Kev Kawm Marathon rau Koj Lub Hlwb

Zoo Siab

• Tsom ntsoov rau ntawm Controllable
• Npaj rau qhov phem tshaj
• Pom kev ua tiav
• Tau ib Mantra
• Ua Kom Nws Nyuaj Siab
• Khaws ib daim ntawv qhia ntxaws ntxaws
• Ditch Koj Saib
• Tshuaj xyuas rau

Kev khiav marathon yog ntau npaum li kev sib ntaus sib tua hauv lub hlwb zoo li lub cev. Nrog cov lus hais ntawm kev ua haujlwm ntev thiab tsis paub kawg lub lim tiam ntawm kev kawm tuaj txog qhov tsis txaus ntseeg thiab kev ntshai uas nkag mus rau ntau thawj- (thiab thib ob thiab thib peb-) lub sijhawm marathoner lub siab. Qhia koj lub hlwb thaum cob qhia koj lub cev (nrog rau txoj kev npaj kev cob qhia kev sib tw) nrog xya lub tswv yim los pab txhawb koj cov leeg hlwb tuaj rau hnub sib tw.

Tsom ntsoov rau ntawm Controllable

Cov duab Corbis

"Qhov loj tshaj ntawm kev khiav 26.2 mais tuaj yeem dhau mus," hais tias 78-lub sijhawm marathoner thiab tus kws qhia Mark Kleanthous, tus sau ntawm Mental Battle. Triathlon. "Feem ntau ntawm cov neeg sib tw khiav marathon tau ntsib qee qhov kev tsis ntseeg nws tus kheej hauv lub lis piam kawg ua ntej hnub marathon. Qhov no yog qhov ib txwm muaj." Cov neeg khiav yuav txhawj xeeb txog kev mob, raug mob, ntsib huab cua tsis zoo, tsis tau npaj ua ntej, muaj hnub so, daim ntawv teev npe mus ntxiv.

Tab sis ntau dua li txhawj xeeb txog huab cua, sib tw-lub caij txias, thiab lwm yam uas tsis tuaj yeem kwv yees tau, Kleanthous qhia txog kev tsom mus rau yam koj tuaj yeem tswj hwm: pw tsaug zog, khoom noj khoom haus, thiab haus dej. Ntsuam xyuas seb dab tsi ua haujlwm rau koj thaum ntxov hauv kev cob qhia, tom qab ntawd lo rau nws hauv lub lis piam ua rau hnub sib tw mus txog thaum koj qhov kev ua haujlwm yog qhov thib ob. "Koj yuav txhim kho kev ntseeg siab sab hauv txawm tias tsis paub nws," Kleanthous hais.

Npaj rau qhov phem tshaj

Cov duab Corbis

Kleanthous piav qhia "" Ua tsis tiav kev xav rov qab ua dua yuav ua li cas yog tias muaj dab tsi tsis yog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob siab marathon, "Kleanthous piav qhia. Tsim ib txoj kev npaj A thiab txoj kev npaj B rau cov teeb meem niaj hnub sib tw, xws li pib sai dhau los yog tsis muaj roj, thiab xyaum hloov cov hom phiaj thaum kev cob qhia khiav. Kleanthous hais tias "Qhov ntau koj xav txog cov kev paub dhau los no thiab koj npaj yuav kov yeej lawv li cas, qhov zoo dua koj yuav muaj peev xwm daws teeb meem thaum lub sijhawm marathon tiag," Kleanthous hais.

Tsuas yog zam kev nyob ntawm qhov xwm txheej phem tshaj plaws hauv lub lim tiam sib tw. Doomsday xav tuaj yeem ua rau muaj kev nruj thiab ntshai, ceeb toom Kleanthous. (Lub Sab saum toj 10 Fears Marathoners Experience) Qhov ntawd yog, tshwj tsis yog tias koj tab tom xav txog koj tus kheej kov yeej lawv, uas coj peb mus rau cov lus qhia ntxiv.

Pom kev ua tiav

Cov duab Corbis

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev pom kev ua tiav ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kis las. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Applied Sport Psychology pom tias cov tub ncaws pob hauv tsev kawm qib siab uas ib txwm xav txog lawv tus kheej yeej hauv kev sib tw kuj tau qhia txog kev nyuaj siab tshaj plaws. Qhov tseeb, kev pom kev yog qhov muaj zog tshaj plaws ntawm kev xav ntawm lub siab lub ntsws.

Tab sis tsis txhob cia li rov xav txog koj li xwm txheej zoo tshaj plaws, Kleanthous hais. Xav txog koj tus kheej hauv koj qhov xwm txheej ntshai tshaj plaws (yuav tsum taug kev, ntog thiab raug mob), thiab tom qab ntawd pom kev kov yeej nws. Cov txheej txheem no yuav qhia koj lub siab kom rub koj los ntawm kev sib tw hnub.

