Kev ntsuas caj dab caj dab: dab tsi yog nws rau thiab ntsuas nws li cas
Zoo Siab
Kev ntsuas caj dab ncig lub caj dab tuaj yeem siv los ntsuas seb puas muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob xws li kub siab, ntshav qab zib, lossis rog rog.
Lub caj dab dav dua nyob rau hauv cov neeg uas rog dhau, vim tias muaj rog yuav tau sau rau hauv thaj av ntawd. Kev ntsuas lub caj dab yog txoj hauv kev zoo kom pom tias koj nyob hauv qhov hnyav zoo tshaj vim tias nws yooj yim thiab cov txiaj ntsig, nrog qhov txiaj ntsig txhim khu kev qha, tau txais txiaj ntsig hais txog qhov ntsuas ntawm lub duav thiab lub duav uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tshwm sim, thaum muaj piv txwv plab, ua pa txawv txav lossis tus neeg sim muab lub plab kom rov qab zoo li qub dua, piv txwv li.
Ntxiv rau kev txheeb xyuas qhov loj me ntawm caj dab, nws tseem yuav tsum tau ntsuas lwm yam ntsuas xws li BMI, kom paub tseeb tias tus neeg muaj rog dhau lawm, ntxiv rau kev kuaj xyuas cov roj thiab triglyceride cov nuj nqis hauv kev kuaj ntshav, nrog rau txoj kev ua neej ntawm txhua tus neeg, los ua kom qhov txiaj ntsig zoo dua qub.
Yuav ua li cas ntsuas qhov ntsuas caj dab
Txhawm rau ntsuas qhov loj me ntawm lub caj dab, sawv ntsug thiab dhau lub ntsuas lub ntsuas ncig lub caj dab, muab tso rau nws raws nraim hauv nruab nrab ntawm caj dab.
Kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm lub caj dab ncig mus txog 37 cm rau cov txiv neej thiab mus txog 34 cm rau cov poj niam. Thaum tus txiv neej qis dua 39.5 cm thiab poj niam qis dua 36.5 cm, lawv raug suav hais tias muaj kev pheej hmoo tsawg los ntawm kev mob plawv lossis ntshav khiav tsis zoo, tab sis feem ntau muaj kev ntsuas ntau dua li cov no tau pom hauv cov neeg muaj BMI siab dua 30, uas qhia ua rog.
Ua dab tsi thaum ntsuas ntsuas loj dua qhov zoo tshaj
Thaum tus txiv neej siab dua 37 cm, thiab tus poj niam ntev dua 34 cm hauv caj dab, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev qoj ib ce, kev twv nyiaj ntawm cov hlab plawv xws li taug kev, khiav thiab ua luam dej, thiab tseem noj zaub mov, txo qis kev noj cov suab thaj txhua hnub, rog thiab vim li ntawd, calories.
Tus neeg noj zaub mov zoo yuav qhia tau cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj lossis tsis tuaj yeem noj, tab sis qee yam ntawm lawv yog:
| KOJ YUAV UA LI CAS KOJ YUAV TSUM TAU / haus | TSIS TXHOB noj / haus |
| dej, txiv maj phaub dej, dej tsis muaj qab thiab kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib | dej qab zib, kua txiv kua txiv, kua qab zib |
| zaub thiab zaub, nyoos los yog siav hauv qab ntsev lossis sautéed nrog cov roj tsawg kawg | qos yaj ywm chips lossis lwm yam mov ci lossis kib zaub lossis zaub |
| cov nqaij ntshiv zoo li ntses, nqaij qaib mis, qaib ntxhw mis, luav | Cov nqaij rog xws li cod, tuna, ceg qaib lossis qaib ntxhw, qaib ntxhw lossis tis qaib |
| cov nplej daj lossis cov nplej nrog cov nplej lossis noob | dawb nplej dawb |
| tsis muaj qab zib cov txiv hmab txiv ntoo, nrog tev thiab pom xws li txiv kab ntxwv, txiv ntaub ntoo, txiv pos nphuab | cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib thiab tawv nqaij zoo ib yam li txiv quav ntswv nyoos, txiv duaj txiv ntoo hauv lub phoov, txhua yam qab zib xws li pudding, quindim, ice cream, queijadinha, chocolate, khaub noom, khoom qab zib |
Hais txog kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ua yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam ib co kev tawm dag zog uas tuaj yeem hlawv cov rog. Koj tuaj yeem pib nrog kev taug kev 1 teev txhua hnub, tab sis qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nce txhua lub hlis, ua ntau dua thiab ntau dua, kom koj tuaj yeem ua tau hlawv cov rog ntau dhau. Kev tawm dag zog xws li kev qhia kom hnyav yog ib qho tseem ceeb vim tias nws pab tsim cov leeg ntxiv uas yuav siv zog ntau dua, pab kev hlawv roj.
Xav Paub Meej Ntxiv
Yuav Noj Dab Tsi Ua Ntej Hnub Tim