Qhov no chiropractor thiab CrossFit Coach yuav tsum tau hais txog Jillian Michaels 'Ua rau Kipping

Zoo Siab

• Kipping tsis yog dag.
• Koj yuav tsum nce qib mus ua kipping rub-ups.
• Qhov kev txav no tsis yog rau txhua tus, thiab muaj kev pheej hmoo koom nrog.
• Koj yuav tsum tsis txhob kipping txhua lub sijhawm.
• Tshuaj xyuas rau

Ob peb lub hlis dhau los, Jillian Michaels tau qhib rau peb txog nws cov teeb meem nrog CrossFit-kipping, tshwj xeeb. Rau cov neeg uas yuav tsis paub, kipping yog ib qho kev txav uas siv bucking lossis jerking los siv lub zog los ua kom tiav ib qho kev tawm dag zog (feem ntau tsom rau ntau tus neeg sawv cev hauv lub sijhawm txwv). Hauv kipping rub tawm, tshwj xeeb, uas yog Michaels muaj nqaij nyug tshaj plaws nrog, kev txav mus los yog siv los pab koj tsa koj lub puab tsaig saum lub bar. Michaels hais rau peb tias nws tsis nkag siab tias yog vim li cas qee leej thiaj xaiv los ua qhov sib txawv kipping ntau dua li qhov nruj ntawm kev txav mus los. Nws tau teev tawm ntau qhov laj thawj uas nws xav tias kipping tsis yog qhov kev xaiv tsim nyog: Nws tsis pab koj tsim lub zog ua haujlwm. Nws tsis siv tag nrho cov lus tsa suab. Muaj ntau txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig zoo rau ntau pawg leeg. Muaj txoj hauv kev zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua los cob qhia kom muaj zog. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog siab.

Nws tau hais tias "Ib tus tuaj yeem sib cav hais tias nrog lub hauv paus zoo ntawm kev ua kis las thiab tsim nyog, cov kev raug mob no tuaj yeem zam tau,""Tab sis kuv hais tias lub zog ntawm lub xub pwg thiab qis qis yog siab heev thaum lub zog txav mus, yog li qhov kev pheej hmoo muaj rau txawm tias yog cov kis las ncaws pob."

Kev sib cav sib ceg tau tshwm sim tsis ntev tom qab nws ua rau nws paub zoo, nrog CrossFit cov kiv cua tawm tsam nws cov lus. Tab sis kev sib cav txog kev kipping tsis yog qhov tshiab. Qhov tseeb, cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv tau sib tham seb kipping puas muaj txiaj ntsig zoo rau hnub nyoog. Qee leej txawm xav tias nws tsis haum rau 95 feem pua ​​ntawm cov pej xeem, uas yog vim li cas kev txav mus los tshwj tseg rau kev ua kis las ncaws pob thiab CrossFit. (Muaj feem cuam tshuam: Tus Poj Niam No Yuav Tuag Yuav Tuag Ua CrossFit Pull-Up Workout)

Yog li, peb xav paub: Ua li cas lwm lub cev pros xav txog Michaels coj? Tom qab tag nrho, yog nws qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog kipping yog tias nws ua rau tus tswv tsev muaj peev xwm txaus ntshai rau kev raug mob, tom qab ntawd lawv yuav tsum muaj qee qhov kev xav ntawm cov ncauj lus, txoj cai? Txhawm rau kom tau txais sab hauv ntawm ob qho tib si CrossFit txoj kev hlub ntawm kipping thiab qhov raug mob hnyav tiag tiag, peb tau siv Michael Vanchieri, DC, tus kws kho mob chiropractor ntawm Physio Logic hauv Brooklyn, NY, uas tom qab kawm tiav kev ua haujlwm ntaus pob ntaus pob tau dhau los ua Tus Kws qhia qib 1 tau lees paub CrossFit tus kws qhia, sau cov phiaj xwm rau cov neeg tseem ceeb CrossFit Games ncaws pob sib tw ntawm qib siab tshaj .

Ua ntej, peb yuav tsum nug seb nws xav li cas thaum nws hnov ​​Michaels cov lus hais txog kipping. Vanchieri hu nws "txiv hmab txiv ntoo qis tshaj." Nws tau hais tias "Nws yog txhua yam uas txhua tus tham txog thaum lawv xav ua pov thawj tias Crusher CrossFit yog qhov phem npaum li cas rau koj lub cev," nws hais. "Yog li thaum kuv hnov ​​​​nws noj kipping, kuv yuav tsum tau coj nws nrog ib qho ntsev thiab muab me ntsis chuckle."

