phaus. Ntawm cov phiaj xwm no, koj haus tsawg kawg 3 khob (720 ml) ntawm kas fes ib hnub, hloov ib pluag mov nrog ntsuab smoothie, thiab tsom mus rau cov rog muaj roj tsawg, cov zaub mov muaj fiber ntau thiab khoom noj txom ncauj.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Kas fes muaj caffeine thiab antioxidants hu ua polyphenols, uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis thiab dawb radical puas ().

Thaum nws los txhawb kev poob ceeb thawj, kas fes pom muaj ob qhov txiaj ntsig - txo qis qhov qab los thiab ua kom cov metabolism.

Yuav txo tau qhov qab los noj mov

Dr. Arnot hais tias kas fes tuaj yeem tiv thaiv koj qhov qab los noj mov, yog li pab koj txo qis noj kom tsawg.

Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov no yog qhov tseeb rau qhov twg. Haus kas fes sai ua ntej noj mov yuav txo qis koj noj ntau npaum li cas ntawm pluas noj ntawd ().

Txawm li cas los xij, kev haus kas fes 3-4-4 teev ua ntej noj mov zoo li tsis muaj kev cuam tshuam ntau npaum li cas koj noj thaum noj mov tom ntej ().

Kev tshawb nrhiav hauv 33 tus neeg uas ua rog dhau lossis lub cev hnyav pom tias haus kas fes txo kev noj zaub mov hauv cov neeg uas rog dhau ().

Txog 3 ntu kawm hauv qhov kev tshawb fawb, txhua tus neeg tau txais tshais thiab dej haus, haus kasfes ib txwm, lossis kas fes nrog ib nrab dej qab zib. Cov kas fes ib txwm muaj 2.7 mg ntawm caffeine rau ib phaus (6 mg / kg) ntawm lub cev hnyav.

Thaum cov neeg uas rog dhau los haus 6 ooj (200 ml) ntawm kas fes, lawv tau noj tsawg dua calories tom qab, piv nrog thaum lawv haus dej lossis kas fes nrog ib nrab caffeine ().

Hloov pauv, ib qho kev tshawb nrhiav hauv 12 tus neeg pom tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov khoom noj uas muaj calorie lossis zaub mov noj ntawm cov neeg uas haus cov kas fes hauv kas fes, haus kas fes tsis txaus, lossis cov dej haus hauv cov dej ua ntej noj mov ().

Cov tshuaj kas fes hauv kas fes yuav pab txo qis rau cov neeg muaj calorie tsawg, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov lus thov tau.

Yuav nce metabolism hauv

Cov kas fes hauv kas fes, tshwj xeeb, yuav ua rau cov calories ntau thiab tsawg dua rau cov rog uas koj hlawv, ua rau nws poob phaus yooj yim dua ().

Hauv ib qhov kev ntsuam xyuas uas suav nrog ntau dua 600 tus neeg, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj haus caffeine ntau dua muaj feem cuam tshuam nrog poob phaus, lub cev nyhav (BMI), thiab cov rog lub cev.

Thaum cov neeg koom nrog cov kev ua noj ua haus muaj caffeine ob npaug, lawv qhov hnyav, BMI, thiab cov rog rog poob los ntawm 17–28% ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, 12 tus neeg laus tau noj ib qho ntxiv uas muaj caffeine thiab polyphenols - ob qhov kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm kas fes - lossis cov placebo. Cov txiaj ntsig ua rau cov neeg koom nrog hlawv ntau dua cov rog thiab calories ntau dua li cov placebo ua ().

Kas fes kuj tseem tuaj yeem ua kom cov rog uas koj hlawv los ntawm kev ua haujlwm.

Ib txoj kev tshawb fawb tau saib txog kev cuam tshuam ntawm kas fes hauv 7 tus txiv neej noj qab haus huv uas ua haujlwm tawm 30 feeb, tom qab ntawd haus txog 1 khob (250 ml) ntawm dej haus lossis hauv kas fes kas fes. Cov neeg uas haus lub kas fes hlawv ntau dua li cov neeg uas haus dej ().

