4 cov hmoov nplej zoo tshaj kom poob phaus

Zoo Siab

• 1. Yuav ua li cas ua thiab siv txau hmoov nplej
• 2. Yuav ua li cas ua thiab siv cov txiv hmab txiv ntoo hmoov hmoov
• 3. Yuav ua li cas ua thiab siv txiv tsawb hmoov ntsuab
• 4. Yuav ua li cas ua thiab siv cov taum hmoov dawb

Hmoov nplej rau cov kev poob phaus muaj cov khoom uas ua kom txaus siab rau kev tshaib plab lossis uas pab txo kev nqus ntawm cov carbohydrates thiab cov rog, xws li lws, txiv hmab txiv ntoo nyiam los yog txiv tsawb hmoov nplej ntsuab, piv txwv.

Yog li, cov hom hmoov nplej no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ntxiv rau kev yoo mov kom yuag poob, tshwj xeeb tshaj yog los hloov cov hmoov nplej ib txwm hauv cov ncuav thiab lwm cov tais diav.

Txawm li cas los xij, cov hmoov nplej no tsuas pab koj poob phaus thaum koj ua raws kev noj zaub mov uas tsis muaj calorie thiab xyaum qee yam kev tawm dag zog. Pom ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov kom yuag yuag.

1. Yuav ua li cas ua thiab siv txau hmoov nplej

Hom hmoov nplej no muaj cov khoom uas ua rau txo qis thiab nqus cov rog los ntawm lub cev, thiab kuj yog qhov zoo rau kev tua cov roj (cholesterol).

Cov khoom xyaw

• 1 nkaub

Npaj hom

Txiav lub eggplant rau hauv slices thiab muab tso rau hauv qhov cub kom txog thaum lawv tag kom qhuav, tab sis yam uas tsis tau hlawv. Tom qab ntawd, yeej txhua yam nyob rau hauv rab thiab khaws cia rau hauv lub khob kaw ntom ntom.

Nws raug nquahu kom haus 2 diav ntawm hmoov no ib hnub. Nws tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov noj, diluted hauv dej thiab kua txiv los yog ntxiv rau yogurt, piv txwv.

Tshawb nrhiav lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus ntawm txaij hmoov nplej.

2. Yuav ua li cas ua thiab siv cov txiv hmab txiv ntoo hmoov hmoov

Mob siab rau txiv hmab txiv ntoo hmoov yog qhov zoo heev rau qhov poob phaus vim tias nws yog nplua nuj hauv pectin, uas muab cov satiety, thiab tuaj yeem ntxiv rau hauv ntau cov tais diav kom txo kev tshaib plab thaum nruab hnub.

Cov khoom xyaw

• 4 mob siab rau txiv ntoo peels

Npaj hom

Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau peels rau ntawm lub tais thiab muab tso rau hauv qhov cub kom txog thaum lawv tau qhuav heev, tab sis yam tsis hlawv. Tom qab ntawd, tuav rab thiab muab cia rau hauv lub khob kaw ntom ntom.

Txau 1 diav ntawm cov hmoov nplej no dhau pluas su thiab hmo ua ke.

3. Yuav ua li cas ua thiab siv txiv tsawb hmoov ntsuab

Txiv tsawb ntsuab hmoov nplej muaj ntau nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab tawv, ib hom carbohydrate uas nyuaj rau kev zom. Txoj kev no, cov zaub mov siv sijhawm ntev dua kom tawm ntawm lub plab, muab kev xav zoo rau lub sijhawm ntev dua.

Cov khoom xyaw

• 1 lub txiv tsawb ntsuab tag

Npaj hom

Ua lub txiv tsawb ntsuab nyiaj nrog lub tev thiab tom qab ntawd tso tsuas yog lub txiv tsawb txiav tawm ib nrab ntawm ib lub tais. Tom qab ntawd, coj nws mus rau qhov cub kom txog thaum nws qhuav tag, tab sis yam tsis mob. Thaum kawg, yeej nyob rau hauv rab kom txog rau thaum nws ua cov hmoov zoo, khaws cia rau hauv lub khob kaw ntom ntom.

Koj tuaj yeem haus 2 me nyuam yaus ntawm hmoov hmoov no ib hnub, ntxiv rau phaj noj su thiab hmo, piv txwv.

4. Yuav ua li cas ua thiab siv cov taum hmoov dawb

Cov hmoov nplej no yog qhov zoo rau cov neeg poob phaus vim tias nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig (phaseolamine), cov khoom uas txo cov carbohydrate kom tsawg ntawm kev noj mov los ntawm 20%, ntxiv rau muaj lub peev xwm los txo cov kev xav ntawm kev tshaib plab.

Cov khoom xyaw

• 200 g ntawm noob taum qhuav dawb

Npaj hom

Ntxuav cov taum dawb thiab tom qab nws tau qhuav heev, yeej nyob rau hauv rab kom txog thaum nws txo cov hmoov.

Sib tov ib me nyuam diav ntawm hmoov nrog ib khob dej los kua txiv thiab noj 30 feeb ua ntej noj su los noj hmo.