Yog tias ua kipping rub yog koj lub hom phiaj txawm hais tias, Vanchieri yuav tsis txwv koj. Nws hais tias "Txawm tias yog tus kws kho mob, kuv ib txwm pom qee yam ntawm tus kws qhia lub lens me ntsis, los ntawm me ntsis ntawm tus neeg ncaws pob lub lens," nws hais. "Yog li los ntawm kev tawm dag zog qhov kev xav, kuv yuav muaj kev ywj pheej zoo thaum nws los txog rau cov lus pom zoo hauv kev qhia ib tus neeg tias lawv tuaj yeem ua dab tsi thiab tsis tuaj yeem ua."

Kipping tsis yog dag.

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias Vanchieri xav tias leej twg thiab txhua tus hauv CrossFit lub thawv yuav tsum tau kipping. Qhov tseeb, nws hais txog qhov kev txav no txhais tau tias yog kev lag luam loj. "Kev rub rub tawm yog qhov txav tau ntxim hlub loj uas zoo li txias, tab sis txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog, yog tias koj lub xub pwg nyom tsis tuaj yeem tuav tsib qhov rub nruj, koj tsis muaj lag luam ua kipping rub tawm, "nws hais." Nov yog yam kuv qhia thaum koj tuaj yeem pib kipping lossis pib xav txog nws. "

Txawm hais tias koj qhov kev sib tw rub tawm muaj zog, qhov ntawd tsuas yog pib xwb. Vanchieri hais tias muaj tag nrho cov cai uas koj yuav tsum tau ua ua ntej koj npaj pib kipping. "Kipping yog ib yam uas koj yuav tsum tau khwv tau," nws hais. "Kuv tsis xav tias ib tus neeg taug kev mus rau hauv chav ua si, yam tsis paub yuav ua li cas rub nruj thiab hla mus rau kipping rub." (Muaj feem cuam tshuam: 6 Vim Li Cas Koj Thiaj Li Nyuaj Dhau Ib Leeg Twb Tsis Tau Ua Dua)

Koj yuav tsum nce qib mus ua kipping rub-ups.

Vanchieri hais tias "Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum muaj lub hauv paus pib thiab qhov kawg ntawm txhua qhov kev txav mus los," Vanchieri hais ntxiv kwv yees li 30 txog 45 vib nas this. Koj kuj tseem tuaj yeem dai thiab tuav koj tus kheej hauv txoj haujlwm tiav ntawm kev rub tawm (txoj haujlwm puab tsaig) rau ib puag ncig 30-thib ob ib yam nkaus. " (Related: Yuav Ua Li Cas Tso Rau CrossFit Murph Workout)

Los ntawm qhov ntawd, koj yuav tsum txhim kho rub lub zog, nws hais. "Qee txoj hauv kev los ua qhov kev paub khoov kab-kab, Australian (inverted) kab, lossis kab ncaj."

Thiab kawg tab sis tsis tsawg kawg, koj yuav tsum tuaj yeem ua qhov rub tawm tsis zoo ib yam. Nws tau hais tias "Koj yuav tsum tuaj yeem dhia koj tus kheej ntawm qhov rub tawm thiab maj mam ua qhov tsis sib xws ntawm txoj kev nqes," nws hais. Ib qhov teeb meem loj uas Michaels muaj nrog kipping yog tias nws tsis siv txhua lub dav hlau ntawm kev txav mus los, suav nrog qhov tsis sib xws thiab qhov xav tau, yog li qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo los siv qhov txawv txav, lossis txo qis, theem ntawm kev txav mus los.

Cov kev txav mus los ua ntej no nyuaj txaus ntawm lawv tus kheej, tab sis qhov tseem ceeb thaum nws los tsim lub zog yog tias kipping yog koj lub hom phiaj.

Qhov kev txav no tsis yog rau txhua tus, thiab muaj kev pheej hmoo koom nrog.

Yog li koj tau txhim tsa lub zog los ua kipping ce, tab sis ua li cas txog cov txheej txheem tsim nyog? Qhov ntawd yog ib zaj dab neeg sib txawv kiag li, tab sis ib yam tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob - qee yam Michaels thiab Vanchieri pom zoo. Vanchieri hais tias "Txhim kho cov nyiaj thiab cov viav vias sib sib zog nqus ntawm nws yog qhov yooj yim dua li ua tiav," Vanchieri hais. "Koj yuav tsum tau txais koj tus kheej mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem hla thiab tom qab ntawd rub tawm thiab rov ua dua. Kev txav zoo li lub cev hollow tuav thiab koov tuav yuav muab rau koj qhov tseem ceeb ntawm lub zog thiab kev txawj ntse los tsim cov txheej txheem tsim nyog los ua kom zoo kipping rub. -up kom tsis txhob raug mob."