Tau ib Mantra

Cov duab Corbis

Yog tias koj tab tom khiav tsis muaj mantra, nws yog lub sijhawm los nrhiav ib qho. Feem ntau cov marathoners muaj ob peb nqe lus uas tau txais lawv los ntawm cov chaw nyuaj hauv kev cob qhia thiab hnub sib tw. Txawm hais tias nws yog qee yam yooj yim, zoo li "ib mais ib zaug," lossis txhawb siab, zoo li "tsuas yog ua kom thawb," muaj ob peb lo lus ntawm kev txawj ntse ntawm tes tuaj yeem pab rub koj hla qhov ntxhib ntawm txoj kev. Kleanthous hais tias "Kev hais lus tus kheej zoo yog lub cuab yeej muaj zog," Xyaum hais lus txhawb siab thaum lub sijhawm kev cob qhia los nrhiav cov lus uas ua haujlwm rau koj. Muaj ob peb txoj kev xaiv yuav pab tau koj nce toj toj siab, ua kom koj xis nyob thaum koj ntxhov siab, lossis ua kom koj lub zog dhia thaum qaug zog.

Ua Kom Nws Nyuaj Siab

Chunk koj txoj kev khiav: mus txog rau marathon lossis ib qho kev ua haujlwm ntev hauv ntu-txheej txheem hu ua "chunking"-pab lub hlwb tawg ua rau kev siv zog ua haujlwm ntau teev, hais tias tus kws qhia nto moo thiab Olympian Jeff Galloway hauv Marathon: Koj Ua Tau Nws!

"Kev xav ntawm tag nrho cov kev sib tw marathon tau yooj yim dua rau nqos thaum koj tsoo nws mus rau hauv me me, zom tau yooj yim dua, tom qhov me me," pom zoo marathoner thiab blogger Danielle Nardi. Qee tus neeg khiav xav txog 26.2-mais li ob 10-mais nrog 10k thaum kawg. Lwm tus daws nws hauv tsib-mais ntu lossis nce me me ntawm kev taug kev so. Hauv kev cob qhia, lub hlwb tawg ntev los yog kev hem thawj ua rau hauv ib thooj. Kev saib qis tsib mais ntawm ib lub sijhawm tuaj yeem xav tsis txaus ntseeg ntau dua 20 hauv ib qho.

Khaws ib daim ntawv qhia ntxaws ntxaws

Cov duab Corbis

Ntau tus neeg sib tw marathoner yuav tsis ntseeg lawv txoj kev kawm: txawm tias lawv tab tom ua mais txaus, khiav ntev txaus, muaj kev sib tw sib tw txaus, thiab ntau ntxiv. Kleanthous hais tias "Lawv feem ntau nug lawv tus kheej ntau pua zaus yam tsis tau xaus lus," Kleanthous hais. Tab sis qhov tsis muaj qhov kawg ntawm kev xav yog tias koj tau ua "txaus" tuaj yeem ua rau qis qis ntawm kev xav tsis zoo.

Hloov chaw ntawm kev xuas tes, tshuaj xyuas koj cov ntaub ntawv qhia thaum koj pib nug koj qhov kev npaj. Pom cov mais koj tau hla dhau lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm nyuaj yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab. "Qhia rau koj tus kheej tias koj ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab paub tias kev ua ntxiv yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua tiav," Kleanthous hais ntxiv. Khaws thiab tshuaj xyuas koj lub cav yuav pab koj tsom mus rau yam koj tau ua es tsis txhob xav tias koj tsis tau ua tiav txaus.

Ditch Koj Saib

Cov duab Corbis

Yog tias koj yog tus khiav cov ntaub ntawv, nco ntsoov tshem koj lub GPS saib ib ntus, tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub sib tw. Txheeb xyuas thiab ntsuas ob zaug koj qhov nrawm tuaj yeem ua rau tsis ntseeg tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tsoo koj lub hom phiaj. Qee zaum, koj tsuas yog yuav tsum ntseeg koj qhov kev cob qhia. (Tseem sim no lwm 4 Txoj Kev Npaj Npaj Ua Kev Qhia rau Marathon.)

Hloov chaw, khiav yam tsis muaj saib raws li xav. Xaiv txoj hauv kev kom nws yooj yim dua los ntsuas koj qhov kev siv zog. Ib yam nkaus, yog tias koj ib txwm khiav nrog nkauj, tso koj lub mloog pob ntseg hauv tsev ib ntus. Kleanthous hais tias "Kev nkag mus rau hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev muaj kev sib tw marathon," Kleanthous hais. "Mloog koj ua pa thiab lub suab ntawm koj txhais taw. Txaus siab rau koj tus kheej lub tuam txhab."

Tshuaj xyuas rau