Gal Gadot thiab Michelle Rodriguez tus kws qhia qhia nws nyiam tsis muaj cuab yeej cuab tam Workout

Zoo Siab

• Tsis Siv Neeg Cov Khoom Siv Ua Haujlwm
• Circuit 1
• Taug Kev Lunge
• Tes Npuaj Nrog Lub Taub Hau
• Hollow tuav
• Circuit 2
• Cov neeg ncaws pob
• Wheelbarrow
• "Sled" Partner Push
• Circuit 3
• Lub hauv siab thawb nrog Kev Sib Hloov
• Rov qab Rub nrog Kev Sib Hloov
• Lateral Nce
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj ib yam zoo li qhov ib-qhov-haum-txhua txoj hauv kev thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, tab sis nws muaj kev nyab xeeb los xav tias kev ua haujlwm haum rau Wonder Woman nws tus kheej yuav yog qhov kev xaiv zoo rau txhua tus los xav. Gal Gadot, lub hnub qub ntawm tus superhero franchise thiab txhua tus nyob ib puag ncig kev noj qab haus huv, ntseeg nws txoj kev kawm rau ib tus txiv neej: Magnus Lygdback, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia zaub mov tseem muaj lub luag haujlwm rau Ben Affleck rau hauv kev sib ntaus sib tua Pab Koomtes Ncaj Ncees thiab rau kev txhawb siab A-listers suav nrog Katy Perry thiab Harry Styles hauv chav dhia ua si.

Lub caij ntuj sov no, Lygdback tau koom tes nrog Michelob ULTRA txhawm rau txhawb kom tsis yog cov neeg ua koob tsheej kom muaj zog los ntawm txoj haujlwm hu ua ULTRA Beer Run, uas tso cai rau cov neeg tawm dag zog kom tau nyiaj hauv lawv cov mais, zaum zaum, pluaj, thiab ntau ntxiv rau cov neeg laus haus dawb-suab zoo li yeej- yeej. Thiab hauv qab no, nws tseem tab tom sib koom ib qho kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsim los rau leej twg tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv txoj haujlwm nrog qee qhov Wonder Woman-esque zog txav.

Lygdback hais tias "Qhov no yog kev ua haujlwm puv lub cev - tsis muaj cov cuab yeej xav tau - uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw nrog qhov chaw txaus txav mus los," Lygdback hais. "Cov koom tes ua haujlwm no yog hais txog kev qhia thiab pab ib leeg. Nws tsis yog kev sib ntaus sib tua ntawm koj thiab koj tus khub. Koj yuav tsum tso kev tawm tsam ntau npaum li koj xav tau tab sis nco ntsoov tias nws tsis yog txog qhov yeej! Qhov ntawd yog tus yuam sij rau kev koom tes ua haujlwm tau zoo." (Muaj feem xyuam: Vim Li Cas Muaj Kev Nyuaj Siab Buddy Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws)

Npaj los nrhiav koj tus superpower? Lob ib tus phooj ywg thiab ua haujlwm nrog qhov kev qhuas no, kev tsim txuj ci, tsis muaj qhov tsis zoo.

Tsis Siv Neeg Cov Khoom Siv Ua Haujlwm

Yuav ua li cas nws: Ua txhua qhov txav mus hauv thawj kab lus rau tus lej ntawm tus sawv cev qhia. Rov ua dua qhov Circuit Court peb zaug tag nrho nrog ib feeb ntawm kev so ntawm kev sib tw. Tom qab ntawd, txav mus rau lub voj voog tom ntej thiab rov ua dua. Nco tseg: Thaum koj yuav ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke nrog koj tus khub, tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog xav tau tus khub ua kom tiav.

Koj yuav xav tau dab tsi: Nada, uas yog qhov tseeb.

Circuit 1

Taug Kev Lunge

A.Sawv nrog taw xub pwg dav sib nrug.

B. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw thiab khoov lub hauv caug mus rau hauv lub kaum sab xis 90-degree, los rau hauv pem hauv ntej lunge.

C. Thawb tawm nrog txoj cai luj kom rov mus rau txoj haujlwm sawv. Rov ua dua, nce mus rau pem hauv ntej nrog sab laug ko taw. Txuas ntxiv ua ob txhais ceg thaum koj "taug kev" mus tom ntej.

Ua 20 reps tag nrho; 10 rau ib sab.

Tes Npuaj Nrog Lub Taub Hau

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab-plank, nrog xib teg nyob rau hauv pem teb ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg nyom, core nruj. Cov neeg koom tes yuav tsum tau ntsib ib leeg.

B. ncav tes laug mus rau siab tsib tus khub sab xis. Thaum ncav tes sab laug rau pem hauv ntej, ntsaws lub hauv caug sab xis rau hauv siab kom koom nrog cov tub ntxhais.

C. Pib dua tes thiab ko taw. Rov ua dua ntawm sab nraud, nthuav sab caj npab rau pem hauv ntej thiab ntsaws lub hauv caug sab laug. Hloov mus ntxiv.

Ua 20 reps.

