Puas yog Chocolate Mis Kom Zoo rau Koj, lossis Tsis Zoo?

Zoo Siab

• Nplua nuj nyob hauv cov as-ham
• Muaj txiaj ntsig zoo rau pob txha noj qab haus huv
• Tej zaum yuav pab koj rov qab los ntawm workouts
• Downsides ntawm chocolate cov mis nyuj
• Muaj ntau hauv cov piam thaj ntxiv
• Tsis yog txhua tus muaj peev xwm zam nws
• Yuav ua rau kom koj muaj feem nrog qee cov kab mob
• Tej zaum yuav pab rau kab mob plawv
• Muaj feem txuas nrog qee qog nqaij hlav
• Koj yuav tsum haus dej qab zib chocolate?
• Hauv qab kab

Chocolate mis nyuj yog mis nyuj feem ntau flavored nrog cocoa thiab qab zib.

Txawm hais tias tsis muaj ntau hom mis nyuj nyob los xij, cov tshooj no hais txog cov mis nyuj muaj chocolate ua rau muaj mis nyuj.

Nws nquag nquag txhawb txoj hauv kev kom rov zoo dua los ntawm kev ua kom lub cev thiab qhov kev xaiv zoo rau kev haus mis nyuj thaum sim ua kom cov menyuam muaj calcium thiab vitamin d tsawg.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav paub seb cov piam thaj hauv qab zib ntawm cov mis nyuj muaj peev xwm saib xyuas nws cov txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo li cas.

Tsab ntawv xov xwm xyuas no seb mis nyuj chocolate puas zoo lossis tsis zoo rau koj lub cev.

Nplua nuj nyob hauv cov as-ham

Cov mis nyuj chocolate feem ntau yog tsim los ntawm kev sib xyaw cov mis nyuj nrog cov cocoa thiab cov qab zib xws li qab zib lossis cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj roj ntau.

Nws muaj cov nplua nuj nyob hauv carbs thiab calories ntau dua li cov mis tsis qab zib tab sis muaj lwm yam zoo sib xws. Ua raws li hom, 1 khob (240 ml) ntawm cov mis chocolate muaj ():

• Cov calories: 180–211
• Cov protein ntau: 8 grams
• Carbs: 26-32 grams
• Qab Zib: 11-17 grams
• Rog: 2.5–9 grams
• Calcium: 28% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Ua Haujlwm (RDI)
• Vitamin D: 25% ntawm RDI
• Riboflavin: 24% ntawm RDI
• Cov poov tshuaj: 12% ntawm RDI
• Phosphorus: 25% ntawm RDI

Cov mis nyuj chocolate kuj muaj cov zinc, selenium, iodine, magnesium, thiab vitamins A, B1, B6, B12 tsawg dua.

Cov mis nyuj yog suav tias yog cov protein ua tiav - lub ntsiab lus nws muab cuaj yam tseem ceeb amino acids uas koj lub cev xav tau.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv leucine, uas zoo li yog cov amino acid feem ntau koom nrog kev tsim kho thiab tswj cov leeg muaj zog (,,,).

Mis nyuj kuj tseem nyob hauv kev ua ke nrog linoleic acid (CLA), ib hom omega-6 muaj roj nyob hauv cov nqaij thiab cov mis, tshwj xeeb yog los ntawm cov tsiaj nyom. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias CLA yuav muab cov kev pab kom yuag me me - txawm hais tias tsis yog txhua yam kev tshawb fawb pom zoo (,,).

Ntawm qhov tod tes, vim tias nws cov dej qab zib, mis nyuj chocolate muaj 1.5-2 npaug suab thaj ntau dua li tsis qab zib nyuj cov mis nyuj ().

Feem ntau ntawm cov saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom txo cov piam thaj ntxiv rau tsawg dua 5-10% ntawm koj qhov kev noj zaub mov hauv calorie - lossis tsawg dua 10 teaspoons ntxiv suab thaj ib hnub rau cov neeg laus nruab nrab.

Ib khob (240 ml) ntawm cov mis nyuj chocolate muaj peev xwm ntim tau txog 3 diav ntawm cov piam thaj ntxiv. Yog li haus ntau ntau yuav ua rau koj hla qhov kev pom zoo (,).

