Yuav Kho Kab Mob Cervicalgia (Mob Caj Dab)

Zoo Siab

• 1. Txais nws yooj yim
• 2. Sim ua kom txias txias
• 3. Ua raws li nrog qhov cua sov zaws
• 4. Siv cov tshuaj kho mob OTC
• 5. Ncab nws
• Caj dab ncab
• Taub hau tig rov los
• 3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab
• 6. Txav mus los
• 7. Xyaum tus cwj pwm zoo
• Thaum zaum
• Thaum sawv ntsug
• Thaum luag dag
• 8. Pom tus chiropractor
• 9. Txais ib zaws
• 10. Pw tsaug zog caj dab hauv ncoo
• 11. Saib mus rau hauv acupuncture
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Qhov no puas ua rau muaj kev txhawj xeeb?

Mob caj dab kuj hu ua mob caj dab. Tus mob no muaj ntau thiab tsis yog vim li cas koj thiaj txhawj xeeb. Mob caj dab tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam laj thawj thiab feem ntau tuaj yeem rov kho dua los ntawm kev hloov lub neej yooj yim.

Piv txwv li, koj cov leeg yuav nruj los ntawm zaum rau lub sijhawm ua haujlwm nrog kev coj tsis zoo. Mob caj dab kuj tuaj yeem yog kev raug mob los ntawm kev sib tsoo lub tsheb lossis txawm tias mob leeg nqaij los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej thaum qoj ib ce.

Lwm cov tsos mob muaj xws li:

• caj dab mob heev dua tuaj yog tias koj tuav koj lub taub hau nyob hauv ib qho chaw
• nruj los yog txha caj dab hauv koj cov leeg caj dab
• nyuaj txav koj lub taub hau
• mob taub hau

Txawm hais tias tus mob no tuaj yeem mob siab rau lub caj dab, koj tuaj yeem ua ntau yam los kho nws hauv tsev. Qhov tseeb, tus naj npawb zoo ntawm cov neeg uas tau mob caj dab tuaj yeem pom qhov kev txhim kho loj hauv ob mus rau peb lub lis piam ntawm kev saib xyuas hauv tsev.

1. Txais nws yooj yim

Koj puas paub tias koj lub taub hau hnyav ib puag ncig 12 phaus? Qhov ntawd yog qhov ntau rau koj cov leeg thiab lub plab tau txhawb nqa txhua hnub thawm koj cov haujlwm ntau. Koj lub caj dab mob yuav yog qhov tshwm sim ntawm kev ua ntau dhau.

Ib txoj hauv kev los pab rau qhov kev mob siab no. Siv sijhawm ib mus rau peb hnub txhawm rau ua los ntawm kev ua lub zog. Cov kev ua si kom tsis txhob yog suav kev tawm dag zog, xws li khiav, hiking, lossis ntaus pob tesniv, thiab nqa hnyav.

2. Sim ua kom txias txias

Sim ua kom tsis txhob mob thiab nrawm los ntawm kev thov pob dej txias lossis dej khov rau hauv txoj phuam qhwv rau koj lub caj dab. Koj tuaj yeem siv qhov kev kho mob txias no rau thaj chaw kom ntev txog 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub. Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis mob ntshav khov, koj yuav tsum tsis txhob siv dej khov tsuas yog 10 feeb nyob rau ib zaug.

3. Ua raws li nrog qhov cua sov zaws

Koj tuaj yeem tuaj yeem muab lwm txoj kev kho mob txias nrog cua sov. Nrog rau cov cua sov, koj tau ua haujlwm kom yooj yim cov leeg nruj thiab mob. Koj tuaj yeem xav da dej kom sov lossis tuav txheej txheem cua sov hauv koj lub caj dab. Ib zaug ntxiv, siv cov kev kho mob no ntev li 20 feeb, tab sis tsuas yog 10 yog tias koj muaj teeb meem ncig ncig.

