10 Cov Khoom Noj Uas Yuav Ua Rau Lub Hlawv Muaj Zog

Zoo Siab

• 1. Tsaus ntuj, pom zaub ntsuab
• 2. Tshuaj မုန်
• 3. Tuna
• 4. Ntses kaus ntses
• 5. Almond butter
• 6. Cheese
• 7. Yogurt
• 8. Cov qe
• 9. Cov zaub mov ci
• 10. Dab tsi txog mis nyuj?
• Ntau txoj hauv kev los txhim kho pob txha noj qab haus huv

Kev noj haus kom zoo rau pob txha noj qab haus huv

Ntau cov as-ham muaj kev koom tes hauv kev ua kom cov pob txha tsis muaj mob. Calcium thiab vitamin D yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws.

Calcium yog cov ntxhia pob zeb uas tseem ceeb rau koj lub cev ua haujlwm zoo thiab raug khaws cia rau hauv koj cov pob txha. Koj lub cev xav tau cov vitamin D kom nqus cov calcium. Tsis tau txais cov calcium nyob rau hauv koj cov zaub mov kom tsawg tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis huv uas yuav tawg thiab muaj kab mob yooj yim dua.

Vitamin K, vitamin C, magnesium, thiab phosphorus yog lwm cov as-ham tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.

1. Tsaus ntuj, pom zaub ntsuab

Tsaus ntuj, pom cov zaub ntsuab, xws li kale, arugula, zaub dej hauv av, thiab cov nplooj zaub ntsuab, yog qhov zoo tshaj plaws tsis muaj cov khoom noj tsis muaj calcium. Cov zaub ntsuab no tseem muaj cov magnesium, uas yuav pab tau zoo rau kev txhim kho pob txha, thiab vitamin K, uas xav tau rau pob txha metabolism.

Txawm hais tias spinach feem ntau muaj nyob hauv pawg no, nws muaj oxalic acid, uas ua rau tib neeg lub cev tsis tuaj yeem nqus nws cov calcium.

2. Tshuaj မုန်

Lub hnub yog peb qhov tseem ceeb ntawm vitamin D. Txawm li cas los xij, kev noj cov rog rog xws li ntses liab yog lwm txoj hauv kev zoo kom tau txais Vitamin D.

Raws li National Institutes of Health (NIH), ib qho 3-ooj dej qab ntsev yuav ua rau koj muaj 447 thoob ntiaj teb (IU) ntawm cov vitamin D. Kev pom zoo kom tsawg kawg ntawm cov vitamin D yog 400 IU ib hnub.

Cov kaus poom salmon suav nrog cov pob txha ntses (ua tau), txhais tau tias nws tau muab calcium.

3. Tuna

Tuna yog lwm cov rog cov rog uas muaj cov vitamins tsis muaj txiaj ntsig zoo. Nws tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lwm cov txiaj ntsig zoo li potassium, magnesium, thiab omega-3 fatty acids. Thiab vim tias nws tuaj yeem kaus poom, nws yooj yim mus nrhiav tau, yooj yim ntawm lub hnab nyiaj, thiab yooj yim ntxiv rau koj cov khoom noj.

4. Ntses kaus ntses

Thaum peb tseem nyob ntawm ntses, koj tuaj yeem tsis yuam kev nrog ntses ntses. Nws yog tej zaum cov ntses tsis tshua muaj nqi, thiab nws kuj yog ib cov muaj vitamin D siab tshaj plaws.

5. Almond butter

Ntawm txhua qhov ntoo txiv ntoo koj tuaj yeem nrhiav tau hauv lub tsev muag khoom noj, almonds muaj qhov ntau tshaj ntawm cov calcium hauv ib qho. Koj tuaj yeem tau txais cov calcium uas zoo tib yam hauv butter. Raws li cov nyiaj ntxiv, almond butter tsis muaj cov roj cholesterol thiab qis dua hauv cov rog thiab cov muaj protein ntau dua li cov txiv laum huab xeeb.