Txawm li cas los xij, ntau ntawm kev tshawb fawb txog kas fes thiab cov metabolism hauv kev ua tiav hauv xyoo 1980s thiab '90s. Cov kev tshawb fawb tam sim no yuav pab ntxiv dag zog rau cov kev tshawb pom. Ntxiv mus, muaj cov ntaub ntawv pov thawj tsis ntev los no los txhawb qee cov Dr. Arnot cov lus thov muaj zog (,,).

Ntsiab lus

Kev tshawb fawb qhia tias kas fes tuaj yeem pab txo qhov hnyav los ntawm kev ua kom koj qab los noj mov thiab muaj calorie kom tsawg, tag nrho thaum nce cov calories uas koj hlawv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab meej meej hais tias kas fes cuam tshuam li cas tswj kev hnyav.

Sib Tsoo

Kas fes muaj cov antioxidant noj qab nyob zoo thiab yuav pab koj poob phaus los ntawm kev nqhis koj lub siab thiab ua kom koj cov metabolism. Txawm li cas los xij, hom kas fes haus kas fes muaj ob peb txoj kev poob.

Ntau dhau caffeine

Txawm hais tias decaffeinated kas fes yog qhov kev xaiv rau lub kas fes haus, feem ntau cov neeg nyiam xaum kas fes. Ntxiv rau, ntau ntawm cov txiaj ntsig metabolic ntawm kas fes tau raug ntaus nqi los ntawm kev haus kas fes.

Txawm li cas los xij, kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab ().

Ib txoj kev soj ntsuam tau saib txog kev sib raug zoo ntawm kas fes thiab ntshav siab hauv ntau dua 1,100 cov neeg uas muaj ntshav siab.

Cov neeg uas haus peb lossis ntau khob kas fes ib hnub muaj cov ntshav nyeem ntshav dua li cov uas tsis haus kas fes ().

Cov kab mob kas fes tseem yog lub diuretic, txhais tau tias nws ua rau koj tso zis ntau ntxiv los ntawm kev tso zis. Yog tias koj haus kas fes ntau, koj yuav tsum siv chav dej ntau dua ().

Ntxiv mus, ntau cov electrolytes tseem ceeb tuaj yeem ploj nrog kua dej, suav nrog cov poov tshuaj. Kev noj ntau dhau ntawm cov poov tshuaj tuaj yeem ua rau lub cev hu ua hypokalemia, uas tuaj yeem cuam tshuam koj cov leeg tswj ntshav thiab lub siab. Txawm li cas los xij, kev mob kas fes-ua rau hypokalemia tsawg yog ().

Thaum kawg, kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau tau cuam tshuam txog kev mob plawv, mob taub hau, pw tsaug zog, thiab muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm pob txha lov, txha, thiab tseem muaj kev nyuaj siab (,,).

Txawm hais tias haus kas fes ntau dhau ntawm kas fes tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, caffeine kom tsawg dua 400 mg rau ib hnub - lossis li 4 khob (960 ml) ntawm kas fes - feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb ().

Lub cev hnyav tuaj yeem yuav zoo dua

Cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj uas cuam tshuam txog kev noj zaub mov kom txaus hauv calorie - xws li kev noj zaub mov 1500 calories ib hnub twg rau kev noj zaub mov kas fes - feem ntau yuav ua rau lub cev yuag rov qab los vim yog muaj qee qhov kev hloov pauv uas koj lub cev mus thaum koj txwv tsis pub calories ().

Koj lub cev yoog raws cov naj npawb ntawm cov calories uas koj niaj hnub haus. Yog li, thaum koj txo koj cov calorie kom tsawg, koj lub cev yoog los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv qeeb, txo cov calories koj hlawv ().

Ntxiv rau, cov kev hloov hauv hormonal uas tshwm sim los ntawm qhov kev txwv ntawm cov calorie ntau ntau yuav ua rau koj qab los noj mov (,).

Leptin yog ib yam tshuaj uas ua rau koj lub siab puv npo thiab xa cov cim rau koj lub hlwb kom tsis txhob noj. Txawm li cas los xij, leptin ntau ntau hauv koj lub cev tuaj yeem txo cov zaub mov muaj calorie tsawg, ua rau muaj kev tshaib kev nqhis thiab cov zaub mov ntau ntxiv (,,).

