Beginner's Guide to the Different Swimming Strokes

Zoo Siab

• 4 Kev Ua Luam Dej Koj Yuav Tsum Paub
• 1. Kev ywj pheej
• 2. Backstroke
• 3. Lub mis loj
• 4. Npauj Npaim
• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias nws yog lub caij ntuj sov lossis tsis yog, dhia hauv pas dej yog txoj hauv kev zoo los sib xyaw koj cov haujlwm niaj hnub ua haujlwm, tshem lub nra tawm ntawm koj cov pob qij txha, thiab hlawv cov calories ntau thaum siv zoo nkauj txhua lub leeg hauv koj lub cev.

Tsis paub yuav pib qhov twg? Xav txog qhov no koj phau ntawv qhia rau kev ua luam dej ntau tshaj plaws - thiab yuav ua li cas muab lawv tso rau hauv koj cov dej num tom ntej. (Tsis xav ua laps? Sim no tsis ua luam dej ua si xwb.)

4 Kev Ua Luam Dej Koj Yuav Tsum Paub

Yog tias koj tau nkag mus rau Kev Sib Tw Lub Caij Ntuj Sov, koj tau pom plaub qhov nyiam ua luam dej ua si yooj yim tshaj plaws - kev ua ywj siab, thim rov qab, ua pa rau lub mis, thiab npauj npaim -hauv kev nqis tes ua. Thiab thaum koj tus cwj nrag yuav tsis zoozoo heev zoo li Natalie Coughlin's, ntsia cov hauv paus thiab koj zoo nkauj npaum li tau lees tias ua haujlwm tua neeg. (Thaum koj tau paub txog cov kev ua luam dej no, sim ib qho ntawm cov kev ua luam dej no rau txhua qib kev qoj ib ce.)

1. Kev ywj pheej

Julia Russell, CPT, yav dhau los Olympic ua luam dej thiab tus kws qhia ua luam dej thiab tus kws qhia ntawm Life Time Athletic hauv New York City hais tias "Freestyle yog qhov kev ua luam dej zoo tshaj plaws," hais tias. "Tsis yog nws yog qhov ceev tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws, tab sis nws kuj yog qhov yooj yim tshaj rau tus tswv."

Yog tias koj tshiab ua luam dej lossis xav tau kev tawm dag zog hauv lub pas dej, freestyle yog qhov zoo rau koj pib.Ua luam dej ywj pheej ntawm qhov nruab nrab mus rau qib kev mob siab rau ib teev, thiab 140 phaus tus neeg yuav hlawv ntau dua 500 calories.

Yuav ua li cas thiaj li ua luam dej ywj siab ywj pheej:

• Koj ua luam dej ywj pheej nyob hauv txoj haujlwm ib puag ncig (txhais tau tias lub ntsej muag-hauv dej).
• Nrog cov ntiv taw taw, koj ncaws koj txhais taw hauv qhov nrawm, sib zog nce-thiab-down txav hu ua 'flutter kick.'
• Lub caij no, koj ob txhais caj npab txav mus rau hauv ib qho kev sib txuas ua ke: Ib sab caj npab rub hauv qab dej los ntawm txoj hauj lwm txuas ntxiv (nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, bicep los ntawm pob ntseg) ntawm koj lub duav, thaum lwm sab caj npab rov qab los ntawm cheb saum dej los ntawm koj lub duav mus rau txoj hauj lwm ncua nyob rau ntawm koj xub ntiag.
• Txhawm rau ua pa, koj tig koj lub taub hau mus rau ib sab ntawm txhua yam caj npab uas tau rov zoo thiab nqus tau sai ua ntej tig koj lub ntsej muag rov qab. (Feem ntau, koj yuav ua pa txhua ob lossis ntau dua.)

Russell hais tias "Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ywj pheej yog kev ua pa." "Txawm li cas los xij, nws yooj yim los ua haujlwm nrog lub kickboard." Flutter kick thaum tuav lub kickboard tawm ntawm koj xub ntiag thiab xyaum tig koj lub ntsej muag hauv thiab tawm hauv dej kom ua pa kom txog thaum koj xis nyob. (Ntawm no yog qee cov lus qhia ntxiv kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev ua luam dej.)

Cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm ywj pheej: core, xub pwg, glutes, hamstrings

2. Backstroke

Qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw upside-down counterpart rau freestyle, backstroke yog ib qho yooj yim ua luam dej stroke rau tus tswv uas yog nrov ntawm swimmers ntawm tag nrho cov muaj peev xwm, hais tias Russell.