6. Cheese

Nws yooj yim zoo nkauj: Cheese yog tsim los ntawm mis nyuj. Mis nyuj muaj calcium ntau. Ergo, tshij muaj calcium ntau.

Nrog ntau qhov sib txawv rau koj xaiv, mozzarella yog qhov tshwj xeeb hauv calcium. Txog kev xaiv zoo dua, sim cheese ua los ntawm cov mis nyuj skim.

7. Yogurt

Kua mis nyeem yog khoom uas yog ua tej khoom noj ua thaum ub, yos rov qab txog li 2,000 B.C. Vim yog noj cov kua mis yogurt ua tus txheej txheem, cov pluas noj ua paug no yeej muaj qhov tseem ceeb ntxiv calcium ntau dua li cov mis nyuj uas nws tsim los. Ib zaug 8-ooj yog cov muaj roj tsawg yogurt muab 42 feem pua ​​ntawm koj cov calcium xav tau txhua hnub, raws li tus NIH hais.

8. Cov qe

Cov xov xwm zoo rau cov neeg nyiam noj pluas tshais: Cov qe muaj qhov ntau ntawm cov vitamin D thiab tuaj yeem txhim kho pob txha noj qab haus huv. Tsuas pom muaj Vitamin D nyob hauv lub qe tsuas yog li, yog li koj nyiam noj qe dawb omelets, koj yuav tsum tau txais koj cov vitamin D nyob rau lwm qhov.

Lwm cov khoom noj tshais, kua txiv kab ntxwv, feem ntau muaj ntxiv nrog cov vitamin D thiab calcium.

9. Cov zaub mov ci

Ntawm txhua qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm calcium tawm nyob ntawd, zaub paj ntsuab yog thib ob rau qhov tsaus ntuj, nplooj ntsuab. Thiab zaub cob pob tsis yog ua rau pob txha tsis muaj mob xwb - nws yog qhov zoo tshaj ntawm cov vitamin C, fiber ntau, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj lub zog los tiv thaiv tus mob cancer.

10. Dab tsi txog mis nyuj?

Yog li, ua li cas txog mis?

Ib khob mis muaj txog 30 feem pua ​​ntawm cov calcium uas koj xav tau txhua hnub, raws li tus NIH. Qhov tseem ceeb tshaj, cov mis nyuj uas tau muag hauv khw muag khoom yog feem ntau muaj cov vitamins D, ua rau nws ua ob-whammy thaum nws hais txog kev noj qab haus huv ntawm pob txha.

Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev cia siab tias cov mis yuav ua rau cov pob txha ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua. Pom tau pom tias tsis muaj kev sib txheeb ntawm kev haus mis thaum tseem hluas thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov pob txha duav rau cov laus.

Txawm li cas los xij, ib xyoo 2011 kev soj ntsuam ntawm kev tshawb fawb qhia pom tias tsis muaj kev sib txuas ntawm cov mis nyuj thiab pob txha lov rau hauv cov poj niam, tab sis tau hais qhia ntau cov ntaub ntawv xav tau ntawm cov txiv neej.

Kev tshawb fawb yog sib xyaw thiab ntau txoj kev tshawb nrhiav yuav tsum tau ua kom pom cov lus teb tseeb.

Ntau txoj hauv kev los txhim kho pob txha noj qab haus huv

Thaum koj muaj hnub nyoog, koj lub cev yuav tsum tau txais cov calcium, vitamin D, thiab lwm yam ntxiv kom koj cov pob txha muaj zog thiab tuab. Tau txais cov pob txha txaus txhawb kev noj haus hauv koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom lawv muaj zog thiab noj qab haus huv.

Tab sis nws tsis yog tib qho koj yuav ua tau - lossis yuav tsum tau - ua. Txheeb xyuas 10 cov lus qhia no txhawm rau ua kom pob txha muaj zog, thiab nyeem txog 7 qhov txha nqaj qaum txhaws txhaws txhawm rau kom koj paub zoo dua txog koj cov pob txha kev noj qab haus huv.