9 Cov Kev Lom Zem Cardio Zoo Tshaj Plaws rau Cov Neeg Nyuaj Siab Khiav

Zoo Siab

• Tsis-tshuab cardio
• 1. Dhia hlua
• 2. Ntaus pob tw lossis ncaws pob
• 3. Calisthenics
• 4. Txav mus rau cov phiaj
• 5. Cov khoom siv thauj khoom yog cov thauj khoom
• Tshuab cardio
• 6. Sab hauv tsev cycling
• 7. Rowing tshuab
• 8. VersaClimber (paub ntau)
• 9. Jacobs Ntaiv (siab heev)

Khiav yog qhov yooj yim, ua cov qauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv uas muaj ntau yam txiaj ntsig, los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov koom ua ke kom txhim kho koj lub siab.

Tab sis cov neeg tshaj tawm yuav lees tias kev khiav nyuaj. Nws yuav siv qib theem ntawm kev sib tw kom muaj zog rau ntau dua ob peb feeb. Nws tuaj yeem tawv ntawm lub cev, tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ko taw, pob taws, lossis lub hauv caug. Kev khiav haujlwm kuj tseem tuaj yeem ua rau me ntsis ntawm lub hlwb, tshwj xeeb yog tias koj khiav hauv tib qho chaw qub.

Hmoov zoo, khiav haujlwm tsuas yog ib qho ntawm kaum ob ntawm txoj kev muaj rau cov neeg nrhiav kev ua haujlwm zoo cardio. Thaum jogging yog qhov nrov thiab dav, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub plawv dhia thiab koj cov ntshav ntws tsis muaj qoj ntawm koj cov pob qij txha thiab nqua.

Peb tau faib cov npe ntawm cov tsis ua haujlwm cardio ua ob ntu. Kev txav ntawm cov npe thawj tsuas yog koj lub cev nyhav thiab ib qho khoom siv nkaus xwb. Kev txav ntawm daim ntawv thib ob xav tau qee lub tshuab tshwj xeeb.

Cia nws mus tau!

Tsis-tshuab cardio

Koj tsis tas yuav nkag mus hauv chav dhia ua si nrog cov cav zoo nkauj txhawm rau kom ua haujlwm zoo. Zoo li khiav, koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no nrog koj lub cev qhov hnyav lossis lwm yam khoom siv, ib yam li txoj hlua lossis kettlebell.

1. Dhia hlua

Dhia hlua ua tau yooj yim thiab muaj kev cuam tshuam tsawg. Koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw nrog qhov chaw txaus kom viav hlua. Nws tseem ua tau zoo heev: Kev tshawb fawb qhia pom tias 10 feeb txhua hnub siv hlua cov kev ua haujlwm zoo ib yam nkaus li 30 feeb kev khiav qoj ib ce.

Cov Lus Qhia:

• Ua kom koj lub lauj tshib kaw thiab koj tus tub kawm nruj kom muaj kev sib luag thaum dhia.
• Thaum koj xis nyob, ntxiv cov kev hloov pauv zoo li dhia tawm ntawm ib sab lossis hloov koj ob txhais taw txhua viav vias.

2. Ntaus pob tw lossis ncaws pob

Koj tsis tas yuav mus rau hauv lub nplhaib lossis txawm tawm hauv koj lub tsev kom tau txais kev ntaus nrig zoo. Los ntawm kev sib koom nrog ntau hom kev ncaws pob, ntaus nrig, thiab ua kom lub cev txav, koj tuaj yeem cob qhia koj cov tub ntxhais sab thiab sab saud- thiab qis hauv lub cev thaum muab koj lub plawv tso tawm.

Cov Lus Qhia:

• Siv kev sib txuam ntawm cov jabs, crosses, thiab kicks los tsim koj tus kheej cov txheej txheem workout, lossis ua raws nrog rau hauv online video program.
• Rau qhov kev sib tw ntxiv, sim tuav lub dumbbells lub teeb lossis siv cov luj taws rau hauv pob taws kom ntxiv tau tiv taus.

