11 Cov Cholesterol-Tsawg Cov Zaub Mov

Zoo Siab

• Poob roj, tsis yog lub saj
• Qab zib, stinky dos
• Qhov tom, ntaus qej
• Cov nceb haib
• Lub caij txaus avocado
• Cov kua txob haib
• Salsa, pico de gallo, thiab lwm yam
• Txiv ntxim qab kawg
• Aww txiv ntoo!
• Siv cov txiav txim siab zoo
• Khaws kom tshiab
• Cov lus qhia ntxiv

Poob roj, tsis yog lub saj

Koj tus kws kho mob tau hais rau koj tias koj yuav tsum txo koj cov roj (cholesterol)? Thawj qhov chaw zoo nkauj yog koj lub phaj. Yog tias koj ib txwm nyiam ua kua hamburgers thiab ua kib nqaij kib, qhov kev xav txog kev noj zaub mov zoo yuav tsis rov hais dua. Tab sis nws hloov tawm koj tsis tas yuav fij tsw qab rau kev noj zaub mov zoo.

Qab zib, stinky dos

Tsis ntev los no tau qhia tias qhov tseem ceeb muaj nyob hauv cov dos, quercetin, pab txo cov roj cholesterol hauv cov qaj tsuag noj cov zaub mov muaj roj ntau. Dos tuaj yeem muaj lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev mob o thiab ua rau cov hlab ntshav khov, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav siab.

Sim pov cov hauv paus dos liab rau hauv lub siab zoo, ntxiv cov hauv paus dos dawb rau hauv lub vaj zaub burger, lossis txhoov dos ntsuab rau hauv ib lub qe dawb.

Ntsis: Tshaj ntawm cov dos hauv nplhaib. Lawv tsis xaiv kev xaiv los ua cholesterol (cholesterol).

Qhov tom, ntaus qej

Kev tshuaj xyuas 2016 ntawm kev tshawb fawb txog qej txiav txim siab tias qej muaj peev xwm txo qis roj tag nrho mus txog 30 milligrams ib deciliter (mg / dL).

Sim sim cov cloves ntawm qej hauv cov roj txiv roj kom txog thaum lawv muag muag, thiab siv lawv los ua kev sib kis ntawm cov zaub mov koj pom txhav. Qej nws qab qab zoo dua li butter, thiab nws yog qhov muaj ntau qhov muaj txiaj ntsig zoo dua - tshwj xeeb yog rau kev txo qis roj.

Cov nceb haib

Kev tshawb nrhiav xyoo 2016 ntawm kev tshawb pom tias kev noj zaub mov shiitake nceb hauv nas zoo li muaj cov cuam tshuam ntawm cov roj (cholesterol). Qhov no tau lees tias cov kev tshawb fawb ua ntej nrog cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Txawm hais tias shiitake nceb tau hais txog ntau yam kev tshawb fawb, ntau lwm yam muaj nyob hauv tsev loj lossis tom koj lub khw tshav puam hauv khw kuj tseem xav tau los pab txo qis roj.

Lub caij txaus avocado

Kev tshuaj xyuas 2016 ntawm 10 cov kev tshawb fawb txog avocados tau qhia tias ntxiv avocado rau hauv kev noj haus tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) tag nrho, roj lipoproteins tsawg (aka cholesterol tsis zoo), thiab triglycerides. Tus yuam sij zoo nkaus li nyob rau hauv cov zaub mov zoo ntawm cov rog uas muaj nyob hauv cov txiv no.

Avocado yog qhov zoo los ntawm nws tus kheej nrog nyem ntawm txiv qaub. Koj tseem tuaj yeem siv lub zog ntawm cov dos nrog avocado los ntawm kev ua guacamole.

Cov kua txob haib

Tsis muaj dab tsi tau txais cov ntshav tso (nyob rau hauv txoj kev zoo) zoo li cua sov los ntawm kua txob. Hauv capsaicin, ib qhov sib txuas pom hauv cov kua txob kub, yuav muaj lub luag haujlwm txo qis ntawm cov hlab ntsha, ua rog, ntshav nce siab, thiab muaj kev pheej hmoo mob stroke.

Txawm hais tias koj tab tom ua kua zaub, zaub xas lav lossis lwm yam, kua txob tuaj yeem noj nrog cov kua txob me ntsis. Yog tias koj tsis txaj muag txog cov khoom noj ntsim, sim tswb kua txob pib. Txij ntawd los, koj tuaj yeem ua koj txoj hauv kev raws qhov ntsuas kub raws li koj thov.