Txawm hais tias tus neeg nruab nrab tsuas yog kub hnyiab txog 300 calories ib teev ua luam dej backstroke, tus mob stroke muaj ib qho txiaj ntsig loj: Koj lub ntsej muag tsis nyob hauv dej, yog li koj tuaj yeem ua pa thaum twg koj xav tau. Russell hais tias "Backstroke muaj txiaj ntsig zoo thaum koj xav tau sijhawm so me ntsis," Russell hais. (Related: Yuav ua li cas tus poj niam no siv ua luam dej los ntxuav nws taub hau)

Ntxiv rau, nws kuj tseem muaj txiaj ntsig thaum koj "tiag tiag xav ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab nraub qaum," nws hais ntxiv. Ua ke backstroke thiab kev ywj pheej hauv tib lub pas dej ua haujlwm thiab koj yuav tau ua haujlwm koj lub cev los ntawm txhua lub ces kaum.

Yuav ua li cas ua luam dej backstroke:

• Koj ua luam dej backstroke hauv txoj haujlwm kab rov tav (txhais tau tias koj yog ntsej muag hauv dej), yog li lub npe 'backstroke.'
• Zoo li nyob rau hauv kev ywj pheej, koj ncaws koj txhais taw hauv qhov luv, ntais ntais ntawv tas li thaum koj txhais caj npab txav mus rau qhov sib txawv tas li.
• Hauv backstroke, koj yuav rub ib sab caj npab los ntawm cov dej los ntawm txoj hauj lwm txuas ntxiv saum koj lub taub hau mus rau koj lub duav, thaum lwm sab caj npab rov qab los ntawm kev ua ib lub voj voog nyob hauv huab cua, los ntawm koj lub duav mus rau qhov chaw txuas ntxiv.
• Koj lub cev yuav yoog me ntsis ntawm ib sab mus rau ib sab raws li txhua txhais caj npab rub hauv qab dej, tab sis koj lub taub hau yuav nyob hauv qhov nruab nrab nce mus rau txoj haujlwm, lub ntsiab lus, yog, koj tuaj yeem ua pa yooj yim raws li xav tau.

Cov leeg ua haujlwm thaum mob nraub qaum: lub xub pwg nyom, glutes, thiab hamstrings, ntxiv rau ntau cov tub ntxhais (tshwj xeeb tshaj yog rov qab) dua li kev ywj pheej

3. Lub mis loj

Txawm hais tias lub sijhawm ua rau lub mis tawg, uas txawv heev los ntawm kev ywj pheej thiab nraub qaum, tuaj yeem nyuaj rau ntsia hlau, "ib qho koj tau txais, koj tau txais nws rau lub neej," Russell hais. "Nws zoo li caij tsheb kauj vab." (Muaj feem xyuam: Qhov Zoo Tshaj Plaws Hnab Rau Txhua Qhov Teeb Meem)

Txij li tus neeg nruab nrab hlawv tsuas yog txaj muag ntawm 350 calories ib teev ua luam dej hauv lub mis, nws yuav tsis yog koj li-mus rau kev ua haujlwm siab. Txawm li cas los xij, txij li nws siv qhov txawv txav txawv dua li kev ywj pheej thiab nraub qaum, nws yog txoj hauv kev zoo los hloov khoom thiab tsom mus rau cov leeg sib txawv, hais tias Russell.

Ntxiv rau, "yog tias koj tab tom tos kom koj ua tsis taus pa, mob hlab ntsha tawg yog qhov zoo vim tias koj ua pa txhua qhov mob hlab ntsha tawg," nws piav qhia. Heck, koj tuaj yeem ua nws yam tsis tau tso koj lub ntsej muag rau hauv dej txhua (txawm tias tsis yogkev yog).

Yuav ua li cas thiaj ua tau lub pas dej da dej ntawm lub mis:

