Txoj Kev 5-kauj ruam no yuav pab koj hloov cov kev xav tsis zoo

Zoo Siab

• Dab tsi yog Shift Stirrer Method, Tseeb?
• Txoj Kev Tsim Nyog Li Cas
• Dab Tsi Ua Rau Nws Tshwj Xeeb
• Tus kws kho mob xav li cas txog Kev Hloov Ntws Txoj kev
• Ntsuam xyuas rau

Nrhiav kom khawb rau hauv koj lub ntiaj teb kev xav me ntsis ntxiv hauv 2021? Coob leej neeg (tshwj xeeb tshaj yog cov uas tseem tsis tau mus kho) muaj lub sijhawm nyuaj nkag mus rau tus cwj pwm txawv thiab txheeb xyuas qhov twg qee yam tuaj los ntawm. Tinamarie Clark - tus qauv, niam, thiab tam sim no tus sau - xav hloov qhov ntawd.

Clark tau tsim Txoj Haujlwm Ua Haujlwm Sib Hloov ua ib txoj hauv kev nkag mus rau cov kev xav nyuaj thiab tshem tawm kev xav, thiab tom qab siv nws tus kheej rau ob xyoo lawm, nws tau hloov nws mus rau hauv phau ntawv ua haujlwm uas nws tau koom nrog pawg.

Dab tsi yog Shift Stirrer Method, Tseeb?

Txoj Kev Hloov Txoj Kev Siv Stirre siv Clark tus kheej tsib-kauj ruam txoj kev xav kom "hloov pauv cov qauv kev xav tsis zoo thiab txwv kev ntseeg ua rau muaj kev txhawb nqa ntxiv." Lub hom phiaj tag nrho yog txhawb cov poj niam kom sib sib zog nqus rau lawv tus kheej thiab lwm tus, hais tias Clark.

Txoj hauv kev muaj muag rau hauv phau ntawv ua haujlwm (tsis hais tus lej lossis lub cev) - thiab nws tau tawg ua tsib ntu nrog kev sib tham sib tham. Ntawm no yog ib qho yooj yim, step-by-step breakdown ntawm cov txheej txheem:

• Do: Paub tias muaj kev sib tsoo hauv koj thiab tsim kom muaj kev paub txog tus kheej nyob ib puag ncig nws. Txheeb xyuas qhov koj tab tom xav thiab muab cov lus rau nws (npau taws, npau taws, txhawj xeeb, txaj muag, ntxhov siab, tsis muaj siab ntev, nkag siab, tiv thaiv, thiab lwm yam).
• Zaum: Zaum nrog qhov koj tab tom xav thiab pom dab tsi los rau koj. Tsim chaw kom tsuas yog. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsis ua dab tsi. Ua kom xis nyob nrog kev tsis xis nyob.
• Sift: Sift los ntawm qhov tshwm sim tiag tiag hauv koj lub siab thiab lub cev, thiab kev xav koj nyob ib puag ncig dab tsi tshwm sim lossis koj nyob li cas. Nqa cov kev xav zoo rau pem hauv ntej thiab tso tawm lub zog tsis zoo. Nov yog thaum koj ua tus tswv tag nrho ntawm qhov tsis ua haujlwm uas koj coj mus rau zaj dab neeg. (Xav txog: kev nkag siab tsis zoo, cov lus piav qhia tsis tseeb, kev xav tsis meej - lub lim dej, kev tsis ncaj ncees, lossis lub hnab ntim khoom uas koj tab tom coj mus rau qhov kev paub dhau los.)
• Qhia tawm: Qhia tawm koj qhov kev ntxhov siab thiab sift dab neeg los ntawm kev qhia zaj dab neeg ncaj ncees. Dab tsi tau tshwm sim hauv lub sift? Clark txhawb kom koj xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg tiag thaum sib koom.
• Ua haujlwm: Tsim kom muaj kev sib txuas zoo. Thaum koj qhia koj qhov tseeb, koj qhib lub portal rau kev hloov pauv. Nqa cov lus nug ntawm yam koj tau kawm hauv cov txheej txheem no. Ua kev zoo siab rau yam koj tau ua thiab lees paub txoj haujlwm uas tau mus rau hauv nws.