3. Calisthenics

Calisthenics yog kev tawm dag zog lub cev nrog cov cuab yeej me me uas pab koj ua kom lub cev muaj zog thiab txhim kho kev mob plawv. Koj tuaj yeem ua qhov kev ua kom lub cev sai sai nyob txhua qhov chaw, los ntawm chaw ua haujlwm mus rau koj chav nyob. Koj kuj tseem tuaj yeem yooj yim ntsuas qhov kev ua haujlwm uas koj ua los ua kom haum rau lub qhov rais faib rau kev ua haujlwm.

Cov Lus Qhia:

• Txhawm rau kom muaj ntau qhov kev txav mus los, nrhiav lub tiaj ua si sab nraum zoov lossis chaw dhia ua si uas muaj cov khoom siv thev naus laus zis, zoo ib yam li cov kab thiab cov nplhaib sib law liag.
• Yog tias koj tab tom npaj ib qho kev tawm dag zog, suav nrog ob qho kev sib tw sab saud thiab qis-lub cev kom ua kom cov leeg ua tau zoo.

4. Txav mus rau cov phiaj

Planking yog txoj hauv kev zoo rau kev tsim lub hauv paus muaj zog thiab thev siab. Thaum koj muab cov plank tsoos ib txwm nrog txhua yam kev txav, nws nce lub teeb meem thiab nce koj lub plawv dhia los ntawm kev nrhiav ntau qhov chaw hauv lub cev. Cov kev hloov uas nrov xws li cov tub rog nkag, roob nce toj, thiab pliav nkaus.

Cov Lus Qhia:

• Thaum planking, ib txwm ua rau koj sab nraub qaum, thiab txuas koj cov glutes kom tswj tau lub cev kom zoo.
• Rau qhov kev sib tw ntxiv, suav cov zawv zawg khau, scooters, lossis phuam los txo qis kev sib txhuam hauv koj txhais taw thiab txhais tes.

5. Cov khoom siv thauj khoom yog cov thauj khoom

Lub thawv nqa khoom (tseem hu ua cov neeg ua liaj ua teb taug kev) yog qhov uas lawv hnov ​​zoo li: Nqa tej yam hnyav - kettlebell, barbell, lossis dumbbell - tom qab ntawd nqa mus ncig. Koj tuaj yeem nqa hnyav rau ob txhais caj npab lossis tsuas yog ib qho zuj zus. Cov kev tawm dag zog no yog ua kom yooj yim uas lawv ua tau zoo. Tsis tsuas yog lawv yuav ua kom koj lub plawv dhia, lawv yuav tsim lub zog rau hauv koj txhais tes thiab tus tub.

Cov Lus Qhia:

• Xaiv ib qhov nyhav uas yog qhov nyuaj tab sis tsis nyuaj, tshwj xeeb yog tias koj tab tom ua lwm yam qoj ib ce tom qab koj nqa. Taug kev nrawm dua los txais koj lub plawv dhia.
• Yog tias koj tshiab khiv nyob rau hauv nqa khoom, sim kev ua liaj ua teb mus los yooj yim. Tuav qhov hnyav nyob ntawm koj sab ntawm txhua sab caj npab, feem ntau dumbbell lossis kettlebell, thiab taug kev ncig.
• Koj tseem tuaj yeem xaiv los tuav koj ob sab caj npab ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg es tsis txhob tuav qhov hnyav ntawm koj sab.

Tshuab cardio

6. Sab hauv tsev cycling

Koj tuaj yeem pom chav kawm ua kis las sab hauv nyob rau yuav luag txhua qhov chaw ua si, tab sis koj tsis tas yuav xav tau pawg ua ke. Los ntawm kev kho cov qib tiv thaiv thiab kev koom ua ke sawv ntsug rau kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tswj kev sib tw thiab kev sib zog ntawm koj caij.

Cov Lus Qhia:

• Txhawm rau qhov kev ua kom yooj yim tshaj plaws, kho lub rooj zaum qhov siab kom txog koj cov pob txha duav.
• Cov neeg caij tsheb loj yuav xav siv khau cycling. Lawv kaw ncaj qha rau ntawm lub rooj zaum hauv qab thom khwm thiab muab txhais ceg kom zoo dua.