4. Siv cov tshuaj kho mob OTC

Koj tuaj yeem pom ntau yam sib txawv ntawm qhov muag tshuaj (OTC) cov tshuaj pleev xim tom koj lub tsev muag tshuaj. Acetaminophen (Tylenol) yog qhov kev xaiv nrov. Kuj tseem muaj ibuprofen (Advil, Motrin IB), uas sib koom ua ke kom tsis txhob mob mob nrog lub zog tiv thaiv. Naproxen sodium (Aleve) yog lwm txoj kev xaiv.

Tsis hais cov tshuaj twg los xij uas koj xaiv, koj lub caj dab mob yuav nyob ntev rau qee lub sijhawm.

5. Ncab nws

Kev siv sijhawm los ncab koj lub caj dab txhua hnub kuj yuav pab tau.Koj yuav tau tos tos ua ib ce muaj zog kom txog thaum twg qhov phem tshaj ntawm koj tus mob mus lawm.

Ua ntej koj sim ua ib qho ntawm cov kev txav no, xav txog kev ua kom sov ntawm thaj chaw nrog cua sov lossis ua yeeb yam rau lawv tom qab da dej sov lossis da dej.

Caj dab ncab

1. Saib rau pem hauv ntej. Tsuas yog nqa koj lub puab tsaig maj mam nqes mus rau koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
2. Qaij koj lub taub hau rov qab thiab tig ntsia rau saum qab nthab. Tuav li 5 txog 10 feeb. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
3. Maj mam nqa sab sab pob ntseg mus rau sab laug xwb uas tsis tau chwv. Tsuas yog khi koj lub taub hau kom txog thaum koj tau txais me ntsis hauv koj lub caj dab. Tuav li 5 txog 10 feeb. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
4. Rov ua qhov txav no ntawm koj sab xis.
5. Rov qog ua ntu zus tag nrho peb mus rau tsib zaug ntxiv.

Taub hau tig rov los

Thaum koj ncab koj lub caj dab rau koj cov theem pib, koj kuj tuaj yeem ua haujlwm ntawm tig koj lub caj dab me ntsis.

• Fim mus tom ntej.
• Tig koj lub taub hau rau ib sab, zoo li koj tab tom saib ntawm koj lub xwb pwg. Tuav li 5 txog 10 feeb.
• Maj mam tig 180 degrees rau lwm txoj kev. Tuav ntxiv li 5 txog 10 feeb.
• Rov qab ua li no ib theem zuj zus peb mus rau tsib zaug.

Tam sim no koj tau sov, koj tuaj yeem siv qhov kev hu ua overpressure kom ntev rau cov ncab koj nyuam qhuav sim.

1. Zaum, muab koj sab tes tso rau hauv koj sab ceg xis. Qhov no yuav ua rau koj sab xub pwg sab xis.
2. Muab koj sab tes laug tso rau saum koj taub hau kom koj tuaj yeem npog koj sab pob ntseg sab xis nrog koj sab tes laug.
3. Txav mus rau sab laug sab pob ntseg mus rau (tab sis qhov tseeb tsis chwv) koj sab laug lub xub pwg zoo li koj tau ua nrog txoj kev sib hloov, maj mam rub nrog koj sab laug mus ntxiv ncab.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
5. Rov ua rau lwm tus sab nraud.
6. Ua haujlwm los ua cov ncab no peb zaug ib sab.

3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab

6. Txav mus los

Nyob hauv ib qho chaw tau ntev ntev yuav ua rau mob caj dab. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsom kom tau sawv los yog txav txhua 30 feeb los ntawm zaum los yog sawv ntsug.

Txawm hais tias koj yuav xav so ob peb hnub tom qab ua mob rau koj lub caj dab, ua kev tawm dag zog kom tawm dag zog tas li yuav pab tau ntev. Sim ua kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev lossis siv lub luv thij tsheb kauj vab.

7. Xyaum tus cwj pwm zoo

Kev nkees thoob plaws txhua hnub tuaj yeem tsim kev ntxhov siab thiab mob zoo. Saib koj tus kheej hauv daim iav seb koj puas sawv lossis zaum ncaj. Yog tias tsis yog, koj yuav ua kom mob lub leeg thiab txoj leeg / pob zeb uas txhawb rau ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, zoo li koj lub taub hau, tsim kom muaj caj dab mob.