Vim li no, nws nyuaj heev kom poob phaus rau cov zaub mov uas xav kom koj txo kom koj cov calories tsawg, xws li cov kas fes. Qhov kawg tshwm sim feem ntau hnyav rov qab.

Raws li kev tshawb fawb, kwv yees li 80% ntawm cov neeg uas poob phaus rau cov zaub mov tsis muaj calorie rov qab muaj qee qhov hnyav hauv lawv thawj lub hli tawm ntawm kev noj haus. Ze li ntawm 100% ntawm cov neeg rov mob tag nrho lawv qhov kev poob phaus tsis pub dhau 5 xyoo ntawm kev xaus lawv cov kev noj haus (,).

Tsis muaj kev nyab xeeb ntev ntev

Raws li cov lus tim khawv, tib neeg ib txwm ua raws kev noj haus kas fes li ntawm ob txog xya lub lim tiam.

Qhov tseeb, nws yuav tsis zoo rau lub sijhawm ntev los ntawm ntau qhov laj thawj.

Kev haus dej haus kas fes ntau ntau yuav ua rau muaj kev noj haus hauv plab ntau dhau, uas yuav ua rau muaj teeb meem ntau yam, suav nrog insomnia thiab kev nyuaj siab ().

Cov kev noj haus kas fes no tseem yog cov pluas noj qis, uas tuaj yeem ua rau nws lub cev tsis hnyav thiab ua kom nws tsis hnyav ().

Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev tshawb fawb ntev tau txheeb xyuas kev nyab xeeb lossis txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kas fes.

Vim li no, koj yuav tsum tsis ua raws li kev noj haus kas fes lub sijhawm ntev.

Ntsiab lus

Cov khoom noj kas fes tuaj nrog qhov tseem ceeb poob. Nws tuaj yeem ua rau kom muaj caffeine ntau dhau. Txuas ntxiv mus, lub cev rov qab los yuav ntxim rau kev txwv cov zaub mov zoo li no. Tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb qhia txog kev noj zaub mov kom ruaj ntseg ntev lossis kev ua tau zoo dua.

Puas yog noj qab nyob zoo?

Hmoov tsis zoo, txoj cai tswj fes kas fes tsis yog txoj kev npaj yuag heev.

Nws haus kas fes tsis kawg tuaj yeem ua rau muaj kev haus dej cawv ntau dhau. Ntxiv mus, nws txwv tsis pub kom yuag yuav ua rau koj rov qab ua kom qhov hnyav uas koj poob ().

Cov zaub mov poob phaus uas muaj txiaj ntsig zoo feem ntau tsuas yog txwv cov calories tsawg, uas ua rau lub cev yuag qeeb dua, ua kom yuag poob qis dua thiab ua rau cov kev hloov pauv tsis txaus cuam tshuam nrog kev txwv tsis pub yauv (,).

Kev ua kom koj cov protein thiab fiber ntau, txo qis cov suab thaj uas koj haus, thiab kev tawm dag zog tas li yuav pab koj poob phaus thiab ua kom nws ploj ().

Rau cov tib neeg feem ntau, ua tiav cov kev poob phaus tshaj yog qhov lawv tuaj yeem ua rau (,).

Ntsiab lus

Kev noj haus kas fes tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus zoo. Cov phiaj xwm kev noj haus uas muaj sia nyob ntev yog feem ntau yuav ua rau muaj kev vam meej hauv lub sijhawm ntev.

Hauv qab kab

Cov khoom noj kas fes xav kom koj haus tsawg kawg 3 khob (720 ml) ntawm kas fes ib hnub thaum txwv tsis pub kom tsawg.

Txawm hais tias nws yuav ua rau lub sijhawm luv-luv poob phaus, nws tsis yog khoom noj kom zoo hauv lub sijhawm ntev.

Nws tuaj yeem ua rau qhov hnyav dua thiab tsis zoo los ntawm kev haus dej cawv ntau dhau.

Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kas fes, tab sis lo rau qhov kev txwv tsis pub muaj 4 khob (960 ml) ib hnub lossis tsawg dua.

Kev nyab xeeb thiab kom poob phaus, koj yuav tsum zam txoj kev txwv, xws li kev noj haus kas fes, nyob rau hauv kev pom zoo ntawm cov phiaj xwm txuas ntxiv.