Salsa, pico de gallo, thiab lwm yam

Tsis nco qab txog mayo lossis ketchup. Tawm tawm ntawm koj tus kws ua zaub mov riam thiab pib txiav. Muab cov txiv lws suav tshiab ua ke, dos, qij, zaub txhwb, thiab lwm yam khoom xyaw rau lub plawv kom ua rau cov khoom noj txom ncauj tsis muaj mob.

Ceev faj nrog cov khw muag salsa, uas feem ntau ntau hauv sodium. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntsev kom tsawg yog tias koj muaj kab mob plawv lossis ntshav siab.

Txiv ntxim qab kawg

Cov zaub ntsuab tsis yog cov khoom noj zoo rau koj lub plawv. Muaj txiv hmab txiv ntoo ib yam nkaus! Tsis tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo ntim nrog cov vitamins thiab tsw, tab sis ntau kuj yog cov nplua nuj hauv polyphenols. Cov no yog cov tshuaj cog ntoo uas ntseeg tau tias muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob plawv thiab ntshav qab zib. Ib co ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tseem ceeb yog:

• txiv apples
• txiv qaub
• Cov maum dev
• plums
• pears
• txiv hmab
• txiv ntoo qab zib

Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj ntxiv rau koj cov pluas noj, lossis txaus siab rau nws ua khoom noj txom ncauj me me. Tsis txhob ntshai mus txais kev muaj tswv yim. Koj puas tau sim mango salsa? Cov salsa uas tau yooj yim no ua haujlwm zoo li ua ib sab zaub los yog sib pauv rau hauv ntuj rau lub qhaub cij.

Aww txiv ntoo!

Lub sijhawm rau qee qhov crunch! Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard tau hais tias kev noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig yuav ua rau koj cov roj (cholesterol) qis thiab muaj feem ua rau muaj mob plawv. A kuj qhia tias kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua txo qis kev pheej hmoo tuag los ntawm ntshav qab zib, kis mob, thiab kab mob ntsws.

Qhov ntawd yog qhov zoo, tab sis cov tsw thiab kev ntxhib los mos ntawm txiv ntoo yog qhov tseem nyiam dua. Mus rau ntau yam tsis txheeb kom tsis txhob ntxiv ntsev ntau. Almonds, walnuts, thiab pistachios yog qhov zoo rau cov khoom noj txom ncauj thiab yooj yim ntxiv rau hauv cov zaub xam lav, cereals, kua mis nyeem qaub thiab cov khoom ci.

Siv cov txiav txim siab zoo

Yog tias koj sim noj cov zaub mov uas muaj lub siab zoo, cov khoom noj uas koj tsis noj yuav yog qhov tseem ceeb raws li qhov koj ua. Ntxiv rau kev ntxiv ntau ntawm cov roj-txo cov roj thiab hauv lub plawv zoo rau koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tawm ntawm cov zaub mov zoo li cov nqaij liab. (Thov txim, tab sis koj tsis tuaj yeem npuaj pico de gallo ntawm 4 phaus hamburger thiab hu nws noj qab nyob zoo.) Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txaus siab rau cov nqaij ntshiv xws li qaib ntxhw, nqaij qaib, thiab ntses.

Khaws kom tshiab

Qhov yooj yim tshaj plaws los txiav txim seb zaub mov puas zoo rau koj lub siab yog nug koj tus kheej seb nws puas tshiab. Qhov no txhais tau tias xaiv cov khoom tshiab zoo tshaj cov zaub mov uas yuav ntim hauv lub thawv, hnab thiab thawv. Koj kuj tseem yuav tau ceev faj txog ntsev thaum saib koj cov roj (cholesterol). Ntau cov zaub mov tiav ua lag luam zoo rau kev noj qab haus huv yog cov muaj sodium ntau, uas tuaj yeem tsis zoo rau koj lub siab.

Cov lus qhia ntxiv

Tshaib plab rau ntau lub plawv-muaj txiaj ntsig hloov chaw? Koj tuaj yeem nrhiav lawv ntawm no. Tshawb xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Cov Kev Kawm Cholesterol ntau dua kom paub ntau ntxiv txog kev saib xyuas koj tus kheej thiab cov uas koj hlub.