7. Rowing tshuab

Rowing yog lwm qhov kev ua tau zoo cardio uas siv cov leeg hauv yuav luag txhua qhov ntawm koj lub cev, suav nrog koj tus tub ntxhais, qaum, ceg thiab caj npab. Cov txheej txheem uas tsim nyog muaj qhov kev kawm me ntsis, tab sis rowing ntawm qhov kev siv ntau dhau yuav ua rau koj lub plawv dhia, muab qhov kev ua haujlwm zoo rau koj kev ua haujlwm.

Cov Lus Qhia:

• Feem ntau ntawm qhov kev quab yuam ntawm ib leeg yuav tsum tsim tawm los ntawm koj ob txhais ceg. Tsis txhob khawm koj lub duav kom siv koj txhais caj npab.
• Ua kom koj sab nraub qaum. Nco ntsoov coj koj lub xub pwg los ua ke ntawm qhov saum toj ntawm cov hlab ntsha.

8. VersaClimber (paub ntau)

Lub caij qeeb me ntsis, Lub VersaClimber yog lub siab siv lub tshuab nce toj uas tau nyob ib puag ncig txij li xyoo 1981 tab sis tsuas yog nyuam qhuav pom cov kab mob tseem ceeb.

Lawv tseem tsis yog nyob hauv txhua qhov chaw dhia ua si, tab sis VersaClimber studios tau dhau los ntawm cov nroog loj xws li Los Angeles thiab Miami. Yog tias koj tau ua kom muaj kev sib tw thiab muaj kev nkag mus rau ib qho, muaj ob peb lub tshuab tougher kom tawm dag zog nrog.

Cov Lus Qhia:

• Siv qhov sib xyaw ntawm qhov ntev thiab luv tus cwj pwm txhawm rau hloov qhov sib txawv ntawm qhov koj nce.
• Ua kom tus kheej du thiab ruaj khov yog qhov tseem ceeb tshaj qhov mus nrawm.

9. Jacobs Ntaiv (siab heev)

Nws lub npe tom qab phau npaiv biblical mus rau saum ntuj ceeb tsheej, tab sis tsuas yog ib feeb lossis ob ntawm no lub cev tag nrho cov tshuab cardio yuav ua rau koj nyob deb ntawm lub vaj kaj siab.

Qhov kev txav ntawm Jacobs Ladder tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis ib zaug koj tau siv rau nws txoj kev nce toj, koj yuav pom tias lub tshuab tuaj yeem muab koj qhov kev ua tau zoo: 10 lossis 15 feeb ntawm qhov no yog txhua yam koj xav tau rau qhov hlawv zoo. Cov.

Tsis yog txhua qhov chaw dhia ua si yuav muaj ib lub tshuab no, yog li nco ntsoov hu tom ntej thiab nug.

Cov Lus Qhia:

• Tuav tuav tes yog tias nws yog koj thawj zaug ntawm lub tshuab. Thaum koj cov ceg tau swm nrog qhov txav, siv koj ob txhais caj npab mus txeeb cov phiaj hlau thaum lawv tsiv mus.
• Rau qhov ntau dua kev sim ua, ua "cov koov" ntawm 10 txog 15 vib nas this nrog 80 feem pua ​​ntawm kev siv zog siab tshaj plaws tom qab los ntawm txoj kev sib luag ntawm 40 txog 50 feem pua ​​kev rau siab.

Raj Chander yog tus kws pab tswv yim thiab yog tus kws sau ntawv ywj pheej tshwj xeeb hauv kev tshaj tawm digital, ua kom haum xeeb, thiab kis las. Nws pab cov phiaj xwm kev lag luam, tsim, thiab faib cov ntsiab lus uas ua kom muaj kev coj ua. Raj nyob hauv Washington, D.C., thaj chaw uas nws nyiam kawm basketball thiab kev qhia paub lub zog hauv nws lub sijhawm dawb. Ua raws li nws ntawm Twitter.