Cov mis nyuj qab zib tuaj yeem muab cov khoom zoo sib xws rau koj cov kua mis. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj cov calories ntau thiab 1.5-2 lub sij hawm muaj suab thaj ntau dua cov mis nyuj tsis tau haus.

Muaj txiaj ntsig zoo rau pob txha noj qab haus huv

Chocolate mis nyuj muaj nplua nuj nyob hauv cov calcium - cov ntxhia pob zeb hauv koj cov pob txha.

Lub mis mis yog qhov loj tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov calcium hauv tebchaws Asmeskas thiab Canada - muab thaj tsam li 72% ntawm qhov neeg tau noj calcium txhua hnub. Cov seem yog los ntawm zaub, nplej, txhuv, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, nqaij qaib, ntses, thiab qe ().

Cov calcium nyob hauv cov mis los yooj yim. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov mis nyuj txuas tau xwm yeem los ntawm kev txhim kho cov pob txha muaj zog hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas ().

Mis nyuj kuj tseem muaj protein thiab phosphorus, thiab ntau ntxiv nrog cov vitamin D - tag nrho cov no yog cov as-ham tseem ceeb rau kev tsim kho thiab tswj cov pob txha thiab hniav (,,).

Qhov no tuaj yeem piav qhia vim li cas ntau txoj kev tshawb fawb txuas kev noj mis nyuj thiab khoom noj siv mis ua kom txo qis kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab pob txha, xws li txha caj qaum - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus (,,).

Hais tias, cov as-ham tsis zoo rau cov mis los. Lwm cov zaub mov muaj calcium uas suav nrog kev ua ntawm cov noob txiv ntoo, noob txiv ntoo, noob qoob loo, cov ntses hiav txwv, cov zaub ntsuab, cov iav dub, thiab qee yam nqaij taum.

Muaj ntau yam zaub mov tseem muaj nyob rau hauv cov tshuaj calcium thiab vitamin D, suav nrog qee yam zaub mov thiab kua txiv, thiab qee yam nroj tsuag thiab yogurts.

Mis nyuj muaj ntau nyob hauv cov calcium, protein, phosphorus, thiab vitamin D. Cov as-ham no yog cov hauv kev txhim kho thiab ua kom cov pob txha muaj zog thiab tuaj yeem tiv thaiv koj cov pob txha thaum koj hnub nyoog.

Tej zaum yuav pab koj rov qab los ntawm workouts

Mis nyuj qab zib tej zaum yuav pab koj cov leeg rov qab los tom qab ua haujlwm grueling.

Qhov ntawd yog vim tias cov dej haus muaj ntau nyob rau hauv carbs thiab protein yog qhov tshwj xeeb hauv kev txhawb nqa cov suab thaj, kua thiab cov roj ntsha ploj thaum ua si ().

Qhov no tuaj yeem piav qhia yog vim li cas chocolate cov mis nyuj feem ntau tau txhawb nqa txoj kev ua kom rov qab zoo. Ntawd tau hais tias, cov kev tshawb fawb feem ntau qhia cov txiaj ntsig tau ua rau cov neeg ncaws pob uas lawv cov kev tawm dag zog ib txwm muaj zog dua thiab nquag dua li cov tawm suab nruab nrab.

Vim tias qhov no, nws tsis paub meej txog rau qhov twg nonathletes tau txais txiaj ntsig los ntawm kev haus kua mis chocolate kom rov qab los ntawm kev sim (,).

Dab tsi ntxiv, cov txiaj ntsig tsis yog rau cov mis nyuj chocolate.

Kev soj ntsuam ntawm 12 qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov mis nyuj chocolate tsis zoo dua li lwm cov carb- thiab cov dej haus muaj protein ntau ntawm kev txhim kho tom qab cov kev tawm dag zog rov qab ua haujlwm, xws li cov koob tshuaj lactate thiab cov ntshav creatine kinase (CK) ().

Yog li, hom du-du du - lossis lwm yam zaub mov muaj txiaj ntsig lossis khoom noj txom ncauj - yog qhov zoo ntawm kev pab koj cov leeg ua kom rov zoo dua los ntawm koj cov kev tawm dag zog thaum tab tom noj zaub mov ntau dua.

