6 zoo teas los pw thiab tua cov insomnia

Zoo Siab

• 1. Tshuaj yej Chamomile
• 2. Valerian tshuaj yej
• 3. Txiv qaub balm tshuaj yej
• 4. Passionflower tshuaj yej
• 5. St. John lub wort tshuaj yej
• 6. Qej xas lav tshuaj yej

Cov tshuaj ntsuab uas pab koj tsaug zog yog qhov kev xaiv ntuj thiab yooj yim los pab hauv kev kho pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj teeb meem pw tsaug zog tshwm sim vim kev ntxhov siab ntau dhau los yog rov qab noj ntau dua ntawm cov tshuaj lom, xws li cawv, caffeine lossis nicotine, piv txwv li Cov.

Cov pw tsaug zog feem ntau ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas lawv yuav tsum haus 30 mus rau 60 feeb ua ntej pw kom lawv muaj sijhawm los so lawv lub cev thiab lub siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas nrog rau kev noj haus ntawm teas, kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv tseem ua, los txhim kho cov txiaj ntsig so. Txheeb xyuas 8 kauj ruam los tsim ib qho kev noj qab haus huv ua ntej pw.

Cov tshuaj tsaug zog tuaj yeem siv tus kheej lossis hauv qhov sib xyaw ntawm 2 lossis 3 nroj tsuag. Ib qho ntawm cov khoom sib xyaw feem ntau yog ib qho ntawm valerian nrog passionflower, piv txwv li. Qhov zoo tagnrho yog nce 250 ml dej rau txhua tsob nroj ntxiv rau cov dej tshuaj yej.

1. Tshuaj yej Chamomile

Chamomile tshuaj yej yog nrov siv kom txias, tau qhia nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab, tab sis kuj tsis tsaug zog. Raws li qee qhov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb, cov nroj tsuag no pom, qhov tseeb, yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev pw tsaug zog, vim nws tau pom tias muaj cov yam ntxwv sedative. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm tsis paub, nws ntseeg tau tias ua rau benzodiazepine receptors, uas txo qis kev ua haujlwm ntawm cov hlab hlwb.

Tsis tas li ntawd, qhov vapor tso tawm los ntawm cov tshuaj yej chamomile, thaum nqus tau, kuj tau pom tias yuav txo qis kev ntxhov siab.

Cov khoom xyaw

• 1 puv tes ntawm cov paj chamomile tshiab;
• 250 ml ntawm dej npau.

Npaj hom

Yaug lub paj thiab qhuav siv daim ntawv so tes. Tom qab ntawd muab cov paj tso rau hauv cov dej npau npau thiab cia lawv sawv ntsug li 5 txog 10 feeb. Thaum kawg, lim, cia sov thiab haus.

Thaum khaws, cov paj chamomile tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub yees kom txog 2 hnub, nws tsuas yog pom zoo kom muab tso rau hauv lub thawv kaw.

Kev haus cov tshuaj yej chamomile yuav tsum zam hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab menyuam yaus, tshwj xeeb yog tsis muaj tus kws kho mob qhia.

2. Valerian tshuaj yej

Valerian tshuaj yej yog lwm txoj hauv kev xaiv kev kawm ntau tshaj plaws los pab kho mob insomnia thiab pab koj tsaug zog zoo dua. Raws li kev soj ntsuam ntau, valerian tso tawm cov tshuaj uas ua rau kom ntau dua ntawm GABA, uas yog neurotransmitter lub luag hauj lwm rau inhibiting lub hauv cov leeg hlwb, pab so kom txaus.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, thaum siv los kho cov tsis tsaug zog, valerian zoo li nce lub sijhawm pw tsaug zog, ntxiv rau txo qis cov sijhawm koj sawv thaum hmo ntuj.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm qhuav valerian paus;
• 250 ml ntawm dej npau.