Dab tsi yog qhov cwj pwm zoo raws nraim? Cov lus teb yog nyob ntawm seb koj puas zaum, sawv, lossis pw.

Thaum zaum

Koj yuav tsum zam kom hla koj ob txhais ceg. Hloov chaw, sim muab koj ob txhais taw tso rau hauv av lossis txawm tias ib sab ko taw. Koj yuav xav tau qhov chaw me me nyob nruab nrab ntawm qaum koj lub hauv caug thiab sab pem hauv ntej ntawm koj lub rooj zaum. Sim ua kom koj lub hauv caug nyob ntawm lossis hauv qab ntawm koj lub duav. Yog tias koj lub rooj zaum muaj lub nraub qaum uas txav tau, nco ntsoov tias nws txhawb nqa qhov qis thiab nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd so koj lub xub pwg nyom thiab sawv ntawm ib lub sijhawm kom ncav caj dab.

Thaum sawv ntsug

Koj yuav xav tsom koj qhov hnyav rau cov pob ntawm koj txhais taw thiab ua kom koj lub hauv caug khoov duav. Koj ob txhais taw yuav tsum sib nrug deb ntawm xub pwg. Tso koj ob sab caj npab rau ob sab ntawm koj lub cev ib txwm muaj. Rub koj tus tub sab hauv thiab sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom me ntsis rub rov qab. Tiv thaiv qhov kev xav los tuav koj lub taub hau rau pem hauv ntej, rov qab, lossis txawm rau sab - nruab nrab yog qhov zoo tshaj. Yog tias koj sawv ntsug rau ib ntus ntev, hloov koj qhov hnyav los ntawm koj cov ntiv taw mus rau nws luj taws lossis ntawm ko taw mus rau lwm qhov.

Thaum luag dag

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tau siv daim txaj pw uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Kev ruaj khov yuav zoo tshaj rau sab nraub qaum thiab mob caj dab. Pw nrog ib lub hauv ncoo kuj pab tau. Yog tias koj yog ib tus neeg tsaug zog lub plab, koj yuav xav sim thiab pauv koj txoj haujlwm. Yog lawm, txawm tias ib lub tweak zoo li pw tsaug zog ntawm koj ib sab lossis nraub qaum yuav pab tau. Sim muab ib lub hauv ncoo rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug yog tias koj pw ntawm koj ib sab, vim tias nws tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tau zoo dua.

8. Pom tus chiropractor

Koj tuaj yeem twb tau hnov ​​tias mus rau chiropractor tuaj yeem pab nrog txhua qhov mob thiab qhov mob. Nws yog qhov tseeb. Pob txha caj qaum kho kom haum tus nqaj qaum. Lub caj dab tseem hu ua lub ncauj tsev menyuam caj dab, yog li cov chiropractors ua haujlwm thaj chaw no ntawm lub cev ib yam nkaus. Txhua qhov uas tawg koj yuav hnov ​​yog qhov tseeb los ntawm cov tswj tau siv rau koj cov pob qij txha.

Hu xov tooj mus nug ua ntej txog tus nqi. Tsis yog txhua lub tuam txhab tuav pov hwm npog cov haujlwm chiropractic. Qee lub chaw ua haujlwm muaj qhov hu ua zawv zawg ntsuas cov nqi raws li koj lub peev xwm them. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev hloov kho feem ntau tsuas pab txo lub sijhawm luv, yog li koj yuav tau ua mus ntau zaus kom tsis muaj mob.

9. Txais ib zaws

Mob leeg kuj tuaj yeem teb tau zoo mus zaws los ntawm kws kho mob tso cai. Thaum lub sijhawm zaws, cov leeg thiab lwm cov nqaij hauv koj lub caj dab yog tswj xyuas. Qhov no pab kom ntshav thiab lwm yam dej ntws zoo.