Cov mis nyuj chocolate muaj kev sib xyaw ua ke nrog cov protein thiab carbs uas tuaj yeem pab koj lub cev kev muaj peev xwm rov zoo tom qab kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, cov zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj yog cov muaj txiaj ntsig zoo dua thiab xaiv cov txiaj ntsig zoo.

Downsides ntawm chocolate cov mis nyuj

Haus cov mis nyuj chocolate tsis tu ncua yuav muaj ob peb txoj kev poob.

Muaj ntau hauv cov piam thaj ntxiv

Feem ntau, kwv yees li ib nrab ntawm cov carbs pom hauv cov mis chocolate muaj los ntawm cov piam thaj ntxiv. Qee hom npe tau siv cov txiv kab ntxwv pob kws high-fructose (HFCS), uas yog ib hom khoom qab zib uas tau txuas nrog kev rog thiab ntshav qab zib ().

Feem ntau cov saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo tias cov neeg laus thiab menyuam yaus txwv tsis pub ntxiv cov piam thaj.

Piv txwv li, American Heart Association (AHA) pom zoo tias cov poj niam thiab cov menyuam yuav tsum noj tsawg dua 100 calories - lossis 6 diav me me - ntxiv cov piam thaj hauv ib hnub twg hos tus txiv neej yuav tsum ua kom qis dua li 150 calories lossis 9 diav ib hnub ().

Ib khob (240 ml) ntawm chocolate mis nyuj feem ntau muaj 11-17 grams ntawm cov piam thaj ntxiv - txog 3-4 diav. Qhov ntawd twb dhau mus txog ib feem peb ntawm cov txiv neej nruab nrab thiab ntau dua ib nrab ntawm cov poj niam thiab menyuam cov hnub so siab dua ().

Kev haus dej qab zib ntau dhau los txuas rau qhov hnyav thiab muaj feem ua rau muaj mob nyhav, xws li ntshav qab zib hom 2, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog nqaij hlav (,,,).

Cov pluas noj ntau ntxiv cov suab thaj ntxiv kuj tau ua rau mob pob txuv, kab noj hniav, thiab muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv (,,).

Tsis yog txhua tus muaj peev xwm zam nws

Cov khaub noom chocolate muaj lactose, uas yog qab zib muaj nyob hauv mis thiab lwm yam khoom noj siv mis.

Coob leej neeg thoob ntiaj teb tsis tuaj yeem zom cov lactose thiab paub cov roj, txhaws, lossis zawv plab thaum noj mis nyuj (30,).

Ntxiv mus, qee tus neeg ua xua cov mis nyuj los yog pib mob plab thaum haus nws. Qhov no feem ntau muaj rau cov menyuam yaus ntau dua li cov laus (,).

Qhob noom xim kasfes mis muaj piam thaj ntau thiab lactose, uas yog protein ntau uas cov neeg tsis tuaj yeem zom tau. Kev tsis haum mis nyuj kuj yog qhov muaj ntau - tshwj xeeb yog menyuam yaus.

Yuav ua rau kom koj muaj feem nrog qee cov kab mob

Cov mis qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob, xws li mob plawv thiab qee yam mob qog nqaij hlav.

Tej zaum yuav pab rau kab mob plawv

Qhob noom xim kasfes mis muaj ntau hauv cov roj nyeem ntxiv thiab ntxiv suab thaj, uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab.

Piv txwv, kev tshawb fawb qhia tias siv 17–21% ntawm calories los ntawm cov piam thaj ntxiv yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv 38%, piv rau kev haus tsawg dua 8% ntawm calories los ntawm kev ntxiv qab zib ().

Dab tsi ntxiv, cov piam thaj ntxiv tau pom tias yuav ua rau muaj kev mob plawv hauv cov menyuam yaus los ntawm kev ua kom muaj calories ntau ntxiv thiab rog lub cev. Nws tseem tsa cov kev pheej hmoo ua mob plawv, xws li LDL (phem) cov roj (cholesterol) thiab triglyceride qib ().

Txawm hais tias qee cov kws tshawb fawb tau pib nug txog lub luag haujlwm ntawm cov roj nyeem hauv lub plawv, feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo tias kev noj zaub mov ntau hauv cov roj no yuav ua rau muaj kev phom sij txog kab mob plawv. ().