Npaj hom

Tso lub hauv paus rau valerian hauv dej npau npau thiab cia nws sawv ntsug li 10 txog 15 feeb. Tom qab no lim, cia kom sov thiab haus 30 feeb rau 2 teev ua ntej pw.

Cov tshuaj yej Valerian yuav tsum tau siv nrog ceev faj hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg muaj teeb meem mob siab.

3. Txiv qaub balm tshuaj yej

Zoo li chamomile, txiv qaub tshuaj yog lwm cov nroj tsuag ib txwm qhia kho kev nyuaj siab ntau dhau thiab kev tsaug zog tsis tsaug zog. Raws li qee qhov kev tshawb nrhiav, cov nroj tsuag zoo li tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm GABA hauv lub hlwb, uas potentiates cov nyhuv ntawm cov neurotransmitter uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog los so lub leeg hlwb.

Cov khoom xyaw

• 1 diav ntawm cov kua txiv qaub qhuav;
• 250 ml ntawm dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov nplooj rau hauv ib lub khob ntawm dej npau npau thiab cia sawv ntsug li 5 txog 10 feeb. Tom qab ntawv lim, cia kom sov thiab haus 30 feeb ua ntej pw.

Yuav tsum tau zam lub sij hawm thaum cev xeeb tub thiab lactation.

4. Passionflower tshuaj yej

Passionflower yog lub paj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyiam cog thiab, raws li kev tshawb fawb ntau, nws muaj qhov ua tau zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, pab kho kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tab sis kuj yog tus phooj ywg zoo rau kev kho mob ntawm insomnia.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm qhuav passionflower nplooj los yog 2 tablespoons ntawm nplooj tshiab;
• 250 ml ntawm dej npau.

Npaj hom

Ntxiv cov nplooj ntoo passiflora tso rau hauv ib khob dej npau npau thiab cia sawv ntsug li 5 txog 10 feeb. Tom qab no lim, cia kom sov thiab haus 30 rau 60 feeb ua ntej pw.

Passionflower tshuaj yej yuav tsum tsis txhob noj thaum cev xeeb tub, los ntawm cov menyuam tsis tau muaj 12 xyoos. Ib qho ntxiv, nws txoj kev noj yuav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm qee yam tshuaj noj, xws li tshuaj aspirin lossis warfarin, thiab nws tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob yog tias koj siv hom tshuaj twg.

5. St. John lub wort tshuaj yej

St. John lub wort, tseem hu ua St. John lub wort, yog ib tsob nroj siv dav los kho kev nyuaj siab hauv lub xeev, tab sis nws kuj tseem siv tau rau kev ntxhov siab thiab insomnia. Qhov no yog vim tias, eva-de-são-joão, muaj cov tshuaj xws li hypericin thiab hyperforin, uas ua rau qib theem ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha, ua kom lub siab zoo thiab ua kom lub cev so.

Cov khoom xyaw

• 1 teaspoon ntawm qhuav St John's Wort;
• 1 khob (250 ml) ntawm dej npau.

Npaj hom

Tso lub St. John lub wort los so hauv lub khob dej npau npau 5 feeb. Thaum kawg, lim, cia nws sov thiab haus nws ua ntej yuav mus pw.

6. Qej xas lav tshuaj yej

Txawm hais tias nws yuav zoo li txawv, tshuaj yej lettuce tau qhia tias muaj zog ua kom loog thiab so kom txaus rau cov menyuam. Yog li, cov tshuaj yej no tau txiav txim siab ua qhov kev xaiv nyab xeeb rau kev siv hauv cov menyuam yaus tshaj 6 lub hlis. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yej no tseem siv tau hauv cev xeeb tub.

Cov khoom xyaw

• 3 daim ntaub nyias nyias tseb nplooj;
• 1 khob dej.

Npaj hom

Boil dej nrog cov zaub xas lav nplooj rau 3 feeb. Tom qab ntawv lim, cia txias thiab haus thaum hmo ntuj.