Hollow tuav

A. Poob rau sab nraub qaum nrog cov tub ntxhais koom nrog thiab lub plab ntswj txhawm rau tiv thaiv qis qis.

B. Ncab ob sab caj npab saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg, nrog ob txhais ceg txuas ntxiv ntev. Hover tag nrho cov nqes saum toj hauv av. Nias qis rov qab rau hauv pem teb.

Tuav rau 45 vib nas this.

Circuit 2

Cov neeg ncaws pob

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Hloov qhov hnyav mus rau sab laug ceg, khoov lub hauv caug kom qis dua ob peb ntiv tes thiab hla txoj cai ko taw qab sab laug, hovering hauv av.

B. Thawb los ntawm sab laug ko taw thiab khi mus rau sab xis, tsaws softly nrog bent sab xis, viav vias sab laug ko taw qab nws.

C. Ncua, thiab rov ua qhov txav mus los, lub sijhawm no thawb tawm nrog txhais ceg sab xis thiab tsaws ntawm sab laug. Txuas ntxiv "skating" sab xis mus rau sab laug.

Ua 20 reps tag nrho; 10 rau ib sab.

Wheelbarrow

A. Pib nyob rau hauv high-plank txoj hauj lwm nrog xib teg rau hauv av.

B. Muaj tus khub tuav koj lub pob taws, nqa koj ob txhais ceg mus rau lawv qib duav. Koj txhais tes yuav nyob hauv av.

C. Tuav tes rau pem hauv ntej, ua kom cov tub ntxhais nruj thiab tsis txav nrawm dua. Txhua qhov chaw tso xibtes yog ib tus neeg sawv cev. Ua 20 reps ua ntej hloov txoj haujlwm nrog tus khub.

Ua 20 reps.

"Sled" Partner Push

A. Lub ntsej muag tus khub, thiab muab txhais tes rau ntawm lawv lub xub pwg nyom rau hauv lawv ntawm lub kaum sab xis 45-degree.

B. Thawb rau pem hauv ntej thaum lawv tawm tsam koj, siv lawv lub cev qis thiab cov tub ntxhais kom nyob ruaj khov thiab ncaj ncees. Txav mus rau pem hauv ntej kom zoo tshaj plaws rau 20 kauj ruam ua ntej hloov txoj haujlwm nrog tus khub.

Ua 20 reps.

Circuit 3

Lub hauv siab thawb nrog Kev Sib Hloov

A. Lub ntsej muag tus khub nrog sab laug rau pem hauv ntej, thiab sab xis rov qab, nrog ob lub hauv caug khoov me ntsis. Koj yuav ua tus khub 1. Tus khub 2 yuav tsum tsom iav koj qhov kev pom thiab txoj haujlwm.

B. Lob tus khub 2 tus sab tes xis Tus khub 1 yuav rub lub luj tshib sab nraub qaum ntawm lub xub pwg siab, ua nrig nrog tes, yuav luag zoo li yog npaj npaj tso tus xub ntawm hneev. Tus khub 1 ncab sab caj npab rau pem hauv ntej, kuj ntawm lub xub pwg siab, txhawm rau sab tes xis ntawm Tus khub 2. Tus khub 2 txhais caj npab yuav tsum tsom iav koj li.

C. Siv cov kev sib txuas sab tes xis, Tus khub 1 thawb raws li tus khub 2 tawm tsam, tsim kev tawm tsam thiab nro hauv kev thawb lub zog; tig lub duav thaum koj thawb. Thawb kom txog thaum Tus khub 1 sab tes xis raug txuas thiab Tus khub 2 lub caj dab tau khoov.

D. Ces Partner 2 pushes li Partner 1 resists. Qhov no tsim ib hom sawing tsab ntawv tsa suab.

Ua 20 reps tag nrho; 10 ib sab.

Rov qab Rub nrog Kev Sib Hloov

A. Lub ntsej muag tus khub nrog sab laug rau pem hauv ntej, thiab sab xis rov qab, nrog ob lub hauv caug khoov me ntsis. Koj yuav ua tus khub 1. Tus khub 2 yuav tsum tsom iav koj qhov kev xav.

B. Lob koj tus khub txoj cai dab teg nrog sab tes xis. Cov neeg koom tes 'sab laug caj npab yog dawb thiab tsa rau lub xub pwg siab.

C. Zoo ib yam li cov sawing nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog dhau los, Tus khub 1 rub sab caj npab rov qab (raws li nrog kev npaj los tsim ib qho xub) raws li Tus khub 2 tiv thaiv qhov rub los tsim kev nruj. Tig lub duav thaum koj rub.

D. Hloov; Raws li tus khub 2 rub rov qab, Tus khub 1 tawm tsam.

Ua 20 reps tag nrho; 10 rau ib sab.

Lateral Nce

A. Fim koj tus khub nrog caj npab ntawm koj ib sab. Ntev ob txhais caj npab tawm mus rau sab, lub xub pwg siab.

B. Kom koj tus khub thawb maj mam muab ntawm ob txhais caj npab thaum koj tsa lawv tawm rau ob sab, nres ntawm lub xub pwg siab. . tsa lawv ncaj tawm. Ua 15 reps, ces hloov chaw nrog koj tus khub.

Ua 15 reps.

Tshuaj xyuas rau