5 Zaug Hom 2 Ntshav Qab Zib Tau Sib Tw Rau Kuv - thiab Kuv Tuaj

Zoo Siab

• Kev sib tw 1: Txo qhov hnyav
• Nqe 2: Hloov kev noj haus
• Nqe 3: Ua kom ntau zog
• Nqe 4: Tswj kev ntxhov siab
• Qhov sib tw 5: Nrhiav kev pab txhawb nqa
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem.Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ntawm kuv kev paub, kev mob ntshav qab zib hom 2 txhais tau tias yog ib qho kev sib tw tom qab lwm qhov cuam kuv txoj hauv kev. Nov yog qee qhov kuv tau ntsib - thiab kov yeej.

Kev sib tw 1: Txo qhov hnyav

Yog tias koj nyiam kuv, tom qab koj kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2, thawj qhov koj tus kws kho mob qhia koj ua yog poob ceeb thawj.

(Qhov tseeb, Kuv xav tias cov kws kho mob tau hais qhia "kom poob" rau txhua tus, txawm tias lawv muaj ntshav qab zib lossis tsis!)

Tom qab kuv kuaj pom xyoo 1999, Kuv xav tso ob peb phaus tab sis tsis paub meej tias yuav pib qhov twg. Kuv tau ntsib nrog cov kws qhia txog ntshav qab zib uas tau kawm tiav (CDE) thiab tau kawm paub noj. Kuv tau nqa ib phau me me thiab sau txhua yam uas kuv muab tso rau hauv kuv lub qhov ncauj. Kuv pib ua zaub ua mov ntau dua thiab noj khoom tsawg dua. Kuv kawm txog kev tswj hwm feem.

Hauv cuaj lub hlis, Kuv poob 30 phaus. Tau ntau xyoo, Kuv tau xiam 15 qhov ntxiv. Rau kuv, kev poob ceeb thawj tau hais txog kev qhia kuv tus kheej thiab hmoog.

Nqe 2: Hloov kev noj haus

Hauv kuv lub neej, muaj ntau lub xyoo “BD” (ua ntej mob ntshav qab zib) thiab “AD” (tom qab mob ntshav qab zib).

Rau kuv, noj zaubmov noj BD ib hnub yog biscuits thiab hnyuv ntxwm gravy rau noj tshais, nqaij npuas nqaij ua mov ci thiab nqaij qos yaj ywm rau noj su, hnab M & Ms nrog Coke rau khoom noj txom ncauj, thiab nqaij qaib thiab dumplings nrog cov poov xab yob rau noj hmo.

Khoom noj qab zib tau muab rau txhua txhua pluas noj. Thiab kuv haus cov dej tshuaj yej. Ntau thiab ntau cov tshuaj yej qab zib. (Kwv yees qhov twg kuv loj hlob!)

Hauv AD xyoo, ua neej nyob nrog kuv hom 2 kev kuaj mob, Kuv kawm paub txog cov rog rog. Kuv tau kawm txog cov zaub tsis muaj nplawv muaj. Kuv kawm paub txog fiber ntau. Kuv tau kawm txog cov nqaij ntshiv ntshiv. Kuv kawm tau dab tsi carbs muab kuv lub bang noj haus loj tshaj plaws rau cov phaw thiab uas yuav zoo dua kom zam.

Kuv cov khoom noj maj mam hloov zuj zuj. Ib qho khoom noj li niaj hnub tam sim no yog tsev cheese pancakes nrog blueberries thiab slivered almonds rau pluas tshais, cov neeg tsis noj nqaij kua zaub nrog zaub xam lav rau noj su, thiab nqaij qaib do-kib nrog zaub cob pob, bok choy, thiab carrots rau noj hmo.

Dessert feem ntau yog cov txiv hmab txiv ntoo lossis lub xwmfab ntawm chocolate dub thiab ob peb lub walnuts. Thiab kuv haus dej. Ntau ntau thiab dej ntau. Yog tias kuv tuaj yeem hloov kuv txoj kev noj zaub mov kom zoo, txhua tus tuaj yeem hloov.

Nqe 3: Ua kom ntau zog

Tib neeg ib txwm nug kuv seb kuv yuav ua li cas kuv thiaj li yuag thiaj yuag. Kuv tau nyeem hais tias txiav cov calories - nyob rau hauv lwm yam lus, hloov koj kev noj zaub mov - pab koj poob phaus, thaum qoj ib ce ua ntu zus pab koj kom nws. Qhov no yeej muaj tseeb rau kuv.

Kuv puas qee zaum poob ntawm kev tawm dag zog lub laub? Tau kawg. Tab sis kuv tsis twv kuv tus kheej txog nws, thiab kuv tau rov qab.