Ib yam dab tsi tsim nyog sau cia yog tias kipping mus saum toj thiab dhau CrossFit qhov kev siv zog ib txwm ua, thiab nws yuav siv sij hawm thiab siv zog los tsim kom txog qib no. Vanchieri hais tias "Txhua yam uas muaj qhov cuam tshuam loj dua ntawm kev nrawm, ib txwm ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob ntxiv," Vanchieri hais. "Hauv qhov no, cov txheej txheem tsis raug sib xyaw nrog qhov nrawm txhais tau tias koj yuav muaj lub siab loj ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum."

Koj yuav tsum tsis txhob kipping txhua lub sijhawm.

Txawm hais tias koj yog tus tshiab rau CrossFit lossis tus kis las kis las, thaum nws los txog rau kipping, ib yam yog qhov tseeb rau txhua tus: "Txhua tus kis las CrossFit, xav tias lawv muaj daim nqi huv huv ntawm lub xub pwg kev noj qab haus huv, xav tau tej zaum yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kipping ua haujlwm thiab ua haujlwm nruj, "Vanchieri hais. "Txoj kev kuv nyiam saib nws yog kipping yuav tsum ua tiav thaum koj sib tw, qhov uas koj txoj haujlwm nruj yuav tsum yog kev xyaum. ua thaum koj tab tom sib tw, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua txhua hnub, yog tias koj tuaj rau hauv koj lub caij nyoog, nce koj txoj haujlwm kipping. Yog tias koj nyob hauv koj lub caij so, tsom mus rau txoj haujlwm nruj. "

Qhov kawg ntawm hnub ntawd, txawm li cas los xij, nws nyob ntawm koj los txiav txim siab hom kev pheej hmoo uas koj xav ua. Vanchieri hais tias "Ib txwm muaj txoj hauv kev nyab xeeb dua los ua txhua yam." "Tab sis yog tias txhua qhov kev txiav txim siab koj ua yog nyob ntawm seb koj puas yuav nyob nyab xeeb lossis tsis nyab xeeb, koj yuav nyob hauv lub neej zoo nkauj heev. Kuv tsis xav tias muaj txoj hauv kev zoo dua los ua ntau tus reps ntawm rub-ups lwm yam tshaj li thaum kipping. Yog li yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom rub ntau li ntau tau hauv ib feeb, tom qab ntawd koj yuav tsum tau duav. Tsis muaj ib qho yooj yim dua, zoo dua, lossis muaj kev nyab xeeb lossis muaj txiaj ntsig zoo los ua nws. "

Tab sis raws li Michaels tau taw qhia, qhov ntawd puas yog lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog? Yuav ua li cas ntxiv reps? "Los yog lub ntsiab lus los tsim lub zog muaj zog?" nws hais. "Zoo meej, kuv xav hais tias tom kawg yog qhov tseem ceeb dua rau koj lub cev ua si. Thaum twg koj yuav tsum tau nqa koj tus kheej nce lossis ntau dua 50 lub sijhawm ua ke hauv lub neej txhua hnub?"

Txog qhov ntawd Vanchieri xav taw tes rau CrossFit Games, uas, tsis yog tsis yog lub neej tiag tiag rau cov neeg feem coob, tab sis nws yog qhov chaw uas AMRAPs yog huab tais.

Cov kab hauv qab: Txawm hais tias kipping yog ib yam uas koj xav sim lossis zam tag nrho yog qhov kev txiav txim siab ntawm tus kheej. Tab sis yog tias nws tseem ceeb heev kom paub tias Michaels yog txoj hauv kev uas muaj cov kev pheej hmoo tshwm sim los ntawm kev koom tes thiab-qhov tseem ceeb tshaj-nws muaj ntau txoj haujlwm uas koj yuav tsum tau muab tso rau hauv ua ntej koj muab qhov kev txhaj tshuaj no. Pros zoo li Michaels xav zoo li nws yooj yim tsis tsim nyog nws thaum muaj ntau qhov kev nyab xeeb ntxiv uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev pheej hmoo raug mob mus sij hawm ntev uas tuaj yeem ua rau kim thiab tso koj tawm ntawm chav dhia ua si rau ntau lub hlis, hli, thiab qee zaum xyoo. Chiropractors zoo li Vanchieri tej zaum yuav pom zoo, tab sis CrossFit cov kws qhia thiab ncaws pob, kuj zoo li Vanchieri, tej zaum yuav hais, qhov ntawd tsis yog qhov ib txwm muaj. Rau txhua tus ntawm lawv tus kheej kev mus ncig, txawm li cas los xij, yog li koj xav muab kipping txhaj tshuaj, thiab nyob nyab xeeb, ntawm no yog yuav ua li cas zam kev raug mob CrossFit thiab nyob ntawm koj qhov kev ua si.

Tshuaj xyuas rau