• Ib yam li kev ywj pheej, koj ua luam dej hauv lub mis hauv ib txoj haujlwm uas muaj kab rov tav. Txawm li cas los xij, hauv lub mis, koj txav ntawm txoj kab rov tav, txoj haujlwm yooj yim dua (thaum koj lub cev zoo li tus xaum hauv qab dej, nrog caj npab thiab ob txhais ceg nthuav tawm) thiab rov ua haujlwm ntsug ntau dua, uas koj rub koj lub cev tawm ntawm dej kom ua pa .
• Ntawm no, koj ob txhais ceg ua symmetrical ' nplawm ' lossis 'qav' ncaws uas cuam tshuam nrog rub koj txhais taw ua ke ntawm koj cov glutes thiab tom qab ntawd nplawm koj txhais taw tawm mus rau sab hauv ib ncig kom txog thaum lawv sib ntsib dua hauv txoj hauj lwm streamlined. (Qhov tseeb, tsuas yog daim duab qav ob txhais ceg.)
• Lub caij no, koj txhais caj npab txav mus rau hauv ib qho symmetrical, daim duab peb sab zoo li tus qauv. Thaum koj ob txhais ceg rov qab los ntawm koj cov glutes, koj ob txhais tes (uas tau nthuav tawm ua ntej ntawm koj) cheb rau pem hauv ntej, sab nraud, thiab tom qab ntawd rub rau hauv koj lub hauv siab, tsim daim duab peb sab. Thaum koj ob txhais ceg ua lawv cov qws ncaws, koj yuav tua koj txhais caj npab rov qab mus rau hauv lawv txoj haujlwm txuas ntxiv thiab rov ua dua.
• Hauv kev haus mis, koj ua pa los ntawm kev nqa koj lub taub hau thaum koj txhais caj npab rub los ntawm dej, thiab ntsais koj lub ntsej muag rov qab thaum lawv nthuav tawm ntawm koj xub ntiag.

Cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm pub mis niam: hauv siab,tag nrho cov leeg nqaij

4. Npauj Npaim

Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws-saib ntawm plaub qhov kev ua luam dej, npauj npaim kuj tseem yog (nyob deb) qhov nyuaj tshaj rau tus tswv.

Russell piav qhia tias "Nws yog qhov txav tsis txawv txav," "Ntxiv rau, nws tsuas yog siv txhua cov leeg koj muaj." Qhov tshwm sim: mob hlab ntsha tawg ua luam dej uas tsis yog tsuas yog thev naus laus zis zoo heev, tab sis tsis muaj zog kiag li, txawm tias rau qhov zoo.

Vim tias npauj npaim yog qhov nyuaj heev, Russell pom zoo kom ua kom paub lwm yam peb zaug ua ntej muab nws sim. Thaum koj tau mus txog ntawd, txawm li cas los xij, paub qhov no: Nws yog qhov phem-hlawv calories. Tus neeg nruab nrab teeb ze rau 900 calories ib teev ua luam dej npauj npaim. Nws hais tias "Nws tau txais koj lub plawv dhia nyob ntawd," nws hais.

Yuav ua li cas ua npauj npaim ua luam dej stroke:

• Npauj npaim, uas tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm kab rov tav, siv cov nthwv dej zoo li lub zog txav uas koj lub hauv siab, ua raws koj lub duav, txuas ntxiv bobs nce thiab nqis.
• Koj yuav pib hauv txoj haujlwm yooj yim hauv qab dej. Los ntawm qhov ntawd, koj ob txhais tes ua cov duab moos hauv qab dej thaum lawv rub ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd tawm hauv dej thiab rov qab mus rau qhov chaw txuas ntxiv los ntawm kev ncig mus rau pem hauv ntej saum npoo dej.
• Lub caij no, koj ob txhais ceg ua 'dolphin' ncaws, uas koj ob txhais ceg thiab ko taw nyob ua ke thiab thawb nce thiab nqis, nrog ntiv taw taw. (Duab daim duab ntawm tus mermaid.)
• Hauv npauj npaim, koj ua pa raws li xav tau los ntawm kev tsa koj lub taub hau tawm ntawm cov dej thaum koj txhais tes rov zoo dua saum cov dej.

Russell hais tias, "Thaum kuv qhia npauj npaim, kuv rhuav nws ua peb ntu," Russell hais. Ua ntej, xyaum cov qauv kev txav mus los ntawm kev hloov pauv koj lub hauv siab thiab lub duav nce thiab nqis, tsuas yog kom tau txais kev nkag siab ntawm lub suab. Tom qab ntawd, xyaum ntaus ntses taub ntswg ntev. Thaum koj tau txais qhov ntawd, ua haujlwm tsuas yog txav caj npab ua ntej thaum kawg muab nws tso ua ke. (BTW, koj puas paub tias koj tuaj yeem kawm cov chav kawm mermaid thaum koj so?)

Cov leeg ua haujlwm thaum npauj npaim: lus tag nrho ntawm lawv (tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais, sab nraub qaum, thiab menyuam nyuj)

Ntsuam xyuas rau