Txoj Kev Tsim Nyog Li Cas

Clark yuav yog thawj tus neeg qhia koj tias nws tsis yog tus kws kho mob - tab sis nws tau pom ib txoj hauv kev uas ua haujlwm rau nws, thiab nws xav qhia qhov ntawd rau lwm tus. Dab tsi nws yuav tsis muaj peev xwm ua tau nws ua rau kev paub dhau los hauv lub neej, mob siab rau, khuv leej, thiab lub zog tshwj xeeb (uas, TBH, koj tuaj yeem hnov ​​tam sim thaum tham nrog nws). Yog tias koj tau muaj ib tus nyob nrog ib tus phooj ywg, tus muam, lossis tus kws qhia ntawv uas tau txais lub zog "qub ntsuj plig"-ib tus neeg uas tso koj txoj kev hlub thiab txhawb nqa-uas yog nws zoo li txuas nrog Clark. Nws zoo li tus phooj ywg uas tau pom qee qhov sh*t, kov yeej ntau, thiab tau dhau txoj kev mob siab rau koj.

Loj hlob hauv Tshooj 8 tsev nyob hauv Philadelphia hauv tsev neeg tsis muaj nyiaj txiag, Clark piav qhia txog kev tu me nyuam nyuaj uas nws yuav tsum "muaj lub siab tawv tiv thaiv" nws tus kheej thiaj li yuav muaj sia nyob. Ib feem ntawm txoj kev no yog kawm kom "ntev ntaj thiab tshem tawm cov cuab yeej," nws hais.

Thaum Clark pib nws txoj haujlwm ua qauv, nws muaj lub sijhawm uas txhawb txoj haujlwm no; nws poob haujlwm tom qab muaj kev sib cav nrog lwm tus qauv hluas thiab pom tau tias nws yuav tsum paub txog qhov ua rau nws poob nws txias heev. Nws hais tias nws niam txhawb kom nws saib sab hauv, thiab cov khoom me me ntawm txoj kev no pib crystalize. Los ntawm kev ua nws tus kheej version ntawm kev nplawm, zaum, sifting, sib qhia, thiab hloov, nws tau ntsib tus kheej hloov pauv. Raws li ib tug neeg laus, nws pom tau hais tias nws muaj ib yam dab tsi uas nws muaj peev xwm qhia tau rau lwm tus, thiab tom qab ua hauj lwm nrog tus kws qhia ob peb xyoos dhau los, txiav txim siab tias nws tsis xav khaws cia rau nws tus kheej. Yog li, lub tswv yim rau phau ntawv ua haujlwm tau yug los.

Dab Tsi Ua Rau Nws Tshwj Xeeb

Ua ntej kuv tham nrog Clark, nws pab neeg tau nkag mus rau Shift Stirrer Method phau ntawv ua haujlwm. Thiab ua kom ncaj ncees, kuv tsis xav ua. Tsis yog tias kuv tsis zoo siab txog kev sau xov xwm, tshawb nrhiav kev xav, lossis tshawb fawb lub hauv paus kev noj qab haus huv tshiab, tab sis kuv tus kheej thiab lub hlwb tau tsis lees paub lub tswv yim no. Muaj qhov tseem ceeb hauv txoj hauv kev no "ua rau koj txaus ntshai," thiab ua lub luag haujlwm rau yam tsis zoo uas koj yuav tuav tau. Koj yuav tsum khawb rau hauv tej yam uas tsis zoo li ntawd, thiab kuv subconscious rejection ntawm no tsis xis nyob xyaum manifested nyob rau hauv loj procrastination.

Tab sis qhov ntawd yog ib feem ntawm cov khawv koob hauv kev ua txoj haujlwm no - thiab, raws li Clark, yog qhov tshwm sim zoo ib yam. Nws hais tias "Kev tso cai rau koj tus kheej los zaum nrog qhov kev xav tsis zoo yog qhov ua siab loj," nws hais. "Qhov no tsis yooj yim ua haujlwm." (Related: Vim Li Cas Koj Lub Cev Zoo Li Cas Tom Qab Kho Mob, Piav Qhia Los Ntawm Kev Kho Mob Puas Hlwb)

Clark piav qhia lub tswv yim ntawm kev tshem tawm lub siab lub ntsws armor nrog Samurai vignette thaum lub sij hawm "sab" ntawm txoj kev. Nws hais tias "Cov tub rog Samurai raug cob qhia kom tsis txhob nyob hauv txoj haujlwm xa mus," nws hais. "Tab sis tom tshuaj yej nrog cov thawj coj ntawm lawv cov zej zog, lawv zaum hauv txoj haujlwm hu ua seiza. Ua li no, ib tus samurai tsis tuaj yeem nrawm nqa lawv rab ntaj; lawv nyob nraum zaum ntawm qhov swb, tsis muaj kev tiv thaiv."

