Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog koj yuav tsum tau ua tus kis las zoo dua

Zoo Siab

• Rau Kev Nyuaj Siab: Daim Duab 8 Kauj Ruam
• Rau Lub Hwj Chim: khi nrog Hip Thrust
• Rau Lub Zog: Dumbbell Snatch rau Windmill
• Rau Tshuav: Lateral Hop-Chop
• Tshuaj xyuas rau

Xav txog txhua tus kws ncaws pob tshaj lij uas koj qhuas. Dab tsi ua rau lawv zoo tshaj li lawv lub siab tawv thiab mob siab rau lawv cov kis las? Lawv cov phiaj xwm kev qhia paub! Kev xyaum agility, lateral thiab rotational txav, lub zog thiab lub zog lub tsev, thiab ib tug tseem ceeb nyob rau hauv lub hauv paus stability thiab tshuav nyiaj li cas yog tag nrho ib feem ntawm qhov ua rau cov neeg ncaws pob agile, ceev, thiab tag nrho cov kis las.

Koj tsis tas yuav yog tus kws tshaj lij ncaws pob nrog Nike daim ntawv cog lus los qhia ib yam, thiab ua li ntawd yuav nce qib koj tus kheej cov kev txawj txawm tias koj yog tus khiav lub hom phiaj rau koj tus PR tom ntej, CrossFitter saib mus rau tsiaj nyaum los ntawm koj tom ntej WOD, los yog Hnub Caiv Cov Tub Rog uas yeej tsuas yog xav ua kom muaj kev tawm dag zog zoo. (Muaj feem xyuam: 20-feeb Jillian Michaels Workout txhawm rau txhawb lub zog thiab lub zog)

Tus kws qhia Hannah Davis, tus tsim ntawm Lub Cev Los Ntawm Hannah, paub yuav qhia li cas qhia cov kis las niaj hnub thiab tsim qhov kev tawm dag zog no nyob ib puag ncig nws kos npe Lub cev. Qhov Circuit Court no yuav hloov koj mus rau hauv lub zog ncaws pob-txawm tias D1 kev ua si yeej tsis yog ib feem ntawm koj lub neej. Txhua qhov kev txav chaw yog tsim los nrog kev nrawm, lub zog, lub zog, lossis sib npaug hauv siab, thiab ua ke lawv tsim ob qho kev sib tw kis las zoo thiab ua haujlwm zoo rau lub neej txhua hnub. (PS Txheeb xyuas Davis qhov kev nyiam ua kettlebell kom tau lub hauv caug muaj zog ntawm koj txoj kev npau suav.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 1 feeb txhua, so rau 30 vib nas this ntawm txhua lub zog. Ua tag nrho 3 puag ncig.

Koj yuav xav tau dab tsi: Ib txheej ntawm nruab nrab hnyav dumbbells

Rau Kev Nyuaj Siab: Daim Duab 8 Kauj Ruam

A. Muab cov dumbbells tso rau hauv av kom deb li 2 ko taw sib nrug, ib qho nyob rau hauv ntej thiab me ntsis mus rau sab xis ntawm lwm qhov yog li lawv tau muab tso rau ntawm kab sib nrug.

B. Pib ua ntej ntawm lub dumbbell sab saum toj, txav taw ib ncig ntawm qhov hnyav thiab dhau ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm dumbbells, los nyob ib puag ncig ntawm sab laug ntawm qhov hnyav hauv qab, ntxaws hauv qab nws, los ntawm qhov chaw khoob, thiab rov qab nyob ib ncig ntawm dumbbell sab saum toj. Koj yuav tsim daim duab-8 tus qauv nrog koj txhais taw.

Rau Lub Hwj Chim: khi nrog Hip Thrust

A. Sawv nrog ko taw dav thiab tuav qhov xaus ntawm ib lub dumbbell hauv ob txhais tes ntawm lub hauv siab siab. Thawb hla pob taws thiab dhia mus rau tom ntej, tsaws maj mam.

B. Tuav tes, tseem tuav dumbbell rau hauv pem teb ncaj qha saum lub xub pwg, thiab dhia taw rov qab rau hauv txoj haujlwm plank.

C. Ceev nrooj rov qab nrog txhais taw tsaws sab nraud ntawm txhais tes. Sawv ntsug, thiab txav rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rau Lub Zog: Dumbbell Snatch rau Windmill

A. Los ntawm kev sawv, tuav ib lub dumbbell ntawm sab tes xis, khoov rau hauv squat, nqa dumbbell nruab nrab ntawm ob txhais ceg nyob saum toj hauv av.

B. Sawv ntsug nrawm, thawb dumbbell nce saum taub hau.

C. Nrog caj npab ncaj tseem tuav dumbbell, ntsaws lub cev, zaum zaum, thiab nqa tes dawb tom qab ob txhais ceg. Maj mam rov qab los sawv ntsug thiab rov qab dumbbell mus rau qhov chaw pib.

Rau Tshuav: Lateral Hop-Chop

A. Sawv ntsug, tuav qhov xaus ntawm ib lub dumbbell hauv ob txhais tes ntawm kab nruab nrab. Cia siab rau ib sab mus rau sab xis, nqa khoov sab laug thiab tig lub cev mus rau sab xis.

B. Cia siab rau ib sab mus rau sab laug, nqa khoov sab xis thiab tig lub cev mus rau sab laug. Rov ua dua.

Tshuaj xyuas rau