Nws tsis muaj ntau cov pov thawj tshawb fawb tias zaws no pab tau mob caj dab heev. Uas tau hais tias, nws yuav yog qhov kev kho zoo ntxiv txhawm rau ua ke nrog lwm txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob pom zoo.

10. Pw tsaug zog caj dab hauv ncoo

Lub caj dab hauv ncoo tuaj yeem ua lossis rhuav tshem koj txoj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov teebmeem no tuaj yeem tshwm sim rau hnub tom qab. Ntau yam ntau cov tog hauv ncoo ntawm lub khw muag khoom yuav tsum pab kom mob caj dab. Cov ntaub ntawv pov thawj rau cov twg ua haujlwm yog qhov ua tsis ncaj, es tsis yog raws kev tshawb fawb.

Alison Freer ntawm Xov xwm New York nyuam qhuav qhia ib hom npe tias “nres [nws] caj dab thiab mob xwb pwg.” Dab tsi ua haujlwm rau nws? Tri-Core Petite Ncauj Hauv Tsev Hauv Ncauj. Lub hauv ncoo no muaj qhov sib dhos ntawm cov duab liab ntev hauv qhov chaw uas pab ua kom menyuam txaj koj lub taub hau thaum pw tsaug zog. Hauv lwm lo lus, nws pab txhawb nqa koj lub cveical nkhaus. Nws los hauv xya ntau qhov sib txawv kom haum qhov ntau thiab tsawg lub cev thiab cov duab. Freer share nws tau yuav daim petite version thiab tias cov versions tsis tu ncua lossis loj dua yuav ua tau loj heev rau qee tus neeg.

Lwm hom khoom uas koj yuav tau sim yog Tempur-Pedic. Qhov loj ntawm lub tog hauv ncoo koj xaiv yog nyob ntawm koj qhov siab, hom lub cev thiab pw tso pw qhov chaw. Nws muaj qhov tshwj xeeb contoured tsim uas pab ua rau ergonomically menyuam txaj koj lub taub hau thiab caj dab thaum koj pw.

11. Saib mus rau hauv acupuncture

Acupuncture yog lwm txoj kev kho mob siv rau kev kho mob kom tsis txhob mob heev. Nws ua los ntawm kev ntxig ib rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus sib txawv ntawm koj lub cev. Thaum kev tshawb fawb txog kev tso dej siab rau mob caj dab tau ua tiav cov txiaj ntsig, nws yuav tsim nyog sim ob peb zaug. Qhov tseeb, tib neeg feem ntau pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tom qab ob peb lub sijhawm acupuncture piv rau tsuas yog sim nws ib zaug lossis ob zaug.

Ua ntej koj lub taub hau mus rau kev teem caij, nco ntsoov tias tus kws kho mob ib leeg yog ntawv pov thawj thiab siv rab koob uas tsis muaj menyuam. Koj kuj tseem xav tau hu rau koj lub tuam txhab kev pov hwm kom nug txog kev pov hwm. Qee qhov kev fajseeb khomob yuav tsis suav txog kev yuav kho tuskheej, qee qhov yuav suav qee lossis tag nrho tus nqi teem sijhawm.

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Yog tias cov kev kho mob hauv tsev no tsis pab koj lub caj dab, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Nco ntsoov: feem ntau cov neeg pom kev txhim kho nrog lawv caj dab mob tom qab ob mus rau peb asthiv ntawm kev kho mob hauv tsev. Txawm hais tias feem ntau ua rau mob ncauj tsev menyuam tsis yog lub laj thawj ntawm kev txhawj xeeb, nws muaj qee yam mob, xws li mob hlwb, uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob.

Koj kuj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj hnov ​​loog, tsis muaj zog hauv koj txhais tes lossis caj npab, lossis hnov ​​zoo li tua mob yuav nqes hauv koj sab caj npab los ntawm koj lub xub pwg. Cov no yog cov cim qhia tias qee yam yuav hnyav dua rau koj txoj kev noj qab haus huv uas yuav tsum tau saib xyuas sai.