Lub 5 Tag Nrho-Lub Cev Ua Si Carrie Underwood Swears Los ntawm, Raws li nws tus kws qhia

Zoo Siab

• Bodyweight Squat rau Tuck dhia
• Taug kev Lunges
• Renegade Kab
• Biceps Curls
• Dai Nce Raises
• Ntsuam xyuas rau

Carrie Underwood tau ua haujlwm nrog nws tus kws qhia, Eve Overland rau ntau dua kaum xyoo. Lawv koom ua ke los tsim kev tawm dag zog rau Underwood lub cev qoj ib ce, Fit52, thiab Overland tau txais tus neeg hu nkauj zoo tshaj plaws rau kev ua yeeb yam. (Nco ntsoov thaum lawv ob leeg sawv los ua haujlwm txaj muag ntawm kev tshaj xov xwm?)

Txawm hais tias Underwood nyob ntawm txoj kev rau nws ncig lossis dai tawm hauv tsev nrog nws tsev neeg, Overland hais tias leej niam ntawm ob ib txwm pom lub sijhawm txav mus los. "Ib qho ntawm nws cov lus loj yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm tawm qhov twg los tau; koj lub tsev tuaj yeem yog koj lub chaw qoj ib ce, yog li nws nyem nws thaum nws tuaj yeem ua tau. Yog tias nws nyob ntawm chaw ua si nrog nws cov menyuam, nws tseem yuav rub tawm, dai ceg nce, thiab Bulgarian faib squats ntawm cov cuab yeej. Carrie muaj zog heev thiab ua tau zoo, "Overland qhia Cov duab ntawm qhov kev tshwm sim BodyArmor. Tus duo yog tus kiv cua loj ntawm lub npe, thiab Underwood, tam sim no tus kws tshaj lij rau kev haus dej kis las, nyiam BodyArmor cov qab zib rau kev kho tom qab ua haujlwm, raws li nws tus kws qhia.

Niaj hnub no, Overland hais tias Underwood "txhua qhov kev txav mus los" kev xav tau coj nws mus nrog kev ua haujlwm yooj yim, sim thiab qhov tseeb - xav tias: squats, deadlifts, overhead presses, push-ups, and rows. Overland hais tias "Peb ua kom nws koom nrog thiab nce qib thiab peb yuav nyob rau hauv thiab tawm ntawm cov neeg sawv cev, nrog rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, nyob ntawm nws lub hom phiaj," Ib txoj hauv kev Overland ua rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab? Nws ntxiv cov mem tes txav mus zoo li lub ntsws thiab zaum lossis ua kom qeeb qeeb xws li kab thiab nias. Cov duo kuj tseem yuav sib xyaw ua ke siv lub sijhawm ua haujlwm siab, qee zaum ntawm lub tshuab dhia, ntxiv tus kws qhia. ( Sim no 20-feeb HIIT khiav workout los ua kom ceev hauv plaub lub lis piam.)

Thaum nws los txog rau kev tuav lub cev tag nrho, Underwood cia siab rau tsib qhov kev tawm dag zog, raws li nws tus kws qhia. Hauv qab no, Overland rhuav tshem txhua qhov kev tawm dag zog thiab yuav ua li cas rov ua dua nyob hauv tsev.

Bodyweight Squat rau Tuck dhia

Overland hais tias nws nyiam koom nrog kev tawm dag zog hauv nws qhov kev tawm dag zog nrog Underwood ua ib txoj hauv kev kom tus neeg hu nkauj txav mus. Nrog rau lub cev hnyav no (ua 10 cua squats) rau hauv kev dhia dhia (ua 10 ntawm txoj cai tom qab) txav, "koj ua rau cov leeg nqaij sib txawv, thiab ua haujlwm ntawm lub zog, agility, lub zog, thiab kev tswj," Overland hais. Tus kws qhia ntawv sau tseg tias koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no txawm hais tias koj tab tom nqa qhov hnyav: Ua ib pawg barbell squats, tso qhov hnyav, tom qab ntawd mus rau sab xis ntawm huab cua squats lossis dhia squats. Yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj zog ntxiv, nce qhov hnyav hauv koj qhov barbell squats; Yog tias koj vam tias yuav txhim kho kev ua siab ntev, txiav rov qab los so thiab cia li txav mus, qhia Overland. (Txog: 10 Lub Zog Plyometric Leg Exercises Koj Yuav Tsum Tau Pib Ua)

Taug kev Lunges

Squats thiab lunges - thiab ntau qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua tau ntawm txhua qhov kev tawm dag zog - yog Underwood's mus-mus rau ceg workouts, hais tias Overland. Tus neeg hu nkauj tshwj xeeb tshaj yog nyiam taug kev lunges vim tias koj tuaj yeem ua tau yooj yim thaum koj ua zaub mov lossis saib TV, ntxiv tus kws qhia. Kev ua haujlwm qoj ib ce, uas koj tuaj yeem ua nrog lossis tsis muaj qhov hnyav, ua kom lub cev qis zog thiab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, sau tseg Overland.

Renegade Kab

Qhov kev txav no ua rau muaj kev ruaj ntseg zoo los ntawm kev ua haujlwm tiv thaiv kev sib hloov (lub ntsiab lus koj lub peev xwm los ua txhua kab yam tsis tig koj lub cev), hais Overland. Lub hom phiaj yog ua kom lub duav thiab lub cev khov kho kom zoo li sai tau thaum koj nqa ib txhais caj npab ib zaug rau kab, nws piav qhia. Koj tseem yuav ua haujlwm nraub qaum thiab lub xub pwg nrog qhov kev tawm dag zog no, ntxiv tus kws qhia, muab rau koj 360 degrees ntawm lub cev lub cev muaj zog.

Biceps Curls

Underwood yuav ua biceps curls thaum twg los xij nws ua tau, hais tias Overland. Yog hais tias tus neeg hu nkauj pom ib txheej ntawm qhov hnyav, nws yuav zaum tuaj tos 'em thiab cia li pib curling, tso dag Overland. Txawm hais tias koj muaj qhov hnyav nyob hauv tsev - lossis txawm tias qee lub fwj cawv txiv hmab txiv ntoo - pib curling lawv txog ntawm koj lub xub pwg kom txog thaum koj xav tias hlawv, hais tias Overland. Qhov kev txav no them tag nrho lub zog rau koj txhais caj npab, sau tus kws qhia, ua rau nws yooj yim dua rau nqa khoom noj, menyuam yaus, lossis lwm yam uas koj yuav tsum tau mus ncig. (Muaj feem cuam tshuam: Kev tawm dag zog Biceps Koj tuaj yeem Ua Tsis Tau Rack Loj Dumbbells)

Dai Nce Raises

Ib qho ntawm Underwood qhov kev nyiam ua haujlwm tseem ceeb, dai ceg nce yog ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub chaw dhia ua si, ntawm chaw ua si, lossis nrog tuav ruaj khov rub hauv tsev, hais tias Overland. Tab sis yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog tsis pom qhov twg los dai, tus kws qhia pom zoo yooj yim dag rau hauv pem teb thiab ua ceg nqa kom tua koj lub plab.

Ntsuam xyuas rau