Zaum hauv qhov ua rau muaj kev npau taws, lossis kev xav tsis zoo uas tsis muaj kev cuam tshuam yog nws lub hom phiaj nrog theem no ntawm txoj kev. "Nws muab ntaj tso," nws piav. "Kuv paub yuav ua kom puas [rab ntaj '] tuaj yeem nyob deb npaum li cas, thiab kuv tus kheej tuaj yeem mus sim tiv thaiv kuv li cas - tab sis kuv nkees nkees ntxuav [qhov cuam tshuam] los ntawm ntuav ntaj sai sai txhua lub sijhawm."

Yog tias kev xav tsis zoo yog ib yam uas koj tawm tsam nrog lossis yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov qauv rov qab, cov kauj ruam ntawm txoj kev no yuav pab tau tshwj xeeb. Clark hais tias "Peb muab cov lus piav qhia yav dhau los, thiab peb luam tawm thiab muab tso rau lawv; peb hloov lawv mus rau hauv peb cov xwm txheej tam sim no thiab kev sib raug zoo," Clark hais.

Piv txwv li, nws pom nws tus kheej nyob rau hauv ib tug rov qab qauv nrog ib tug phooj ywg nws hu ua "No-Show Chlo." Nws piav qhia nws tus phooj ywg (tus uas nws hlub) zoo li tsis zoo thiab tsis siv sijhawm lossis siv zog los ntsib nws. Thaum kawg, nws paub tias nws tsis npau taws rau Chloe - nws tau ua rau nws zoo siab, thiab tab tom muaj kev ntseeg siab tias yog tus phooj ywg no tsis tshwm sim, nws txhais tau tias nws tsis hlub nws. (Muaj feem cuam tshuam: Cov cim qhia tias koj nyob hauv phooj ywg lom)

Thaum nws ua txoj hauj lwm zaum ntawm nws txoj kev xav, nug seb vim li cas nws thiaj li xav li no, nws "tso siab rau [Chloe] ntawm nws lub luag hauj lwm los ua ib yam dab tsi, thiab tom qab ntawd ua kom nws zoo rau kuv ntxiv," Clark piav. "Nws tau hloov peb txoj kev sib raug zoo." Nov yog qhov rov ua dua los ntawm kev xav ntawm kev tsis tsim nyog thaum nws loj hlob uas nws tsis tau paub txog mus rau neeg laus.

Clark tau qhia nws tus kheej kom txo ntaj thiab tshem riam phom, thiab qhia nws txoj hauv kev los ua li ntawd hauv Shift Stirrer Method, yog li leej twg tuaj yeem sim nws rau lawv tus kheej.

Tus kws kho mob xav li cas txog Kev Hloov Ntws Txoj kev

Zuag qhia tag nrho, phau ntawv xov xwm no yog lub hauv paus pib zoo rau kev ua haujlwm siab, hais tias kws kho mob hlwb Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., tus tsim ntawm Musselman Institute rau Kev Ua Haujlwm Kev Pom Kev Zoo & Kev Sib Yuav. Hauv ntiaj teb kev kho mob, qhov no zoo li kawm ABCs. Nws hais tias "Nws yog qhov zoo, thawj theem pib rau kev paub txog tus kheej lossis kev txhim kho, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tsis tau ua ntau yam kev txhim kho tus kheej lossis kho tus kheej," nws hais.

Feem ntau, ntau tus neeg phem heev ntawm kev txheeb xyuas thiab ua cov kev xav - tshwj xeeb tshaj yog qhov tsis zoo, hais tias Elizabeth Cohen, Ph.D., kws kho mob puas siab puas ntsws tshwj xeeb hauv kev paub txog kev coj cwj pwm. Daim ntawv sau xov xwm no, rov xav txog, thiab kev tshawb pom tus kheej yog qhov zoo tshaj thaum lub sijhawm COVID, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no luv thiab txias lub caij ntuj no thaum ntau tus neeg zoo li nyob ib leeg, nyob ib leeg, thiab tseem muaj kev nyuaj siab, nws hais ntxiv.