Kuv tau qhia kuv tus kheej tias kuv tsis muaj sijhawm tawm dag zog. Thaum kuv kawm paub kev tawm dag zog txhua zaus hauv kuv lub neej, Kuv pom tias kuv ua tau zoo dua vim tias kuv muaj tus cwj pwm zoo dua thiab muaj zog ntau dua. Kuv kuj tsaug zog zoo dua. Kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kuv los tswj ntshav qab zib kom zoo.

Nqe 4: Tswj kev ntxhov siab

Muaj ntshav qab zib hom 2 yog qhov ntxhov siab. Thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau. Nws yog lub voj voog muaj txiaj ntsig.

Ntxiv rau, Kuv ib txwm tau ua kev yoog, yog li kuv siv ntau tshaj qhov kuv yuav tsum thiab tom qab ntawd ntxhov siab dhau. Thaum kuv pib hloov ua lwm yam hauv kuv lub neej, Kuv xav paub tias kuv tuaj yeem tswj kev ntxhov siab zoo dua. Kuv tau sim ua ob peb yam, tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kuv yog yoga.

Kuv cov kev xyaum yoga tau txhim kho kuv lub zog thiab tshuav nyiaj li cas, kom paub meej, tab sis nws kuj tau qhia kuv kom nyob rau lub sijhawm tam sim no es tsis txhob txhawj txog yav dhau los lossis lub neej yav tom ntej. Kuv tsis tuaj yeem hais qhia koj tias muaj pes tsawg zaus kuv tau ntsib kev ntxhov siab (nyob zoo, tsheb khiav!) Thiab kuv hnov ​​kuv tus kws qhia yoga nug, "Leej twg yog ua pa '?"

Kuv tsis tuaj yeem hais tias kuv tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm, tab sis kuv tuaj yeem hais tias thaum kuv ua, ua pa li ob peb zaug ua kom nws zoo dua.

Qhov sib tw 5: Nrhiav kev pab txhawb nqa

Kuv yog ib tus neeg ywj pheej heev, yog li kuv tsis tshua thov kev pab. Txawm tias muaj kev pab los, Kuv muaj teeb meem lees txais nws (tsuas yog nug kuv tus txiv).

Ob peb xyoos dhau los, ib tsab xov xwm hais txog kuv qhov blog, Diabetic Foodie, tau tshwm sim hauv ntawv xov xwm hauv zos, thiab ib tus neeg los ntawm kev txhawb nqa ntshav qab zib tau caw kuv tuaj koom lub rooj sib tham. Nws yog qhov zoo uas tau nrog lwm tus neeg uas nkag siab txog kev ua neej nyob nrog ntshav qab zib yog zoo li cas - lawv nyuam qhuav "tau txais."

Hmoov tsis zoo, Kuv tau tsiv thiab yuav tsum tau tawm ntawm pawg. Tsis ntev tom qab ntawv, Kuv tau ntsib Anna Norton, CEO ntawm DiabetesSisters, thiab peb tau sib tham txog qhov muaj nuj nqis ntawm cov neeg pab pawg txhawb nqa thiab ntau npaum li cas kuv tu kuv pawg neeg. Tam sim no, ob peb xyoos tom qab ntawd, kuv tab tom coj ob tug Ntshav Qab Zib sib ntsib hauv Richmond, Virginia.

Yog tias koj tsis nyob hauv pab pawg txhawb, Kuv pom zoo kom koj nrhiav ib tus. Kawm nrhiav kev pab.

Cov nqa mus

Ntawm kuv kev paub, mob ntshav qab zib hom 2 coj kev cov nyom txhua hnub. Koj yuav tsum tau them sai sai rau koj kev noj haus, ua kom tawm dag zog kom zoo thiab pw tsaug zog zoo, thiab tswj kev ntxhov siab. Koj kuj tseem yuav xav poob qee qhov hnyav thiab. Muaj kev txhawb nqa yuav pab. Yog tias kuv tuaj yeem ntsib cov kev sib tw no, koj tuaj yeem ua ib yam nkaus.

Shelby Kinnaird, tus sau phau ntawv Cov Ntshav Qab Zib Cooker rau Cov Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob thiab Pocket Carbohydrate Cov Lus Qhia Txog Mob Ntshav Qab Zib, tshaj tawm cov zaub mov txawv thiab cov lus qhia rau cov neeg uas xav noj zaub mov zoo nyob rau ntawm Ntshav Qab Zib Foodie, lub vev xaib feem ntau tau lo cim "ntshav qab zib ntshav qab zib blog". Shelby yog ib tus neeg txhawb mob ntshav qab zib uas nyiam ua kom nws lub suab tau hnov ​​hauv Washington, DC thiab nws coj ob pab DiabetesSisters cov pab cuam hauv Richmond, Virginia. Nws tau ua tiav tswj nws tus mob ntshav qab zib hom 2 txij li xyoo 1999 los.