Lub Hom Phiaj Qeb Siab Hauv Lub Caij Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Vim Li Cas Ib Ce Muaj Feem Tseem Ceeb Thaum Cev Xeeb Tub?
• Puas Muaj Kev Txwv rau Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub?
• Thaum Twg Kuv Hu Rau Kuv Tus Kws Kho Mob?
• Lub Hom Phiaj Lub Plawv Yog Dab Tsi?
• Kuv Lub Hom Phiaj Plawv Lub Plawv Pauv Hloov Thaum Cev Xeeb Tub?

Vim Li Cas Ib Ce Muaj Feem Tseem Ceeb Thaum Cev Xeeb Tub?

Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev kom noj qab haus huv thaum koj cev xeeb tub. Kev tawm dag zog tuaj yeem:

• yooj yim rov qab mob thiab lwm yam mob
• pab koj kom pw tsaug zog zoo dua
• nce koj cov qib zog
• tiv thaiv kom rog phaus ntau ntxiv

Nws kuj tau pom tias cov poj niam uas lub cev zoo yog lub zog luv dua thiab kev xa khoom yooj yim dua.

Txawm hais tias koj tsis tau tawm dag zog tsis tu ncua ua ntej koj cev xeeb tub, nws yog ib qho zoo kom tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog ib ce. Cov poj niam muaj kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom tawm sijhawm li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog - xws li taug kev, dhia, lossis ua luam dej - txhua lub lim tiam. (Psst! Rau lub limtiam ib asthiv qhia kev xeebtub, cov lus qhia kom tawm dag zog, thiab ntau dua, sau npe rau peb Kuv Xav Tau cov ntawv xov xwm.)

Puas Muaj Kev Txwv rau Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub?

Sij hawm dhau los, cov poj niam tau ceev faj txog kev ua lub cev qoj ib ce thaum cev xeeb tub. Qhov no tsis muaj tseeb.Feem ntau ntawm cov poj niam tuaj yeem nqa nrog lawv ua ntej ib ce muaj peev xwm tawm dag zog uas yog ib txwm ua haujlwm uas tsis muaj teeb meem.

Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua kom ib ce muaj zog thaum koj lub cev xeeb tub. Qee qhov xwm txheej lossis cov tsos mob yuav ua rau koj tus kws kho mob qhia koj tsis txhob qoj ib ce. Qhov no suav nrog:

• pre-muaj mob plawv los yog mob ntsws
• ntshav siab
• pojniam los ntshav
• ncauj tsev menyuam teeb meem
• kev pheej hmoo siab rau kev yug ua ntej

Poj niam feem coob yuav ua tau qoj ib ce ua ke thaum uas cev xeeb tub. Koj yuav tau hloov koj txoj kev ua yog tias koj ib txwm koom nrog kev ua kis las lossis kev ua si uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev raug mob, vim tias koj yuav raug mob thaum koj cev xeeb tub. Qhov no yog ib feem vim tias koj qhov kev tshuav nyiaj yog pov tseg los ntawm cov kev hloov hauv koj lub cev. Koj yuav tsum zam txhua yam uas ua rau koj pheej hmoo raug mob plab, ntog, lossis raug mob rau pob txha. Qhov no suav nrog feem ntau kis las kis las (ncaws pob), kev ua kis las racquet (ntaus pob tesniv), thiab kev tawm dag zog uas muaj kev sib npaug (caij ski).

Thaum Twg Kuv Hu Rau Kuv Tus Kws Kho Mob?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas koj lub siab thaum koj qoj ib ce. Yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no, tsum tawm dag zog tam sim ntawd thiab hu rau koj tus kws kho mob:

• pojniam los ntshav
• kua dej xau tawm ntawm koj qhov chaw mos
• uterine sib cog lus
• kiv taub hau
• mob hauv siab
• lub plawv tsis zoo
• mob taub hau

Lub Hom Phiaj Lub Plawv Yog Dab Tsi?

Koj lub plawv dhia yog lub nrawm uas koj lub siab dhia. Nws ntaus qeeb dua thaum koj so thiab nrawm dua thaum koj qoj ib ce. Vim tias qhov no, koj tuaj yeem siv koj lub plawv dhia mus ntsuas lub zog ntawm koj qoj ib ce. Rau txhua pab pawg hnub nyoog, muaj “lub siab lub plawv.” Lub hom phiaj ntawm lub plawv dhia yog tus nqi koj lub plawv dhia thaum ua qoj ib ce aerobic zoo. Los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub plawv dhia thiab muab piv rau qhov koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj qoj ib ce dhau heev lossis tsis txaus. Thaum koj qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom ncav cuag koj lub hom phiaj lub plawv dhia thiab nyob hauv qhov ntawd ntev li 20 txog 30 feeb.

Koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej lub plawv dhia los ntawm kev noj koj cov mem tes. Ua li no, tso koj lub cim thiab tus ntiv tes nruab nrab ntawm lub dab teg ntawm koj sab tes, hauv qab koj tus ntiv tes xoo. Koj yuav tsum muaj peev xwm xav tias muaj mem tes. (Koj tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo los ntsuas qhov ntsuas vim tias nws muaj lub plawv mem ntawm nws tus kheej.) Suav lub plawv dhia rau 60 lij. Tus lej koj suav yog koj lub plawv dhia, ua neeg ntaus ib feeb. Koj kuj tseem tuaj yeem yuav tau cov digital lub plawv dhia saib xyuas kom taug qab cov lub plawv dhia rau koj.

Koj tuaj yeem pom lub hom phiaj mob plawv rau koj lub hnub nyoog los ntawm American Heart Association lub vev xaib.

Kuv Lub Hom Phiaj Plawv Lub Plawv Pauv Hloov Thaum Cev Xeeb Tub?

Cov poj niam cev xeeb tub siv tau raug qhia tias lawv lub plawv yuav tsum tsis pub ntau tshaj 140 npaum li cas ib feeb. Txhawm rau muab tus lej ntawd rau hauv cov ntsiab lus, koom haum American Heart Association kwv yees tias tus pojniam muaj hnub nyoog 30 xyoo yuav tsum yog 95 thiab 162 neeg ntaus ib feeb hauv qoj ib ce. Niaj hnub no, tsis muaj kev txwv rau lub siab rau cov poj niam cev xeeb tub. Koj yuav tsum nco ntsoov zam dhau kev tshaj, tab sis koj tsis tas yuav ua kom koj lub plawv dhia qis dua qee tus lej tshwj xeeb.

Koj lub cev mus los ntawm ntau yam kev hloov pauv thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau cov kev hloov ntawm lub cev uas koj pom, suav nrog thaum koj qoj ib ce, thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhawj xeeb uas koj muaj.