Cohen hais tias Txoj Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm ua rau nws nco txog "AA txoj haujlwm rov qab los," vim "koj nqa cov khoom lag luam txhua hnub ntawm qhov koj tau ua, thiab koj yuav xav hloov li cas," nws piav qhia. "Koj saib qhov lawv hu koj tus cwj pwm 'tsis xws luag' - lo lus txaus ntshai - thiab ua qee qhov kev xav. Qhov kev xav ntawm tus kheej no zoo heev, thiab ua phooj ywg nrog kev xav [koj tab tom ntsib] yog qhov zoo heev." Nws hais tias hom "kev lees paub thiab kev cog lus kho mob no yog pov thawj raws kev kho mob rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab."

Qhov no muaj "kev caw kom pab tib neeg tau txais kev nkag siab txog cov qauv kev sib raug zoo tsis sib haum xeeb (lossis CCRP)," hais tias tus kws kho mob puas siab puas ntsws Forrest Talley, Ph.D., tus tsim ntawm Invictus Psychological Services hauv Folsom, CA. CCRP yog lub tswv yim siv los xav txog thiab txheeb xyuas tus neeg tus qauv kev sib raug zoo ntawm tus kheej (hauv Clark cov lus, qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm "theej thiab muab tshuaj txhuam," tus cwj pwm). Talley kuj hais tias nws zoo siab thaum xub thawj nyeem Clark phau ntawv xov xwm vim tias "nws tsom mus rau kev coj ua siab zoo (xaiv qhov tsis sib haum thiab tom qab ntawd cia nws khiav hla lub siab zoo li nws yog zaj duab xis), ua ke nrog cov txheej txheem kom meej rau kev tshuaj xyuas."

Talley hais tias "Txhua yam no ua rau kuv ua tau zoo heev, qhia tau zoo," "Dab tsi ntxiv, kev sau ntawv yog qhov tseeb thiab tsim nyog siv tau thiab cov ntawv ua haujlwm muab cov tswv yim xav ua."

Thaum tag nrho peb tus kws kho mob pom zoo lub tswv yim ntawm SSM phau ntawv ua thawj kauj ruam, lawv txhua tus pom zoo tias koj yuav tsum tau ceev faj yog tias koj tau ntsib kev raug mob. "Muaj T loj thiab T me me," piav qhia Musselman. "Big T zoo li rape, ua tsov ua rog, thiab lwm yam. Phau ntawv no yuav ua rau ib tug neeg nrog Big T. Nws kuj ua rau muaj kev thuam rau tus nyeem ntawv, zoo li tag nrho lawv txoj kev ntseeg, kev xav, thiab tom qab ntawd ua rau kev ntseeg cuav. Qhov ntawd zoo nkauj puas tsuaj. Me me 't' [xws li teeb meem nyiaj txiag lossis kev cai lij choj, kev sib nrauj lossis kev puas tsuaj loj, thiab lwm yam] tej zaum yuav zoo heev rau hauv phau ntawv no, thiab qhov ntawd yog qhov zoo. Tab sis, koj ua li cas nrog nws?

Cohen muab cov lus zoo sib xws hais tias "raws li tus kws kho mob uas ua haujlwm nrog kev raug mob, peb cia tib neeg mus rau qhov tsis ua haujlwm thiab qhov lawv xav kho, tab sis peb ib txwm ua rau lawv nyob rau hauv qhov lawv ua tau zoo," nws piav qhia. "Hauv txoj kev ntawd, qhov no tsis raug khi txaus, thiab [rau cov neeg uas tau ntsib kev raug mob], kuv yuav txhawb qee yam kev xav txog qhov koj tuaj deb npaum li cas."

Ua li ntawd, Dr. Talley ntseeg tias qhov no tuaj yeem yog phau ntawv ua haujlwm zoo rau qee qhov kev nkag siab ntxiv - xws li los ntawm kev kho mob tiag tiag, lossis kev pabcuam ntxiv.

Yog tias koj muaj kev paub dhau los ntawm kev kho mob, tshwj xeeb yog kev kho tus cwj pwm kev paub, Musselman hais tias qhov no yuav zoo li tsis paub zoo. Yog tias koj tsis tau, "txhua tus yuav tsum pib qhov twg," nws piav qhia, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias qhov no tsis yog kev hloov kho.

Raws li cov ntawv xov xwm mus, qhov no muaj zog heev. Lub zog, kev xav, thiab kev hlub coj los rau hauv los ntawm Clark ua rau muaj qhov zoo nkauj heev (txawm tias nyuaj!)

Ntsuam xyuas rau