Txuas ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau hais tias hloov cov roj khov nrog lwm cov rog ntxiv yog qhov zoo rau kev kho mob hauv koj lub plawv ().

Piv txwv li, kev tshawb fawb 20 xyoo qhia tias hloov cov rog los ntawm cov mis nyuj nrog qhov sib npaug ntawm cov roj polyunsaturated rog - pom hauv cov zaub mov zoo li rog ntses thiab cov noob txiv ntoo - txo cov kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 24% ().

Ib yam li ntawd, lwm qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias hloov tsawg dua li 1% ntawm calories los ntawm cov rog uas yog los ntawm cov rog ntau ntawm cov rog uas tsis rog, tseem muaj nplej, lossis cog cov protein yuav ua rau muaj kab mob plawv tsawg li 5–8% ().

Muaj feem txuas nrog qee qog nqaij hlav

Muaj qee kis, kev noj zaub mov ntau nyob hauv mis thiab lwm yam khoom noj siv mis ua rau muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog ntshav ntau.

Piv txwv li, qhov kev ntsuam xyuas tsis ntev los no txog 11 kev tshawb fawb hauv ntau dua 700,000 tus neeg, pom tias cov txiv neej muaj kev noj haus mis nyuj ntau - tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov niam mis - tej zaum yuav ntau dua 1.5 npaug ntawm kev tuag los ntawm prostate cancer ().

Ib yam li ntawd, lwm txoj kev soj ntsuam dhau los ntawm 34 kev tshawb fawb cuam tshuam txog kev noj mis nyuj rau 20% muaj kev pheej hmoo mob plab ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj kev sib txuas ntawm cov mis nyuj lossis kev haus mis nyuj thiab kev pheej hmoo mob cancer. Muaj qee kis, cov mis nyuj tseem pom tias yuav muaj kev tiv thaiv me me tiv thaiv mob hnyuv, zais zis, mis, pancreatic, zes qe menyuam thiab mob qog nqaij hlav (,,).

Dab tsi ntxiv, kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov piam thaj ntxiv tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav nrog rau mob hlab pas thiab mob qog nqaij hlav pleura, daim nyias nyias uas npog lub ntsws ().

Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias qee hom mis yuav txhawb koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav, kev tshawb fawb ntxiv los tshawb txog cov koom haum no yog xav tau ua ntej kev txiav txim siab muaj zog.

Cov mis qhob noom xim kasfes muaj ntau ntxiv cov piam thaj thiab yuav ua rau koj muaj feem ntau yam mob, nrog rau mob plawv thiab mob qog ntshav. Tseem, kev tshawb fawb tsis muaj qhov xaus.

Koj yuav tsum haus dej qab zib chocolate?

Cov mis nyuj chocolate muaj cov as-ham tseem ceeb - xws li calcium, protein, thiab vitamin D - uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws tau nce nyob rau hauv calories thiab qab zib ntxiv, uas tuaj yeem pab txhawb rau qhov hnyav nce thiab yuav ua rau koj muaj feem mob qee yam mob.

Kev pub mis rau cov mis chocolate yuav tsum ua tib zoo saib xyuas hauv cov menyuam yaus. Ntau dhau tuaj yeem pab ua kev rog, kab noj hniav, thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv hauv menyuam yaus (,).

Txawm hais tias chocolate cov kua mis yog cov dej qab zib, nws yuav tsum xav txog ntau cov khoom qab zib tshaj li cov dej haus rau cov menyuam yaus thiab cov laus.

Cov khaub noom chocolate muaj piam thaj ntau thiab ntxiv qab zib thiab yuav tsum tau noj kom tsawg.

Hauv qab kab

Cov mis nyuj chocolate muaj cov qub zaub mov zoo ib yam li mis nyuj tab sis ntim ib co ntshav qab zib ntxiv rau.

Cov dej haus no tuaj yeem muaj qee cov txiaj ntsig rau koj cov leeg thiab pob txha - tab sis kuj tseem tuaj yeem txhawb cov mob xws li mob plawv hauv cov neeg laus thiab rog hauv cov menyuam yaus vim nws cov ntsiab lus qab zib.

Yog li, cov mis nyuj chocolate zoo tshaj yog nyiam nyob hauv kev sim xws li kho qee lub sij hawm es tsis noj nyob rau ib hnub twg.