Muaj pes tsawg Calories Koj puas hlawv Lifting rau?

Zoo Siab

• Aerobic thiab Anaerobic
• Ntxiv Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kawm Ntxiv Dag Zog
• Twg Tsiv Cov hlawv ntau tshaj?
• Paub tias Koj tabtom ua dabtsi

Thaum nws poob ceeb thawj, lossis ntau dua, poob rog, ntau tus neeg txhawj xeeb tshaj plaws yog hlawv cov calories. Nws yog qhov kev ntseeg tau ntev ntev uas tsim kev ntsuas lub cev tsis muaj caloric - qhov twg koj hlawv ntau calories ntau dua li koj tau siv - tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus lossis ntau thiab tsawg.

Thaum lub ce cardio, zoo li khiav lossis taug kev, feem ntau pom tias yog txoj hauv kev ua kom zoo tshaj plaws, nws hloov tawm qhov hnyav yuav pab tau, ib yam nkaus.

Aerobic thiab Anaerobic

Txhawm rau kom nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm cov hnyav thiab cov calories, koj yuav tsum paub qhov txawv ntawm aerobic thiab anaerobic ce.

Kev tawm dag zog aerobic, zoo li kev qoj ib ce mus los yog caij tsheb kauj vab, yog qhov siv tsawg thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev dua. Koj lub cev tau txais oxygen txaus kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua raws li qhov koj ua.

Anaerobicexercise, zoo li lub cev yuag, ntawm qhov tod tes, yog qhov kev siv loj. Nrog kev tawg sai ntawm kev siv dag zog, koj lub cev tsis tau txais oxygen txaus kom xa koj cov leeg sai sai, yog li koj lub hlwb pib zom cov suab thaj dua. Vim tias qhov kev sib zog no tsis tuaj yeem tswj tau ntev heev, kev tawm dag zog lub cev yuav tsis muaj luv-nyob.

Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ntawm Rocky's Fitness Center hauv Santa Cruz, piav qhia "Lub zog kev cob qhia tsis yog kev tawm dag zog aerobic heev, yog li ntau tus neeg ntseeg hais tias nws tsis yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov rog,". Snyder hais tias lawv muaj tseeb rau qee yam, tab sis qhov kev qhia ua kom lub zog tuaj yeem hlawv cov rog rog hauv txoj kev uas qoj ib ce tsis tuaj yeem.

Qhov kev tawm dag zog ib ce yuav luv luv, tab sis nws cov calorie-hlawv cov teebmeem tsis yog.

"Tam sim tom qab kev qhia ua kom muaj zog, lub cev yuav tsum tau rov qab ua lub zog ntim dej thiab txhim kho cov leeg nqaij uas tau tshwm sim," Snyder hais. "Kev kho cov txheej txheem siv aerobic zog rau ob peb teev."

Hauv lwm cov lus, kev tawm dag zog ntau ntxiv xws li kev hnyav thiab kev qhia ua lub zog hlawv cov calories thiab rog ua rau lub sijhawm ntev tom qab ua exercise ntau dua li kev siv dag zog qis dua.

Ntxiv Cov txiaj ntsig ntawm Kev Kawm Ntxiv Dag Zog

Snyder hais tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog ib qho uas sib xyaw ua ke ob qho kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic, tab sis ntxiv tias nqa tes taw hnyav li tuaj yeem muab qee cov txiaj ntsig ntxiv.

"Cov txiaj ntsig ntxiv rau kev hnyav tes taw hnyav yog kev yoog raws cov leeg kev paub," nws piav qhia. "Cov leeg yuav loj zuj zus tuaj thiab ua kom muaj zog ntau lawm, lossis ua rau lub zog muaj zog." Thiab nws yog qhov kev loj hlob ntawm cov leeg no uas ua rau lwm cov txiaj ntsig dhau - ua rau kev hloov pauv hauv cov metabolism.

“Ib phaus ntawm cov leeg yuav tsum muaj li 6 txog 10 calories tauj ib hnub los tswj nws tus kheej. Vim li no, kev nquag ua kom yuag yuav ua rau tus tib neeg cov metabolism thiab rog nws hlawv pes tsawg. ”

Twg Tsiv Cov hlawv ntau tshaj?

Lub cev hnyav txav uas siv ntau cov leeg yog cov uas txhim kho cov leeg feem ntau. Snyder hais tias koj tuaj yeem sim ua tsib yam no nrog rau qhov tsis hnyav ntxiv (siv tsuas yog lub cev qhov hnyav rau ua hauj). Tom qab ntawd pib ntxiv rau qhov hnyav rau qhov nce loj.

1. Zaum-sawv
2. Lub ntsws
3. Neeg tuag
4. Rub tawm
5. Push-ups

Paub tias Koj tabtom ua dabtsi

Ib yam li ib ce muaj zog, Snyder hais tias muaj kev pheej hmoo. Thaum koj pib lub zog kev cob qhia ua ntu zus uas tsis muaj kev taw qhia, tsis yog koj tsuas yog ua tsis zoo xwb, koj tseem muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob.

Sau cov kev pab ntawm tus kws qhia tus kheej uas paub txog kev siv biomechanics. Lawv tuaj yeem qhia koj daim foos tsim nyog, ntxiv rau pab koj txhim kho koj tus cwj pwm kom zoo thiab txav mus los.

Nqa cov nyhav ua rau nws hlawv qee cov calories. Nws cov txiaj ntsig tiag tiag yog tias nws tseem tuaj yeem pab tsim cov leeg pob zeb, ntxiv dag zog, thiab tseem txhim kho pob txha ceev thiab Thaum ntxiv rau kev tawm dag zog uas suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab ncab, nws muab txiaj ntsig ntau.